Kubus – 1,78m – Building a new Body

[Ano_43562]

Keep up the good work!

 

[Kubus86]

Donderdag:

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X12X 45kg
1X10X 50kg
2X8X 52,5kg

Dumbbell Lateral raise
1X10X 10kg
3X8X 12kg

Front raises dumbbell
1X8X 9kg (zittend)
1X8X 12kg (staand)
1X8X 9kg (zittend)

Dumbbell Rear lateral raise
1x8x 9kg
2x8x 10kg


Triceps:

Push down
1X12X 27,5kg
1X10X 32,5kg
1x8x 35kg
6x 37,5kg 4x 30kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X10X 20kg (ex. Stang)
1X8X 25kg
1x8x 20kg

Bench Dip
1X12X BW+25kg
1X10X BW+40kg
1X8X BW+50kg

Cardio:
45 minuten.

Opmerkingen:
Die bench dip is echt klote voor mijn polsen. Beetje last van mijn rechterpols gekregen, hoop dat het morgen over is

Net trouwens een tijdje met Mr. Universe 2000 staan praten. We hadden het over mijn vooruitgang, etc. Vetpercentage kwam ook aan het bod. Hij zei dat 8-12% perfect is om massa te bouwen. Hij zou mij dan ook het liefst met 12% zien om massa te bouwen.
Ben nu wel een beetje in de war gebracht. Dacht dat rond de 14% perfect zou zijn. Maarja hij zal er ook wel verstand van hebben. Misschien bedoelt hij die 8-12% ook wel meer voor mensen die aan wedstrijden meedoen?
I'm Iemand anders nog advies?

 

[neluss2000]

Zozo hij gaat lekker ofniet.
Je pushdown gaat nog steeds goed vooruit! Ik deed hem eerst ook in de gym en toen ging hij erg lekker. Maar toen hebben ze dat toestel weg gehaald en nu moet ik het op een toestel doen die eigenlijk voor neck pull downs is. Ik weet dat je daar ook triceps push downs op kunt doen maar sinds ik ze daar op doe wil het niet meer lukken. Het lekkere gevoel is er niet meer..

Nette dumbbell lateral raise trouwens. Ik vind die veel zwaarder als de front raise. Heb jij dit niet?

Al met al een nette training

 

[Borrel28]

We hebben ongeveer dezelfde stats. ik ga je logje in de gaten houden kerel. Begin zelf volgende week ook met rippetoe.

 

[Kubus86]

Zozo hij gaat lekker ofniet.
Je pushdown gaat nog steeds goed vooruit! Ik deed hem eerst ook in de gym en toen ging hij erg lekker. Maar toen hebben ze dat toestel weg gehaald en nu moet ik het op een toestel doen die eigenlijk voor neck pull downs is. Ik weet dat je daar ook triceps push downs op kunt doen maar sinds ik ze daar op doe wil het niet meer lukken. Het lekkere gevoel is er niet meer..

Nette dumbbell lateral raise trouwens. Ik vind die veel zwaarder als de front raise. Heb jij dit niet?

Al met al een nette training

Klik om te verkleinen...

Thnq! Pushdown ging opzich wel lekker. Maar voortaan nog maar even geen 37,5kg, meer herhalingen voelt toch beter aan.

Dumbbell lateral raise is zeker zwaarder als de front raise. Alleen voer ik de lateral raise wel strikt uit, maar niet met gestrekte armen. Mijn armen houden een hoek van ongeveer 100 graden. De front raise voer ik uit met gestrekte armen en bovenaan houd ik hem even vast. De uitvoering van de front raise is dus in verhouding zwaarder.

We hebben ongeveer dezelfde stats. ik ga je logje in de gaten houden kerel. Begin zelf volgende week ook met rippetoe.

Klik om te verkleinen...

Thnq voor de support! Laat tegen die tijd ook even weten hoe Rippetoe jou bevalt.




Vrijdag:

Rug
-Deadlift
1X10X 80kg
1x8x 90kg
1x9x 90kg
1x8x 95kg

-T-bar row
1X9X 50kg
1x8x 55kg
1x8x 57,5
1X8X 52,5kg

-Pull down breed voorlangs
1X10X 32kg
2X8X 35kg

-One arm Dumbbell rows
1X8X 20kg
2X8X 22kg



Traps
-Dumbbell Shrugs
1x10x 30kg
2x8X 34kg
1x10x 30kg
1x8X 34kg

Cardio:
45 minuten

Opmerkingen:
Techniek van deadlift gaat eindelijk goed Echt een lekkere training gehad.

 

[neluss2000]

Thnq! Pushdown ging opzich wel lekker. Maar voortaan nog maar even geen 37,5kg, meer herhalingen voelt toch beter aan.

Dumbbell lateral raise is zeker zwaarder als de front raise. Alleen voer ik de lateral raise wel strikt uit, maar niet met gestrekte armen. Mijn armen houden een hoek van ongeveer 100 graden. De front raise voer ik uit met gestrekte armen en bovenaan houd ik hem even vast. De uitvoering van de front raise is dus in verhouding zwaarder.




Thnq voor de support! Laat tegen die tijd ook even weten hoe Rippetoe jou bevalt.




Vrijdag:

Rug
-Deadlift
1X10X 80kg
1x8x 90kg
1x9x 90kg
1x8x 95kg

-T-bar row
1X9X 50kg
1x8x 55kg
1x8x 57,5
1X8X 52,5kg

-Pull down breed voorlangs
1X10X 32kg
2X8X 35kg

-One arm Dumbbell rows
1X8X 20kg
2X8X 22kg



Traps
-Dumbbell Shrugs
1x10x 30kg
2x8X 34kg
1x10x 30kg
1x8X 34kg

Cardio:
45 minuten

Opmerkingen:
Techniek van deadlift gaat eindelijk goed Echt een lekkere training gehad.

Klik om te verkleinen...

Komt me zeer bekend voor. Meer herhalingen met pushdowns voelen bij mij ook beter. Stuk of 15 herhalingen en dan begin je die triceps echt wel te voelen

goede trianing trouwens

 

[Ano_43562]

rug geknalt zo te zien! Goed werk!

 

[Kubus86]

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 50kg
1x10x 55kg
1x8x 60kg
1x7x 60kg (8 fail)

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
1x8x 18kg
1x8x 20kg
6x 20kg 2x 18kg


-Standing Cable Flye
1x10x 10kg
2x8x 14kg


-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x10x 40kg
1x8x 45kg
1x8x 45kg


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x10x 10kg
3x8x 12kg


-EZ-Bar Preacher Curl
1x10x 22kg (exclusief stang)
1x8x 25kg
1x8x 27kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
45 minuten.

 

[Ano_43562]

goed bezig maar die pecs kunnen vast wel wat hoger?

 

[Kubus86]

goed bezig maar die pecs kunnen vast wel wat hoger?

Klik om te verkleinen...

uhm, mss met spot. Maar ben ook niet sterk in de borst hoor
Ga er over een paar weken aan werken dmv Rippetoe.

Dinsdag:

Benen:

-Squat
1x10x 60kg
1x8x 70kg
1x4x 70kg

-Leg Press
1x14x 100kg
1x10x 120kg
1x8x 150kg
1x8x 170kg

-Leg Extensions
2x8x 30kg
1x8x 32,5kg

-Lying Leg Curl
1x14x 30kg
1x12x 32,5kg
1x10x 35kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x16x 60kg
4x10x 100kg


-Seated Calf Raise Machine
2x14x 40kg
1x12x 45kg

Opmerkingen:
Kon net zo goed geen training posten. Wat een k*tdag qua training.
Gisteravond was het veel te laat geworden waarna ik vanmorgen brak wakker ben geworden. Hele dag geen zin om te eten - geen energie dus.. En vanmiddag me laten verleiden om een terrasje te pakken. Omdat ik me toch al klote voelde vandaag maar naar de drank gegrepen, maarja daar word de dag ook niet beter van.
De training toch maar gepost. Na 4e herhaling/3e set squat de barbell maar neergegooid en er mee opgehouden, had er echt geen zin meer in. Gelukkig kon ik me na een paar setjes legpress er weer toe zetten.

 

[SpprSi]

Goede training, mss hams nog iets meer aanpakken?

 

[neluss2000]

Die pectoral machines verschillen ook hoor. In de gym waar ik een aantal jaren geleden zat deed ik ze met 65 kilo. En de gym waar ik nu zit heeft een veel stuggere pectoral machine waar ik hooguit 50 a 55 kilo op doe.

Nette incline dumbbell bench trouwens! gaat goed met je kubus!

 

[Kubus86]

Goede training, mss hams nog iets meer aanpakken?

Klik om te verkleinen...

Thnq! Al was ik over die benen training niet echt tevreden
Op het moment ben ik nog in mijn beginfase van bb, dus eerst massa pakken. Of zijn hams oefeningen ook belangrijk voor massa? Heb er natuurlijk wel eentje inzitten.

Die pectoral machines verschillen ook hoor. In de gym waar ik een aantal jaren geleden zat deed ik ze met 65 kilo. En de gym waar ik nu zit heeft een veel stuggere pectoral machine waar ik hooguit 50 a 55 kilo op doe.

Nette incline dumbbell bench trouwens! gaat goed met je kubus!

Klik om te verkleinen...

Danke!
Jullie hadden het dus alleen over de pectoral
Denk dat Nelus wel gelijk heeft met het verschil in machines. Weet dat ik goed zit in gewicht. Sommige jongens die meer bankdrukken als mij zitten ook op 45kg. Daarnaast pak ik deze oefening altijd erg rustig. Uitvoering boven gewicht


Donderdag:

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X10X 40kg
2X10X 50kg
1X8X 52,5kg

Dumbbell Lateral raise
1X12X 10kg
3X9X 12kg

Front raises dumbbell
1X8X 9kg (zittend)
2X8X 10kg (staand) (sec. vasthouden boven)

Dumbbell Rear lateral raise
1x10x 8kg
2x9x 9kg


Triceps:

Push down
1X12X 27,5kg
1X10X 32,5kg
2x8x 35kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X10X 20kg (ex. Stang)
1X8X 25kg
1x8x 27kg

Bench Dip
1X12X BW+25kg
1X10X BW+40kg
1X8X BW+50kg
1X7X BW+50kg

Cardio:
45 minuten.

Opmerkingen:
Met Seated Barbell Press stand van de handen veranderd in eerste 3 sets.
Had vandaag in de Flex gelezen dat Eddie Abbew deze oefening altijd op schouderbreedte doet. Persoonlijk vond ik dit een stuk minder fijn gaan, had het idee dat mijn triceps veel te veel moesten werken. Volgende keer dus weer mijn handen iets verder als schouderbreedte plaatsen!

 

[Kubus86]

Vrijdag:

Rug
-Deadlift
1X10X 60kg
3x8x 90kg

-T-bar row
1X10X 50kg
1x8x 52,5kg
2x8x 55kg

-Pull down breed voorlangs
1X10X 32kg
2X8X 35kg

-One arm Dumbbell rows
1X10X 20kg
1X8X 22kg
1x8x 24kg


Traps
-Dumbbell Shrugs
1x10x 30kg
3x8X 34kg

Cardio:
45 minuten

Buik:
Sinds een hele tijd weer eens buik aangepakt.
3 oefeningen gedaan.

 

[neluss2000]

Nette training kerel!

Vraagje: Waarom doe je eerst 10 keer 60kg deadlift en daarna meteen 90 kg? Is het niet makkelijker en beter voor je spieren als je bv op 70 begint 10x dan 80 8x en dan 90 2keer over 6 keer? Vind ik altijd prettiger

En hoe doe je de t-bar row eigenlijk? leg je op het einde van de barbellen een dumbbell of schijven of hebben je bij je sportschool zon apparaat daarvoor?

Verder nette training! ga zo door!

 

[Kubus86]

Vraagje: Waarom doe je eerst 10 keer 60kg deadlift en daarna meteen 90 kg? Is het niet makkelijker en beter voor je spieren als je bv op 70 begint 10x dan 80 8x en dan 90 2keer over 6 keer? Vind ik altijd prettiger

Goed gezien, was een beetje fout gegaan Opzich doe ik voor de deadlift altijd 2 setjes opwarmen, meestal T-bar en dumbbell row erg licht. En als ik met dealift begin doe ik nog eens een opwarmset van 40kg ofzo. Maar ik moet de stappen met deadlift niet te groot maken.
Vorige week deed ik makkelijk een deadlift met 95kg, wist zeker dat ik deze week de 100 voorbij zou gaan.... Maar die 90kg voelde al niet lekker. Dus voortaan beter opbouwen met gewicht.

En hoe doe je de t-bar row eigenlijk? leg je op het einde van de barbellen een dumbbell of schijven of hebben je bij je sportschool zon apparaat daarvoor?

Onderstaand apparaat. Voelt volgens mij iets zwaarder aan als met barbell. Probeer hem altijd heel strikt te pakken, zonder opgooien.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Verder nette training! ga zo door!

Thnq bro! Goed weekend!

Klik om te verkleinen...

}}

 

[Ano_43562]

Goeie t-bar je hebt me ingehaald Ik zit atm met 50kg t-bar row

 

[neluss2000]

Leuk apparaatje hebben we bij mij niet in de gym jammer genoeg.. dus dat wordt geen t-bar row. Succes met je training van morgen!

 

[Kubus86]

Goeie t-bar je hebt me ingehaald Ik zit atm met 50kg t-bar row

Klik om te verkleinen...

Ach, jij bent er vroeg bij. Zodra jij 21 bent, ben je alweer een monster



Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 50kg
1x10x 55kg
1x8x 60kg
1x8x 60kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
1x8x 18kg
1x8x 20kg
1x8x 18kg

-Standing Cable Flye
1x10x 10kg
2x8x 14kg
1x6x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x10x 40kg
1x8x 45kg
1x8x 45kg


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x10x 10kg
3x8x 12kg


-EZ-Bar Preacher Curl
2x10x 22kg (exclusief stang)
1x8x 25kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
45 minuten.

Opmerkingen:
Ben blij dat de cut nog hoogstens 2 weken duurt. Merk dat mijn kracht gewoon minder is (minder lang) en die cardio ben ik ook wel een beetje zat aan het worden.

 

[beginnerbb]

Heb net ff je log doorgelezen. Je bent goed bezig, gewoon zo doorknallen en volhouden.