devilslayah
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2010
- Berichten
- 123
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
Knieen tijdens squats
- Topic starter devilslayah
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 1.848
- Volgers 8
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
devilslayah
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2010
- Berichten
- 123
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
devilslayah
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2010
- Berichten
- 123
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Zo squat ik.
Ik ben na 7 weken van 5x65 naar 5x80 gegaan (zit in een clean bulk) en ik verhoog nog steeds elke week met 2,5 (heb tot nu toe geen 1x niet de 5x af kunnen maken).
Mijn 1 RM is 85.
Zo squat ik.
Ik ben na 7 weken van 5x65 naar 5x80 gegaan (zit in een clean bulk) en ik verhoog nog steeds elke week met 2,5 (heb tot nu toe geen 1x niet de 5x af kunnen maken).
Mijn 1 RM is 85.
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Tiesemans
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 43
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 81kg
Van wat ik weet (corrigeer mij gerust) is dat je er zorg voor moet dragen dat je de knieën actief naar buiten blijft houden.
Dus het naar binnen buigen moet trachten te voorkomen, i.v.m slechte vorm en kans op blessures, zeker als je zwaarder gaat squatten.
Dat het optreed bij een disbalans tussen Quads, hams en glutes dat klopt.
Ik werk nu regelmatig met setjes van 120kg 5x5 en merk dat ik -zolang ik er nadrukkelijk op let- alleen maar baat bij heb.
Dus het naar binnen buigen moet trachten te voorkomen, i.v.m slechte vorm en kans op blessures, zeker als je zwaarder gaat squatten.
Dat het optreed bij een disbalans tussen Quads, hams en glutes dat klopt.
Ik werk nu regelmatig met setjes van 120kg 5x5 en merk dat ik -zolang ik er nadrukkelijk op let- alleen maar baat bij heb.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Techniek trainen, ook elke warmup rep vanaf lege stang met 100% techniek doen, verder: paused squats, sumo deads, box squats, leg press, front squats, oly squats, lunges
heavyd8
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2007
- Berichten
- 480
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 5%
devilslayah
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2010
- Berichten
- 123
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
Bedankt heren, zal erop gaan letten!
Verder heb ik nog 1 klein vraagje mbt 5x5 schema's:
Ik begon met 5x5 op 80% van mijn 1RM.
Dus met deadlift was het 95 1 RM dus ik eindigde met 5x5 op 80.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
bij de laatste 5x ging elke week 2,5 bij, totdat ik uiteindelijk (nu) hierop zit:
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
Is dit ook goed, of is het beter als alle 5x5 op hetzelfde gewicht zitten en dan elke week alles 2,5 te verhogen?
Verder heb ik nog 1 klein vraagje mbt 5x5 schema's:
Ik begon met 5x5 op 80% van mijn 1RM.
Dus met deadlift was het 95 1 RM dus ik eindigde met 5x5 op 80.
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
bij de laatste 5x ging elke week 2,5 bij, totdat ik uiteindelijk (nu) hierop zit:
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
Is dit ook goed, of is het beter als alle 5x5 op hetzelfde gewicht zitten en dan elke week alles 2,5 te verhogen?
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
devilslayah
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2010
- Berichten
- 123
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
devilslayah
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2010
- Berichten
- 123
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Nou dit was ook zeer handig voor mezelf, aangezien ik mijn houding de laatste tijd aan het analyseren ben geweest en inderdaad soms trok ik mijn knieeen naar elkaar toe met het uitduwen. Heb dus een blessure opgelopen, weet niet of het daaraan lag, maar inderdaad houding/techniek is alles. waardevol topic ^^
Michel38
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 nov 2011
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 121kg
- Lid sinds
- 24 aug 2010
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 358
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Als je bij je 5de set meer kan pakken dan bij je eerste met hetzelfde aantal herhalingen dan moeten die sets ervoor wel heel gemakkelijk zijn gegaan. Dus kan dan makkelijk zwaarder.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Ooit zelf iets van lineaire progressie gedaan? Dan piep je wel anders
devilslayah
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2010
- Berichten
- 123
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
Bedankt voor de link! Zal hem later op m'n gemakje eens doorlezen!
- Lid sinds
- 27 mrt 2010
- Berichten
- 834
- Waardering
- 151
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb hier ook last van maar ik heb volgens mij juist sterkere hamstrings. Dit denk ik omdat ik goed uit the hole kom tijdens de squat maar de het laatste gedeelte niet.
Zal ook wel met flexibiliteit en mobiliteit te maken hebben.
Ik ben nu sinds kort iig parralel box squat aan het doen puur om techniek. Met de focus om dat laatste gedeelte de knieen naar buiten te houden.
Zal ook wel met flexibiliteit en mobiliteit te maken hebben.
Ik ben nu sinds kort iig parralel box squat aan het doen puur om techniek. Met de focus om dat laatste gedeelte de knieen naar buiten te houden.
