Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..

[Powergiant]

lekker traininkie

Klik om te verkleinen...

Thanks

500 gram zilvervliesrijst?

Klik om te verkleinen...

500 gram zilvervliesrijst?

Klik om te verkleinen...

Heb het vandaag opnieuw gewogen en het was werkelijk 550 gram vandaag.
Ik werd er alleen door moeders de vrouw op geattendeerd dat je rijst vóór het koken moet wegen.
Shame shame shame...

 

[Powergiant]

Afgelopen weken slecht kunnen trainen i.v.m. tentamenvoorbereiding.
Gelukkig ben ik de komende maand uitgeroosterd, zodat er weer hard getraind kan worden!

Vandaag rug/biceps gedaan. Ik ben gewoon van 3x8 uitgegaan op zo goed als alle oefeningen, dus geen piramide.
Training voelde echt super aan: goede pomp en (voor mijn doen) lekker met ijzer gesmeten. Op aanraden van Ove heb ik de Smith-BOR vervangen door One arm dumbbell BOR. Qua vorm vind ik het een vrij lastige oefening, maar wat niet is, kan nog komen. Een hoop gelul weer; de training:

DL
15×60 kg
8×90 kg
7×90 kg (vanaf deze set mixed grip)
5×90 kg

Lat Pulls
15×41 kg
8×58 kg
8×58 kg
8×61 kg

One arm dumbbell BOR
8×20 kg
8×22 kg
8×24 kg (erg licht dus, maar bij hoger gewicht zou ik te erg moeten cheaten m.b.t. vorm)

Seated Cable Row
8×54 kg
8×54 kg
8×54 kg

Dumbbell Curls
8×12 kg
8×14 kg
8×14 kg

Barbell Curls (zonder rust)
8×20 kg
8×17,5 kg
8×15 kg
8×12,5 kg
10 kg tot failure (ben de tel kwijt geraakt, lag tussen 16-20)

Koude douche
tot failure


Morgen LEGS; ik heb er nu al zin in!

 

[prosteenstoter]

je kan beter rug en benen uiteen zetten, squatten na dl is niet ideaal

 

[Powergiant]

je kan beter rug en benen uiteen zetten, squatten na dl is niet ideaal

Klik om te verkleinen...

True. Ik heb wo/do/vry nog om te trainen.
Woensdag borst&tri, donderdag benen en vrijdag schouders.
Agree/suggesties?

 

[prosteenstoter]

schouders bij borst en tri doen en benen donderdag of vrijdag...

 

[Powergiant]

schouders bij borst en tri doen en benen donderdag of vrijdag...

Klik om te verkleinen...

Dankje voor je reactie, maar dan zou ik naar een 3 daags trainingsschema gaan

 

[Powergiant]

Vandaag borst/triceps getraind.

Bench Press (barbell)
17×50 kg
8×65 kg
8×70 kg
6×70 kg (laatste was meer een halve rep; niet helemaal tot de borst)

Incline Fly's
10×12 kg
8×16 kg
8×16 kg
8×18 kg

Incline Bench Press (dumbbells)
8×22 kg
7×22 kg
6×22 kg

Cable Crossovers (per hand)
8×22,5 kg
8×22,5 kg
8×22,5 kg

Dips
13×BW
10×BW
8×BW

Cable Pushdown
8×27 kg
5×27 kg + 5×22,5 kg (Redde het halverwege de set niet meer, snel schijfje minder genomen en nog 5 reps gemaakt)
8×22,5 kg

Close Grip BP
8×40 kg
10×30 kg
20 kg tot faillure

 

[prosteenstoter]

ja want ook schouders doen met maar 1 rustdag na heavy presses en tricep shizznit

 

[Powergiant]

Benentraining van vrijdag:

Squat
11×50 kg
10×60 kg
8×90 kg
8×90 kg
7×90 kg

Leg Press
8×140 kg
8×160 kg
8×180 kg
5×200 kg (vanaf 200 kg liet ik telkens iemand 2 schijven eraf halen, dus de volgende sets waren zonder rust)
5×160 kg
5×120 kg
5×80 kg
20×40 kg

Leg Extensions
8×77 kg
8×70 kg
7×70 kg

Prone Leg Curl
8×53 kg
8×60 kg
8×60 kg

Kuiten heb ik een keer laten schieten i.v.m. een belangrijke wedstrijd op zaterdag. Momenteel strompel ik van de spierpijn; dat geeft wel een voldaan gevoel.

 

[Powergiant]

Vandaag rug getraind. Op zowat iedere oefening wat meer gewicht gepakt dan vorige week. Moest hier en daar wat cheaten in de laatste set van sommige oefeningen. Biceps niet meer aan toe gekomen, deze zullen bij schouders of benen gedaan worden.

Deadlift
15×60 kg
8×80 kg
8×90 kg
4×100 kg =PR! (grip faalde helaas hard bij de 5e rep, maar toch wel een lekkere set aangezien m'n oorspronkelijke PR 1×95 kg was)

Lat Pulls
15×34 kg
8×58 kg
8×61 kg
8×64,5 kg

Machine MTS Row (per hand)
8×35 kg alternated, + 3×35 kg beide handen tegelijk
8×35 kg (beide handen tegelijk)
8×35 kg (idem)

Seated Cable Row
8×54,5 kg
8×54,5 kg
8×58 kg

 

[Powergiant]

Aan het begin van de avond borst en triceps getraind; onderstaande is het resultaat:

Bench Press (barbell)
15×40 kg
8×60 kg
8×70 kg
8×75 kg (laatste rep was meer een halve rep)

Incline Fly's
10×14 kg
8×18 kg
8×18 kg

Incline Dumbbell Press
8×22 kg
7×22 kg
6×22 kg (zelfs 6e rep was niet zuiver dus nog een extra setje met minder gewicht gepakt)
8×20 kg

Cable Crossover (per hand)
10×22,5 kg
8×26 kg
8×26 kg

Dips
12×lichaamsgewicht
10×lichaamsgewicht
8×lichaamsgewicht

Cable Pusdown
10×22,5 kg
8×26 kg
8×26 kg

Close Grip BP
6×50 kg
8×40 kg
20 kg tot failure

Over de Incline Dumbbell Press en de Cable Pushdown was ik zeer ontevreden, die moeten volgende week echt veel beter. Morgen train ik benen en vrijdag schouders.

 

[Powergiant]

Zojuist de benen lekker getraind.

Squats
15×50 kg
8×70 kg
8×90 kg
7×100 kg

Leg Press (45 graden)
12×120 kg
10×160 kg
8×175 kg
7×200 kg

Leg Extensions
8×70 kg
8×77 kg
8×86,5 kg

Prone Leg Curl
8×60 kg
8×60 kg
6×60 kg

Standing Calve Raises
15×115 kg
15×115 kg
15×115 kg

De standing calve raises waren een soort van negatieve reps, waardoor er een lekkere spanning op die kuiten stond.
Morgen 4e en waarschijnlijk laatste training van deze week: schouders en biceps

 

[Powergiant]

Vandaag schouders getraind en biceps meegepakt, omdat ik daar dinsdag niet meer aan toegekomen ben.

Shoulder Press (dumbbell)
15×14 kg
8×20 kg
8×20 kg
7×20 kg

Dumbbell Side Raises
10×8 kg
10×9 kg
9×9 kg

Neck Press (barbell)
10×30 kg
10×35 kg
8×35 kg

Dumbbell Shrugs (rack-retour, zonder rust)
10×20 kg
10×22 kg
10×24 kg
10×26 kg
10×28 kg
10×26 kg
10×24 kg
10×22 kg
20×16 kg

Dumbbell Curl
8×12 kg
8×12 kg
8×12 kg

Reverse Barbell Curl (down-the-rack, zonder rust)
8×20 kg
8×17,5 kg
8×15 kg
8×12,5 kg
24×10 kg (=tot failure)

Vond het vrij vreemd dat ik m'n biceps niet zwaarder kon trainen, aangezien ik normaal toch wel iets meer gewicht pak en dat is dan nadat ik m'n rug heb getraind.

Iedereen prettig weekend alvast!

 

[Powergiant]

Deze week een iets andere volgorde van trainingsdagen dan vorige week.
Vandaag stonden borst en triceps op het programma.

Bench Press (barbell)
20×50 kg
10×60 kg
8×70 kg
7×75 kg
5×77,5 kg (deze en vorige set waren met een spotter welke dacht dat ze een BOR uit moest voeren)
8×60 kg

Incline Dumbbell Fly's
10×14 kg
8×18 kg
8×20 kg

Incline Dumbbell Press
8×20 kg
8×20 kg
8×20 kg
7×20 kg

Dips
11×BW
8×BW
8×BW

Cable Pushdown (met V-stang en rugsteuntje)
8×27 kg
8×27 kg
8×27 kg

Rope Pushdown
15 kg tot failure
10 kg tot failure
8,25 kg tot failure

 

[JOHN OVE]

heeft wat weg van mijn training gisteren
goed gedaan man
probeer je db press wat omhoog te krijgen
die ligt nu gelijk met je flyes

 

[Powergiant]

Aan het begin van de avond heb ik rug en biceps getraind. Ik wilde vandaag vooral op de techniek letten bij deadlift.

Deadlift
15×50 kg
8×90 kg
8×90 kg
6×100 kg =PR!

Lat Pulls
15×34 kg
8×61 kg
8×61 kg
8×64,5 kg

One Arm DB BOR
10×20 kg
8×22 kg
8×26 kg

Seated Cable Row
8×54,5 kg
10×58 kg
7×64,5 kg

Seated Hammer Row (dumbbell)
10×10 kg
8×12 kg
8×12 kg

BB Curl (down-the-rack, dus zonder rust)
7×25 kg
5×20 kg
8×17,5 kg
8×15 kg
8×12,5 kg
10 kg tot failure

heeft wat weg van mijn training gisteren
goed gedaan man
probeer je db press wat omhoog te krijgen
die ligt nu gelijk met je flyes

Klik om te verkleinen...

Thx voor je reactie.
Ik zal aan die db press gaan werken

 

[Waterpoloer]

Goed bezig kerel!

 

[Powergiant]

Donderdag schouders getraind, maar niet echt noemenswaardige resultaten behaald. Ik heb Shoulder Press vervangen door Smith Press en Dumbbell Side Raises door Dumbbell Incline Lateral Raise. Laatstgenoemde oefening moest vrij licht, maar heb er geweldige spierpijn van gehad. Ik denk dat ik deze er dan ook zo in zal laten. Verder heb ik op de Neck Press m'n PR bijgesteld naar 6×40 kg.

Vrijdag wegens tijdgebrek een ingekorte training waarbij ik vooral d.m.v. veel setjes op m'n squat-techniek heb geoefend. Zaterdag geen training gehad en vandaag ook een rustdag vanwege mijn verjaardag

Goed bezig kerel!

Klik om te verkleinen...

Dankje, ik doe m'n best

 

[Powergiant]

Deze week op maandag begonnen zodat ik wat meer rust kan pakken tussen m'n trainingen. Zondag tijdens de planning voor deze week twijfelde ik tussen borst/tri en rug/bi op maandag. Uiteindelijk voor rug/biceps gegaan, aangezien op maandag voor veel mensen borst-dag is.

Deadlift
15×50 kg
7×90 kg (stang gleedt bijna uit m'n handen, hierna mixed grip gepakt)
8×90 kg
8×90 kg (wilde niet toppen maar gewoon een drietal volle sets met het zelfde gewicht doen)
8×60 kg

Lat Pulls
20×41 kg
8×61 kg
8×64,5 kg
8×68 kg =PR!

One Arm DB BOR
10×22 kg
8×26 kg
8×28 kg

Hammer Strength MTS Row (één hand, dus eerst 8×links en dan 8×rechts)
8×32,5 kg
8/7×35 kg
8×35 kg (laatste set met rechts begonnen, omdat m'n bicep daar vrij vol zat)

Seated Hammer Row(dumbbell)
10×10 kg
8×12 kg
8×12 kg

BB Curl (down-the-rack, dus zonder rust)
8×20 kg
8×17,5 kg
8×15 kg
8×12,5 kg
10 kg tot failure


Op zich was het wel een lekkere training. Na DL had ik een flinke pomp in m'n onderrug, ietwat ongelijk maar alsnog lekker. Daarnaast merk ik dat ik op de Latpulls ook wel lekker vooruit ga. De planning is als volgt:
Ma: rug/bi
Di: borst/tri
Do: schouders (+biceps extra training)
Vr: benen

Woensdag zou ik het liefst ook nog gaan trainen, maar dan zou ik de planning door de war gooien.

 

[JOHN OVE]

nice - logisch dat je biceps ook vol zaten na al dat row-werk
ik zou gewoon schouders/armen pakken op do
moet kunnen + je pakt dan 2xtri's en bi's in de week