Keranos's Log

[Keranos]

Squat:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
3x80Kg
3x85Kg PR
3x85Kg PR
3x85Kg PR

Front Squat:
5x40Kg
5x50Kg PR
5x50Kg PR
5x50Kg PR

Barbell Lunges: (eerste keer, techniek)
10x30Kg PR
10x30Kg PR
10x30Kg PR

Calf Raises:
10x85Kg
10x85Kg
10x85Kg PR

Crunches:
25xBw

 

[kane]

Goede training man, gewoon lekker doorloggen

 

[sniperx]

Lekkere training ker, Net gewicht op de Barbell Lunges. Je squat gaat ook lekker!

 

[Keranos]

Goede training man, gewoon lekker doorloggen

Klik om te verkleinen...

ik zit tegenwoordig op een serieuzer forum, maar ik doe tegenwoordig nog wel es copy & paste van dat forum

 

[huntelaar]

Zozo, die 100 kg squat is niet meer ver weg?

Wat weeg je btw?

 

[willem9]

Waar log je nu dan nog?

 

[hoi1990]

je bent wel pas 16 he, misschien word je nog langer en door squats belemmer je dat heel erg, kijk naar je ouders, zijn ze beide langer dan jezelf, of niet , lengte is heel belangerijk, het is heel mooi als je lang bent en lean gespierd bent

 

[remco51092]

je bent wel pas 16 he, misschien word je nog langer en door squats belemmer je dat heel erg, kijk naar je ouders, zijn ze beide langer dan jezelf, of niet , lengte is heel belangerijk, het is heel mooi als je lang bent en lean gespierd bent

Klik om te verkleinen...

ik ben toch ook 1.90m en squat toch ook, krachttraining belemmerd de groei niet het is gewoon een dom fabetje

 

[The Xtralarge]

Squat:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
3x80Kg
3x85Kg PR
3x85Kg PR
3x85Kg PR

Front Squat:
5x40Kg
5x50Kg PR
5x50Kg PR
5x50Kg PR

Barbell Lunges: (eerste keer, techniek)
10x30Kg PR
10x30Kg PR
10x30Kg PR

Calf Raises:
10x85Kg
10x85Kg
10x85Kg PR

Crunches:
25xBw

Klik om te verkleinen...

pff lekker zeg! knap hoor zo zwaar die lunges gelijk!

 

[Keranos]

Zozo, die 100 kg squat is niet meer ver weg?

Wat weeg je btw?

Klik om te verkleinen...

82,1Kg

Waar log je nu dan nog?

Klik om te verkleinen...

www.krachtsporten.com/forum

je bent wel pas 16 he, misschien word je nog langer en door squats belemmer je dat heel erg, kijk naar je ouders, zijn ze beide langer dan jezelf, of niet , lengte is heel belangerijk, het is heel mooi als je lang bent en lean gespierd bent

Klik om te verkleinen...

Mn pa is 1m94, mn ma is 1m72, ik ben 1m81

ik ben toch ook 1.90m en squat toch ook, krachttraining belemmerd de groei niet het is gewoon een dom fabetje

Klik om te verkleinen...

Klopt, zolang je maar rustig opbouwt kan het gewoon.

pff lekker zeg! knap hoor zo zwaar die lunges gelijk!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

 

[HarmH]

Squat:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
3x80Kg
3x85Kg PR
3x85Kg PR
3x85Kg PR

Front Squat:
5x40Kg
5x50Kg PR
5x50Kg PR
5x50Kg PR

Barbell Lunges: (eerste keer, techniek)
10x30Kg PR
10x30Kg PR
10x30Kg PR

Calf Raises:
10x85Kg
10x85Kg
10x85Kg PR

Crunches:
25xBw

Klik om te verkleinen...

Ik hoop voor je dat je op powerlifting focust en niet op bb, want met zo'n laag volume op de squats per set groei je echt niet. Benen reageren op hoog volume. Ik heb het zelf ook veel gedaan, maar sinds ik telkens minimaal 8-10 reps per set pak groeien mijn benen als kool

 

[Keranos]

Dat was mn op pl gerichte training jah.

 

[Enzonn]

Trainingen posten jij!

 

[Keranos]

Haha oke, Doe ik als ik terug ben van vakantie (woensdag)

 

[Ano_1992_2]

Log je niet meer?

 

[Keranos]

Zozo ik wist niet dat er nog mensen zijn geinteresseerd in mijn trainingen , morgen training!!!!

 

[Keranos]

Nou op verzoek een update:

Stats:
1m82
83,6-85,1Kg
*13%

Squat: 5x85Kg
Sumo Deadlift: 1x100Kg
Bench Press: 2x65Kg
Overhead Press: 3x45Kg
Clean & Press: 1x55Kg

Schema:

Dag 1)
deadlift (opbouwen tot 1 max set van 1-5 reps)
bench press (opbouwen tot 1 max set van 1-5 reps, eventueel paused)
pull ups (3 sets)
dips (3 sets)
core: crunches en hyperexentions


Dag 2)
military press (opbouwen tot 1 max set van 1-5 reps)
squat 5x5 (light)
rows (2x8) (bb/db/cable)
skull crushers (2x8)
bb curls (2x8)

Dag 3)
squat (5x5)
bench press (5x5)
pull ups (for total reps)
dips (for total reps)
core: crunches en hyperextentions

Training vandaag dag 2:

Overhead Press:
10x30Kg
5x40Kg
5x40Kg
3x45Kg

Squat:
10x50Kg
5x70Kg
5x70Kg
5x70Kg
5x70Kg
5x70Kg

BB Rows:
8x40Kg
8x40Kg

Skull Crushers:
8x25Kg
8x25Kg

BB Curls:
8x25Kg
8x25Kg

Comment:
Voelde me niet zo sterk als normaal, gelukkig was dit de lichte dag

 

[sniperx]

Nice, goede stats, en het schema ziet er zeer degelijk uit.

 

[Keranos]

Nice, goede stats, en het schema ziet er zeer degelijk uit.

Klik om te verkleinen...

Dat moet jij ook gaan doen

 

[jumperke1tje]

Nou op verzoek een update:

Stats:
1m82
83,6-85,1Kg
*13%

Klik om te verkleinen...

Dit vraagt om foto's Nick