Fitness Seller

Kleinekwark's wendler 5/3/1 log

kleinekwark

kleinekwark

Novice
Lid sinds
31 aug 2010
Berichten
21
Waardering
1
Lengte
1m78
Massa
85kg
Vetpercentage
12%
Even een log openen. Schema = Wendler 5/3/1, Voeding = carb cycle (cut) 3:1 nog 8weken. Mijn doel is kracht, maar een goed fysiek vind ik ook belangrijk. Cardio doe ik op lage carb dagen 20 tot 35 minuten.
Mijn precieze 1rm's weet ik niet maar momenteel staan de 1rm's in de wendler logbook calculator op: be 120, dl 190, sq 140, mp 65.

Voeding ziet er als volgt uit:

1 Hoge carb dag:

08:00 1. 50gr whey + 85gr brinta + lepel olijfolie
11:00 2. 80gr kip + 10 gr whey + 85gr brinta + lepel lijnzaadolie
14:00 3. 250gr kwark + 10gr whey + 85gr brinta + lepel olijfoliee
17:00 4. 80gr kip + 10gr whey + 80gr brinta + lepel lijnzaadolie
21:00 5. 100gr bief + 10gr whey + 80gr brinta + groente onbeperkt
23:00 6. 500gr kwark + 7 visoliecapsules

3 Lage carb dagen:

08:00 1. 40gr whey + 70gr brinta + lepel olijfolie
11:00 2. 150gr kip + 35gr brinta + 10gr whey + lepel lijnzaadolie
14:00 3. 250gr kwark + 35gr brinta + 10gr whey + lepel olijfolie
17:00 4. 150gr kip + 35gr brinta + 10gr whey + lepel lijnzaadolie
20:00 5. 100gr bief + 2 ei + 200 gr groente
22:00 6. 500gr kwark + 4 visoliecapsules

Deze week is een deload week dus dat is niet echt bijzonder, de enige uitdaging is dan ook cardio.
Klik om meer te lezen...
 
hoe krijg je die brinta weg zonder melk?
 
weer een wendler-logje -leuk
succes man
 
oke dan
dat heeft hij snel voor elkaar dan - tja ......
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.143
neet61
neet61
kev1v2
Cut Log
Reacties
4
Weergaven
633
kev1v2
kev1v2
wesleyb8
Wesley’s road to buffel
6 7 8
Reacties
158
Weergaven
12.752
wesleyb8
wesleyb8
G
LOG Lean Bulk + Sarms
Reacties
4
Weergaven
231
RonnReeves
RonnReeves
Alexsdc
Maximaalex logje
Reacties
15
Weergaven
1.474
Alexsdc
Alexsdc
Terug
Naar boven