kney's MMA/KT/BJJ log

[MMAjunkie]

Ja ik wou net zeggen, zag twee partijen waar ik van dacht, dat is sowieso geen beginner..
Anyways, puike prestatie, verder nog plannen met MMA? Of puur voor de lol maar wel dedicated?

 

[kney]

Ja ik wou net zeggen, zag twee partijen waar ik van dacht, dat is sowieso geen beginner..
Anyways, puike prestatie, verder nog plannen met MMA? Of puur voor de lol maar wel dedicated?

Klik om te verkleinen...

Achja, volgende keer misschien Intermediate proberen.. (er zat iemand in mijn gewichtsklasse die blauwe band BJJ had, en normaal sowieso met Intermediate moest meedoen)
Ik heb momenteel 4 streepjes bij BJJ dus volgende stap is blauw (zal nog wel even duren).
Ik heb het inderdaad wel goed gedaan voor de eerste keer, volgend toernooi is waarschijnlijk KOTB in Eindhoven.

Ik weet niet goed wat ik met MMA moet, ik train nog wel MMA maar ik geraak niet meer op wedstrijdniveau.
Telkens als ik goed bezig ben, raak ik geblesseerd. Erg demotiverend..

 

[MMAjunkie]

Dat is inderdaad wel balen.
Loop je bij een specialist o.i.d. daarvoor? Die ook kan vertellen waar het aan ligt?

Heb zelf ook beginnertoernooien grappling gedraaid, en vond het inderdaad ook zwaar oneerlijk dat er blauwe banden etc. meededen..

Maar in België heb je hoeveel klasses op die toernooien? (wij hadden alleen beginner en gevorderd op het NK)

 

[kney]

Dat is inderdaad wel balen.
Loop je bij een specialist o.i.d. daarvoor? Die ook kan vertellen waar het aan ligt?

Heb zelf ook beginnertoernooien grappling gedraaid, en vond het inderdaad ook zwaar oneerlijk dat er blauwe banden etc. meededen..

Maar in België heb je hoeveel klasses op die toernooien? (wij hadden alleen beginner en gevorderd op het NK)

Klik om te verkleinen...

Na mijn laatste wedstrijd (ongeveer 5 jaar geleden), ben ik geblesseerd geraakt aan mijn patellapees door een lowkick te blokken.
Ik ben daarvoor naar de specialist geweest en het probleem is min of meer wel weg, maar ik voel het nog wel.
Maar het is niet specifiek 1 blessure, het is meer een combinatie van dingen.
Dit zijn dingen die ik over een spanne van de laatste 6 maanden heb gehad.
- verschikkelijke pijn aan beide schouders (ben ik mee naar sportfysio geweest, is opegelost)
- scheur in spier aan ribben
- duim omgeslagen tijdens MMA training
- polsblessure (door bench press)
- scheenbeenvliesontsteking (heb ik permanent last van)
- maandag heb ik net nog mijn nagel van grote teen half verloren (pijnlijk )

Ik trek volgens mij blessures aan...
En ja ik vind het raar dat blauwe banden uberhaupt mee kunnen doen aan beginners.

In België heb je Beginner, Intermediate en Advanced.

 

[MMAjunkie]

Damn dat is een hele lijst

Wat had je aan je schouders?
Heb daar ook veel last van al twee jaar, gaat niet meer weg vrees ik

Maar wel balen, je grappling ziet er iig top uit, kun je nog redelijk ver mee komen in MMA

 

[kney]

Damn dat is een hele lijst

Wat had je aan je schouders?
Heb daar ook veel last van al twee jaar, gaat niet meer weg vrees ik

Maar wel balen, je grappling ziet er iig top uit, kun je nog redelijk ver mee komen in MMA

Klik om te verkleinen...

Het is niet meer voor te lachen in ieder geval, maar ik maak er maar het beste van zeker?
De spier die over je schouder loopt, daar was een klein scheurtje in.
Kort na elkaar in beide schouders.
Was in de tijd dat ik nog StrongLift 5x5 deed en niet genoeg opwarmde.

Ik hoopte vroeger nog om redelijk ver te geraken in MMA, nu lijkt dat wel wat verder weg..

 

[MMAjunkie]

Supraspinatusspier/pees toevallig?

Je moet maar zo zien, Dominic Cruz is ook Bantamweight champion geworden ondanks dat hij altijd geblesseerd is

 

[kney]

Supraspinatusspier/pees toevallig?

Je moet maar zo zien, Dominic Cruz is ook Bantamweight champion geworden ondanks dat hij altijd geblesseerd is

Klik om te verkleinen...

Rotator cuff

 

[kney]

Vrijdag 30/05/2014 - UB/LB - Week 16 - Dag 3

KT
Bench Press:
- 5 herh. 50kg
- 5 herh. 50kg
- 5 herh. 80kg
- 5 herh. 80kg
- 5 herh. 82,5kg

Bent Over Row:
- 12 herh. 65kg
- 12 herh. 65kg
- 12 herh. 65kg

Decline Bench Press:
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 65kg
- 12 herh. 65kg

Pull Up:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg

Side Bend:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg

Overhead Tricep Extension:
- 15 herh. 28kg
- 15 herh. 28kg
- 15 herh. 28kg

Hammer Curl:
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg

Cardio
Lopen
Tijd: 15 minuten
Afstand: 2,78km
Calorieën: 206kcal
Snelheid: 11,12km/u


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 387kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 120kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - pizza pollo - 864kcal - 35e - 95k - 37v
20:00 - 40g whey + 350ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e- 24k - 2v
TOTAAL: 2531kcal - 181e - 313k - 58v

 

[kney]

Zaterdag 31/05/2014 - UB/LB - Week 16 - Dag 4

KT
Squat:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 100kg
- 8 herh. 100kg
- 8 herh. 100kg

Romanian Deadlift:
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg

Leg Press:
- 15 herh. 200kg
- 15 herh. 200kg
- 15 herh. 200kg

Lying Leg Curl:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 45kg
- 15 herh. 45kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg

Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.

Core Training:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (rechts)
- 1 minuut side planking (links)


Voeding
Te behalen macro's
2400kcal
187g eiwitten
214g koolhydraten
44g vetten

09:00 - 400g kipfilet - 482kcal - 91e - 0k - 13v
10:30 - 40g whey + 300ml water + 1 appel - 217kcal - 31e - 18k - 3v
13:00 - 6 pistolets + 40g kaas + 90g kalkoenfilet - 820kcal - 51e - 139k - 7v
18:30 - 500g nasi goreng met kip + 50g currysaus - 861kcal - 23e - 145k - 20v
TOTAAL: 2380kcal - 197e - 301k - 42v

 

[kney]

Zondag 01/06/2014 - Fietsen

Cardio
Fietsen
Tijd: 45 minuten
Afstand: 21,06km
Calorieën: 480kcal
Snelheid: 28,08 km/u


Voeding
Te behalen macro's
1879kcal
209g eiwitten
146g koolhydraten
51g vetten

11:30 - 75g havermout + 300ml halfvolle melk - 418kcal - 20e - 62k - 10v
13:00 - 2 pistolets + 40g kaas - 313kcal - 21e - 46k - 5v
15:30 - 400g kipfilet - 481kcal - 91e - 0k - 13v
18:00 - 150g gebakken aardappelschijfjes + 30g mayo + 250g kabeljauwfilet - 438kcal - 49e - 29k - 14v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 1824kcal - 194e - 161k - 44v

 

[lobstar]

Na mijn laatste wedstrijd (ongeveer 5 jaar geleden), ben ik geblesseerd geraakt aan mijn patellapees door een lowkick te blokken.
Ik ben daarvoor naar de specialist geweest en het probleem is min of meer wel weg, maar ik voel het nog wel.
Maar het is niet specifiek 1 blessure, het is meer een combinatie van dingen.
Dit zijn dingen die ik over een spanne van de laatste 6 maanden heb gehad.
- verschikkelijke pijn aan beide schouders (ben ik mee naar sportfysio geweest, is opegelost)
- scheur in spier aan ribben
- duim omgeslagen tijdens MMA training
- polsblessure (door bench press)
- scheenbeenvliesontsteking (heb ik permanent last van)
- maandag heb ik net nog mijn nagel van grote teen half verloren (pijnlijk )

Ik trek volgens mij blessures aan...
En ja ik vind het raar dat blauwe banden uberhaupt mee kunnen doen aan beginners.

In België heb je Beginner, Intermediate en Advanced.

Klik om te verkleinen...

Heb niet je log gevolgd maar mss moet je meer rust inbouwen. 2 of 3 x KT pw schema, waves 3 of 6 wkn of met deloadweek werken.

 

[kney]

Maandag 02/06/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

1,5u BJJ
- 60 minuten techniek (gi-chokes)
- 30 minuten rollen

Voeding
Te behalen macro's
2400kcal
187g eiwitten
214g koolhydraten
44g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
17:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 150g biefstuk + 75g worst - 576kcal - 45e - 54k - 20v
20:00 - 100g kipfilet + 1 banaan - 261kcal - 24e - 30k - 5v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 100g kalkoenfilet - 348kcal - 26e - 48k - 4v
TOTAAL: 2380kcal - 198e - 292k - 44v

Heb niet je log gevolgd maar mss moet je meer rust inbouwen. 2 of 3 x KT pw schema, waves 3 of 6 wkn of met deloadweek werken.

Klik om te verkleinen...

Ik ga vrijdag effe op vakantie, dan heb ik 2 weken platte rust

 

[kney]

Dinsdag 03/06/2014 - UB/LB - Week 17 - Dag 1

KT
Bench Press:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 80kg
- 8 herh. 80kg
- 8 herh. 82,5kg

Machine Row:
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg

Incline Dumbbell Press:
- 12 herh. 26kg
- 12 herh. 26kg
- 12 herh. 26kg

Chin Up:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Military Press:
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg

Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg

Bicep Machine:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg

CGBP:
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren + 2 eiwitten - 732kcal - 39e - 72k - 32v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 250g aardappelen + 200g prinsessenbonen + 200g biefstuk + 30g mayo light - 594kcal - 57e - 60k - 14v
20:00 - 40g whey + 350ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 2614kcal - 208e - 302k - 62v

 

[kney]

Woensdag 04/06/2014 - UB/LB - Week 17 - Dag 2

Vandaag ook weer mijn laatste meting gehad van mijn cutperiode.
Morgen start ik op onderhoud (voor 1 maand) en dan ga ik cleanbulken.

Gewicht: 74,5kg
Vet-percentage 9,07%
VVM: 67,74kg


KT
Deadlift:
- 5 herh. 50kg
- 5 herh. 70kg
- 5 herh. 110kg
- 5 herh. 110kg
- 5 herh. 110kg

Front Squat:
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg

Lying Leg Curl:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 45kg

Dumbbell Lunges:
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg

Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.

Core Training:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (rechts)
- 1 minuut side planking (links)


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 100g rijst + 250ml zoetzure saus + 250g kipfilet - 891kcal - 66e - 123k - 14v
20:00 - 40g whey + 350ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 2423kcal - 212e - 311k - 34v

 

[kney]

Dinsdag 17/06/2014 - UB/LB - Week 18 - Dag 1

Omwille van mijn vakantie (en wat te veel te eten), doe ik eerst nog een weekje cutten om de schade wat te beperken.
De eerste week wat rustig aan doen..

KT
Bench Press:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg

Barbell Row:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Incline Dumbbell Press:
- 12 herh. 24kg
- 12 herh. 24kg
- 12 herh. 24kg

Pull-Up:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Side Bend:
- 15 herh. 32kg
- 15 herh. 32kg
- 15 herh. 32kg

Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg

Hammer Curl:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg

Tricep Extension:
- 15 herh. 26kg
- 15 herh. 26kg
- 15 herh. 26kg

Cardio (Crosstrainer)
Tijd: 10 minuten
Calorieën: 98kcal


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

09:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 4 eiwitten - 603kcal - 33e - 72k - 20v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
17:30 - 7 aardappelkroketten + 250g kalkoengebraad - 716kcal - 54e - 58k - 28v
19:30 - 40g whey + 350ml water - 157kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 100g kalkoenfilet - 348kcal - 27e - 49k - 5v
TOTAAL: 2370kcal - 176e - 260k - 67v

 

[kney]

Woensdag 18/06/2014 - UB/LB - Week 18 - Dag 2


KT
Squat:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 90kg
- 8 herh. 90kg
- 8 herh. 100kg

Romanian Deadlift:
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg

Leg Press:
- 15 herh. 180kg
- 15 herh. 180kg
- 15 herh. 180kg

Lying Leg Curl:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg

Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.

Core Training:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (rechts)
- 1 minuut side planking (links)


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

10:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 4 eiwitten - 520kcal - 33e - 72k - 11v
15:00 - 500g magere kwark - 232kcal - 36e - 22k - 1v
17:30 - 250g gebakken aardappelen + 250g kipfilet + 100g sla + 30ml mayo light - 567kcal - 64e - 49k - 11v
19:30 - 40g whey + 350ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet + 30g pindakaas - 493kcal - 23e - 48k - 21v
TOTAAL: 2460kcal - 205e - 277k - 56v

 

[kney]

Donderdag 19/06/2014 - UB/LB - Week 18 - Dag 3


KT
Incline Bench Press:
- 8 herh. 40kg
- 8 herh. 40kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

T-Bar Row:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 55kg
- 12 herh. 55kg

Decline Bench Press:
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg

Chin-Up:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Military Press:
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg

Lateral Raise:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg

EZ Bar Preacher Curl:
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg

Tricep Pushdown:
- 15 herh. 45kg
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 30g Delicious whey (aardbei) + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 475kcal - 40e - 54k - 11v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
14:30 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
16:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 319kcal - 10e - 27k - 19v
17:30 - 40g Delicious whey (aardbei) + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 250g puree + 300g videe - 542kcal - 27e - 55k - 24v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 2507kcal - 205e - 272k - 65v

 

[kney]

Vrijdag 20/06/2014 - UB/LB - Week 18 - Dag 4


KT
Deadlift:
- 5 herh. 50kg
- 5 herh. 70kg
- 5 herh. 100kg
- 5 herh. 100kg
- 5 herh. 100kg

Front Squat:
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg

Lying Leg Curl:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg

Leg Extension:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg

Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.

Core Exercises:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (links)
- 1 minuut side planking (rechts)


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 30g Delicious whey (aardbei) + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 475kcal - 40e - 54k - 11v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 250g aardappelen + 250g gestoofde wortelen + 150g rundsworst - 642kcal - 38e - 64k - 26v
19:30 - 40g Delicious whey (aardbei) + 300ml water + 1 banaan - 281kcal - 31e - 34k - 3v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet + 2 gekookte eieren - 338kcal - 27e - 24k - 14v
TOTAAL: 2570kcal - 224e - 287k - 61v

 

[kney]

Zaterdag 21/06/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

90 minuten half guard sweeps
30 minuten rollen

Qua avondeten ben ik deze keer wel serieus de mist in gegaan.. Maarja..


Voeding
Te behalen macro's
2400kcal
187g eiwitten
314g koolhydraten
44g vetten

09:30 - 30g Delicious whey (aardbei) + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 535kcal - 41e - 68k - 11v
13:00 - 7 pistolets + 90g kalkoenfilet + 30g confiture + 40g kaas - 999kcal - 49e - 176k - 11v
15:00 - 1 banaan - 124kcal - 1e - 30k - 0v
20:00 - BBQ - 1399kcal - 128e - 125k - 43v
TOTAAL: 3057kcal - 219e - 399k - 65v