Keranos's Log

[Keranos]

Wooh! Vakantie is heerlijk, lekker knallen man!

Klik om te verkleinen...

Ga ik doen, in mn eerste log

 

[Keranos]

Squat:
opwarmen
5x85Kg

Power Clean:
opwarmen
5x52.5Kg

Bench Press:
opwarmen
5x55Kg

Assistance:
Hang Clean PR
Bench Dips

Comment:
Eerste serieuze training van de vakantie zit erop, ging goed.

 

[sniperx]

Hoi Keranos, mooi getraind! Ga zo verder maat .

 

[Basiclove]

Hoe komt het dat je powerclean zo hoog is in vergelijking tot je bench press?

 

[Keranos]

Ik ben wat lager begonnen met bench press omdat ik in Bill Starr zit nu, Power Cleans verhoog ik minder vaak omdat ik daar al vrij hoog zit voor mijn doen.

 

[Keranos]

Squat:
opwarmen
3x87.5Kg

Power Clean:
opwarmen
3x55Kg

Bench Press:
opwarmen
3x57.5Kg

Assistance:
Hang Clean
Close Grip Bench Press
Bench Dips

Hardlopen:
3200 meter, 18m45 (PR, eerste keer)

Comment:
Door alle vakantiepret helemaal vergeten dat ik ook nog een log had Ook voor het eerst bij ons over de dijk 3200 meter hardgelopen, vanavond weer, PR poging.

 

[Basiclove]

Goed bezig keranos, ga je cutten, of wat?

 

[Keranos]

Goed bezig keranos, ga je cutten, of wat?

Klik om te verkleinen...

Puur voor de conditie Maar dat ik wat vet verbrand maakt niet uit hoor

 

[Basiclove]

Puur voor de conditie Maar dat ik wat vet verbrand maakt niet uit hoor

Klik om te verkleinen...

Haha oke, op hoeveel bf sta je nu? Je traint niet bb gericht toch?..

 

[Keranos]

Haha oke, op hoeveel bf sta je nu? Je traint niet bb gericht toch?..

Klik om te verkleinen...

Ik train als een "powerbuilder" als je weet wat dat is.hoeveel bf ik heb... ik zou het niet weten. Dat zijn maar getalletjes, ik kijk liever in de spiegel!

 

[Keranos]

Update:
Heel deze week last gehad van mn rug... Ik weet nog steeds niet hoe dat is gekomen, maar dat is nu voorbij. Ik heb vrijdag ook weer getraint, wel wat minder, maar toch nog iets gedaan:

Bench Press:
opwarmen
5x60Kg
5x60Kg
10x50Kg

Close Grip Bench:
5x5x50Kg

Pull Ups:
20 totaal

Donderdag als ik weer thuis ben ga ik weer verder trainen!

 

[PjanoozManiac]

Kun je nog wel deadliften met die rug?
Zou er wel voorzichtig mee zijn.

 

[Anoniem_1987_2]

zou die close grips en bench dips weg laten en zorgen dat je goed sterk wordt op de flat bench.

 

[Keranos]

Kun je nog wel deadliften met die rug?
Zou er wel voorzichtig mee zijn.

Klik om te verkleinen...

Ben ik ook, ik ben ook niet blessure gevoelig, ik ben nu helemaal pijn vrij, ik kon gister al gewoon alles weer doen

zou die close grips en bench dips weg laten en zorgen dat je goed sterk wordt op de flat bench.

Klik om te verkleinen...

Ik doe altijd flat bench, tenminste als je met "flat" bedoelt dat de bank gewoon recht ligt?

 

[Yoshuba]

Lekker veel pull-ups maat!

Keep on lifting!

 

[Keranos]

Lekker veel pull-ups maat!

Keep on lifting!

Klik om te verkleinen...

Je zou die pull ups es moeten zien van mij haha

 

[marrkos]

Best sterk voor zo'n jong kereltje..

Je squat zit verdacht dicht bij die van mij!

Goed bezig!

 

[Keranos]

Best sterk voor zo'n jong kereltje..

Je squat zit verdacht dicht bij die van mij!

Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Haha nou die squat is op het moment beetje ingezakt enzo, maar ben op de weg terug, ik zit nu weer rond de 90Kg!

 

[Lennart010]

Doe je goed man..zeker je squat is erg goed
doe je parallel of full squat?

 

[Keranos]

Doe je goed man..zeker je squat is erg goed
doe je parallel of full squat?

Klik om te verkleinen...

Ik probeer full squat, maar dat lukt ook lang niet altijd. Elke keer als ik zwaarder ga squatten moet ik opnieuw filmpjes maken om te kijken of ik nog diep genoeg ga. Maar in ieder geval wel parallel!