Kubus – 1,78m – Building a new Body

[Loo]

toch lekkere training, die side raises zijn ook niet verkeerd.
Ik doe hem ook liever zittend i.v.m cheaten.

 

[SpprSi]

Neem je iets binnen van voedingsstoffen tussen je krachttraining en cardio? Een shake of zo?

 

[Kubus86]

toch netjes hoor die barbell press. SChouders zijn bij mij echt zwak!!
Die barbell press vind ik echt netjes! bench dip doe ik zelf niet dus daar kan ik weinig over zeggen! Maar die push down gaat ook lekker!

Ga zo door he

Klik om te verkleinen...

Ik doe hem in de smith he Zie dat jij een mp doet, die is een stuk zwaarder. Jammergenoeg is bij ons geen ruimte waar je mp kan doen. Train in een kelder met laag plafond....

toch lekkere training, die side raises zijn ook niet verkeerd.
Ik doe hem ook liever zittend i.v.m cheaten.

Klik om te verkleinen...

Zo had ik hem inderdaad ook gedacht. Heb hem zittend nog niet gedaan. Maar ik wil alles zo strict mogelijk doen. En met side raises cheat je nogal snel als de gewichten omhoog gaan.

Neem je iets binnen van voedingsstoffen tussen je krachttraining en cardio? Een shake of zo?

Klik om te verkleinen...

Na jouw opmerking heb ik er inderdaad op gelet. Doe het nog niet helemaal perfect want ik pak een wightgainer. En daar zitten ook weer veel koolhydraten in, kan voortaan beter een whey shake meenemen. Normaal pak ik voor een shake altijd 30 gram, zal voor deze shake wel 60 gram pakken


Bedankt voor jullie reacties!

 

[Kubus86]

Vrijdag:

Rug
-Deadlift
1X10X 80kg
1X8X 80kg
1x8x 90kg
1x8x 80kg

-T-bar row
1X8X 50kg
1X9X 52,5kg
1x8x 55kg
1x8x 50kg

-Pull down breed voorlangs
1X8X 30kg
1X8X 35kg
1X9X 30kg

-One arm Dumbbell rows
3X8X 20kg

Traps
-Dumbbell Shrugs
4x10X 34kg

Cardio:
45 minuten

Opmerkingen:
Had vandaag voor het eerst iets minder zin om te trainen. Beetje lui vandaag
Deadlift niet voluit gegaan. Heb even iemand op mijn techniek laten letten. Hier kan ik zeker nog aan gaan werken. Zal het gewicht van de deadlift dan ook maar niet veel hoger gaan brengen, techniek moet eerst goed zijn.

 

[neluss2000]

Vrijdag:
-One arm Dumbbell rows
3X8X 20kg
QUOTE]

netjes hoor

Klik om te verkleinen...

 

[Kubus86]

Vrijdag:
-One arm Dumbbell rows
3X8X 20kg
QUOTE]

netjes hoor

Klik om te verkleinen...

Thnq, hij viel me wel zwaar eigenlijk. Wel vreemd want die week ervoor pakte ik nog 22kg.



Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 50kg
1x8x 55kg
1x8x 55kg
1x7x 60kg (8e fail)

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
1x8x 18kg
1x7x 20kg
1x8x 18kg

-Standing Cable Flye
1x12x 10kg
1x10x 14kg
1x8x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x9x 45kg
1x8x 45kg
1x8x 42,5kg


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x10x 10kg
1x8x 12kg
1x8x 12kg
6x 14kg 2x 12kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x8x 25kg (exclusief stang)
1x7x 27kg
1x8x 25kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
25 minuten.

Opmerkingen:
Bij de EZ-Bar Preacher Curl had ik me vergist in het gewicht. Kwam hier pas na het 2e setje achter, vond hem al zo zwaar. Wou beginnen met 20kg. Dacht dat er 4 schijven van 5kg op zaten ipv 2x5 en 2x7,5kg Maar 25kg kan ik nog hebben, geen probleem dus

Klik om te verkleinen...

 

[Kubus86]

Dinsdag:

Benen:

-Squat
1x10x 60kg
1x10x 65kg
1x8x 67,5kg
1x8x 70kg

-Leg Press
1x12x 120kg
1x10x 140kg
1x8x 160kg
1x8x 180kg

-Leg Extensions
1x10x 25kg
1x8x 30kg
1x8x 30kg

-Lying Leg Curl
1x14x 30kg
1x12x 32,5kg
1x10x 35kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x15x 80kg
1x10x 90kg
1x10x 100kg
1x8x 105kg

-Seated Calf Raise Machine
1x20x 35kg
2x14x 40kg

Opmerkingen:
Bij de meeste oefeningen iets hoger in herhalingen gegaan, voelde wel lekker.

 

[Kubus86]

Woensdag:

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X12X 40kg
1X10X 50kg
1X8X 52,5kg
1x8x 55kg (8e met spot)

Dumbbell Lateral raise
1X8X 9kg (zittend)
1X8X 10kg (staand)
2X8X 12kg (staand)

Front raises dumbbell
1X8X 9kg (zittend)
1X8X 12kg (staand)
1X8X 9kg (zittend)

Dumbbell Rear lateral raise
1x8x 10kg
1x8x 9kg
1x8x 10kg

Triceps:

Push down
1X12X 27,5kg
1X10X 30kg
1x8x 32,5kg
1x8x 35kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X10X 20kg (ex. Stang)
1X8X 25kg
1x9x 22kg

Bench Dip
1X12X BW+20kg
1X10X BW+30kg
1X8X BW+40kg

Cardio:
35 minuten.

Opmerkingen:
Heb vandaag een beetje geëxperimenteerd om de oefeningen zittend of staand te doen.
De Dumbbell Lateral raise voortaan toch maar staand. Zittend voelde ik hem ook in de ellebogen.
De Front raises dumbbell vind ik zowel zittend als staand erg fijn.

 

[neluss2000]

Gaat goed met je pushdown ofniet

 

[Kubus86]

Gaat goed met je pushdown ofniet

Klik om te verkleinen...

Vind het vooral een leuke oefening, dat is goed voor de resultaten/motivatie


Donderdag:

Rug
-Deadlift
1X8X 80kg
1x8x 90kg
2x8x 80kg

-T-bar row
1X9X 50kg
1X9X 52,5kg
1x8x 55kg
1x9x 50kg

-Pull down breed voorlangs
1X10X 30kg
1X8X 35kg
1X8X 35kg

-One arm Dumbbell rows
1X8X 20kg
1X8X 22kg
1X8X 24kg


Traps
-Dumbbell Shrugs
2x10X 34kg
2x8X 36kg
1x6x 36kg

Cardio:
45 minuten
Ging lekker, hartslag zo goed als hele tijd op 70% van maximaal.

Opmerkingen:
Techniek van deadlift ben ik nog steeds niet tevreden over

 

[Kubus86]

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 50kg
1x10x 55kg
1x8x 57,5kg
1x9x 60kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
1x8x 18kg
6x 20kg 3x 18kg
1x8x 18kg

-Standing Cable Flye
1x10x 10kg
1x9x 14kg
1x8x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x10x 40kg
1x8x 45kg
1x8x 45kg


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x10x 10kg
1x8x 12kg
1x8x 12kg
6x 14kg 2x 12kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x10x 22kg (exclusief stang)
1x8x 25kg
1x8x 27kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
45 minuten.

 

[neluss2000]

Je gaat steeds weer een stapje vooruit. Zie dat je ook het 21-en bent. Lekkere oefening he

 

[Ano_43562]

gOED GETRAIND keep on growing!

 

[Loo]

lekkere trainingen bro, goed volledig en goed volume.

 

[Kubus86]

Je gaat steeds weer een stapje vooruit. Zie dat je ook het 21-en bent. Lekkere oefening he

Klik om te verkleinen...

Echt een killer als laatste oefening

gOED GETRAIND keep on growing!

Klik om te verkleinen...

lekkere trainingen bro, goed volledig en goed volume.

Klik om te verkleinen...

Cheers boys!

Benen:

-Squat
1x10x 60kg
1x10x 65kg
1x8x 70kg
1x8x 75kg (niet alle 8 helemaal full trouwens)

-Leg Press
1x12x 130kg
1x10x 150kg
1x8x 170kg
1x8x 180kg

-Leg Extensions
3x8x 30kg

-Lying Leg Curl
1x14x 30kg
1x12x 32,5kg
1x10x 35kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x16x 60kg
4x10x 100kg


-Seated Calf Raise Machine
1x20x 35kg
1x14x 40kg
1x12x 45kg

Opmerkingen:
Vetmeting laten doen.
4 weken terug was het nog 16,1% vandaag: 14,7%
Biceps: 3mm
Triceps: 7mm
Buik: 13mm
Rug: 12mm
1,4% in 4 weken, ben hier toch best blij mee. Ben wel een halve kilo kwijt denk ik, maar zie er wel beter uit Vanaf volgende week weer clean bulken.
Het is trouwens wel vreemd, krijg echt vaak reacties dat ik al breder ben geworden(met mijn 71,5kg, vind het zelf trouwens niet hoor). Die mensen staan over een jaartje nog vreemd te kijken

Nu snel voetbal kijken

 

[neluss2000]

Maak eens een keer een foto van hoe je er nu bij staat

 

[richlaa]

Ik heb 1 opmerking.. waarom doe je Borst en Biceps.. kan je niet beter borst triceps en bij schouders biceps doen.. of bij de rug en dan bij de schouders je Traps voor de rest ik ga je logje volgen

 

[Kubus86]

Maak eens een keer een foto van hoe je er nu bij staat

Klik om te verkleinen...

Hehe, foto komt pas als er een leuke vergelijking te zien is.
Mss over een halfjaar ofzo.

Ik heb 1 opmerking.. waarom doe je Borst en Biceps.. kan je niet beter borst triceps en bij schouders biceps doen.. of bij de rug en dan bij de schouders je Traps voor de rest ik ga je logje volgen

Klik om te verkleinen...

Doe dit expres zo. Op deze manier pak je biceps/triceps 1,5 keer per week. De gewone training, en bij rug en borst pak je ze ook een beetje aan. En als je bijvoorbeeld borst hebt gedaan kan je met triceps gewoon minder voluit gaan als met biceps, de triceps zijn al vermoeid dan.
En traps kan net zo goed bij rug als schouders. Qua tijdverdeling past dit gewoon beter bij elkaar.
Thnq voor de support!


Heb me trouwens bedacht om volgende week al te gaan cleanbulken.
Wil me vetpercentage eerst op 14% hebben. Op deze manier hoef ik nooit meer boven de 15% uit te komen. Weet dat de meeste mensen als advies geven om te eten, eten, eten. Maar ben zelf van mening dat je ook als beginner maar beter je vetpercentage op redelijke schaal kan houden om mee te beginnen. Op deze manier zal je nooit een probleem krijgen om flink te gaan cutten. En het is gewoon niet nodig om boven die 15% te zitten.

Dit houd trouwens ook nog in dat ik dit schema nog 2 weken aanhoud(verwacht binnen 2 weken wel op 14% te zitten). Zou eigenlijk met Rippetoe gaan beginnen. Maar dit schema is beter te combineren met cardio. En er zit nog vooruitgang met dit schema, dus dat moet geen groot probleem zijn.

 

[neluss2000]

Welk schema ga je na deze 2 weken volgen dan?

 

[Kubus86]

Welk schema ga je na deze 2 weken volgen dan?

Klik om te verkleinen...

Dit zal Rippetoe worden om kracht op te doen. Even kijken of het me gaat bevallen. Lijkt me niet een heel leuk schema, maar veel beginners gaan er goed op. Dus maar even proberen.