kney's MMA/KT/BJJ log

[kney]

Woensdag 14/05/2014 - UB/LB - Week 14 - Dag 2

KT
Bench Press:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 80kg

Cable Row:
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 65kg
- 12 herh. 65kg

Incline Dumbbell Press:
- 12 herh. 28kg
- 12 herh. 28kg
- 12 herh. 28kg

Chin Ups:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Military Press:
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg

Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg

Hammer Curl:
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg

Cable Tricep Pushdown:
- 15 herh. 45kg
- 15 herh. 45kg
- 15 herh. 45kg


Cardio
Lopen
Tijd: 15 minuten
Afstand: 2,69km
Calorieën: 184kcal
Snelheid: 10,76 km/u (5min 35sec per km)


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 368kcal - 18e - 52k - 9v
08:30 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388cal - 38e - 50k - 4v
14:30 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
16:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
17:30 - 6 kroketten + 250g varkensgebraad - 714kcal - 62e - 49k - 30v
20:00 - 30g whey + 300ml water + 1 banaan - 242kcal - 23e - 33k - 2v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 2589kcal - 209e - 292k - 62v

 

[kney]

Donderdag 15/05/2014 - Fietsen

Cardio
Fietsen
Tijd: 60 minuten
Afstand: 27,48km
Calorieën: 625kcal
Snelheid: 27,48 km/u


Voeding
Te behalen macro's
2400kcal
187g eiwitten
314g koolhydraten
44g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
08:30 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 witte boterhammen + 50g kalkoenfilet - 185kcal - 14e - 30k - 1v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388cal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 200g puree + 80g gemengd gehakt - 402kcal - 20e - 22k - 26v
20:00 - 30g whey + 300ml water + 2 bananen + 5 eiwitten - 446kcal - 44e - 63k - 2v
22:30 - 4 witte boterhammen + 60g confiture - 384kcal - 8e - 88k - 0v
TOTAAL: 2438kcal - 176e - 339k - 42v

 

[kney]

Vrijdag 16/05/2014 - UB/LB - Week 14 - Dag 3

Squat:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 100kg
- 8 herh. 100kg
- 8 herh. 100kg

Romanian Deadlift:
- 12 herh. 70kg
- 12 herh. 70kg
- 12 herh. 70kg

Leg Press:
- 15 herh. 180kg
- 15 herh. 180kg
- 15 herh. 180kg

Lying Leg Curl:
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg
- 15 herh. 30kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg

Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.

Core Training:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (links)
- 1 minuut side planking (rechts)


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 20g whey + 250ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 439kcal - 32e - 53k - 11v
08:30 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 140g kipfilet - 155kcal - 32e - 0k - 3v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 7e - 26k - 14v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 1 ei + 4 eiwitten - 564cal - 33e - 72k - 16v
15:00 - 140g kipfilet - 155kcal - 32e - 0k - 3v
17:30 - 250g aardappelen + 130 erwten en wortelen + 180g kalfslapje - 452kcal - 48e - 56k - 4v
20:00 - 30g whey + 300ml halfvolle melk + 1 banaan - 382kcal - 34e - 48k - 6v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 2638kcal - 233e - 293k - 60v

 

[kney]

Zaterdag 17/05/2014 - Grappling Toernooi (Limburg Open BJJ)

Gisteren was het eindelijk zover! Mijn eerste grappling toernooi!
Ik ben over het algemeen wel tevreden met mijn prestatie.
Op naar beter de volgende keer!

1ste partij
http://www.facebook.com/photo.php?v=10152089724955671

2de partij
http://www.facebook.com/photo.php?v=10152089739205671

3de partij
http://www.facebook.com/photo.php?v=10152089785050671

4de partij
http://www.facebook.com/photo.php?v=10152089810180671

Halve Finale
http://www.facebook.com/photo.php?v=10152089828185671

Finale
http://www.facebook.com/photo.php?v=10152089834700671

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

09:00 - 30g whey + 300ml halfvolle melk + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 620kcal - 50e - 69k - 16v
09:30 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet + 50g filet de sax - 353kcal - 28e - 49k - 5v
19:00 - 200g frieten + 30g mayo + 1 boulet + 200g stoofvlees - 1246kcal - 50e - 104k - 70v
23:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 2453kcal - 144e - 259k - 94v

 

[kney]

Zondag 18/05/2014 - Rust

Vandaag BBQ, niet echt naar mijn macro's gekeken.


Voeding
Te behalen macro's
1879kcal
209g eiwitten
146g koolhydraten
51g vetten

11:00 - 3 pistolets + 50g filet de sax + 50g kalkoenfilet - 418kcal - 30e - 70k - 2v
14:30 - 50g havermout + 300ml halfvolle melk - 324kcal - 17e - 46k - 8v
18:00 - BBQ (100g kipsate + 100g rundsgehakt + 40g rundsworst + 150g aardappelen + 30g mayo + 3 eiwitten) - 740kcal - 56e - 39k - 40v
20:00 - 50g cake - 217kcal - 3e - 22k - 13v
22:00 - 150g stokbrood + 50g filet de sax - 394kcal - 22e - 72k - 2v
TOTAAL: 2093kcal - 128e - 249k - 65v

 

[The Novice]

Mooie partijen, respect voor je voeding!

 

[ricky013]

vette partijen vooral die 3de en 4de!!

 

[kney]

Maandag 19/05/2014 - BJJ @ Team Topfighter (Dessel, België)

Vandaag terug BJJ trainen, met Gi.
Is wel even terug wennen na de trainingen van afgelopen weken zonder Gi ter voorbereiding van de Limburg Open BJJ (No-Gi). We hebben een uurtje technieken herhaald die foutief, of helemaal niet uitgevoerd werden tijdens de wedstrijd van zaterdag.

Daarna werden nog een aantal mensen naar voor gehaald om gegradeerd te worden, ik was daar ook een van en kreeg 2 streepjes bij. Ik sta nu dus op 4 streepjes en ik ben super blij!


Voeding
Te behalen macro's
2400kcal
187g eiwitten
314g koolhydraten
44g vetten

07:00 - 20g whey + 250ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 438kcal - 33e - 54k - 10v
08:30 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 125g rundsworst - 608kcal - 33e - 65k - 24v
20:00 - 30g whey + 300ml water - 118kcal - 22e - 3k - 2v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 308kcal - 19e - 49k - 4v
TOTAAL: 2306kcal - 192e - 279k - 46v

 

[kney]

Dinsdag 20/05/2014 - UB/LB - Week 15 - Dag 1

Bench Press:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 80kg
- 8 herh. 80kg

Cable Row:
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 65kg
- 12 herh. 65kg

Incline Bench Press:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 50kg

Pull-Up:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg
- 15 herh. 9kg

Side Bend:
- 15 herh. 32kg
- 15 herh. 32kg
- 15 herh. 32kg

Alternating Bicep Curl:
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg

Dumbbell Tricep Extension:
- 15 herh. 28kg
- 15 herh. 28kg
- 15 herh. 28kg


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 20g whey + 250ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 438kcal - 33e - 54k - 10v
08:30 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 2 eieren + 3 eiwitten - 504kcal - 33e - 48k - 20v
15:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
17:30 - 250g puree + 200g erwten en wortelen + 280g kabeljauwfilet - 582kcal - 63e - 42k - 18v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g pindakaas + 30g confiture - 501kcal - 13e - 65k - 21v
TOTAAL: 2482kcal - 187e - 265k - 74v

---------- Toegevoegd om 13:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:12 ----------

Mooie partijen, respect voor je voeding!

Klik om te verkleinen...

vette partijen vooral die 3de en 4de!!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[kney]

Woensdag 21/05/2014 - UB/LB - Week 15 - Dag 2

KT
Deadlift:
- 5 herh. 50kg
- 5 herh. 70kg
- 5 herh. 100kg
- 5 herh. 110kg
- 5 herh. 110kg

Front Squat:
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg
- 8 herh. 60kg

Lying Leg Curl:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg

Dumbbell Lunge:
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg

Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.

Core Training:
- 1 minuut Planking
- 1 minuut Side Planking (links)
- 1 minuut Side Planking (rechts)

Cardio
Lopen
Tijd: 15 minuten
Afstand: 3,05km
Calorieën: 237kcal
Snelheid: 12,2km/u (04:58/km)


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 23g whey + 250ml water - 85kcal - 17e - 2k - 1v
08:00 - 4 volkoren boterhammen + 2 eieren + 2 eiwitten - 488kcal - 29e - 48k - 20v
09:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:30 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 250g gebakken aardappelen + 300g kipfilet + 100g salade + 50g erwten en wortelen + 30g mayo light - 688kcal - 76e - 51k - 20v
20:00 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 2556kcal - 251e - 267k - 52v

 

[kney]

Donderdag 22/05/2014 - UB/LB - Week 15 - Dag 3

KT
Chest Press Machine: (Bench was constant bezet)
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 80kg
- 8 herh. 90kg
- 8 herh. 100kg

T-Bar Row:
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg
- 12 herh. 60kg

Decline Bench Press:
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 55kg
- 12 herh. 55kg

Chin Up:
- 8 herh.
- 8 herh.
- 8 herh.

Military Press:
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg
- 12 herh. 30kg

Dumbbell Lateral Raise:
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg
- 15 herh. 11kg

Hammer Curl:
- 15 herh. 12kg
- 15 herh. 12kg
- 15 herh. 12kg

Close-Grip Bench Press:
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg
- 15 herh. 50kg

Cardio
Lopen
Tijd: 15 minuten
Afstand: 2,72km
Calorieën: 218kcal
Snelheid: 10,88km/u (05:37/km)

Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 20g whey + 250ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 438kcal - 33e - 54k - 10v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:30 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
17:30 - 75g volkoren rijst + 250ml zoetzure saus + 300g kipfilet - 846kcal - 75e - 105k - 14v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 157kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 319kcal - 10e - 27k - 19v
TOTAAL: 2594kcal - 233e - 298k - 52v

 

[kney]

Vrijdag 23/05/2014 - UB/LB - Week 15 - Dag 4

KT
Squat:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 100kg
- 8 herh. 100kg
- 8 herh. 100kg

Romanian Deadlift:
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg

Leg Press:
- 15 herh. 200kg
- 15 herh. 200kg
- 15 herh. 200kg

Lying Leg Curl:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg

Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.

Core Training:
- 1 minuut Planking
- 1 minuut Side Planking (links)
- 1 minuut Side Planking (rechts)

Cardio
Voetbaltoernooi voor een goed doel

Tijd: 3x 30 minuten
Calorieën: ??kcal


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 20g whey + 250ml water + 60g havermout + 300ml havermout - 439kcal - 32e - 53k - 11v
08:30 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
12:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
17:30 - 250g gebakken aardappelen + 2 eieren + 3 eiwitten - 485kcal - 32e - 42k - 21v
19:00 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
22:00 - 3 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 243kcal - 17e - 37k - 3v
TOTAAL: 2507kcal - 200e - 313k - 59v

 

[kney]

Zaterdag 24/05/2014 - Rust

Vandaag toch maar rust genomen! Normaal gezien BJJ training vandaag, maar ik was nog super stijf in mijn benen van de LB en voetbal van gisteren!


Voeding
Te behalen macro's
2400kcal
187g eiwitten
314g koolhydraten
44g vetten

10:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 413kcal - 18e - 65k - 9v
12:00 - 5 pistolets + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 50g filet de sax - 743kcal - 54e - 116k - 7v
14:30 - 2 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 187kcal - 15e - 25k - 3v
16:30 - 3 volkoren boterhammen + 75g kalkoenfilet - 215kcal - 16e - 31k - 3v
19:00 - 300g puree + 300g kabeljauwfilet + 100g wortelen + 1 eiwit - 608kcal - 67e - 40k - 20v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 272kcal - 18e - 41k - 4v
TOTAAL: 2438kcal - 189e - 316k - 45v

 

[kney]

Zondag 25/05/2014 - Rust

Rust


Voeding
Te behalen macro's
1879kcal
209g eiwitten
146g koolhydraten
51g vetten

11:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 413kcal - 18e - 65k - 9v
13:00 - 1 pistolet + 30g kalkoenfilet - 128kcal - 9e - 23k - 0v
15:00 - 250g aardbeien - 56kcal - 1e - 13k - 0v
18:30 - 150g sla + 100g wortelen + 100g komkommer + 50g tomaten + 130g erwten en wortelen + 2 gekookte eieren + 30g mayo light - 882kcal - 119e - 25k - 34v
20:30 - 45g whey + 300ml water - 179kcal - 34e - 4k - 3v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g ham + 20g kaas + 30g ketchup - 225kcal - 17e - 28k - 5v
TOTAAL: 1883kcal - 198e - 158k - 51v

 

[kney]

Maandag 26/05/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

60 minuten mount escapes
30 minuten sparren


Voeding
Te behalen macro's
2400kcal
187g eiwitten
314g koolhydraten
44g vetten

07:00 - 30g whey + 300 ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 475kcal - 40e - 54k - 11v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 250g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
14:30 - 250g magere kwark - 116kcal - 18e - 11k - 0v
16:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 200g bonen + 200g kalfslapje - 568kcal - 55e - 60k - 12v
20:00 - 1 banaan - 124kcal - 1e - 30k - 0v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 2349kcal - 207e - 300k - 33v

 

[kney]

Dinsdag 27/05/2014 - UB/LB - Week 16 - Dag 1

KT
Bench Press:
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 50kg
- 8 herh. 75kg
- 8 herh. 80kg
- 8 herh. 80kg

T-Bar Row:
- 12 herh. 40kg
- 12 herh. 50kg
- 12 herh. 55kg

Incline Dumbbell Press:
- 12 herh. 26kg
- 12 herh. 28kg
- 12 herh. 28kg

Straight Arm Lat Pulldown:
- 12 herh. 80kg
- 12 herh. 80kg
- 12 herh. 80kg

Rear Lateral Raise:
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg
- 15 herh. 10kg

Upright Row:
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg
- 15 herh. 20kg

Cable Curl:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg

Cable Tricep Pushdown:
- 15 herh. 80kg
- 15 herh. 80kg
- 15 herh. 80kg


Cardio
Lopen
Tijd: 30 minuten
Afstand: 4,96km
Calorieën: 349kcal
Snelheid: 9,92 km/u (6min 03sec per km)


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g kipfilet - 238kcal - 46e - 0k - 6v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g filet de sax - 183kcal - 15e - 24k - 3v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 50g filet de sax + 50g kalkoenfilet - 353kcal - 28e - 49k - 5v
15:00 - 200g kipfilet - 238kcal - 46e - 0k - 6v
17:30 - spaghetti + saus - 800kcal - 26e - 158k - 6v
20:00 - 40g whey + 350ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
TOTAAL: 2570kcal - 223e - 325k - 40v

 

[kney]

Woensdag 28/05/2014 - UB/LB - Week 16 - Dag 2

KT
Deadlift:
- 5 herh. 50kg
- 5 herh. 70kg
- 5 herh. 110kg
- 5 herh. 110kg
- 5 herh. 120kg

Front Squat:
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg
- 8 herh. 70kg

Lying Leg Curl:
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg
- 15 herh. 40kg

Leg Extension:
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 40kg

Standing Calf Raise:
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg
- 10 herh. 80kg

Seated Calf Raise:
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg
- 15 herh. 35kg

Leg Raise:
- 20 herh.
- 20 herh.
- 20 herh.

Core Exercise:
- 1 minuut planking
- 1 minuut side planking (links)
- 1 minuut side planking (rechts)


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

07:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 52k - 9v
08:00 - 1 appel - 60kcal - 1e - 14k - 0v
10:00 - 200g magere kwark - 96kcal - 15e - 9k - 0v
11:30 - 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 174kcal - 13e - 24k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 50g filet de sax + 50g kalkoenfilet - 353kcal - 28e - 49k - 5v
14:30 - 250g magere kwark - 120kcal - 18e - 11k - 0v
16:00 - 2 volkoren boterhammen + 50g filet de sax - 183kcal - 15e - 24k - 3v
17:30 - 300g aardappelschijfjes + 3 eieren + 2 eiwitten - 587kcal - 36e - 50k - 27v
20:00 - 40g whey + 350ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 80g kalkoenfilet + 20g kaas - 383kcal - 31e- 49k - 7v
TOTAAL: 2604kcal - 203e - 323k - 57v

 

[kney]

Donderdag 29/05/2014 - Fietsen

Gym was niet open, dus heb ik maar gefietst op de hometrainer.
Er was ook niet genoeg eten aanwezig dus heb ik het maar moeten doen met hetgene er wel was.

Cardio
Fietsen
Tijd: 45 minuten
Afstand: 20,08km
Calorieën: 457kcal
Snelheid: 26,77 km/u


Voeding
Te behalen macro's
2550kcal
202g eiwitten
287g koolhydraten
66g vetten

09:30 - 75g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 478kcal - 21e - 76k - 10v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 90g kalkoenfilet + 60g kaas + 50g ketchup - 622kcal - 51e - 73k - 14v
15:00 - 1 banaan + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g kaas - 333kcal - 18e - 54k - 5v
18:00 - 400g puree (100g wortelen) + 100g spekblokjes - 573kcal - 28e - 41k - 33v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 80g kalkoenfilet - 333kcal - 23e - 49k - 5v
TOTAAL: 2339kcal - 141e - 293k - 67v

 

[MMAjunkie]

Ziet net pas je BJJ partijen, eerste was netjes zijn hand opgesloten!
En je broek omhoog trekken bij die 2e partije
Netjes ook die transitie van triangle naar armbar in de 3e
Vocht je beginners of gevorderd?

 

[kney]

Ziet net pas je BJJ partijen, eerste was netjes zijn hand opgesloten!
En je broek omhoog trekken bij die 2e partije
Netjes ook die transitie van triangle naar armbar in de 3e
Vocht je beginners of gevorderd?

Klik om te verkleinen...

Ik dacht zelf om bij intermediate mee te doen, maar mijn BJJ trainer zei om toch beter met de beginners mee te doen. Ik doe nog niet zo erg lang BJJ, maar ik had al wel wat MMA ervaring.
Maar omdat ik erg lange tijd stil heb gelegen omwille van een blessure aan mijn knie, is het uiteindelijk toch beginners geworden.

Waarschijnlijk net omdat het beginners was dat hij het toeliet om zijn hand te laten opsluiten.
Hehe ja ik wou zijn guard openen maar niet mijn broek verliezen xD
Het niveau verschil tussen de poules en de finale was wel erg voelbaar..

Mijn tegenstander in de finale had trouwens oranje gordel BJJ (ik verschoot er trouwens van dat hij nog zo jong was en zo sterk)