Kelei style 2.0 Van ongeloof naar resultaten

[Mindfields]

Veel kleurcodes, weinig groen Maar wel lekker getraind zo te zien! Gewichten en reps gaan lekker omhoog. Motiveert enorm toch?

 

[luusq]

Oke gisteren helaas niet kunnen trainen, ik ga nu dus mijn derde week in. Volgende week dus mijn deload iemand enig idee hoe ik dat precies aan moet gaan pakken?

Klik om te verkleinen...

Vaak is het na 3 weken loaden, 1 week een deload week. Echter begin je pas met een deload week als je je mentaal moe voelt, lifts aan het stallen zijn, fysiek moe bent of moeilijk in slaap kunt vallen. Als je dit niet voelt of hebt, kun je gerust door gaan zonder een deload.

 

[Mindfields]

Vaak is het na 3 weken loaden, 1 week een deload week. Echter begin je pas met een deload week als je je mentaal moe voelt, lifts aan het stallen zijn, fysiek moe bent of moeilijk in slaap kunt vallen. Als je dit niet voelt of hebt, kun je gerust door gaan zonder een deload.

Klik om te verkleinen...

Kijk daar wel mee uit, want:

Daarnaast is er ook een groot gedeelte dat niet autonoom nadenkt en zich niet realiseert dat, hoewel een deload voor het gevoel nog niet nodig is, pezen en aanhechtingen wel een deload kunnen gebruiken. Ik deload niet op gevoel meer, om de drie weken is gewoon standaard.

Klik om te verkleinen...

Helemaal met Kelei schijnt het wel heftig te zijn. Lees vrij veel verhalen over pijnlijke aanhechtingen en pezen en dergelijke.

 

[luusq]

Kijk daar wel mee uit, want:



Helemaal met Kelei schijnt het wel heftig te zijn. Lees vrij veel verhalen over pijnlijke aanhechtingen en pezen en dergelijke.

Klik om te verkleinen...

Je hebt een heel goed punt. Ook al voel je het niet in je pezen en aanhechtingen, is het toch wel aangeraden om de standaard 3 week load 1 week deload blok aan te houden.

 

[priscon]

Romanian deadlift: 100kg/12x +1 reps
lekker

Lat pull down: 54,5kg/12x +4,5kg
Easy

Dips: 12,5kg + lichaamsgewicht/12x +1 rep
Lekkere oefening zeg!

Incline DB press: 24kg/8x +2kg
Lekker!! gelijk door naar 25kg!

DB bent over row: 20kg/12x +1kg
Nog steeds easy op naar de 21!

Leg extensions: 82kg/12x +10kg
Nog steeds easy, ophogen dus!

Incline DB curls: 12kg/11x + 1 rep

Overhead DB extensions: 11kg/11x

Side raises: 10kg/8x

 

[The Novice]

Romanian deadlift: 100kg/12x +1 reps
lekker

Lat pull down: 54,5kg/12x +4,5kg
Easy

Dips: 12,5kg + lichaamsgewicht/12x +1 rep
Lekkere oefening zeg!

Incline DB press: 24kg/8x +2kg
Lekker!! gelijk door naar 25kg!

DB bent over row: 20kg/12x +1kg
Nog steeds easy op naar de 21!

Leg extensions: 82kg/12x +10kg
Nog steeds easy, ophogen dus!

Incline DB curls: 12kg/11x + 1 rep

Overhead DB extensions: 11kg/11x

Side raises: 10kg/8x

Klik om te verkleinen...

Sterke RDL!

 

[priscon]

Sterke RDL!

Klik om te verkleinen...

thanks! kracht zit toch vooral in benen etc. bij mij!

 

[Mindfields]

Lekkere training! Die RDL is inderdaad erg sterk. Dips ook, goed bezig! Heerlijke oefening is dat he

 

[priscon]

Lekkere training! Die RDL is inderdaad erg sterk. Dips ook, goed bezig! Heerlijke oefening is dat he

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad!! Vooral laatste tijd, krijg ik een soort tintelingen in mn triceps als ik uitstrek met dips, voelt of er spontaan striae openscheurt maar dat is niet hoor .

 

[luusq]

Incline DB press: 24kg/8x +2kg
Lekker!! gelijk door naar 25kg!

Klik om te verkleinen...

Op hoeveel graden incline doe je dit?

 

[priscon]

Als plat 0 graden is en ik kijk in deze hoek L dan is dat een hoek van denk ik 35 graden

 

[Shiz]

Romanian deadlift: 100kg/12x +1 reps
lekker

Lat pull down: 54,5kg/12x +4,5kg
Easy

Dips: 12,5kg + lichaamsgewicht/12x +1 rep
Lekkere oefening zeg!

Incline DB press: 24kg/8x +2kg
Lekker!! gelijk door naar 25kg!

DB bent over row: 20kg/12x +1kg
Nog steeds easy op naar de 21!

Leg extensions: 82kg/12x +10kg
Nog steeds easy, ophogen dus!

Incline DB curls: 12kg/11x + 1 rep

Overhead DB extensions: 11kg/11x

Side raises: 10kg/8x

Klik om te verkleinen...

Mooie training! Je gaat lekker vooruit zo te zien.

 

[priscon]

Bedankt voor alle reacties!

Front squats 70kg/10x +5kg

Chin-ups 0kg-12x
Assistance gebruikt

Bench press 65kg/9x +2,5kg

Seated rows 83kg/12x +10kg

Leg curls 83kg/8x

Concentration curls 14kg/10x +1kg

Rope pressdowns 50kg/0x
Zeere elleboog, aan deload toe?

Wide grib upride pulls (barbell) 30kg/0x
Zeere elleboog, ook niet gedaan

 

[Shiz]

Je kan de oefening ook (tijdelijk) vervangen door een vergelijkbare oefening.

Skullcrusher/tricep dips/pushdowns oid

 

[priscon]

Je kan de oefening ook (tijdelijk) vervangen door een vergelijkbare oefening.

Skullcrusher/tricep dips/pushdowns oid

Klik om te verkleinen...

Goed idee zal er een bar pushdown van maken!

 

[Mindfields]

Wel balen dat je door die elleboog zoveel beperkt wordt. Hoeveelste week/training was dit? Eventueel zou je een extra rustdag kunnen nemen ipv deload. En oefeningen waarbij het pijn doet vervangen inderdaad!

 

[priscon]

En weer lekker getraind training hierboven was even snel in de trein vanmorgen de training van gister gekladderd! De training van heutetag!

Romanian deadlift: 105kg/10x +5 kg
lekker zo die gaat, massieve pomp onderrug!

Lat pull down: 59kg/12x +4,5kg
Easy

Dips: 15kg + lichaamsgewicht/10x +2,5kg
Hnnnnnnnnng

Incline DB press: 24kg/12x +4 reps
Lekker!! gelijk door naar 26kg!

DB bent over row: 21kg/12x +1kg

Leg extensions: 92kg/12x +10kg
Nog steeds easy, ophogen dus!

Incline DB curls: 12kg/11x

Overhead DB extensions: 11kg/11x

Side raises: 10kg/8x

Over die pijn: vandaag weer veel last van denk ik pezen in ellebogen maar dit was de laatste training van de derde week ligt eraan of ik morgen ga... Volgende week dus deload maar ook tentamenweek, de frequentie zal dus ook maar ongeveer 3 zijn. Heb wel gemerkt dat ik snel langer rust neem, volgende periode ga ik hier aan werken we gaan het natuurlijk niet te makkelijk maken!

 

[Mindfields]

Heb wel gemerkt dat ik snel langer rust neem, volgende periode ga ik hier aan werken we gaan het natuurlijk niet te makkelijk maken!

Klik om te verkleinen...

Haha, that's the spirit!

Sterke training! RDL & Dips gingen erg hard zo te zien

 

[luusq]

Als plat 0 graden is en ik kijk in deze hoek L dan is dat een hoek van denk ik 35 graden

Klik om te verkleinen...

15 graden is het beste. Hierbij train je je sternal en calvicular head zonder je front delts teveel te belasten. Helaas heeft mijn gym geen verstelbare bench voor barbell bench press.

Log je ook je deload workouts?

Bij sommige oefeningen zet je er niet bij of je meer reps of gewicht kon. Betekent dat dat het aantal reps of gewicht hetzelfde is gebleven?

 

[priscon]

15 graden is het beste. Hierbij train je je sternal en calvicular head zonder je front delts teveel te belasten. Helaas heeft mijn gym geen verstelbare bench voor barbell bench press.

Log je ook je deload workouts?

Bij sommige oefeningen zet je er niet bij of je meer reps of gewicht kon. Betekent dat dat het aantal reps of gewicht hetzelfde is gebleven?

Klik om te verkleinen...

Bij ons kan dat ook niet , en ja dat betekent dat. En nee, ik log m'n deload niet, dit komt omdat ik een erg passieve deload heb dit is geen keuze maar dit moest wel ik heb deze week namelijk tentamen week. Daarom geen tijd om veel te trainen/loggen. Maar zondag begin ik weer!

De deload voelt lekker vooral in mijn elleboog, maar ik voel me wel minder ''hard''.