XXL Nutrition

Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped!


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Thanks marvin!

dumba, het princiepe van bill star werkt juist op deze manier, de eerste 4 weken voelen ''licht'' pas in week 5 ga je over je PR's heen (als je het goed doet ;))... maar de drang om zwaar te gaan is er, maar toch moet ik het weten te onderdrukken, anders kom ik na 3/4 weken op een plateau met 3x squat en 2x bench per week :o
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.941
Waardering
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Succes met Bill star. Ik vind het tof dat je meer op kracht gaat trainen aangezien ik dat zelf ook belangrijk vind:)
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Madcow ‘’Medium Day’’

Front Squat
5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x57,5

MillitaryPress
5x30
5x35
5x42,5
5x47,5

Deadlift
12x60
5x100
5x105
5x135
5x155
15x120 :P

Assistance oefeningen
DragonFlags 5 sets, 6 reps, met 4kg dumbbell tussen de voeten geklemd

Pullups
5xbw
5xbw + 5kg
5xbw +5kg
3xbw + 10kg
8xbw

One arm side raise db
12x6
12x7
10x8

Notes
- Leuke training, deadlift voelde goed
- Military Press… ik weet niet wat ik er van moet vinden… ik die veel leiver behined the neck press, zittend (mischien dat ik daarom de MP ga vervangen)
- Pullups waren pittig na deadlift….
- Energie 8/10
- Motivatie 8/10
- Cardio: 10minuten warming-up…. 10 minuten cooling-down

Voeding vandaag :meal:
1) 100gr havermout, 125gr blauwe blauwe besjes, 10 ei-eiwitten, 1 eetlepel lijnzaadolie
2) scoup TMS (pre w/o)
3) scoup TMS (post w/o)
4) 100gr Bambix-rijstebloem, 40gr whey protein isolate ‘’chocolate’’ , 1 eetlepel lijnzaadolie, vit-C + multi-vit, 2gr visolie
5) 100gr rijst, 300gr koolvis, 2 eetlepels olijfolie
6) Glutenvrij brood met ‘’organic’’ pindakaas, 450gr magere kwark
7) 100gr rijst, 250gr kipfilet, handjevol gemixte noten, groenten
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Neem je nog is,100gram rijst joh voor slapen/
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Bedankt voor je uitleg. Nice reps op je DL.15x120 pff, pff, pff.;):D
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.941
Waardering
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Mooie training, flink aantal reps nog met die 120!
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Thanks heren.

Hendrie: is mijn avondeten (19:00) Mijn laatste maaltijd ;)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.471
Waardering
31.309
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
wit goud!

Total muscle solution van B&F
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Vrijdag 14 Oktober 2011
''medium day''

Front Squat
5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x65
3x80
8x57,5

Bench
5x35
5x45
5x55
5x62,5
3x72,5
8x55

Barbell Row
5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x65
3x80
8x57,5

Assistance
Dips
8x bodyweight
8x bodyweight + 10kg
8x bodyweight + 10kg

Barbell Curl in het squatrek :trollface:
5x30
5x32,5
5x35
5x37,5
5x40

Skullcrushers
10x20
10x30
9x32,5 + 6 negatief

Notes
- Alles easy… Ik kijk uit naar de zware trainingen volgende maand waar ik elke week een PR wil neerzetten
- 10 min cardio vóór + 10 min cardio ná training. (crosstrainer)

Keep rocking!

---------- Post toegevoegd Fri 14 Oct 2011 om 11:38 ----------

is dat wat?sta op het punt morgen te hallen bij BF shop voor voor en na de training
Werking kan ik nog weinig over zeggen, ik gebruik het pas een week en daarbij train ik op dit moment niet zwaar... De smaak is overigens prima te doen, beetje zuur, maar wel lekker hoor (citroen achtig) De ingrediënten spreken me wel aan die er inzitten, en de reacties die op TMS kwamen gaven me de doorslag het te proberen voor slechts 3 tientjes...
 
Laatst bewerkt:

mhl92

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
12 dec 2010
Berichten
1.175
Waardering
118
Lengte
1m88
Massa
95kg
in!
curlen in het squatrek :o
Ben benieuwd naar wat je krachtstats gaan doen over een maand!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.471
Waardering
31.309
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag al wat moois op de planning staan Koek?
 

McMetronome

Huge Freak
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Waardering
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
15x120 haha mafkees :P Waren de pullups uit die training medium voor jou? :eek:

Moet er wel aan wennen om die medium trainingen te lezen...
 
  • Like
Waarderingen: wwe

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Madcow ‘’Easy Day’’ Woensdag middag 19-10-2011

Schuingedrukt =warming up

Front Squat
5x40
5x50
5x60
5x60

BTN Shoulder Press
12xbarbell
10x30
6x37,5

5x42,5
5x50

Deadlift
12x60
10x80
8x100
6x120

5x140
5x157,5
15x125 PR :P

Pullups
Die deadlift kwam mijn pullup kracht en techniek niet ten geode!
5xbw
2xbw + 14kg :mad:
7xbw
1xbw + 14kg… Nouja zeg....
zenuwstelsel gesloopt

Notes
- Leuke training, deadlift voelde goed
- Military Press vervangen voor seated behined the neck press, deze 2 oefeningen ga ik wekelijks wisselen.
- Pullups waren drama, deadlift + pullups er achteraan is geen lekkere combinatie….
- Energie 9/10 (dan dan weer wel!)
- Motivatie 8/10
- Cardio: 10minuten warming-up…. 10 minuten cooling-down

Voeding vandaag :meal: = BULKING TIMEEEEEE
1) 100gr havermout, 125gr blauwe blauwe besjes, 10 ei-eiwitten, 1 eetlepel lijnzaadolie
2) 500gr magere kwark
3) 100gr rijst, 150gr koolvis, 1 eetlepel olijfolie
4)Pre w/o: 1 scoup Total Muscle Solution
5) Post w/o: 1 scoup Total Muscle Solution
6) 100gr Bambix-rijstebloem, 40gr whey protein isolate ‘’chocolate’’ , 1 eetlepel lijnzaadolie, vit-C + multi-vit, 2gr visolie, 150gr koolvis
7) 100gr rijst, 250gr kipfilet, handjevol gemixte noten
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Voor een easy day was het best een pittig DL PR.:)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%

Bovenaan