Sticky Knieproblemen verzamel topic.

[Bikkel94]

Korte update voor de geinteresseerde:
Doe nu 3 weken lang de clamshell oefening 3x15 met elastiek.

Merkte in het begin nog weinig. De uitvoering gaat steeds beter. Hou tijdens de oefening tijdens exoroteren van de heup 2sec vast en laat het 4sec rustig zakken. Dan voel ik lekker mn billetje. De oefening zelf geeft een beetje pijn in de knie, maar niet super veel dan ik gewend ben als ik de oefening niet zal doen. Na 3 weken merk ik vaak prikkels in mijn bovenbeen spieren en mijn hamstrings. Ik denk dat deze delen losser komen?

Ik kan nu iets beter lopen en mijn benen voelen wat sterker aan. De pijn is niet meer zo intents, als eerst. Soms nog wel is kutmomentje maar minder en duurt meestal minder lang. Ik kreeg van dienase het advies om niet te strechen. Heeft dat te maken dat het strekken van verkorte/zwakke spieren zorgt voor meer instabilliteit, omdat het de spier bijvoorbeeld de hamstrings strechen weinig zin heeft als de spieren die de aan de hamstings gekoppeld zijn niet in balans zijn en je de hamsting dan verkort blijven. (Las ook iets zenuwreactie)?


Ik begrijp nu ook waarom dienase zo hamert op de heupen/bilspieren. Je knie heeft een stabiliserende functie. Knieproblemen ontstaan, omdat je knie te flexibel wordt. Een knie(schijf) loopt omhoog en omlaag(strekken en buigen). Niet naar binnen en naar buiten (niet bedoelt om te roteren). Als dat zo is dan wordt je knie flexibel en ontstaan problemen. Een zwakke bilspier zorgt voor meer rotatie in de femur dan gewoonlijk. Het zorgt ervoor dat de femur naar binnen roteert en de fibula en tibia gaan dat compeseren door naar buiten te draaien. Daardoor roteert de voet naar buiten.

Mijn bekken rechts (sig gewricht) zit nog steeds vast en werd afgelopen donderdag goed gemasseerd. Mn fysio masseerde de onderste bilspier bijna ter hoogte van de hamstrings. Rechts deed super veel pijn hahah. Over een paar weken laat ik weer iets horen .

 

[Bikkel94]

Was vannacht bij mijn vriendin wezen slapen. Merkte meteen dat mijn bilspieren een stuk sterker zijn geworden, hahahah!
Ze kreeg er gewoon pijn van

 

[Sanca Saxon]

To much information bro'

 

[Bikkel94]

Korte update:

De oefening gaat goed alleen rechts iets meer moeite. Mijn bekken zat rechts ook behoorlijk vast. Ik denk dat het daarom ook moeilijker is uit te voeren rechts. De pijn is zeker minder. Ik moet er wel op letten dat ik mijn heupen naar buiten zet met lopen en zitten, want benen gekruisd zitten is nog vervelend. Lopen gaat beter heb laatst kwartier lang gelopen en deed geen pijn. Lang staan doet niet zoveel pijn meer alleen branden mijn knieen nog erg en voelen warm aan.

Ook trekt de pijn sneller weg als het brand en heb ik er de volgende dag geen last meer van. Ik denk dat de pijn over een week of 4 weg is en ik mijn bovenspieren rustig kan optrainen. Zal dan even met dienase overleggen welke oefeningen geschikt zijn.
De pijn zit nu vooral nog onder mn knieschijf.

 

[dolledries]

Hmm interessant topic.
Zelf heb ik last van 'flexibiele knieën', heb dit een keer te horen gekregen bij de keuring voor korps mariniers. Ben daarop bijna afgekeurd toen der tijd. Bij langdurig lopen of soms zomaar ineens voel ik steken in mn knie of in beide knieën. Merk met benen trainen dat ik met squatten heel moeizaam meer gewicht kan pakken. In tegen stelling met b.v. legg extension die ik juist erg hoog kan pakken.
Iemand die hier ook ervaring mee heeft,of tips?

 

[Bikkel94]

Hmm interessant topic.
Zelf heb ik last van 'flexibiele knieën', heb dit een keer te horen gekregen bij de keuring voor korps mariniers. Ben daarop bijna afgekeurd toen der tijd. Bij langdurig lopen of soms zomaar ineens voel ik steken in mn knie of in beide knieën. Merk met benen trainen dat ik met squatten heel moeizaam meer gewicht kan pakken. In tegen stelling met b.v. legg extension die ik juist erg hoog kan pakken.
Iemand die hier ook ervaring mee heeft,of tips?

Klik om te verkleinen...

Als je op 1 been staat, draait de knie dan erg naar binnen? Zou met je exoratie kracht in de heupen te maken kunnen hebben en bilspieren. Woon je in de buurt van dordrecht? Ik raad je dan aan langs te gaan by DieNase

 

[Jwdoetookmee]

sowieso in, moet wel veel meer met revalidatie bezig zijn.

Tot zover helpt het bij mij goed om occlusion te trainen; kan goede trainingsprikkel krijgen zonder belachelijk zwaar te loaden

 

[dolledries]

Als je op 1 been staat, draait de knie dan erg naar binnen? Zou met je exoratie kracht in de heupen te maken kunnen hebben en bilspieren. Woon je in de buurt van dordrecht? Ik raad je dan aan langs te gaan by DieNase

Klik om te verkleinen...

Mn knie draait dan niet echt naar binnen toe, de steken is echt met vlagen, ene keer meer en dan weer een hele tijd niet. Ik woon wel aardig in de buurt van dord, zal is kijken

 

[doncorleone]

Zijn split squats (wel juist uitgevoerd zodat je knie niet naar binnen schiet) geen goeie stabilisatie oefening voor je knie?

 

[Japster]

Hmm interessant topic.
Zelf heb ik last van 'flexibiele knieën', heb dit een keer te horen gekregen bij de keuring voor korps mariniers. Ben daarop bijna afgekeurd toen der tijd. Bij langdurig lopen of soms zomaar ineens voel ik steken in mn knie of in beide knieën. Merk met benen trainen dat ik met squatten heel moeizaam meer gewicht kan pakken. In tegen stelling met b.v. legg extension die ik juist erg hoog kan pakken.
Iemand die hier ook ervaring mee heeft,of tips?

Klik om te verkleinen...

Knie instabiliteit kan best veel oorzaken hebben.

Het kan passieve instabiliteit zijn dwz dat de instabiliteit wordt veroorzaakt door de banden, kapsel, meniscus etc. Dit is niet weg te trainen.
Het kan ook actieve instabiliteit zijn dwz dat het bijv. ligt aan spierkracht, spieruithoudingsvermogen of coördinatie. Dit is wel te behandelen/trainen.

Naar de fysio gaan, en er achter komen waardoor de flexibiliteit van je knie komt, en er dan indien mogelijk doelgericht op gaan trainen.

 

[dolledries]

Knie instabiliteit kan best veel oorzaken hebben.

Het kan passieve instabiliteit zijn dwz dat de instabiliteit wordt veroorzaakt door de banden, kapsel, meniscus etc. Dit is niet weg te trainen.
Het kan ook actieve instabiliteit zijn dwz dat het bijv. ligt aan spierkracht, spieruithoudingsvermogen of coördinatie. Dit is wel te behandelen/trainen.

Naar de fysio gaan, en er achter komen waardoor de flexibiliteit van je knie komt, en er dan indien mogelijk doelgericht op gaan trainen.

Klik om te verkleinen...

Thanks, het is inderdaad een goed plan om dat te doen en er achter te komen wat het is. Dan heb ik gelijk duidelijkheid en weet ik of het te trainen is!

 

[Bikkel94]

Knie instabiliteit kan best veel oorzaken hebben.

Het kan passieve instabiliteit zijn dwz dat de instabiliteit wordt veroorzaakt door de banden, kapsel, meniscus etc. Dit is niet weg te trainen.
Het kan ook actieve instabiliteit zijn dwz dat het bijv. ligt aan spierkracht, spieruithoudingsvermogen of coördinatie. Dit is wel te behandelen/trainen.

Naar de fysio gaan, en er achter komen waardoor de flexibiliteit van je knie komt, en er dan indien mogelijk doelgericht op gaan trainen.

Klik om te verkleinen...

Over dat passive he, dat kunnen ze dus enkel uitsluiten met kykoperatie/scans. Want testen voor kniebanden en menicus geven zeker nooit 100% garantie?

 

[Gymz]

K
Het kan passieve instabiliteit zijn dwz dat de instabiliteit wordt veroorzaakt door de banden, kapsel, meniscus etc. Dit is niet weg te trainen.
Het kan ook actieve instabiliteit zijn dwz dat het bijv. ligt aan spierkracht, spieruithoudingsvermogen of coördinatie. Dit is wel te behandelen/trainen.

Klik om te verkleinen...

Bij passieve instabiliteit kan je inderdaad geen banden of kapsel sterker maken. Hard trainen op spierkracht en -stabiliteit kan wel zorgen voor een perfect functioneel stabiele knie.

 

[Gymz]

Over dat passive he, dat kunnen ze dus enkel uitsluiten met kykoperatie/scans. Want testen voor kniebanden en menicus geven zeker nooit 100% garantie?

Klik om te verkleinen...

Hoe ga je laxiteit of instabiliteit diagnosticeren met een scan? Zoiets wordt zuiver functioneel getest. Tenzij je een trauma hebt gehad en je pre-operatief onderzocht moet worden met operatie in het achterhoofd.

 

[Bokito]

Zijn split squats (wel juist uitgevoerd zodat je knie niet naar binnen schiet) geen goeie stabilisatie oefening voor je knie?

Klik om te verkleinen...

ja

 

[Bikkel94]

Hoe ga je laxiteit of instabiliteit diagnosticeren met een scan? Zoiets wordt zuiver functioneel getest. Tenzij je een trauma hebt gehad en je pre-operatief onderzocht moet worden met operatie in het achterhoofd.

Klik om te verkleinen...

Geen idee ik ben geen medisch specialist. Het was gewoon vraag uit interesse. Ben zelf namelijk by een ortopeed geweest daar hebben ze testen vanbuiten af gedaan en een rontgenfoto. Hy vond mri niet nodig, omdat hy pfps als diagnose gaf. Vandaar mijn vraag, want ookal heb ik geen trauma gehad, dan lijkt het me goed mogelijk dat er alsnog schade is in mijn knieen.

Ik blijf lekker mijn oefeningen doen en hopelijk ben ik er snel vanaf

 

[Japster]

Bij passieve instabiliteit kan je inderdaad geen banden of kapsel sterker maken. Hard trainen op spierkracht en -stabiliteit kan wel zorgen voor een perfect functioneel stabiele knie.

Klik om te verkleinen...

Ja, klopt inderdaad!

 

[Japster]

Geen idee ik ben geen medisch specialist. Het was gewoon vraag uit interesse. Ben zelf namelijk by een ortopeed geweest daar hebben ze testen vanbuiten af gedaan en een rontgenfoto. Hy vond mri niet nodig, omdat hy pfps als diagnose gaf. Vandaar mijn vraag, want ookal heb ik geen trauma gehad, dan lijkt het me goed mogelijk dat er alsnog schade is in mijn knieen.

Ik blijf lekker mijn oefeningen doen en hopelijk ben ik er snel vanaf

Klik om te verkleinen...

Als je geen trauma hebt gehad lijkt mij schade erg onwaarschijnlijk. Bij jou zullen de klachten eerder komen door laxiteit, instabiliteit of spierverzwakkingen ergens. Aangezien je nu bij DieNase ook progressie maakt dmv spierversterkende oefeningen voor exorotie in de heup zou ik me niet al te veel zorgen maken en gewoon therapietrouw bezig blijven.

 

[DieNase]

Waarom blijf je je informatie nu constant aan een grote groep mensen vragen? Diverse therapeuten, hier op het forum, zelf erover lezen wanneer je de kans hebt? Dit is wat ik bedoelde toen ik zei: Misschien is het niet handig bij me langs te komen, aangezien je zult blijven zoeken ipv je puur te richten op wat belangrijk is. Zo onnodig ook.
Je hebt al heel lang klachten, bent nu met deze oefening bezig en het gaat steeds beter met je knieën. Ipv je daar op te blijven richten ben je alweer aan het zoeken.

 

[Japster]

Wat DieNase zegt inderdaad. Kap met stressen over oefeningen, schade en diverse therapeuten. Je loopt bij DieNase en maakt progressie. Van wat ik zie op t forum weet ie wat ie doet, dus laat hem gewoon doen waar je hem voor betaald, zorgen dat jouw klachten verminderen.