Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

Dinsdagavond heb ik borst en triceps getraind. Deze training trainde er iemand met me mee, waar ik achteraf wel spijt van heb. Als spotter deed hij het prima, maar voor de rest was het maar een blok aan m'n been.


Bench Press (barbell)
25×40 kg
25×40 kg
8×70 kg
7×70 kg
7×75 kg

Incline Dumbbell Fly
12×14 kg
7×20 kg (was met veel pijn en moeite, toch maar 2e werkset wat lichter gepakt)
7×18 kg
7×18 kg

Incline Dumbbell Press
8×22 kg
8×22 kg
7×22 kg

Cable Crossover verdoet door trainingspartner
10×22,5 kg
8×27 kg
8×22,5 kg
3×13,5 kg (trainingspartner prikte schijfje te hoog)
8×22,5 kg (na 3 reps van de vorige set kwam ik erachter dat er weer te weinig schijven omhoog gingen)
13×18 kg (toen maar voor een pompsetje gegaan)

Dips
13×BW
8×BW
8×BW (laatste 3 reps voeten licht ondersteund)

Cable Pushdown met V-bar en rugsteun
10×22,5 kg
10×22,5 kg
10×22,5 kg

Close Grip BP
6×50 kg (+ een halve rep)
7×40 kg
20 kg tot failure (kreeg de stang na een rep of 25-30 niet meer van mn borst)

Weer iemand geschrapt als trainingspartner. Toch had ik wel een lekkere pomp in m'n triceps en op dit moment wat lichte spierpijn in borst en triceps. Morgen (donderdag) train ik schouders en armen.

nice - logisch dat je biceps ook vol zaten na al dat row-werkik zou gewoon schouders/armen pakken op do</p>moet kunnen + je pakt dan 2xtri's en bi's in de week

Klik om te verkleinen...

Thx voor de tip, met goede voeding moet dit ook goed mogelijk zijn imo. Ik doe dan gewoon schouders + 2 bi + 2 tri
Ik zit er aan te denken biceps en triceps te supersetten.

 

[Powergiant]

Vanavond was het schouders+armen training.

Dumbbell Shoulder Press
20×12 kg
8×20 kg
8×22 kg =PR!
7×22 kg

Dumbbell Front Raise (per hand)
8×12 kg
8×12 kg
8×12 kg

Dumbbell Incline Lateral Raise
8×6 kg
8×6 kg
8×6 kg

Cable Side Raises
8×6,25 kg
8×6,25 kg
8×6,25 kg

Neck Press
10×35 kg
10×35 kg
7×40 kg =PR!

Dumbbell Shrugs (Rack-retour, dus zonder rust)
8×22 kg
8×24 kg
8×26 kg
8×28 kg
8×30 kg
8×28 kg
8×26 kg
8×24 kg
20×18 kg

Dumbbell Curl (alternated)
8×12 kg
8×14 kg
8×14 kg

Standing High Pulley Cable Curl (per hand)
8×18 kg
8×18 kg
8×18 kg
15×12,5 kg

Heavy Cable Pushdown (met rope en aan het eind handen a.h.w. opzij drukken)
8×41 kg
6×45,5 kg
8×41 kg

Close Grip BP (ieder setje handen dichter tegen elkaar aan)
10×50 kg
10×40 kg
8×30 kg
20 kg tot failure (deze set duimen tegen elkaar aan)


Ik vond het een lekkere training. Standing High Pulley Cable Curl nog niet heel vaak gedaan, maar ik denk dat ik die ook wel vaker zal doen.
De training duurde in totaal 1 uur en 40 minuten. Ik ga proberen om vanaf nu iedere week armen mee te pakken met schouders.
Morgen staan benen op het programma, maar twijfel nog erg. Vorige week heb ik geoefend op m'n squat-techniek en ben waarschijnlijk te wijd gaan staan met m'n benen en heb m'n knieën te ver naar buiten gedraaid. In combinatie met een relatief diepe squat is dit gaan irriteren. De hele week al heb ik last van m'n hamstring, lies en allerlei pezen, aanhechtingen en stabilisatoren in m'n linker bovenbeen.

 

[Powergiant]

Na 2 opwarmsetjes begon ik met 90 kg squat. Doel was 10 reps; na de 4e rep een vreselijke pijnscheut in m'n linkerbeen. Ik heb noodgedwongen de barbell moeten laten zakken tot op de safety bars. Daarna nog wat andere oefeningen geprobeerd, maar het ging gewoon niet. Morgen heb ik een belangrijke voetbalwedstrijd en dan zullen onze teamarts en -fysio er naar kijken. Hopelijk kan ik met wat pijnstillers doorgaan...

 

[Powergiant]

Vandaag rug getraind, kwam niet meer aan biceps toe. Heb ook de sample van B&F geprobeerd en ik ben ofwel een placebo-drama-queen of ik ben overgevoelig. Lijkt momenteel wel alsof ik op coke of X trip. Training werd er wel beter op moet ik zeggen. Helaas voel ik me nu niet zo fijn en val ik zowat flauw, maar desalniettemin voel ik toch een heel gelukzalig gevoel. Haha, en dat allemaal van een pre-workout drankje.

Deadlift
17×50
10×70
8×80
6×90
6×100
3×120 =PR! (damn, wtf?)

Lat Pulls
20×41
10×64,5
8×68
8×68
12×68 =PR! (laatste 4 kreeg ik af en toe ff een beetje hulp van spotter, maar toch ging ik aardig kapot)
8×68 (laatste 2 tegen gehouden door spotter op dode punt)

One Arm Dumbbell Row
8×22
8×24
8×26 (3 easy sets)

Seated Cable Row
8×61
8×61
10×61

Op dit moment kwam ik niet meer aan biceps toe. Extreme pomp, voor mijn gevoel extreme kracht. Voorlopig neem ik geen boosters meer zoals NoxiPro, of in ieder geval niet zo veel voor de 2e keer. Snel bakje kwark eten en dan m'n bed in, want m'n hele lichaam doet raar.

 

[Moraalridder]

Toch 2 PR's gezet, netjes.

 

[Powergiant]

Toch 2 PR's gezet, netjes.

Klik om te verkleinen...

Thx mate

 

[Powergiant]

Vandaag Borst/triceps getraind. Spierpijn in rug en biceps van de vorige training is nog echt ongelofelijk!

Bench Press
20×40
20×40
8×70
8×70
5×75
10×55

Incline Dumbbell Flys
10×14
8×18
8×18
8×18

Incline Dumbbell Press
10×18
7×22
7×22

Cable Cross (per hand)
10×22,5
8×26
8×26
12×18

Dips
10×BW
8×BW
8×BW

One Arm Rope Pushdown
8×18
(2e set knalde het handvat aan 't eind van het touw)

Rope Pushdown (met minimale rust)
8×36
8×31,5
8×27

Close Grip BP
20 kg tot failure



Zeer matige training, maar kwam voornamelijk doordat m'n biceps nog vrij strak stonden. Daarnaast schoten de triceps ook al gauw vol. Zal bij de volgende training m'n pre-workout meal wat anders indelen.

 

[Powergiant]

Schouders/biceps training geskipt, benen kan ik nog steeds niet trainen. Bij m'n clubarts hebben ze een scan van m'n been gemaakt, foto en wat testjes gedaan. In de linkerhamstring zit een klein scheurtje en voor de rest zijn zowat alle pezen rond m'n linker bovenbeen geïrriteerd. Over 2 weken een nieuw onderzoekje. Maandag probeer ik wel gewoon DL te doen. Prettig weekend allen!

 

[Powergiant]

Vandaag heb ik, een dag later dan gepland, rug en biceps getraind.

Deadlift
16×50
11×60
6×90
6×90
6×100 (90 en 100 waren wel echt paused, dus gewicht lag compleet stil. moest bij de laatste rep met 100 ook m'n grip herpakken)

Lat Pulls
16×41
8×64,5
10×68 (iets gecheat, maar vorm was toch wel voldoende)
8×71,5 =PR!

One Arm Dumbbell BOR
10×22
8×26
8×30=PR! (laatste reps was meer gooien dan gecontroleerde beweging)

Seated Cable Row
8×58
10×54,5
8×54,5 (had voor deze oefening al een breed handvat gepakt aangezien m'n biceps al flink vol zaten, maar mocht niet baten)

Standing High Pulley Cable Curl
10×18
8×18
15×13,5 (=tot failure)


Zoals gezegd zaten m'n biceps al flink vol, daarom gekozen voor maar 1 oefening voor biceps.
Deze taining wilde ik bij de eerste 3 oefeningen wat laag in reps blijven en wat explosiever uitvoeren, ook al ging dat iets ten koste van de vorm.
Voelde lekker aan allemaal; vooral DL had ik het erg lastig.
Morgen borst en triceps, vrijdag schouders en benen worden helaas weer geskipt deze week. Misschien dat ik vrijdag kuiten probeer mee te pakken bij schouders, maar dat is afhankelijk van de beschikbare tijd aangezien ik ook van plan ben om biceps en triceps samen met schouders te trainen.

- Schluss -

 

[Powergiant]

Wegens wat griepverschijnselen vannacht slecht geslapen. Voeding was door het late opstaan ook niet florisant, maar toch een lekkere training gehad.

BP
20×40
20×40
8×70
8×70
6×75 (+ een halve rep)

Incline Fly's
12×14
8×18
8×18
8×20

Incline Dumbbell Press
8×20
8×22
4×24 + 3×20 (shit)

Cable Cross (per hand)
10×18
8×22,5
8×22,5
15×18

Dips
12×BW
12×BW
9×BW

Cable Pushdown (V-BAR)
10×22,5
10×22,5
8×27

Rope Pushdown
27 kg tot failure

Voor mijn gevoel een lekkere training. Ik baal alleen wel van die Incline Dumbbell Press, die gaat iedere week weer niet lekker.

 

[Powergiant]

Voelde het al aankomen: griep!
Precies op vrijdag zodat ik weer schouders/bi/tri niet kan trainen. En precies weer in het weekend.
Ik heb ook al-tijd pech!
[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Powergiant]

Vandaag nog een beetje grieperig en ben dan ook net pas wakker.
Momenteel zo'n kleine 5 kilo lichter, wat erg veel is omdat ik gewoon heb geprobeerd zoveel mogelijk naar binnen te krijgen.
Ik probeer vanaf nu gewoon zo veel en goed mogelijk te eten, in de hoop dat ik wat aansterk en morgen in staat zal zijn om te trainen.
M'n linkerbeen voelt nog niet echt beter aan, met constant pijnscheuten bij onverwachte bewegingen.
Toch wil ik vrijdag of zaterdag weer licht beginnen met benen, aangezien ik mijn toch al kleine wielen verder zie krimpen.

 

[Powergiant]

Enigszins koortsig en verkouden, maar toch de training weer opgepakt. Ging eigenlijk wel lekker, buiten het feit dat ik erg snel buiten adem was en een vrij hoge hartslag.

Begonnen met Lat Pulldowns een keer. Maakte weinig verschil i.v.m. DL als eerste oefening.

Lat Pulldowns (eigenlijk altijd parallel grip, weet eigenlijk niet of dat er toe doet?)
16×41
10×64,5
8×68
7×71,5 (=100%)

Deadlift
15×50
8×90
8×95
3×110 (Een keer met riem geprobeerd, maar deze kwam bij de 3e rep ter hoogte van m'n maagkuiltje en onder de ribben te zitten. Waarschijnlijk niet strak genoeg omgedaan? Ging bijna van m'n stokje van dat gevoel; maar m'n rug kon makkelijk meer hebben.)

One Arm Dumbbell BOR
10×22
8×26
8×30
Deze oefening ga ik volgende training vervangen. Voel helemaal geen contractie of iets dergelijks in m'n rug bij deze oefening

Seated Cable Row (brede grip)
10×58
8×58
8×58

Dumbbell Curl (alternated)
9×12
8×14
8×14

Machine Seated Curl (nieuw apparaat met 2 aparte handvatten en van die kussens voor je ellebogen naast je zij)
10×30
8×30
8×30

Standing High Pully Cable Curl
8×18
10×17
15×12,5

Barbell Curl (down-the-rack dus zonder rust)
8×20
8×17,5
8×15
8×12,5
10 kg tot failure

Al met al een rustige training. Morgen Borst/Triceps!

 

[Powergiant]

Zoals gepland vandaag de Borst/Triceps getraind.

BP
15×50
15×50
8×70
7×70
7×70 (laatste ging niet tot de borst)
15×50
BP ging deze training erg moeilijk. Had in de 2e werkset al een extreme pomp wat het trainen niet vergemakkelijkte.

Incline Dumbbell Fly's
12×14
8×18
8×18
8×18

Incline Dumbbell Press
8×20
8×22
3×24 + 3×22 (****!)
Laatste set was shizz dus gelijk 8×18 erachter gedaan.

Cable Cross
10×18
10×22,5
10×22,5

Dips
14×BW
11×BW
7×BW

Close Grip BP (minimale rust en iedere set smallere grip)
6×50
6×40
20 kg tot failure (handen tegen elkaar)


BP voelde erg zwaar aan en Incl. DB Press was weer klote. Zit eraan te denken om daarbij meer af te wisselen met Barbell en lager in reps te gaan.

Deze training al zeer snel een extreem harde pomp. Voelde wel lekker, maar trainde erg moeilijk.

 

[JOHN OVE]

kijk je wel uit dat je voorste delts niet overbelast
als je nu had gekozen voor bijv een skulcruscher + een cable oef
dan voelt het denk ik wat anders P

 

[Moraalridder]

Denk dat je ook wel aan de weighted dips kan beginnen, of kan dat niet?

 

[Powergiant]

kijk je wel uit dat je voorste delts niet overbelast
als je nu had gekozen voor bijv een skulcruscher + een cable oef
dan voelt het denk ik wat anders P

Klik om te verkleinen...

Voorste delts worden inderdaad wel flink geprikkeld merk ik. Maar omdat die incline bench niet wil vlotten, zou minder incline werk niet verstandig zijn.
Maar met skulls en cable oef. bedoel je dat ik beter voor oefeningen had kunnen gaan die de triceps meer isoleren?

Denk dat je ook wel aan de weighted dips kan beginnen, of kan dat niet?

Klik om te verkleinen...

Qua dips zit ik meestal de eerste set rond 12 reps, tweede set rond de 10 en derde set 6-8. Zou ik dan nu al beginnen met weighted dips?
Voer ze nu uit op dip bars en voor weighted dips moet ik dan tussen bankjes waarschijnlijk.

 

[Powergiant]

Schouders/Biceps/Triceps

Dumbbell Shoulder Press
15×12
15×12
8×18
7×18
7×18

Dumbbell Incline Lateral Raise
6×7
5×7
8×6
8×6
8×6

Cable Side Raises
7×6,25
7×6,25
7×6,25
12×3,75

Seated Neckpress
12×30
6×35
6×35
6×35

Smith Shrugs (minimale rust)
8×79
8×99
6×104
8×79
25×49

Seated Hammercurls SS Cable Pushdowns (V-bar)
10×10 + 10×22,5
8×12 + 8×27
8×12 + 8×27
8×12 + 8×32

Reverse Barbell Curls SS 2hand Plate Extension
10×17,5 + 10×15
8×20 + 8×20
7×25 + 8×20
5×25 & 5×20 + 5×20 & 5×15

High Pulley Cable Curl
8×18
8×18
13×13,5 (Zowel biceps als triceps exploding)

Ik moest weer opnieuw inschatten welk gewicht ik het effectiefst kon hanteren, vandaar af en toe het vreemde verloop qua gewichten.
Lekkere training, voldaan gevoel!

 

[Powergiant]

Zaterdagochtend ietwat katerig richting de sportschool vertrokken voor de eerste benentraining sinds weken. Vooraf nog even langs de clubarts geweest en heb wat smeersels en pijnstillers meegekregen. De bedoeling was om even licht te trainen en kijken hoe het aanvoelde.

Smith Squats
15×49
5×69
5×79
5×79 Linkerlies leek zowat af te scheuren, al in de eerste set. Ik wilde de pijn eigenlijk niet voelen en probeerde deze te negeren.

45° Legpress (niet heel diep, omdat ik vooral de hamstring wilde ontzien)
12×120
8×160
8×200
Hierna telkens 3 reps met een gewicht om vervolgens 1 schijf eraf te laten halen. (dus zonder rust)
3×200 3×180 3×160 etc. etc. 3×60 20×40

Leg Extension
3×9×70

Linkerhamstring begon aardig te trekken en ik was compleet gesloopt. Heb de training daarom niet voortgezet en heb m'n been flink laten rusten. 's Avonds flinke krampen, steken en andere narigheden.

 

[Powergiant]

Eerste training van de week: Rug Ondanks koorts en verkoudheid toch nog een lekkere, maar korte training.

DL
15×50
8×90
8×95
6×105 (hoogste gewicht tot nu toe met 6 reps, als ik me niet vergis)

Lat Pulls
15×41
8×68
8×68
8×75 =PR!

T-Bar Row
Wat met verschillend gewicht, gripbreedtes enz. aangeklooid.

Seated Rows (minimale rust)
8×54,5
8×47,5
8×41

Niet meer aan biceps toegekomen; deze komen wel weer aan de orde in m'n schoudertraining. Morgen: Borst/Triceps.