Kidmonster into Manmonster log

[kidmonster]

Hallo DBB,

Ik heb een tijd geleden een log gemaakt maar wegens omstandigheden heb ik het niet meer bij gehouden.
Nu ben ik van plan een log bij te houden voor een langere tijd, hoop t/m de zomervakantie en hierbij alles bij te houden.

Wat informatie:

19j
77kg
13%
180cm

Geschiedenis

Spoiler

Ik train ondertussen 2 jaar. Ik heb hiervan nog geen half jaar fatsoenelijk de sport beoefent naar mijn mening.
In die tijd heb ik 3x een operatie gehad aan mijn benen(beencorrectie) waarvan ik nu uiteindelijk kan zeggen dat ik voor de 95% hersteld ben.
Verder heb ik een opleiding bij defensie gevolgd(veiligheid en vakmanschap) wat mij er van weerhield voor de 100% te gaan. Waarom, ik had 3 weken school 1 week bivak. Verder is het voornamenlijk conditie dus KT helpt niet veel.
Ik ben helaas afgekeurd wegens te slechte oren .
Nu doe ik dus een opleiding aan het Cios en hoop hiermee richting fysio/personaltrainer te gaan maar dat moet de tijd uitmaken.

Sporten

Spoiler

Sporten die ik nu beoefen zijn: ma/di/do/vr: KT
wo/zo: voetbal(alleen voor de fun met vrienden
En op cios, niet heel fijn allemaal maar zolang ik nog geen overbelasting ondervind hou ik het zo.

Voeding:

Spoiler

Hoe ziet mijn voeding er nu uit:
1-180g havermout
2-100g zilvervliesrijst
-125g kipfilet
-200g groenten
3-350g aardappelen
-150g gehakt
-100g groenten
4-appel
5-50g zilvervliesrijst
-150g tonijn(w)
-100g groenten
6-500g magere kwark

Totaal: 2903kcal/E 234g/K 343g/V 78g

De maaltijden verdeel ik over de dag wanneer het mij uitkomt qua opstaan/pauzes etc. vind het fijner om 2x een grote maaltijd te eten dan bijv 3x een kleinere.

Supplementen:

Spoiler

smorgens -30g whey
-2.5g creatine mono
-1.5g beta alanine
-1x orange triad(multi)

prewo -10g whey
-2.5g creatine mono
-1.5g beta alanine
-(soms jack3d)

postwo -20g whey

KT schema: Al het gewicht is het totaal, dus inc stang. Alleen Dumbbell oefeningen doe ik per hand(bijv DB press 3x20=20kg per dumbel)
oefeningen waar ((cijfer)) achter staat is een richtlijn voor volgende keer. Dit omdat sommige oefeningen ik gewoon te zwaar/licht begin en ik de volgende keer er meer uit wil proberen te halen voor progressie.

Klik om meer te lezen...

 

[kidmonster]

Krachtschema dat ik 8/12 weken ga volgen.
Ub/Lb (powerbuilding van g-men)

Week 1+2
UB 1:
-Bench Press 3x5
-CGBP 4x8/10
-Side Raise 4x10/12
-Pull up 4xmax
-BB Row 4x8/10
-Bent Over Raise 3x15/20

Lb1:
-Squat 3x5
-Leg Press 4x6
-SLDL 4x8/10
-Leg Curl/Leg Extension Superset 3x15/20
-Calv Press 4x15/20
-Buik apparaat 1
-Buik apparaat 2

Ub2:
-Inc DB Press 8x3
-CGBP 4x6
-MP 4x8/10
-DB Row 4x8/10
-Lat Pulldown 4x8/12
-DB Curl/Skullcrushers superset 3x8/10
-Buik apparaat 2
-Buik apparaat 1

Lb2:
-DL 8x3
-Lunge 4x8/12(stappen per been)
-Calv Press 4x15/20
-Lies/Kont superset 3x15/20(apparaat)
-Hyperextension/Leg raise superset 4x10/15

Week 3/4/5/6 volgen. Grotendeels zien ze er hetzelfde uit.

 

[mercapto]

die split van g-men ziet er echt awsome uit, ben er ook sinds deze week op overgeschakelt.
ik volg, good luck !

 

[kidmonster]

die split van g-men ziet er echt awsome uit, ben er ook sinds deze week op overgeschakelt.
ik volg, good luck !

Klik om te verkleinen...

dankje! ja ik heb gister getraind en ddat beviel me wel, vandaag LB en dan post ik het maar denk dat het goed gaat bevallen

 

[kidmonster]

Extra info: ik ga dit schema volgen omdat het ub/lb mij bevalt. verder valt mijn kracht zwaar tegen. ik heb nu ong 4 weken niet normaal getraind ivm vakantie etc.. Ik heb alleen geen zin in een 5x5 schema of iets dergelijks. ik weet niet waarom maar heb er gewoon geen plezier in. Als ik dit schema klaar heb ga ik daar wss wel eens voor kijken maar momenteel probeer ik dit.


Week 1 training UB1

BP: 5x70--4x70--6x60 ((65))
CGBP: 7x50--10x40--10x40--8x45 ((42))
DB Side Raise: 10x10--10x9--10x8--10x8 ((9))
Lat Pulldown: 10x50--10x50--8x50--9x50 (pull up was bezet)
BB Row: 7x70--9x60--9x60--8x60 ((62))
DB rear raises: 20x5--17x5--15x5

Week 1 training LB 1

Squat: 5x70--5x80--5x80 ((85))
Leg Press: 7x125--6x140--6x142.5--5x145 ((142.5))
SLDL: 10x70--10x70--10x70--9x70 ((75))
Leg curl/Leg extension SS: 19x49/14x28--20x42/17x21--15x42/14x21 ((42/21))
Calv Press: 20x125--17x125--15x125--14x120
Buik 1: 4x15x65(schuine buikspier apparaat)
Buik 2: 4x15(crunch apparaat)

 

[kidmonster]

Week 1 training UB2:
Inc DB Press:
3x33
4x33
5x29
5x29

CGBP:
6x50
6x50
6x50
5x50

DB Schoulder Press:
9x18
7x18
6x18
7x16

DB Row:
10x29
10x29
10x29
8x29

Lat Pulldown:
9x50
8x50
10x45
8x45

DB curl/Skullcrusher: SS
10x12/10x20
8x12/12x20
7x12/11x20

 

[kidmonster]

Week 2 UB 1:
Bench Press:
5x60
5x60
5x60
3x70
3x70
2x70

CGBP:
10x50
8x50
8x45
7x45

DB Side Raises:
12x8
12x8
10x8
9x8

Pull ups:
6/6/5/4xbw

BB Row:
12x50
9x60
9x60
8x60

DB Bent over side raises:
19x5
15x5
12x5

Denk dat ik binnekort een belt ga aanschaffen. Krijg wat last van rug tijdens BB Rows, ik heb een uitstekende kont wat wil zeggen dat mijn rug van nature best hol staat. Als ik dan bepaalde oefeningen doe krijg ik wat pijntjes aan onderrug ondanks ik niet bol trek.

 

[mercapto]

nette training ! bevalt de split je ?

 

[kidmonster]

nette training ! bevalt de split je ?

Klik om te verkleinen...

ja beste wel, heb week 1 LB2 moete overslaan omdat ik mega spierpijn had nog van de LB1 training. Ben iets te zwaar begonnen waardoor ik al meteen wat pijntjes heb haha. maar komt nu wel goed. hoop alleen dat gewichten wat meer omhoog gaan want dat vind ik altijd maar wat tegenvallen bij mij.

 

[kidmonster]

Week 2 LB1:
Squat:
5x90
8x85
5x80
7x70

Leg Press:
6x135
6x135
6x145
6x145

SLDL:
10x70
10x75
9x75
7x70

Leg Curl/Leg extension SS
20x21/19x42
18x21/17x42
15x21/18x42

Calv Press:
20x125
20x125
20x125
17x125

heb met squat toch wat problemen met uitvoering, ik ga als ik verder dan paralel ga met mijn benen ga ik automatisch mijn rug hol trekken. Ook als ik squat zonder enig gewicht gebeurt dit waardoor ik uit mijn rug ga tillen.
Weet niet of iemand hier een oplossing voor heeft, zover ik weet is mijn onderrug iets te hol

 

[kidmonster]

Week 2 UB2:

Inc BP:
5x60
5x60
5x60
5x50

CGBP:
6x50
6x50
6x50

MP:
10x16
5x14
12x12
10x14

DB Row:
10x33
9x33
9x33
7x33

Lat Pull:
10x45
10x45
9x45
9x45

DB Curl/Skullcrushers:
10x12/10x25
7x12/8x25
6x12/8x25

Op helft van training vreselijke steken in schouder. Maar na wat betere warming up ging het al een stuk beter

---------- Post toegevoegd Mon 3 Sep 2012 om 17:13 ----------

Week 2 LB2:

DL:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Lunge:
18 stap x 30
18 stap x 30
18 stap x 30
18 stap x 30

Calv Press:
20x125
18x125
17x125
15x125

Lies/Glutes apparaat SS

Hyperextensions:
15xbw
12xbw
10xbw

 

[kidmonster]

Week 3 UB1:

BP:
5x70
5x70
5x70
3x65
3x65
3x60

CGBP:
9x50
9x50
8x50
7x50

DB Side Raise:
12x9
10x9
9x9
9x8

Pull Up:
6/6/5/4xbw

BB Row:
10x50
10x50
8x50
8x50

Bent over raise:
15x5
14x5
12x5

Triceps Extension:
10x26
10x28
7x28

 

[kidmonster]

Week 3 LB1:

Squat:
6x70
6x80
6x80
6x80

Leg Press:
6x155
6x155
6x155
4x155

SLDL:
10x80
10x80
8x80
7x80

Leg Curl/Leg Extension:
20x21/20x42
18x21/15x42
15x21/15x42

Calv Press:
20x130
18x130
17x130
15x130

Benen zijn op, moet veel been werk doen op school dus ben niet 100% op benen dag

 

[kidmonster]

Na 3 weken ga ik alweer over op een ander schema. De reden hiervoor is toch overbelasting. Ik heb het ongelofelijk druk met school en stages. De avonduren waarin ik het juist fijn vind om te trainen zitten vaak vol. Weekende zit ook stampvol. Hierdoor komen de UB dagen niet tot zijn recht, LB gaat wel goed en daarom verander ik het schema. Ik kan de UB en LB ook ruilen maar verkies een nieuw schema wat beter past boven dat.

Dit schema bestaat uit een 4d split, waarbij 2 dagen voor kracht en 2 dagen voor massa staan. Massa staat op 1 maar de een is meer hh en de andere wat minder hh.

Maandag: Benen(Kracht)
Squat 5x5
RDL 3x8
Leg Press 4x8
Calv Press 3x10
Hyperextensions 3x12
Schuine Abs machine 3x12

Dinsdag: Borst/Triceps(Massa)
DB Press 4x12
Inc DB press 3x12
Dec bp 3x12
BW dips 3x12
Triceps extension 3x12

Woensdag: off

Donderdag: Schouders/Traps(Kracht)
MP 5x5
Reverse fly 3x8
DB Front press 3x8
Seated rear raise 3x10
DB shrugs 4x8

Vrijdag: Rug/Biceps(Massa)
Deadlift 4x12
Chin ups 4xmax
Lat pushdown 3x12
Cable Rows 3x12
Inc BB rows 3x12
DB Curl 3x12
Hammer Curl 3x12

----------------------------------------------------------------------------------------
Maandag: Benen(Massa)
Front squats 4x12
Leg Curl 3x12
Leg Extensions 3x12
Lunges 3x..
Calv Press 3x20
Lies/Glutes 3x12SS
Schuine abs machine 3x12

Dinsdag: Borst/Triceps(Kracht)
Bench Press 5x5
Inc db press 3x8
Dec bp 3x8
Skullcrushers 3x8
Weighted dips 3x8

Woensdag: off

Donderdag: Schouders/Traps(Massa)
DB press 4x12
Side raise 3x12
Front raise 3x10
Rear raise 3x12
DB shrugs 4x15

Vrijdag: Rug/Biceps(Kracht)
DL 5x5
Wide Grip Pull up 3xmax
Lat pulldown 3x8
BOR 3x8
DB Row 3x8
BB curl 3x8
Db curl 3x8
------------------------------------------------------------------------------------------

Feedback is altijd zeer welkom!!
Eerste wat misschien velen zullen opvallen is dat het Kracht heel minimaal is over het algeheel het vrij veel oefeningen/hh zijn. Heb in mijn hoofd zitten dat meer hh beter is ondanks dat niet alijd het geval is. Maar mijn doel is gewoon massa aanzetten niet specifiek sterker worden. Heb gewoon een hekel aan "kracht".
Ik train niet lang genoeg om te weten wat nu specifiek voor mij het beste is maar heb me hier bij altijd goed gevoeld. de afwisseling in oefeningen/herhalingen is voor mij mentaal het beste.

 

[kidmonster]

Week 1 training 1 Benen.

Squat
5x80kg
5x80
5x80
5x80
5x80
Ging redelijk, heb veel moeite met uitvoering. Als ik verder dan 90C zak gaat mijn onderrug hol trekken. Dus dan ga ik niet verder. Gewicht kan ook meer maar probeer eerst de uitvoering beter te krijgen.

STDL
8x70kg
8x80
8x80
STDL ipv RDL, zelfde probleem als squat is mijn onderrug trekt meteen hol waardoor het niet goed aan voelt. bij stdl heb ik dat niet.

Leg Press
8x155kg
6x155
8x145

Calv Press
10x165kg
10x195
10x195

Hyperextensions
3x12xbw

Crunch
3x12xmachinegewicht.

Algemeen ging redelijk, heb veel problemen dat ik op school gewoon te weinig tijd heb om te eten. En te veel met benen moet doen. Dat merk ik wel in de benen. Ondanks dat is maandag de beste dag anders bak ik er helemaal niks van rest van de week.

 

[kidmonster]

Week 1 Training 2 Borst/Triceps

DB Press
12x29/29kg
11x29
9x29
9x25
Volgende keer met 25kg kijken hoe dat gaat omdat dit net ietsje te zwaar was.

Inc DB Press
10x20/20kg
12x20
13x20
Iets te licht maar door last van nek kon ik geen goede houding aannemen...(judo op school -.-)

Dec BP
12x50kg
10x50
6x50-6x40
Oefening voelde niet goed, krijg laatste tijd last van schouders.

BW Dips
12-11-12xbw

Triceps Extensions
12x26kg
10x26
8x23

Algemeen ging training goed tot dec BP, toen kreeg ik mega last van schouders en was al op. Moet op school te veel cardio achtige onzin doen waardoor ik nu dus te weinig eet wat ik meteen merk in de kilo's.

 

[kidmonster]

Week Training 3 Schouders/Traps

MP
WU:2x10x30
5x50kg
5x40
4x40
5x35
fail
Kreeg vreselijke last van schouders weer. Doe deze oefening niet meer en vervang die door Seated DB Press. Heb al vaker problemen met de MP en word er nu echt ziek van. Halve training weer verkloot.

Reverse Fly
8x7/7kg
8x8
8x9

DB Front Press
8x12/12kg
7x14
7x14

Seated Rear Raises
12x6/6kg
12x6
11x7

DB Shrugs
8x29/29kg
8x33
8x33
8x33

Niet echt goede training, krijg laatste tijd veel last van pijntjes. Volgende keer hopen dat ipv mp de db press beter gaat.

 

[kidmonster]

Training 4 Week 1 Rug/Biceps

DL
12x60kg
12x60
10x60
10x60
Probeer me nog steeds op de techniek te richten want daar heb ik nog steeds wat moeite mee. Maar gaat steeds beter.

Chin Up
8xbw
8
5
4

Lat Pulldown Front
12x40kg
12x40
12x40
12x40
Volgende keer iets meer gewicht proberen. Faalde hard op onderarmen die helemaal verzuurd waren.

Cable Row
12x50kg
12x50
10x50
9x50

BB Row
10x50kg
10x50
9x50
Rug was op, kreeg laatste set techniek niet meer onder de knie. was meer gewicht omhoog gooien.

DB Curl
10x12/12kg
6x12
11x10
Na eerste set was biceps al redelijk kapot

Hammer Curl
10x12/12kg
10x12
8x12

Training: 45 minuten.

 

[kidmonster]

Training 5 Week 2 Benen

Week weg geweest op kamp met school dus niet kunne trainen. Zover ik weet is dit de laatste keer voor een lange tijd dus kan hierna eindelijk eens een paar weken zonder onderbreking sporte!

Front Squat
wu 3x10x30kg
12x50kg
11x50
10x50
10x50
Laatste set ging het beste, ik sta op kleine gewichtjes om betere houding aan te nemen maar ik sta te ver na achter op die dinge. Nu ben ik vooraan gaan staan en merk meteen dat ik verder kan doorzakken en het nog eens prettiger aan voelt ook.

Leg Curl
12x35kg
11x42
9x42

Leg Extensions
12x56kg
12x56
11x56

Lunges
20 stappen x30kg
20 x30
20 x30

Calv Press
20x145kg
17x145
17x145

Lies/Glutes SS(apparaat)
12x21kg/12x62kg
12x21/12x62
12x21/12x62

Abs
15/12/12(apparaat)

Tijd: 45 minuten.

 

[kidmonster]

Training 6 Week 2 Borst/Triceps

Bench Press
5x70kg
5x70
4x70
5x65
5x65

Vind het nog steeds een lastige oefening waarbij ik met een te laag gewicht het idee heb dat er niks gebeurt, en een te hoog gewicht ik te langzaam van a naar b etc ga.

Incline DB Press
8x25/25kg
8x25
7x25

Decline BP
8x50kg
8x55
7x55

Frensh Press
8xEZ(kg?)15kg
8xEZ15
8xEZ15

Weighted Tricep Dips
8xBW+20kg
8xBW20
8xBW20

Tijd: 40 minuten.