Kubus – 1,78m – Building a new Body

[Kubus86]

Trainingen zien er goed uit. Maak je geen zorgen om die krachtstats, eerst de bewegingen en oefeningen helemaal onder controle krijgen en dan op tijd jezelf uitdagen zwaardere gewichten te nemen en niet lui worden en vooral variëren. Vast en zeker ook goed eten, succes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Simon! Ga mijn best doen in iedergeval!


Donderdag

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X8X 45kg
1X8X 50kg
1x8x 52,5kg
1x8x 50kg

Seated dumbbell press
1X8X 14kg
1X8X 16kg
1X7X 18kg
1x8x 16kg

Front raises dumbbell
1X8X 12kg
1X9X 10kg (Zo hoog mogelijk en 2 sec. vasthouden)
1X8X 12kg

Dumbbell Rear lateral raise
1X8X 8kg
1X8X 9kg
1x8x 10kg

Triceps:

Push down
1X8X 25kg
1X8X 30kg
1x7x 32,5kg
1x8x 30kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X8X 20kg (ex. Stang)
1X8X 22kg
1x8x 20kg

Bench Dip
1X10X BW+15kg
1X9X BW+20kg
1X11X BW+20kg

Cardio:
30 minuten

 

[SpprSi]

Wat doe je van cardio? Neem je een whey shake na tussen je krachttraining en cardio?

 

[Kubus86]

Wat doe je van cardio? Neem je een whey shake na tussen je krachttraining en cardio?

Klik om te verkleinen...

15 min. crosstrainer en 15 min. hometrainer.
Neem me shake (Weightgainer) pas na mijn cardio. Ben bang dat anders alles er na 5 minuten weer uit ligt.
Maar het is zeker beter om hem na kt te nemen? En daarna cardio?

 

[Kubus86]

Vrijdag:

Rug
-Deadlift
1X10X 60kg
2X8X 80kg
1x7x 85kg

-T-bar row
1X8X 45kg
1X8X 50kg
1x8x 52,5kg
1x8x 50kg

-Pull down breed voorlangs
3X8X 30kg

-One arm Dumbbell rows
1X8X 20kg
1x8x 22kg
1x8x 20kg

Traps
-Dumbbell Shrugs
1X10X 30kg
1X9X 34kg
1x9x 36kg
1x8x 36kg

Cardio:
30 minuten.

 

[BoTo]

gaat goed zo te zien. nog beetje lichte gewichten maar je kan het idd beter eerst gewoon worden.

cardio nu ook 30min zo te zien? Je moet zin hebben

 

[Kubus86]

gaat goed zo te zien. nog beetje lichte gewichten maar je kan het idd beter eerst gewoon worden.

cardio nu ook 30min zo te zien? Je moet zin hebben

Klik om te verkleinen...

Danke! Echt sterk zal ik wel nooit worden. Maar ik ga er wel aan werken. Maar wat telt is dat het effect heeft, en dat doet het gelukkig wel.

Motivatie is erg hoog. Wil mijn bf echt graag iets lager hebben. Merk ook dat de eerste 5 minuten het zwaarst zijn. De minuten hierna gaan een stuk makkelijker, werkt zelfs een beetje verslavend Maar kan maar beter niet langer dan die 30 minuten doen, heb geen zin om er spieren af te trainen.

 

[Kubus86]

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 50kg
1x8x 55kg
1x8x 60kg
1x8x 55kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1x11x 16kg
1x8x 18kg
1x6x 20kg
1x8x 18kg

-Standing Cable Flye
1x12x 10kg
1x10x 14kg
1x9x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x8x 40kg
1x8x 45kg
1x6x 45kg
1x6x 40kg (superslow, heerlijk!)


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x8x 10kg
2x8x 12kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x11x 20kg (exclusief stang)
1x9x 22kg
1x8x 24kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
17 minuten.

Opmerkingen:
Training ging lekker maar wel rustig. Kameraad van me was mee, alles ging een stuk makkelijker. Snap nu dat een trainingsmaatje een goede steun kan zijn.

 

[Kubus86]

Dinsdag:

Benen:

-Squat
1x8x 55kg
1x8x 60kg
1x6x 65kg
1x6x 70kg

-Leg Press
1x10x 130kg
1x10x 150kg
1x9x 150kg
1x8x 170kg

-Leg Extensions
1x10x 30kg
1x8x 30kg
1x8x 35kg

-Lying Leg Curl
1x10x 30kg
1x9x 35kg
1x8x 35kg

Kuiten:

-Seated Calf Raise Machine
1x13x 35kg
2x11 40kg

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x12x 80kg
1x10x 90kg
1x10x 100kg
1x8x 105kg

 

[Kubus86]

Woensdag

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X8X 45kg
1X8X 50kg
1x8x 55kg
1x8x 50kg

Seated dumbbell press
1X8X 16kg
1X8X 16kg
1X8X 18kg
6x 18kg 2x 16kg

Front raises dumbbell
1X8X 12kg
1X8X 10kg (Zo hoog mogelijk en 2 sec. vasthouden)
1X8X 12kg

Dumbbell Rear lateral raise
1x8x 10kg

Triceps:

Push down
1X10X 27,5kg
1X8X 30kg
1x8x 32,5kg
1x6x 35kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X8X 20kg (ex. Stang)
1X8X 20kg
1x8x 20kg

Bench Dip
1X10X BW+20kg
1X8X BW+25kg
1X10X BW+25kg

Opmerkingen:
Weinig tijd, daarom maar 1 setje Dumbbell Rear lateral raise.
En geen cardio

 

[klusmier]

lekkere trainingen, ik ga je logje volgen!

 

[Kubus86]

lekkere trainingen, ik ga je logje volgen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Klus, waardeer dat erg!




Donderdag:

Rug
-Deadlift
1X10X 60kg
1X8X 80kg
1x8x 85kg
1x8x 90kg

-T-bar row
1X8X 50kg
1X9X 52,5kg
1x8x 55kg
1x8x 50kg

-Pull down breed voorlangs
1X8X 32kg
1X8X 35kg
1X9X 35kg

-One arm Dumbbell rows
1X9X 20kg
1x9x 22kg
1x8x 22kg

Traps
-Dumbbell Shrugs
1X12X 30kg
1x10X 34kg
1x10x 36kg
1x9x 38kg
1x8x 38kg (Zijn de zwaarste dumbbells van de gym, of ik hier nou blij mee moet zijn of juist niet)

Cardio:
45 minuten

Opmerkingen:
Cardio is wel wat lang, maar voelde me schuldig over gisteren

 

[Loo]

hey bro, lekkere trainingen, ziet er goed uit.

Alleen 1 vraagje; hoezo doe je twee press oefeningen voor schouders, met barbell en dumbel? Feitelijk bijna dezelfde oefening, je spreekt dezelfde spiervezels aan.
Persoonlijk zou ik er eentje vervangen door een side raise om goed die zijkant delts aan te spreken.

succes verder.

 

[Kubus86]

Alleen 1 vraagje; hoezo doe je twee press oefeningen voor schouders, met barbell en dumbbell? Feitelijk bijna dezelfde oefening, je spreekt dezelfde spiervezels aan.
Persoonlijk zou ik er eentje vervangen door een side raise om goed die zijkant delts aan te spreken.

Klik om te verkleinen...

Beginners foutje Heb het schema wel zo gemaakt dat ik alle spiervezels van elke spiergroep aanpak. Maar heb me met schouders even vergist..
Omdat je de dumbbells langs je houd dacht ik ook Lateral te pakken.
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Zie nu dat dit alleen een spiervezel is die meehelpt.
Bedankt voor de tip, zal hem voor een lateral raise vervangen.

 

[Kubus86]

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 50kg
1x9x 55kg
1x8x 60kg
1x9x 55kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
1x8x 18kg
1x7x 20kg
1x8x 18kg

-Standing Cable Flye
1x12x 10kg
1x10x 14kg
1x8x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x10x 40kg
1x9x 45kg (superslow)
1x8x 45kg


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x8x 10kg
1x8x 12kg
6x14kg 4x10kg
1x8x 12kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x12x 15kg (exclusief stang)
1x8x 20kg
1x8x 22kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
22 minuten.

Opmerkingen:
%!&^$#*!$ 3e set Seated dumbbell Curl mijn rechter bicep overstrekt. Hoorde het gewoon knakken en er zitten nu 2 blauwe plekken. Heb er nog wel een vreemd gevoel in, maar zal wel goedkomen met rust.
Wel balen want voor de rest ging het erg lekker. Kon zeker meer gewicht hebben, maar heb maar rustig aan gedaan.

 

[Ano_43562]

goeie training zo te zien

 

[Kubus86]

goeie training zo te zien

Klik om te verkleinen...

Bedankt, doe mijn best



Dinsdag:

Benen:

-Squat
1x10x 50kg
1x10x 60kg
1x8x 65kg
1x6x 70kg

-Leg Press
1x10x 120kg
1x10x 140kg
1x8x 160kg
1x6x 170kg (licht cheaten met de handen)

-Leg Extensions
1x10x 30kg
1x8x 35kg
1x8x 30kg

-Lying Leg Curl
1x10x 30kg
1x10x 35kg
1x7x 35kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x12x 80kg
1x10x 90kg
1x10x 100kg
1x8x 105kg

-Seated Calf Raise Machine
1x16x 35kg
2x12x 40kg

Opmerkingen:
Training viel me zwaar vandaag. Meerdere keren kwam het kotspunt in zicht, kon me gelukkig bedwingen Vooral de legpress viel me tegen/zwaar.

 

[neluss2000]

Heb je logje gevonden en ga het zeker volgen!
We hebben bijna dezelfde stats zoals je al zei dus is erg leuk om te blijven vergelijken
Je schouders zijn wel een stuk sterker als die van mij!

Heel veel succes met je logje kerel

 

[neluss2000]

Vanavond weer knallen he!!

 

[Kubus86]

Vanavond weer knallen he!!

Klik om te verkleinen...

Yes! Een van mijn favo spiergroep, triceps was aan de beurt



Donderdag:

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X12X 40kg
1X10X 50kg
6x 55kg 2x 50kg
1x9x 50kg

Dumbbell Lateral raise
1X10X 8kg
1X9X 10kg
1X8X 10kg
1X8X 12kg (met cheat)

Front raises dumbbell
1X8X 12kg
1X9X 10kg
1X8X 12kg

Dumbbell Rear lateral raise
1x8x 9kg
2x8x 10kg

Triceps:

Push down
1X12X 27,5kg
1X10X 30kg
1x8x 35kg
1x8x 32,5kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X9X 20kg (ex. Stang)
1X8X 22kg
1x7x 25kg
1x8x 20kg

Bench Dip
1X12X BW+25kg
1X10X BW+25kg
1X8X BW+35kg

Cardio:
25 minuten.

Opmerkingen:
Barbell Press viel me zwaar. Volgende keer beter opwarmen.
En de Dumbbell Lateral raise voortaan maar seated.

 

[neluss2000]

toch netjes hoor die barbell press. SChouders zijn bij mij echt zwak!!
Die barbell press vind ik echt netjes! bench dip doe ik zelf niet dus daar kan ik weinig over zeggen! Maar die push down gaat ook lekker!

Ga zo door he