AndroidHealthClinic

Koekie gaat Culken! 2weeks bulk - 1week cut: the way too 200LBS ripped!

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Uiteindelijk op bulk Hendrie..het is de bedoeling dat je gained door de calorie dificit..

*Correct me if I'm wrong*
 
Leuke log, zet je vooruitgang in gewicht er ook iedere keer even bij en vetpercentage. Kunnen we volgen waar de vooruitgang pressies in zit.
 
Vrijdag ochtend 7 Oktober 2011
‘’barbell day!!!!!!

Motivatie: 8/10
Energie: 8/10
Mood: 8/10
Spierpijn: No! Deload + halve rustweek heeft me lichaam goed gedaan!
Cardio: 10min warming-up en 10min cooling-down op de crosstrainer
Trainingstijd: Te lang: 1 uur en 20min…

Front squat:
5x60
5x65
5x65
5x70
10x70 PR (laatste 2 reps waren met bolle rug)

Incline barbell press:
5x60
5x60
5x62,5
5x62,5
8x62,5 PR (volgende week 65kg)

om en om afwisselen met pull-ups…

Pullup wide grip:
3xbodyweight+12kg
3xbodyweight+12kg
3xbodyweight+12kg
3xbodyweight+12kg
4xbodyweight+12kg PR … niet onteveden!

Barbell curl wide grip (wijsvingers op ringen):
5x30
5x35
5x35
5x35
8x37,5 PR (laatste 2 reps waren echt schandalige uitgevoerd)

Stiff leg deadlift:
12x60
12x80 (kleine schijfjes van 10kg, dus erg lekkere strech in de hammies kunnen creëren)

Dragonflags:
5x bodyweight
5xbodyweight +2kg
5xbodyweight +2kg
5xbodyweight+2kg
8xbodyweight+2kg

Skullcrushers:
10x30
9x30+6negatief…

DB row:
12x28
12x30 (geen barbell, volgende keer barbell row doen! :D)

Upright barbell row wide grip (wijsvingers op ringen):
12x30
15x25

voeding vandaag :meal:
1) 100gr havermout, 1 banaan, 10 ei-eiwitten, 1 eetlepel lijnzaadolie
2) Pre w/o: 1 serving Total muscle solution
2) Post w/o: 1 serving Total muscle solution
3) 100gr Bambix-rijstebloem, 40gr whey isolate ‘’chocolate’’ 1 eetlepel lijnzaadolie, vit-C + multi-vit, 2gr visolie
4) 100gr rijst, 150gr koolvis
5) 100gr rijst, 150gr koolvis
6) 100gr rijst, 1 Gehaktbal, 125gr kipfilet, spruiten, zout, peper etc etc!
7) 1 bakje cottage cheese, 2 eieren

Fijne avond allen!
 
Laatst bewerkt:
mooie gewichten en schoon voer man!
 
Hmm, er stond me bij dat jij wel zwaarder trainde Koek! 8x62.5kg incline bench een PR? Of train je zo onwijs strict en op Mind mucle connectie nu.

Zie het ook niet verkeerd hoor Koek! Om heel eerlijk te zijn interesseerd mij het gewicht totaal niet..
 
thanks hendrie.

Jo marvin, inderdaad, mind muscle connectie, 3 sec negatief en 1 sec omhoog, ook onderin 1 second-hold... 62.5incline is mijn PR omdat ik pas sinds augustus de beschikking heb over een incline bench, daarvoor altijd flat werk gedaan (4x100 is PR op flat bench)

Weights doesn't matter inderdaad, size does :D (hoewel ''size'' daar wordt hard aan gewerkt :p)

Voeding vandaag: junkie junkie time! :meal:
1) 100gr havermout, 10 ei-eiwitten, 1 banaan, 1 scoup TMS
2) 450gr kwark, 1 banaan
3) 1 blik tonijn, 100gr rosbief, salade+dressing
4) Wafel met boter en suiker, 250gr kipfilet
5) 2 frikandellen speciaal, Groot bord friet + ijs met slagroom
 
Laatst bewerkt:
Meer kracht=Meer size
 
Meer kracht = meer size, daar wil ik in elk geval aan werken.

Nooit echt op kracht getraind. Vandaar dat ik vanaf vandaag begin met BILL STAR 5x5

Het programma ga ik volgen zoals aangegeven, echter gooi ik er wel wat kuiten-werk in en nog wat extra core oefeningen (dragon-flags and leg raises)

Maandag = Heavy day
Front squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5

Assistance
Kuiten-werk

Woensdag = Light day
Front Squat 4x5
Shoulder Press 4x5
Deadlift 4x5
Pullups 4x5

Assitance
Core/ABS

Vrijdag = Medium day
Front Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
Row 4x5, 1x3, 1x8

Assistance
Dips 4x5
Barbell Curl 3x8
Tricep Extension (skullcrushers) 3x8


Bedoeling is op deze manier algehele massa te pakken en voornamelijk ook kracht. Om dan vervolgens na een X aantal maanden over te schakelen op een schema wat meer gericht is op massa (8-10 reps) om wat met die gewonnen kracht te doen.
 
1st training Bill Star 5x5

Maandag 10-10-2011
toooooo easy, het gevoel als of ik niet getraind had

FrontSquat
5x37,5
5x47,5
5x57,5
5x67,5
5x77,5

Bench
5x35
5x45
5x55
5x62,5
5x70

BB Row
5x35
5x45
5x65 (verkeerd geteld)
5x67,5
5x75

Calf-work
4x5x70 + 1x12x70

Notes:
- Training stelde dus helemaal niets voor qua gewicht, de bedoeling is toe te werken naar week 5, waar de PR's verbroken gaan worden
- Cardio 10 minuten warming-up + 10minuten cooling-down


Voeding vandaag :meal:
1) 100gr havermout, 10ei-eiwitten, 1 banaan, 1 eetlepel lijnzaadolie
2) Pre workout: 1 scoup TMS
3) Post workout: 1 scoup TMS
4) 100gr bambix-rijstebloem, 40gr whey isolate, 1 eetlepel lijnzaadolie
5) 100gr rijst, 300gr koolvis, 1 eetlepel olijfolie
6) 100gr rijstebloem, 450gr magere kwark, 1 eetlepel olijfolie
7) 250gr kipfilet, 50gr noten, Gemengde groenten met ketjap
 
Ik ben wat vocht kwijt sinds woensdag, meer niet... mijn BF is nog vrijwel gelijk, gewicht was 0.8kg lichter dan woensdag...
 
ButchMcDick zei:
Ik ga je volgen. :)
Klik om te vergroten...

You're welkom bro

altipack zei:
Hmm zal wel de vocht van je bulk zijn
Klik om te vergroten...

Jup. vetverlies valt dus te verwaarlozen tot nu toe. Overigens heeft (clean) bulk ook preoriteit. dus als ik 1kg verlies op die ''cut'' week vind ik het prima (het zij vocht het zij vetmassa)

In de 2 weken bulk, probeer ik weer 1,5kg-2kg bij te bulken (vocht/spier/vet)

Nu eten, en naar me stage tot 22:00 :thumb:
 
Succes met Bill Star Koek!:D
 
Als je het gevoel hebt dat je niets had gedaan dan kun je de volgende keer meer.:) No pain, no pain, no pain. (Rocky;))
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven