XXL Nutrition

Killy Foto's flex cup

Welke telefoon is dat
 
pruttel ding of niet
 
killy mag ik je abs gebruiken als FB foto :( misschien dat ik wat scoor
 
Wordt er nog getraind in dit kippenhok?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.211
Vanavond rug schouders
 
hee, hij traint ook bij de basic fit :roflol:
 
jezus sick hey
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.215
K*t dag......
Door omstandigheden 2 maaltijden gemist (die ik opzich nog kan inhalen vandaag)...

rug.schouders

Hammer strength pulldown
10x40 (warmup)

10x80kg
8x 100
7x110
9x110 (met spot)

Bor
3x8x70 kg (strict)

Low row
3x8

Reversed grip pulldown
3x10

Hammer strength.shoulder.press

3x8x 90 (absurd zwaar)
10x90kg met spot
2x8x 40 (hammer grip)

Revered pecdeck
4x8

Side raises op incline bank
3x10x7kg

Daarna wat posing geoefend en nog compliment van mile (gym eigenaar) gehad, alleen door warrige eten voelde en oogde ik me leeg.
Dus nu voor de zekerheid altijd wat whey met havermout of rice and protein mee nemen, in de bulk kan je een maaltijd missen maar nu niet.
 
wat is t nut van die reversed grip pulldown met 3x10?
had je beter bij die hammer strength kunnen doen (reversed) en dan zwaar

hoeveel kcal cut je trouwens killy? of tel je ze niet
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.217
Leg demolition (na een heelllleee vermoeiende dag school)

Warmup leg extension
2x15

Squat (onder par, voor get eerst ook met de 140, al was het maar een klein stukje :p)
10x90
10x110
6x130
5x140

Leg press breed
2x10x 300kg
Small
2x12 x250kg

Leg curl
2x10x50kg
Single leg
7x35kg
8x40kg
8x40kg

Single leg extension
3x10x40kg
10x 60kg 4x60kg (met hele trage negatives, geen spot)

Sitting calf raises
Standing calf raises

Daarna nog wat posing gedaan met mile, WEER een andere methode dan die van sibil en ibo.
Ben er eigenlijk wel blij mee want nu kan ik van iedere style iets pakken, dan kan ik het zo samenstellen hoe ik het mooi vind.

Wel echt misselijk.
 
Nette training man.
ga je volgen.
 
Terug
Naar boven