Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen

[dumba]

Iig een wat beter gevoel; gewichten hadden zeker hoger gekund, maar het ging vrij soepel.
Crosstrainer 13 min: 2,4km Gewicht 10kg gestrekt voorw houden 35 sec
Dumbbell flye: 2x12,5:12x/20x Powercurl 6x44/1x84/-x104 (helaas)
Crunch 2x15 Knee raise 2x20 5 schijven9,5kg/Rb130:L+R 2x/2x
Hanging twist 16x Schijf binnen 10sec zo vaak mogelijk oppakken L:6/R:7

 

[Rory538]

eerdaags gaat je pr log wel weer vaak upgedate worden

 

[dumba]

Thanx mate, ik heb nog een paar pogingen gedaan om een PR te halen, maar kom met de herhalingen net te kort.

 

[dumba]

Morgen de 7,5 km van Amsterdam; zal een beetje een toeristische trip worden, want echt veel hardgelopen heb ik niet de laatste tijd.

 

[dumba]

2km op de crosstrainer gelopen en meteen de beslissing genomen om niet naar Amsterdam af te reizen in deze vorm. (welke vorm)
Ga straks nog even de HG oefenen en dan is voor de steen 9m de bedoeling en 14m voor de WFD; lukt dit niet dan zeg ik direct af, want met PR's van 9,50m en 15,04m wil ik niet moeite met 8 en 12m hebben.
Na de Klimduinrun had ik misschien wat meer rust moeten zoeken, want dat voelde als de kroon op mijn seizoen.

 

[Stahmixson]

Je officiele HGF records voor steen en WFD zijn resp. 8,54 en 10,72 m.
KOM gewoon en verpulver deze dan !

 

[dumba]

Dank je voor de aanmoediging, maar zelfs dat zit er gewoon niet in. Zit op 8m en WFD amper 11,5. Ik ben gewoon niet (meer) in vorm. Ga niet voor de 6e t/m 30e plek strijden.

 

[dumba]

Het is voor mij gewoon beter om door te trainen en kijken wanneer de vorm er weer is; dat voel ik echt zelf wel.
Ga vandaag beginnen met een conditieschema in combinatie met echte krachtoefeningen zoals highpulls, deadlift, powersnatch en diverse soorten squats.

 

[Stahmixson]

Grappig dat je je zo aan voorbereiden bent (was) op een wedstrijd, die speciaal voor HG-NOOBS bedoeld is...

Ik zou zeggen, stap over je schroom heen en doe gewoon mee in het voorjaar met de B/C-klasse...

PM me anders even je email, dan houd ik je op de hoogte middels de HGF-nieuwsbrief.

 

[dumba]

Je hebt gelijk; ik schaam me diep als ik niet in de buurt van de 9m Steen en zeg 13m WFD gooi, omdat het in augustus zo goed ging; 9,50 steen en daar ga ik altijd van uit en niet van de 8,54m die gewoon oud is.

 

[dumba]

Eindelijk weer eens een paar lekkere, soepele trainingen achter de rug;
gisteren mijn werkgever even aan de kapstok opgehangen en dat luchtte wel op.
Conc.curl 3x5x12,5 Wristcurl 40x12,5
Bic crucifix met 2 dumbbells van 12,5 kg:22 sec (zwaarder als tijdens wedstrijden)
1 hand Gripmedley pinchblock 17kg/4 schijven van 2,5kg/hub 18kg/RB130/2 schijven van 10kg: LH 9 / RH 11 in 1 minuut

Nog wat lichte BD setjes, nekcrunches en nog een paar circuitjes gedaan, maar vergeten op te schrijven.

4km op de crosstrainer.

 

[dumba]

De benen even flink laten branden
Zittend kuithef 3x8x44 idem tenen naar binnen 2x30x44
Leg ext.met dumbbell 2x10x15 Stiff Appolon's Axle (grip/hams) 6x61/3x91
Russian leap met 2kg voetgew.(vanuit stand door de knieen en zo hoog mogelijk springen) 2x4 Op bankje op/af stappen 16x50
Powerclean 6x50 Logcurl 40x10/6x40
Hammercurl/cruc.curl/zottmancurl 2x12,5: 5x/8x/5x
Gewicht gestrekt voorhouden tegen muur staand 10kg: 52 sec

Zie weer wat meer zin om te trainen nu de problemen met mijn werkgever grotendeels zijn opgelost.

 

[Ano_43562]

Die powerclean is best goed!

 

[dumba]

Dank je Nico; gaat heel lekker met je trainingen, maar de powerclean heb ik al eens 22x50kg gedaan; was gewoon een tussendoortje.
Vandaag schouders/triceps

Schouders
Warm-up front shrug 6x50/10x55 Front raise stang 6x40 Gestrekte lat.side raise 6x12,5 Rocky side raise 8x25 d shrug 15x17,5 brede fr.press 4x55
Zittend d.press 8x25 Frontraise d. 2x12,5:10x Side raise 2x15x5 Upright row 6x50

Triceps
french press 2x7x25 1 hand 2x7x12,5 D.kickback 6x12,5
4 sets touwpully

Toetje
3 sets wide front chin 5x/6x/7x

Twist 100x

Gaat weer wat beter met een PR op de km, maar toch wat ingehouden i.v.m. mijn werk wat om 13.00 aanvangt.

 

[dumba]

Nog even uitgelopen (7,5 min) en Kneeraise 40x/sidecrunch 2x15 en crunch 25x en dan werken. Voel wat energie terugkomen; helaas nog niet voldoende voor zaterdag.

 

[dumba]

Een lekkere ouwerwetse Rocky-training gedaan (mijn held)
1 hand push-up 6x 1 hand chins L 3x/4x R 5x/7x
Touw-pully (rocky4) 5x/3x Biervat stoten 6x40
Rocky punching 2x17,5 6 stoten Medium chins 2x6 smal tot borst 3x(wow)
Knee raise 2x40 Crunch 2x20 Twist 2x50
3 poses en 3 min. uitgeleefd op de boxbal.

Ondertussen geinspireerd door de Rocky muziek met fragmenten uit de films.

 

[dumba]

Vreemd gevoel: om 4.00 opgestaan en een half uurtje later de deur uitgegaan en 45 min. (hard) gelopen. Voelde de Rock in me. (deel 1 waarin hij na 10 minuten helemaal uitgeput was)
Training van gisteren en de training van vandaag zal ik later nog beschrijven. Heb nog gehoord dat er gisteren topprestaties zijn geworpen tijdens de Weiland Games.
Proficiat dames en heren.

 

[dumba]

Gisteren en vandaag een paar lekkere trainingen op gevoel gedaan.
Buik: hanging knee raise 6x/7x/8x Kneeraise 4x20 Crunch 4x20
Twist 10kg:2x50 Broomstick twist 2x30 Side bent 3x20x17,5

Onderrug: Powercleans 6x50/3x70/2x75 Goodmorning 20x50 PR
Deadlift 5cm dikke stang 6x111/3x131/2x151 Appolon's Axle 6x91/3x111

Met het heerlijke gevoel dat iedere oefening ruim aanvoelde: er konden vele kg's bij voor mijn gevoel.

Ben de rest vergeten op te schrijven, maar het gaat meer om het gevoel wat ik er aan over hield.

 

[dumba]

Vandaag een mini full-workout gedaan (leuke naam)
Buik Crunch incl.knee raise 26x Obliques Twist 40x
Onderrug Hyperextension 15x Kuiten 1 been zit.kuithef 2x20x17,5
Hams Stiff DL 12x70 Schouders Upright row 5x70
Biceps 1 hand preacher curl 2x8x17,5 Triceps Pull down 2x15x10
Backshrugs 20x50 Borst dumbbell BD/fly 2x17,5 8x/10x
Rug 1 hand roeien 15x35 Onderarm wristcurl 50x12,5
Quads leaping SQ 7x Adductoren Uitvalspas 26x

Vandaag gestopt met roken en voor de grapjassen: normale roken; dat andere is al een tijdje verleden tijd.
Wat ik hiervan nog weet is dat ze me vanzelf wel naar huis sturen vanmiddag als mijn humeur te erg wordt.

 

[dumba]

Gisteren nog de benen getraind, maar niet dat gevoel gekregen van zo'n 8 jaar geleden.
Sq 2x5x50/6x55/7x60 Leg ext.met dumbbell 2x8x20/3x10x15
Leg curl met dumbbell 5x10x15 Staand kuitheffen 2x10x50/10x55/10x60
Stiff 5cm stang Deadlift 6x91 Stiff dumbbell deadlift 2x10x35
Leaping SQ 8x PR Rocky loop 4kg 2x10 passen
1 been zittend kuitheffen 4x15x20 Muursq 2x8

Hyperextension 3x15 Kneeraise 3x20

Voelde prettig

Training van vandaag bestaat uit 2 delen: beschrijf ik later nog.