dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen
- Topic starter dumba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.049
- Weergaven 32.702
- Volgers 13
- Status
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ben zelf voor mijn gevoel sinds ik gestopt ben iets achteruit gegaan qua prestaties, maar ga nu niet weer beginnen, want het kost een bak energie.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Een paar trainingen niet opgeschreven.
BD met knieen in de lucht 2x6x55/4x75/2x80/4x75/2x6x55 Fly:2x12,5 3x8
Twist 5x50 Crunch 4x25 Hanging knee raise 3x6 Chins 3x5
Crosstrainer 2x10 min/2x15 min
Dumbbell kickback 6x12,5/5x15/3x35 PR/1x52,5 PR
Pully tri 6x12x10
Sq 2x6x50/6x70/4x75
Een beetje rommelig, maar zal de rest nog ff opzoeken. Het gaat wel lekker overigens; zit te denken aan een paar STM/HG wedstrijden volgend seizoen.
Oh ja de 1 hand snatch 5x32,5 PR had ik nog gedaan.
In het begin van december ga ik weer het podium op om te zingen:
wordt leuk.
Het stoppen met roken wordt iedere dag iets makkelijker.
BD met knieen in de lucht 2x6x55/4x75/2x80/4x75/2x6x55 Fly:2x12,5 3x8
Twist 5x50 Crunch 4x25 Hanging knee raise 3x6 Chins 3x5
Crosstrainer 2x10 min/2x15 min
Dumbbell kickback 6x12,5/5x15/3x35 PR/1x52,5 PR
Pully tri 6x12x10
Sq 2x6x50/6x70/4x75
Een beetje rommelig, maar zal de rest nog ff opzoeken. Het gaat wel lekker overigens; zit te denken aan een paar STM/HG wedstrijden volgend seizoen.
Oh ja de 1 hand snatch 5x32,5 PR had ik nog gedaan.
In het begin van december ga ik weer het podium op om te zingen:
wordt leuk.
Het stoppen met roken wordt iedere dag iets makkelijker.
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Dank je Rock en Groteman.
Was de bicepstraing van do of vr vergeten:
Dumbbell curl op oplopende bank: 2x17,5:10x PR
Preachercurl 1 hand 3x8x17,5 Conc.curl 2x8x15 Crucifix curl 2x12,5:2x8
Kloktijd crosstrainer 5.40 per km: 1e km 5.46 2e km 5.36 3e km 5.29
Maximale hartslag 112
Doel is om na het terugkrijgen van de honger boven de 90kg te gaan wegen om te kijken hoe STM wedstrijden gaan met meer conditie
/massa.
Was de bicepstraing van do of vr vergeten:
Dumbbell curl op oplopende bank: 2x17,5:10x PR
Preachercurl 1 hand 3x8x17,5 Conc.curl 2x8x15 Crucifix curl 2x12,5:2x8
Kloktijd crosstrainer 5.40 per km: 1e km 5.46 2e km 5.36 3e km 5.29
Maximale hartslag 112
Doel is om na het terugkrijgen van de honger boven de 90kg te gaan wegen om te kijken hoe STM wedstrijden gaan met meer conditie
/massa.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vanochtend om 5.00 opgestaan en om 6 uur begonnen met de buikspieren.
Crunch 35x/20x/25x Hanging knee raise 3x8 Side bent 2x15x12,5
Twist 30x/40x/50x/60x Hanging twist 62x PR
Super hanging leg raise (=voeten van de grond naar boven het chinrek 4x
(heftige zware oefening
)
Lekker begin van de dag en meteen een goed gevoel.
Crunch 35x/20x/25x Hanging knee raise 3x8 Side bent 2x15x12,5
Twist 30x/40x/50x/60x Hanging twist 62x PR
Super hanging leg raise (=voeten van de grond naar boven het chinrek 4x
(heftige zware oefening
)Lekker begin van de dag en meteen een goed gevoel.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
Doel is om na het terugkrijgen van de honger boven de 90kg te gaan wegen om te kijken hoe STM wedstrijden gaan met meer conditie
/massa.
Suc6 man
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Er zijn een aantal mensen van de atletiekclub en ook een paar anderen die zelf wedstrijden zouden willen doen, maar die durven het niet omdat ze te denken dat ze licht of te klein zijn en door in dit log te beschrijven wat je er ongeveer voor moet doen hoop ik dat hun angst wat minder wordt en dat ze komende jaren mee gaan strijden voor div.STM wedstrijden.
Ik weeg zelf niet zwaar en hoop dat dit een beetje inspireert.
Er zijn nu idd genoeg cleane sterke mannen, maar helaas doen maar zo´n 80/100 mensen maar mee aan wedstrijden en hoe meer mensen mee gaan doen hoe groter de sport in de breedte wordt.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vandaag de rug wat voorbereid op het nieuwe seizoen.
1 hand roeien 6x37,5/6x45/6x65/4x85 BOR 2x12x55/6x75
Chins wide front 2x5 met 17kg aan voeten 3x
Zittend 1 been kuitheffen 3x15x33 Staand stang in handen 10x75
Goodmorning 40x10 Twist 80x10
Tegen muur gewicht met 2 handen voor je houden 10kg:0.35
Appolon's Axle Deadlift 5x91
Zeer tevreden over de 1 hand roeien, maar daarna was het beste er wel af. Vooral een goed gevoel over het gemak waarmee de oefeningen gingen.
1 hand roeien 6x37,5/6x45/6x65/4x85 BOR 2x12x55/6x75
Chins wide front 2x5 met 17kg aan voeten 3x
Zittend 1 been kuitheffen 3x15x33 Staand stang in handen 10x75
Goodmorning 40x10 Twist 80x10
Tegen muur gewicht met 2 handen voor je houden 10kg:0.35
Appolon's Axle Deadlift 5x91
Zeer tevreden over de 1 hand roeien, maar daarna was het beste er wel af. Vooral een goed gevoel over het gemak waarmee de oefeningen gingen.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Laatst bewerkt door een moderator:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vandaag lekker vroeg gestart; heb een nieuw werkrooster wat me zeer bevalt. Veel vrije tijd in de ochtend waar ik 90% van mijn trainingen afwerk.
1 hand dumbbell kickback 8x12,5/8x15 French press 2x15:6x (heavy)
Pull-downs 4x12x10
Dumbbell shrugs 2x15:25x Dumbbell press 2x15:12x
1 hand gestr.lat side raise 2x5x15
Heel erg geschrokken van wat er met 1 van mijn betere maatjes Nicolas aan de hand is. Enne... hoewel het 5 jaar geleden is dat ik voedingsleer gestudeerd heb schrijf ik geen onzin aan iemand die ik zo graag mag.
Heerlijk zo vroeg trainen...ga zo weer verder.
1 hand dumbbell kickback 8x12,5/8x15 French press 2x15:6x (heavy)
Pull-downs 4x12x10
Dumbbell shrugs 2x15:25x Dumbbell press 2x15:12x
1 hand gestr.lat side raise 2x5x15
Heel erg geschrokken van wat er met 1 van mijn betere maatjes Nicolas aan de hand is. Enne... hoewel het 5 jaar geleden is dat ik voedingsleer gestudeerd heb schrijf ik geen onzin aan iemand die ik zo graag mag.
Heerlijk zo vroeg trainen...ga zo weer verder.
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Opgestaan met een gevoel van...toch nog voor mijn werk wat buik gedaan, maar zonder de echte pit. Misschien vanavond nog ff proberen.
Kneeraise 4x25 Crunch 5x12 Twist 4x40 Sidecrunch 2x12
Nog 5 min. Crosstrainer en toen kwam het besef dat het vandaag niet mijn trainingstopdag is.
Kneeraise 4x25 Crunch 5x12 Twist 4x40 Sidecrunch 2x12
Nog 5 min. Crosstrainer en toen kwam het besef dat het vandaag niet mijn trainingstopdag is.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
1e voorzichtige STM-training
Om niet alle spieren in 1x kapot te maken heb ik besloten het eerst weer een beetje op te bouwen.
Joke race (=stang in je nek en lopen maar) 120kg:30m 125kg:30m
Log-lift 6x40kg (na elke rep grond aanraken) 1 h snatch LH 2x35 RH 4x35
Crucifix met 2 dumbbells van 15kg: 24 sec. (2 seconden van PR)
Appolon's Axle clean & jerk: 2x61 DL 1-tjes 90-120-140 (was te moe om van de DL nog wat te maken)
Om niet alle spieren in 1x kapot te maken heb ik besloten het eerst weer een beetje op te bouwen.
Joke race (=stang in je nek en lopen maar) 120kg:30m 125kg:30m
Log-lift 6x40kg (na elke rep grond aanraken) 1 h snatch LH 2x35 RH 4x35
Crucifix met 2 dumbbells van 15kg: 24 sec. (2 seconden van PR)
Appolon's Axle clean & jerk: 2x61 DL 1-tjes 90-120-140 (was te moe om van de DL nog wat te maken)
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Status
