Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

..want dat moeten het gaan worden!
Afgelopen tijd is een periode van afwisselend trainen/eten geweest, met vaak veel overslaan van trainingen en maaltijden.
Ik heb nu de motivatie gevonden om mezelf zowel op eten als trainen 100% dedicated te zetten.
Mijn doel met deze log is het bijhouden van de resultaten en het horen van andere meningen en hopelijk veel kritiek.
Mijn principe is het uitproberen van zoveel mogelijk soorten oefeningen, set/reps-verhoudingen, trainingsschema's en voedingspatronen, om hieruit hetgeen dat bevalt en goed werkt, te behouden.

STATS momenteel (21 dec 2010)
1,86 m
75 kg
BF zal rond de 8% liggen

VOEDING
Vooralsnog bulk-bulk-bulk
Hier een voorbeeld

SCHEMA
Rug/Biceps
Deadlift
Latpulls
BOR
Seated Cable Row
Dumbbell Curls/seated hammer curls
BB Curl/Reverse BB Curl

Borst/tri
BP (Dumbbell/barbell)
Incline Fly
Incline BP (Dumbbell/barbell)
Cable Cross
Dips
Cable Pushdown
(evt. nog een tri's-oefening)

Legs
Squat
Legpress
Leg Extensions
Prone Leg Curl
Standing Calve Raises

Schouders
MP/Shoulder Press
Front Raises
Dumbbell Side Raises
Cable Side Raises
Neckpress
Shrugs
(probeer de laatste tijd af en toe nog 1 bicep oefening mee te pakken, bijv standing high pulley cable curl)


De volgorde van trainingsdagen verandert vaak, dus hoeft niet altijd in bovenstaande volgorde. Maar bovenstaande is wel waar ik vanuit ga.

Ik doe altijd een opwarmset met veel reps en weinig gewicht en voor de rest gewoon 3 x 6-8.
Voor (barbell) BP, Squat, Legpress en sóms Deadlift werk ik volgens piramide-systeem en voor Shrugs rack-retour.

Dit is het schema waar ik nu (startmoment v het log) vanuit ga; dit kan en zal worden veranderd/afgewisseld later.

Klik om meer te lezen...

 

[jonggeleerd]

succes! wat zijn ongeveer je krachtdoelen/massa?

 

[Powergiant]

succes! wat zijn ongeveer je krachtdoelen/massa?

Klik om te verkleinen...

Dankje.
Op de korte termijn heb ik niet echt doelen gesteld, eigenlijk gewoon groeien @ oneindig. Maar dat willen er een hoop uiteraard

Wel hoop ik zo snel mogelijk boven de 80 kg te komen.

 

[Powergiant]

De eerste training van zowel deze week als dit log.
Vandaag rug en biceps getraind.

DL
15×50 kg
8×60 kg
8×70 kg
8×80 kg
7×90 kg
8×70 kg
8×50 kg

Latpulls
15×34 kg
8×54 kg
8×61 kg
8×61 kg

BOR (smith)
8×39 kg
8×44 kg
8×49 kg

Seated Cable Row
8×54 kg
8×58 kg
8×61 kg

Dumbbell Curls
8×12 kg
8×14 kg
8×14 kg

BB Curl
8×20 kg
8×25 kg
7×25 kg


Latpulls was klote, BOR ging easy en bij Seated Cable Rows voelde me rug echt top aan en vorm was 10/10

 

[JOHN OVE]

aardig volume op deadlifts
maar een bbrow in de smith is imo not done
pak dan een one arm db row

 

[Powergiant]

aardig volume op deadlifts
maar een bbrow in de smith is imo not done
pak dan een one arm db row

Klik om te verkleinen...

Ok en zou ik deze ook kunnen vervangen door een T-bar Row?

 

[JOHN OVE]

Ok en zou ik deze ook kunnen vervangen door een T-bar Row?

Klik om te verkleinen...

dat kan , maar persoonlijk zou ik voor een bb row - one arm db row - t bar row , in die volgorde gaan

 

[Powergiant]

Gisteren heb ik 's avonds borst en triceps getraind.
Het was erg druk waardoor ik een aantal oefeningen heb moeten vervangen.

BP
25×40 kg
10×50 kg
8×60 kg
8×70 kg
8×50 kg
25×20 kg

Incline Fly
10×12 kg
8×16 kg
7×16 kg (+halve rep)

Incline BP (Dumbbell)
8×20 kg
8×20 kg
8×20 kg

Pectoral fly (machine)
8×49 kg
8×56 kg
8×63 kg

Tricep Press (machine)
10×full stack
8×full stack
8×full stack

Rope Pushdown
8×16,25 kg
8×18,25 kg
8×18,25 kg


Borst ging eigenlijk wel lekker, maar raakte enigzins geagiteerd door de drukte.
Triceps waren ronduit drama, kreeg geen enkel gewicht normaal omhoog en vorm was ver te zoeken; daarbij had ik geen tijd meer om de training goed af te ronden.
's Avonds nog een biertje of 30 in m'n mik gegooid bij het uitgaan () waardoor ik nu nog vrij herstellende ben. Voeding loopt wel gewoon volgens normaal patroon.
Vanavond train ik benen en schouders samen, omdat de sportschool met kerst gesloten is.

 

[Powergiant]

Allereerst iedereen hele fijne dagen toegewenst!
Benen en schouders vrijdag niet getraind vanwege een dikke kater i.c.m. wat griepverschijnselen.

 

[Powergiant]

Heb momenteel erg last van 2 peesontstekingen bij de pols. Tijdens het trainen heb ik er weinig last van gehad, omdat ik een steunverbandje heb aangebracht.

Aldus: Schoudertraining

Shoulder Press
20×12 kg
8×20 kg
7×20 kg
7×20 kg

Dumbbell Side Raises
8×8 kg
10×8 kg
7×10 kg

Cable Side Raises
8×6,25 kg
8×6,25 kg
8×6,25 kg

Neckpress
8×30 kg
8×35 kg
7×35 kg

Shrugs (dumbbell)
10×26 kg
8×28 kg
8×30 kg
8×32 kg
8×28 kg
8×26 kg
20×22 kg


Wilde hierna nog 2 oefeningen voor biceps meepakken:

Dumbbell Curl
8×12 kg
7×14 kg (7e rep moest ik uitkijken dat ik de dumbbell niet door de spiegel zou gooien)
8×12 kg

Preacher Curl
Gestopt wegens zeer slechte vorm.

 

[Powergiant]

Gisteren een zeer matige beentraining. Waarschijnlijk komt dit omdat ik afgelopen 2 weken die training heb geskipt. Onderstaande is het resultaat.

Squats
15×50
10×60
8×80
8×90
2×100
8×70
10×50

Prone Leg Curl
8×53 kg
8×60 kg
8×60

Leg Press
12×120
5×180
8×160
8×160

Leg Extensions
8×77
8×77
7×77

Standing Calve Raise
15×106
15×115
15×124

 

[Powergiant]

Voeding van gister even bijgehouden. Normaal eet ik iets meer brood, kipfilet en tonijn, maar dat had ik helaas niet meer op voorraad liggen. Brinta gooi ik altijd door vruchtensap heen, totdat het nog ietwat vloeibaar blijft.

9:30
4 sneetjes brood
2 plakjes ontbijtkoek
Pindakaas
Ei
Banaan
Vitamine b-100 complex
250 ml water
250 ml jus
Paar scheppen brinta

12:15
100 gram rijst
1x ontbijtkoek
600 ml Multi-vitamine vruchtensap
Paar scheppen brinta
300 ml water

13:55-14:55 training

15:45
250 ml chocomel
250 ml Multi-vitamine vruchtensap
500 ml water
Paar scheppen brinta
420 gram witte bonen in tomatensaus

18:15
150 gram zilvervliesrijst
400 gram bieten
Biefstuk
2 gebakken aardappelen
Paar scheppen appelmoes

20:00
Handje cashewnoten
Handje gemengde noten
500 ml water

23:00
Bak kwark
500 ml water

 

[Powergiant]

Gelukkig nieuwjaar iedereen!

Gisteren heb ik rug en biceps getraind en zojuist een borst/tri-training afgerond. Rug en Biceps heb ik vrij licht getraind en wat nieuwe oefeningen uitgeprobeerd, heb daar de resultaten niet goed bij gehouden, vandaar dat ik deze ook niet zal plaatsen.


Borst/tri's

BP
25×40 kg
10×50 kg
8×60 kg
6×75 kg
8×50 kg
25×20 kg

Incline Fly
10×14 kg
7×16 kg
7×16 kg

Incline BP (Dumbbell)
8×20 kg
8×20 kg
6×22 kg

Cable Cross (per hand)
8×20 kg
8×20 kg
8×20 kg

Dips
15×Lichaamsgewicht
12×Lichaamsgewicht
8×Lichaamsgewicht

Cable Pushdown
10×27 kg
10×27 kg
9×27 kg

 

[mack10]

500 gram zilvervliesrijst400 gram bietenBiefstuk2 gebakken aardappelenPaar scheppen appelmoes

Dit geloof ik niet.
500 gram zilvervliesrijst?
Dat zijn alleen al 375 gram KH ongeveer.

 

[MironT]

Waarom die 25 x 40 bankdrukken?

Moet je niet vaak uit bed om te pissen 's nachts trouwens?

 

[Powergiant]

500 gram zilvervliesrijst400 gram bietenBiefstuk2 gebakken aardappelenPaar scheppen appelmoes

Dit geloof ik niet.
500 gram zilvervliesrijst?
Dat zijn alleen al 375 gram KH ongeveer.

Klik om te verkleinen...

Ik zal het morgen even opnieuw afwegen.
De rest klopt overigens zeker weten.

Waarom die 25 x 40 bankdrukken?

Moet je niet vaak uit bed om te pissen 's nachts trouwens?

Klik om te verkleinen...

Als onderdeel van de opwarmsets en even goede vorm te pakken krijgen.
Veel drinken went wel, in het begin ren je ieder uur naar de plee.
's Nachts hoef ik eigenlijk nooit eruit.

 

[damocell]

@TS, gelukkig nieuwjaar en sucses met je doelstellingen.

Heb wel vraagje, zeg 500 gram zilvervliesrijst, dat is het hele pak wat ik in het keukenkastje heb staan, en is 450 kcal. Hoe krijg jij dat in 1 maaltijd weg?

 

[Powergiant]

@TS, gelukkig nieuwjaar en sucses met je doelstellingen.

Heb wel vraagje, zeg 500 gram zilvervliesrijst, dat is het hele pak wat ik in het keukenkastje heb staan, en is 450 kcal. Hoe krijg jij dat in 1 maaltijd weg?

Klik om te verkleinen...

Dankje jij ook!
Uit vorige posts bleek dat dat misschien niet klopt.
Ik heb geen verpakkingen meer in huis liggen maar zal, zoals reeds gezegd, morgen even opnieuw wegen.

 

[damocell]

Dankje jij ook!
Uit vorige posts bleek dat dat misschien niet klopt.
Ik heb geen verpakkingen meer in huis liggen maar zal, zoals reeds gezegd, morgen even opnieuw wegen.

Klik om te verkleinen...

Niet te druk om maken gewoon knallen!

 

[JOHN OVE]

lekker traininkie