dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen
- Topic starter dumba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.049
- Weergaven 32.702
- Volgers 13
- Status
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ooopsie 0-2 dus.
Vandaag schouders met wat lichtere gewichten aangepakt.
Dumbbell press/dumbbell shrugs
5x55/8x55
5x60/8x60
Frontraise
10x15
10x15
15x20
Frontpress
5x50
5x60
Nekpress
5x50
5x60
1 hand gestrekte lateral sideraise
5x7,5
5x7,5
15x10
Dumbbell upright row
15x15
15x20
Front shrugs
10x70
10x110
Ging best lekker.
Vandaag schouders met wat lichtere gewichten aangepakt.
Dumbbell press/dumbbell shrugs
5x55/8x55
5x60/8x60
Frontraise
10x15
10x15
15x20
Frontpress
5x50
5x60
Nekpress
5x50
5x60
1 hand gestrekte lateral sideraise
5x7,5
5x7,5
15x10
Dumbbell upright row
15x15
15x20
Front shrugs
10x70
10x110
Ging best lekker.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ooopsie 0-2 dus.
Vandaag schouders met wat lichtere gewichten aangepakt.
Dumbbell press/dumbbell shrugs
5x55/8x55
5x60/8x60
Frontraise
10x15
10x15
15x20
Frontpress
5x50
5x60
Nekpress
5x50
5x60
1 hand gestrekte lateral sideraise
5x7,5
5x7,5
15x10
Dumbbell upright row
15x15
15x20
Front shrugs
10x70
10x110
Ging best lekker.
Nog even afgerond met 10 min.crosstrainer en 2x50 twist 50x crunch
en 25x kneeraise. Zag btw dat ik op 1299 Karmapt sta; heb er nog 1-tje nodig voor het volgende blokje.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Dank je; voelde de schouders/shrugs nog behoorlijk, maar ja niet zeuren lekker doorgaan.
Vandaag vroeg opgestaan en direct wat beentraining gedaan.
Stiff Deadlift
6x60
6x60
6x110
8x60
Leg curl met dumbbell tussen voeten
12x12
12x12
12x12
Leg ext. met dumbel
15x12
20x12
20x12
15x15
Lunge met 2 dumbels
16x22
Leaping sq
4x2
Triceps
dumbbell kickback
6x10
10x10
8x12,5
1 h staand triceps drukken
8x10
8x10
8x12,5
Paar sets touwpully totdat deze ook weer eens brak
Buiten 3 km gelopen met sprints, D1 tempo, lunges,jumplunges en Rockyloop.
Binnen nog een beetje rug getraind, maar het beste was er wel van af.
1 hand roeien
5x35
3x86 Lekkahhh
120 fail
T-bar row
5x89
4x109
150 fail
Alles bij elkaar een lekkere zondagtraining en vroeg klaar.
Kan ik eindelijk de Wii spelen die we net gekocht hebben.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ik heb weinig kippen om achteraan te rennen en kinderen staan niet zo vroeg op; Rocky loop = door je knieen zakken en vanuit die positie je voeten vooruit zetten. Superzwaar voor de quads. Ik denk zelf 3x zo zwaar als SQ.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Dank je sniperx; nog even afgerond met 5km op de crosstrainer in 27.34 min. Beetje rustig aan gedaan.
Kreeg net weer de nieuwsbrief van het NeCeDo. (Nederland Centrum Dopingszaken) Deze krijg ik omdat ik in 2000 het podium heb gehaald met gewichtheffen. Daarin staan o.a. de factoren waarmee je je lichaamsgewicht mag verhogen met de BP/SQ en DL. Toch wel een beetje van geschrokken.
BP t/m 100kg:1,4 x BW
DL t/m 100kg:2,5 x BW
SQ t/m 100kg:2,3 x BW
Boven de 100kg als volgt BP x1,3 DL x 2,3 SQ x 2,2
Betekenis voor mij bv. BP 85kg x1,4 = 119kg maximaal
In 2000 was de BP tot 100kg nog x 1,6.
Het betekent eigenlijk gewoon dat als je clean bent dat je je BW -/- 0,2 doet; we zijn dus flink achteruit gegaan.
Even 1 aanpassing: dit zijn wel mannen die 4-8x p.w trainen en deze oefening 1-2 p.w doen.
Zal waarschijnlijk toch het leefpatroon zijn.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
je stiff dead is hard
Thanx Nico en groteman. Het is de echte tijd; ben al lekker bezig geweest,
maar ging op de laatste kuitenset helemaal kapot.
Zittend kuitheffen
10x60
25x60
10x80
20x80
22x110
Twist
30x
40x
30x
50x
Kneeraise 3x15
Crunch 3x15
Hanging kneeraise 2x8
Appolon's Axle DL (=5cm dikke stang met bovenhandse grip)
10x61
12x81
Nekcrunch 10x
Ging lekker.
Laatst bewerkt door een moderator:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thanx Nico; vandaag een gedwongen rustdag. Gisteren ben ik naar mijn werk gegaan en was stijf van mijn tenen tot mijn nek en geen eetlust en constant mijn neus moeten snuiten.
Ik ben bang omdat er 6 van de 15 mensen op ons werk griep hebben dat ik iig een restantje daarvan heb meegepakt. Wel jammer, want het ging best lekker de laatste paar dagen.
2 Minuten op de crosstrainer gestaan en er bijna vanaf gedonderd zeggen mij genoeg; v.a. morgen heb ik 5 dagen vrij dus die ene trainingsdag na 8 dagen achter elkaar te hebben getraind mag er voor 1x(!) tussenuit vallen.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Dank je sniperx; nog even afgerond met 5km op de crosstrainer in 27.34 min. Beetje rustig aan gedaan.
Kreeg net weer de nieuwsbrief van het NeCeDo. (Nederland Centrum Dopingszaken) Deze krijg ik omdat ik in 2000 het podium heb gehaald met gewichtheffen. Daarin staan o.a. de factoren waarmee je je lichaamsgewicht mag verhogen met de BP/SQ en DL. Toch wel een beetje van geschrokken.
BP t/m 100kg:1,4 x BW
DL t/m 100kg:2,5 x BW
SQ t/m 100kg:2,3 x BW
Boven de 100kg als volgt BP x1,3 DL x 2,3 SQ x 2,2
Betekenis voor mij bv. BP 85kg x1,4 = 119kg maximaal
In 2000 was de BP tot 100kg nog x 1,6.
Het betekent eigenlijk gewoon dat als je clean bent dat je je BW -/- 0,2 doet; we zijn dus flink achteruit gegaan.
Even 1 aanpassing: dit zijn wel mannen die 4-8x p.w trainen en deze oefening 1-2 p.w doen.
Zal waarschijnlijk toch het leefpatroon zijn.
Ik snap er niks van? Wat betekent dit?
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Dit is het maximale wat je kunt doen als je regelmatig 4-8 p.w traint en geen AS gebruikt. Zo'n 2-3% kan nog een klein beetje meer.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Hahahaha, wat een bullshit
Het zijn officiele cijfers, maar goed ieder zijn/haar mening.
Hoop toch iig vanavond wat te kunnen trainen na mijn werk, want de nek kan weer een beetje bewegen en dan zou biceps/triceps toch moeten kunnen.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Status
