Kevin95: van dikke powerlifter naar beachboy!

[Sterling]

Succes met je doelen! Heb je al foto's gemaakt?

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Foto's komen er nogsteeds aan, wilde eigenlijk even wachten tot ik begin met cutten.

overkill qua volume, ga je msschn ook juicen zoals in de jaren 70 of zoals calum von Moger?

Klik om te verkleinen...

Ach overkill, ik denk dat de meeste mensen hun lichaam onderschatten en al snel overtraining roepen. Heb een tijd op lager volume getraind maar merk dat mijn lichaam hier een stuk beter op reageert. Eet de afgelopen dagen 3500+ kcal per dag, raak vet kwijt en blijf nagenoeg op hetzelfde gewicht.
Over de juice, vind mezelf er qua fysiek nog lang niet klaar voor. Naast dat ik pas 19 ben heb ik het gevoel er natty nog een hoop uit te kunnen halen.

 

[Sterling]

23/4, benen
Korte training gehad, wel 4 PR's gehaald.

Squat (smal):
20x70kg
15x80
10x100
8x110
6x120 PR
4x130 PR
2x140 PR
Deze gewichten met brede stand wel al eerder gedaan. Ben sinds kort smaller gaan staan om wat meer focus te leggen op mijn quads in plaats van glutes en hamstrings.

Leg Press:
50x100kg
25x150
15x200
8x225

Deadlift:
5x100kg
5x140
3x160
1x170
0x175 F
8x140 (repout)

 

[Sterling]

Vrijdag 24/4, borst en schouders

Bench Press:
15x60kg
10x70
4x85
superset
Cable Crossovers:
3x20x15kg

Dumbbell Fly:
20x10kg
15x14
6x20
superset
Cable Crossovers:
3x20x15kg

Incline Bench:
3x15x50kg
superset
Dumbbell Pullovers:
3x15x20kg

Dips:
3x6x bw+20kg
superset
Cable Crossovers:
3x25x10kg

Lateral Raise:
10x10kg
2x10x12
10x14

Bent Over Lateral Raise:
10x8kg
10x10
4x10x12

BTN Press:
2x10x60kg
7x60
10x50

Front Raise:
8x12kg
8x14
8x16

Cable Lateral Raise:
10x15kg
10x17,5
10x15

 

[Sterling]

Dinsdag 28/4, Training A
Begin van de cut, voeding weer terug naar de 3000 en ook gelijk het volume verlagen.

Front Squat:
10x40kg
10x60
8x80
2x4x100

Back Squat (smal):
3x10x100
8x100
6x110

Pullups:
10x bw
8x
3x6x

BTN Pulldown:
10x40kg
8x50
6x60
2x12x40

Face Pulls:
5x15x20kg

Sumo Deadlifts:
5x100kg
5x140
3x160 PR
1x170
1x175 PR
3 weken geleden voor het laatst gedaan en gelijk weer 2 PR's gehaald, denk dat mijn bouw voor sumo's toch wat beter is dan conventional.

 

[Sterling]

Woensdag 29/4, training B

Incline Bench Press:
15x50kg
12x60
10x70
6x75
15x50

Dumbbell Fly:
15x14kg
12x16
10x18
8x20
15x14

Military Press:
2x8x40kg
2x4x50
8x40
superset
Dumbbell Lateral Raise:
5x10x12kg

CGBP:
15x40kg
12x50
8x60
4x70
12x40

Concentration Curls:
3x12x12kg
2x10x12

Standing Calf Raise:
15x100kg
12x140
3x8x170

Cable Crunch:
3x20x20kg

Cable Lateral Raise:
3x15x10kg
2x10x15
superset
Cable Reverse Fly:
20x5kg
2x15x10
2x12x15

Veel volume op de schouders, maar vind ze een beetje achterlopen dus ze kunnen het wel gebruiken.

 

[Sterling]

Donderdag 30/4, kuiten en buik
In principe was het vandaag mijn rustdag, toch maar even gegaan en nog wat kuiten gepakt.

Standing Calf Raise (in Smith):
15x100kg
12x140
3x8x170

Seated Calf Raise:
12x80kg
10x90
8x100
6x110
4x120
superset
Machine Standing Calf Raise:
5x15x100kg

Hanging Knee Raise:
2x20x
15x
2x10x

Cable Crunch:
5x20x20kg

 

[Sterling]

Vrijdag 1 mei, training A

Squat:
15x70kg
12x90
10x100
8x110
6x120

Leg Press:
50x100kg
25x150
15x200
8x225
50x100

Lat Pulldown:
15x40kg
12x50
10x60
8x70
15x50

Bent over Row (underhand):
15x40kg
12x50
10x60
8x70
15x50

Face Pulls:
5x15x20kg
superset
Reverse Flyes:
5x15x10kg

Calf Press (op leg press machine):
20x100kg
20x150
15x200
2x12x225

Deficit Deadlift:
5x80kg
5x100
5x120
2x3x140
Kracht vanaf de vloer bij deadlifts is nog een verbeterpuntje, ik ga de komende tijd 1x per week op kracht deadliften en 1x deficits doen.

 

[Sterling]

Zaterdag 2 mei, training B

Bench Press:
12x60kg
10x70
8x75
6x80
12x60

Cable Crossovers:
15x20kg
2x10x25
2x15x20

Clean and Press:
8x40kg
6x50
4x60
2x70
12x40

Lying Lateral Raise:
2x12x6kg
3x12x8

Cable Pushdowns:
5x8x30kg
superset
Incline Dumbbell Curl:
5x8x12kg

Standing Calf Raise:
20x100kg
15x140
3x12x170

 

[Sterling]

Maandag 4/5, training A

Front Squat:
8x45kg
8x65
3x8x85

Back Squat (smal):
5x8x100kg

Pull Ups:
10x bw
8x
6x
6x
8x

Cable Row:
5x10x90kg

Facepulls:
5x15x20kg
superset
Reverse Cable Flyes:
5x10x15kg

Deadlifts:
5x100kg
5x140
3x160
5x140
Hand een tijdje geleden opengetrokken met deadlifts, kan nu helaas even geen mixed grip doen.

Dumbbell Row:
10x34kg
8x36
6x38
4x40 dropset 15x30

 

[Cobblepot]

Nette fronts en deadlifts, toch gaan ondanks je hand! Met rows geen last van gehad?

 

[Sterling]

Nette fronts en deadlifts, toch gaan ondanks je hand! Met rows geen last van gehad?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Het wondje zit net onder de normale eeltplek, met rows nergens last van gelukkig.
Deadlifts loop ik helaas een beetje op vast de laatste tijd, zit te overwegen om het schema van Magnusson/Ortmayer te gaan doen.

______________________
Dinsdag 5/5, training B

Incline Bench:
20x50kg
15x60
8x70
6x75
15x50

Dips:
15x bw
10x bw+10kg
8x bw+15
6x bw+20
10x bw

Military Press:
2x8x40kg
2x8x45
12x30

Cable Lateral Raise:
5x15x10kg

Overhead Dumbbell Extension:
5x8x28kg
superset
Close Grip Barbell Curl:
5x8x25kg

Reverse Barbell Curl:
5x8x25kg

Calf Press op Leg Press:
50x100kg
30x150
20x200
2x15x225

Cable Crunch:
3x20x20kg
superset
Hanging Knee Raise:
3x10

Cable Crossovers (dropset):
20x20kg
20x15
20x10
50x5

 

[Sterling]

Woensdag 6/5, kuiten, onderarmen en buik

Seated Calf Raise:
5x70kg
5x90
5x110
2x5x120
superset
Standing Calf Raise:
5x15x100kg

Standing Calf Raise:
5x8x170kg

Ab Wheel:
3x12x
10x
6x

Cable Crunch:
3x20x20kg
superset
Hanging Knee Raise:
3x20

Wrist Curls:
3x8x35kg
superset
Wrist Roller:
3x2x2,5kg

Calf Press (op leg press):
50x100kg
30x150
20x200 dropset 25x100

 

[Sterling]

Donderdag 7/5, training A

Back Squat:
3x60kg
3x80
3x100
3x3x130
2x3x135
2x135

SLDL:
12x70kg
10x80
8x90
6x100
10x80

V-bar Pulldown:
15x40kg
12x50
10x60
8x70
12x40

BTN Pullup:
5x5x bw

Bent over Lateral Raise:
12x6kg
12x8
12x10
10x10
15x6

Barbell Split Squat:
5x8x40kg

 

[Sterling]

Vrijdag 8/5, training B

Incline Bench Press:
20x40kg
15x50
12x55
10x55
15x40

Dips:
15x bw
10x bw+10
2x5x bw+20
15x bw

Clean and Press:
8x40kg
6x50
2x4x60
15x40

Cable Lateral Raise:
5x15x10kg

Rope Pushdown:
15x15kg
15x20
12x20
2x15x15

Concentration Curl:
12x8kg
12x10
12x12
6x14
15x10

Bench Dips:
25x bw
15x bw+15
10x bw+25
10x bw+35 dropset 10x bw

 

[Sterling]

Training een beetje omgooien omdat ik vanwege hemelvaart nu 3 dagen achter elkaar moet trainen, als ik met benen/rug zou beginnen ben ik woensdag nog niet hersteld voor nog zo'n training.

Maandag 11/5, training B

Bench Press:
15x60kg
12x70
8x80
4x90
15x60

Dumbbell Fly:
15x14kg
12x16
10x18
8x20
15x14

Standing Military Press:
12x40
10x45
6x50
4x55
12x40

Dumbbell Front Raise:
8x12kg
8x14
8x16
8x18
12x10

Overhead Cable Triceps Extension:
15x20kg
3x12x25
25x15

Incline Curl:
8x12kg
8x14
6x16
4x18
15x8

 

[Sterling]

Dinsdag 12/5, training A

Back Squat (smal):
8x60kg
8x80
8x100
8x105
6x110

Front Squat (paused):
6x60kg
6x70
4x80
2x2x90

Snatch Grip Deadlift:
8x70kg
8x80
6x100
3x120
1x140 PR

BTN Pullup:
2x8x bw
2x6x bw
4x bw

Seated Cable Row:
15x90kg
4x10x90kg

Face Pulls:
5x15x20kg

Seated Calf Raise:
15x60kg
12x80
10x90
8x100
6x110

Leg Press:
50x100kg
25x150
15x200
8x225
50x100
Die laatste set was echt killing, nu een kwartier na de training nogsteeds constant trillende benen.

 

[Misterw00t]

nette trainingen hoor

 

[Sterling]

nette trainingen hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks, jouw stats zien er ook goed uit!

Woensdag nachtcardio gehad in de Maassilo en gisteren een dichte sportschool, vandaag dan maar weer knallen!

Vrijdag 15/5, training B

Incline Bench:
20x40kg
15x50
12x60
8x70
12x50

Dumbbell Fly:
15x14kg
12x16
10x18
6x20
20x12

Bradford Press:
12x30kg
8x30
6x30
Damn wat een oefening, deze blijft er zeker in! Het is een combinatie van military press met behind the neck press zonder lockout, hierdoor blijft er constant spanning op je delts.

Standing Mil. Press:
2x6x40kg

Dumbbell Lying One Arm Lateral Raise:
5x15x6kg
Ziet er een beetje lullig uit met zo'n kleine dumbbell, maar een goede pump.

Cable Triceps Extension:
10x30kg
3x8x30
15x15

Barbell Curl:
4x6x40kg
12x25

Calf Press op Leg Press:
50x100kg
25x150
20x200
15x225

Dips:
3x15x bw

 

[Sterling]

Zaterdag 16/5, training A

Front Squat:
8x60kg
8x70
8x80
6x80
6x90

Deadlift:
5x100kg
5x140
3x160
1x170
1x177,5 PR
3 Maanden lang niet kunnen verhogen op de deadlift, en nu in de cut opeens een PR gezet. Erg blij hiermee!

V-Bar Pulldown:
15x40kg
12x50
12x60
10x70 dropset 12x40

Dumbbell Row:
10x34kg
8x36
6x38
4x40 dropset 12x30

Cable Reverse Fly:
25x5kg
15x10
10x15
2x10x20

Seated Calf Raise:
12x80kg
10x100
8x120

 

[Sterling]

Maandag 18/5, training A

Afgelopen zaterdag niet bijzonder diep gegaan, dus nu na 1 rustdag weer benen en rug pakken.

Back Squat:
3x60kg
3x80
3x100
2x3x135
5x3x130

Sumo Deadlift:
5x100kg
3x140
2x3x160
10x100 (repout)

Wide Grip Lat Pulldown:
20x30kg
15x40
12x50
8x60
12x40
Focus op goede contractie.

Bent over Row:
12x40kg
4x12x50
12x40
2 Sec pause bovenin.

Machine Reverse Flyes:
5x15x30kg

Calf Press op Leg Press:
50x100kg
25x150
15x200

Barbell Split Squat:
3x8x40kg
Heerlijke oefening om je quads dat laatste zetje te geven.