Kilcred's log

[Kilcred]

Kilcred's log
12weken CUT schema 14maart - 6juni


Statistieken Kilcred

Spoiler

Lengte: 1.89
Gewicht: 103,6
Vetpercentage: 25%

Vorderingen vetpercentage:

Spoiler

14 Maart: 25%

Trainingsschema

Spoiler

KT
Maandag: rug, Buik
Dinsdag: borst
Woensdag: armen, Buik
Donderdag: benen
Vrijdag: schouders, Buik

Cardio
Maandag: Minimaal 45min.
Woensdag: Minimaal 45min.
Vrijdag: Minimaal 45min.

Maandag:
+T-bar Row
+Deadlift
+Pull Up
+Cable seated Row

Dinsdag:
+Bench Press
+Incline Bench Press
+Incline Dumbbell Bench Press
+Incline Dumbbell Flyes

Woensdag:
+Barbell Preacher Curls
+Pull down
+Barbell Curl
+Skull Crushers

Donderdag:
+Leg Press
+Leg Curl
+Leg Extension
+Kuiten

Vrijdag:
+Military Press
+Shrugs
+Standing Lateral Raises
+Barbell Upright Row

Voedingschema

Spoiler

08:00
+Eiwit Shake
+Plakje ontbijtkoek

10:00
+Groene Appel

13:00
+2x Brood met pindakaas

15:00
+2x Brood met in totaal 100gr kipfilet/runderrookvlees

18:00
+Rijst met groente
+Rood vlees/kip/vis

21:00
+Eiwitshake
+Magere Kwark

Doel: 15% Vetpercentage, hopen dat het lukt!

Klik om meer te lezen...

 

[Kilcred]

Maandag
Rug
+T-bar Pull Up 4x6
+Deadlift 4x6
+Pull Up 4x6
+Cable seated row 4x6

T-bar Pull Up
4x6

6x 35 KG
6x 40 KG
6x 45 KG
6x 47.50 KG

Deadlift
4x6

6x 40 KG
6x 50 KG
6x 50 KG
6x 60 KG

Pull Up
4x6

6x 55 KG
6x 60 KG
6x 55 KG
6x 55 KG

Cable seated row
4x6

6x 30 KG
6x 30 KG
6x 30 KG
6x 30 KG

 

[Kilcred]

Cardio

+Indoor Cycle: 10minuten
+Squashen: 120minuten

 

[Kilcred]

Dinsdag
Borst
+Bench Press 4x6
+Incline Bench Press 4x6
+Incline Dumbbell Flyes 4x6
+Incline Dumbbell Bench Press 4x6

Bench Press
4x6

6x 40 KG
6x 50 KG
6x 60 KG
6x 55 KG

Incline Bench Press
4x6

6x 40 KG
6x 45 KG
6x 42.50 KG
6x 40 KG

Incline Dumbbell Flyes
4x6

6x 10 KG
6x 12 KG
6x 10 KG
6x 10 KG

Incline Dumbbell Bench Press
4x6

6x 14 KG
6x 16 KG
6x 16 KG
6x 14 KG

 

[Kilcred]

Woensdag
Armen
+Barbell Preacher Curls 4x6
+Pull down 4x6
+Barbell Curl 4xfailure
+Skull Crushers 4xFailure

Barbell Preacher Curls
4x6

6x 10 KG
6x 15 KG
6x 15 KG
6x 15 KG

Pull down
4x6

6x 20 KG
6x 20 KG
6x 20 KG
6x 20 KG

Barbell Curl
4xfailure

15 x 15 KG
8 x 15 KG
5 x 15 KG
5 x 15 KG

Skull Crushers
4xfailure

18 x 15 KG
11 x 15 KG
7 x 15 KG
6 x 15 KG

 

[Kilcred]

Cardio

+Crosstrainer: 20minuten
+Squashen: 70minuten

 

[Kilcred]

Donderdag
Benen
+Leg Press 4x6
+Leg Curl 4x6
+Leg Extension 4x6
+Kuiten 4x6

Leg Press
4x6

6x 200 KG
6x 200 KG
6x 200 KG
6x 200 KG

Leg Curl
4x6

6x 60 KG
6x 65 KG
6x 70 KG
6x 65 KG

Leg extension
4x6

6x 60 KG
6x 65 KG
6x 70 KG
6x 75 KG

Kuiten
4x6

12x 35 KG
12x 45 KG
12x 50 KG
12x 55 KG

Kuiten 4x12 gedaan omdat ik er anders niets van voelde

 

[Kilcred]

Vrijdag
Schouders
+Military Press 4x6
+Shrugs 4x6
+Standing Lateral Raises 4x6
+Barbell Upright Row 4x6

Military Press
4x6

6x 20 KG
6x 25 KG
6x 27.50 KG
4x 30 KG

Shrugs
4x6

6x 22 KG
6x 22 KG
6x 22 KG
6x 22 KG

Standing Lateral Raises
4x6

6x 8 KG
6x 8 KG
6x 8 KG
6x 8 KG

Barbell Upright Row
4x6

6x 20 KG
6x 25 KG
6x 27.50 KG
6x 30 KG

 

[Kilcred]

Maandag
Rug
+T-bar Pull Up 4x6
+Deadlift 4x6
+Pull Up 4x6
+Cable seated row 4x6

Deadlift
4x6

6x 40 KG
6x 45 KG
6x 50 KG
6x 60 KG


T-bar Pull Up
4x6

6x 40 KG
6x 45 KG
6x 50 KG
6x 52.50 KG

Pull Up
4x6

6x 55 KG
6x 55 KG
6x 55 KG
6x 55 KG

Cable seated row
4x6

6x 30 KG
6x 35 KG
6x 40 KG
6x 40 KG

P.S Vrijdag trouwens 60minuten gesquasht

 

[HitteGolf]

veel succes gebruik je nog fatburner bij het cutten?

 

[Kilcred]

veel succes gebruik je nog fatburner bij het cutten?

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Nee nog niet,ga volgende week beginnen met lipo-6

---------- Toegevoegd om 23:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------

Cardio

+Crosstrainer: 20
+Indoor Cycle: 10
+Loopband: 25

 

[HitteGolf]

zie je al een beetje verschil in de spiegel en op de weegschaal?

 

[Kilcred]

Jawel, Ik zie alleen dat ik redelijk erge "Neukteugels" heb.., ik ga volgende week weer ff de weegschaal op zoeken, hopen op goed resultaat!

Trouwens, ik zit eraan te denken om hoger in reps te gaan, ivm met massa behoud want die gaat nu wat achteruit, goed idee?

 

[HitteGolf]

kan je doen ja inplaats van 4 x 6 gewoon 12,10,8,6 bijv.
hoe lang train je al?

 

[Kilcred]

Ik heb ongeveer bij elkaar een jaar ervaring denk ik, maar dit is wel mijn eerste serieuze schema, ivm voeding.

 

[Kilcred]

Dinsdag
Borst
+Bench Press
+Incline Bench Press
+Incline Dumbbell Flyes
+Incline Dumbbell Bench Press

Bench Press
12,10,8,6

12x 40 KG
10x 45 KG
8x 50 KG
6x 55 KG

Incline Bench Press
12,10,8,6

12x 40 KG
10x 40 KG
8x 40 KG
3x 45 KG (Kreeg hem gewoon niet meer omhoog)

Incline Dumbbell Bench Press
12,10,8,6

10x 16 KG
9x 14 KG
8x 14 KG
6x 16 KG
(Mijn rechter arm kan hem gewoon niet meer omhoog krijgen op gegeven moment)

Incline Dumbbell Flyes
12,10,8,6

10x 10 KG
10x 8 KG
8x 10 KG
6x 12 KG

Had vanaf de Incline bench press last van een pijnlijke schouder en pols, mijn spotter draaide de bar heel raar als je in het begin de bar optilt zeg maar waardoor mijn pols onstabiel ging zitten. Hopen dat ik er morgen geen last meer van heb zodat ik ook de armen voluit kan trainen, ga morgen ook beginnen met mijn lipo trouwens

 

[Kilcred]

Cardio

+Loopband: 25minuten
+Crosstrainer: 20minuten

 

[Kilcred]

Cardio

+Zwemmen: 40minuten

 

[Kilcred]

Woensdag
Armen
+Barbell Preacher Curls
+Pull down
+Barbell Curl 4xfailure
+Skull Crushers 4xFailure

Barbell Preacher Curls
12,10,8,6

12x 15 KG
10x 25 KG
8x 30 KG
4x 35 KG

Pull down
12,10,8,6

12x 15 KG
10x 20 KG
7x 25 KG
6x 20 KG
3x 25 KG (moest er gewoon nog een paar extra doen na de 6x 20, weet niet waarom)

Barbell Curl
4xfailure

20 x 15 KG
15 x 15 KG
9 x 15 KG
8 x 15 KG

Skull Crushers
4xfailure

20 x 15 KG
13 x 15 KG
13 x 15 KG
7 x 15 KG

Pomp
Biceps: 1x30 x 12.50 KG, 1x30 x 10 KG
Triceps: 1x30 x 10 KG, 1x40 x 12,50 KG

---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:15 ----------

Cardio

+Crosstrainer: 20minuten

 

[Kilcred]

Cardio

+Squashen: 45minuten