Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen

[dumba]

Thanx Strongman en goede tijde tijden Enzonn.

Nog even wat dingetjes gedaan.
1 hand Logdeadlift

3x90
3x90

1 hand opdrukken 12x PR

1 hand chinnen LH 4x RH 6x

1 hand gestrekte lateral side raise

20x10

Hanging twist 40x

Goodmorning/Twist

50x10/50x10

Wristcurl

60x10

Ik ben flink wakker geschud en begin weer hongerig te worden.
Metaal vreten; dat is weer de bedoeling.

 

[Gast 2315]

Kun je je log in het midden beetpakken?

 

[herkuul]

sterke trainig weer man, beast!

ook even op je poll gestemd dus gaan met die banaan!

 

[dumba]

sterke trainig weer man, beast!

ook even op je poll gestemd dus gaan met die banaan!

Klik om te verkleinen...

Thanx man; ik ga er weer lekker voor.
en voor Strongman deze log kun je in het midden pakken.

 

[dumba]

Lekker om op zondag nog wat te doen.

Dumbbell BP/fly

6x45/6x45
6x45/8x45

Dumbbell pull-over

15x22,5

Hyperextension

16x
12x
43x PR

Met twist

15x

Met 4kg

10x

Rev.hyperext.

10x

Curlen met 5cm dikke stang (hele moeilijke grip)

2x61 PR

1 hand preacher curl

6x22,5

Frontraise met bovenaan 3 sec.vasthouden naar de STM

12x10
12x10
8x15
6x20

Frontpress (negatief op en neer:duur 3-4 sec omhoog en 3-4 down)

15x20

Afgesloten met 3 min.crosstrainer

Me prikkelen heeft toch wel wat geholpen en met veel betere voedingssupplementen moet ik toch weer de goede richting in gaan.

 

[herkuul]

nette zondag training!

welke voedingssupplementen neem je zoal?

 

[Grotesuriman]

Thanx Strongman en goede tijde tijden Enzonn.

Nog even wat dingetjes gedaan.
1 hand Logdeadlift

3x90
3x90

1 hand opdrukken 12x PR

1 hand chinnen LH 4x RH 6x

1 hand gestrekte lateral side raise

20x10

Hanging twist 40x

Goodmorning/Twist

50x10/50x10

Wristcurl

60x10

Ik ben flink wakker geschud en begin weer hongerig te worden.
Metaal vreten; dat is weer de bedoeling.

Klik om te verkleinen...

sterke training man - alleen het idee al - met 1 hand optrekken pfffffffff

 

[dumba]

sterke training man - alleen het idee al - met 1 hand optrekken pfffffffff

Klik om te verkleinen...

Thanx groteman.Is ook niet mijn favo-oefening, maar zo eens in de 2 weken wil ik die lange armen van me wel eens aanzetten tot deze oefening.
Aan Herkuul: was idd een lekkere zondagse training.
De supplementen die ik donderdag gekocht heb zijn:
EAS proteine 2,5kg 79% eiwit en Fitshape 1,5kg 87% eiwit en een gainer van 2,5kg, proteinerepen van 80 gram met 50 gram eiwit (niet weg te eten bijna) en nog wat isostartabletten voor het hardlopen met nog wat dextrosedrankjes.
Heb net het hardloopprogramma gezien voor 2009:
8 omlopen van 2,5-5km, de ronde van Hoorn (mijn geboortestad) en ja mijn focus voor 2009: eind september de Klimduinrun.
Ik heb de beelden teruggezien en zag waar ik te kort kom: de start en de laatste 20m. Veel explosiviteitstrainingen en 400m's moet dat oplossen.
Hoop iig dat er ruimte is om STM/HG te doen.
Heb net 3km uitloop gedaan. D1 tempo.

 

[dumba]

I.v.m. tijdgebrek en ook wat spierpijn vandaag een verkorte training met 3 circuits (=alles achter elkaar zonder pauze) erin.

Circuit 1: Dumbbell Power Clean & Press 4x45/Dumbbell Shrugs 8x45/Dumbbell BOR 6x45
Circuit 2: D SQ 5x45/Stiff D DL 8x45/D kuithef 10x45
Circuit 3: D Pec Dec 4x45 (superheftig)/D hammercurl 4x45/d kickb 4x45

De zwaarste variant hanging leg raise waarbij de benen het chinrek raken (moet je zelf eens proberen 6x
Kneeraise 30x Twist 80x

Zittend kuitheffen 55x81

Probleem bij de start zijn de kuiten en bij de finish de hamstring, dus die moeten echt sterker worden.

Lekkere training in 25 min.
Nu naar mijn werk. Greetzzz

 

[UnCompress]

Zo wat een aparte training deze oefeningen heb ik nauwelijks gedaan, wel lekker zwaar zeg.

 

[dumba]

Zo wat een aparte training deze oefeningen heb ik nauwelijks gedaan, wel lekker zwaar zeg.

Klik om te verkleinen...

Dank je. Was ondanks de korte tijdsduur helemaal kapot.

 

[herkuul]

je bent er goed ingevlogen kort en krachtig!
lijkt me zwaar man, bijna geen rust pauzes genomen tussen je sets dan.

 

[The Xtralarge]

Goede traininingen maatje!

Erg lekker ook he opdrukken met 1 hand? pijnlijk!!

Mazzel

 

[dumba]

Dank je Herkuul en sgtmossad. Het ging best lekker, maar vandaag ging het super.

Eerst een rustig km-tje op de crosstrainer; was een beetje moe,omdat ik van de middag-avonddienst naar de ochtend-middag ging, maar daarna ging ik echt los.

Stiff Appolon's Axle Deadlift 16x81/10x101
Leg curl met dumbbell 25x15 Stiff dumbbell deadlift op 25cm verhoging 15x45
Zittend kuitheffen 40x85/30x105
Wristcurl 30x20 Hanging kneeraise 10x met 4kg 10x
Twist 100x

Toen kwam het moment met 4 PR's

1 hand logdeadlift LH 1x90 1x110 PR 1x120 PR RH 1x90 2x110 PR 1x120 PR

Lekker,lekker,lekker en super voor het zelfvertrouwen.
Ik wil die Klimduinrun winnen

 

[dumba]

Goede traininingen maatje!

Erg lekker ook he opdrukken met 1 hand? pijnlijk!!

Mazzel

Klik om te verkleinen...

1 hand opdrukken; heerlijke K-oef.

 

[sniperx]

Mooie training dumba!

 

[herkuul]

ook met vroege / laate ploeg valt tegen soms he.
sterke training, nette pr's

 

[dumba]

ook met vroege / laate ploeg valt tegen soms he.
sterke training, nette pr's

Klik om te verkleinen...

Ja, valt best tegen af en toe van laat naar vroeg. En dank je voor de complimentjes ook sniperx natuurlijk.
Het is vrij druk in parfumland (moet ook wel in december) vandaar de weinige posts van de laatste dagen.

De woensdagtraining;

Schouders/traps

Frontpress

12x20
8x40
5x60

Dumbelpress/shrugs

6x45/10x45
2x65/8x65

Close grip upright row

6x40

Discusbeweging

LH 8x2,5 RH 6x2,5
8x5 5x5

Backshrugs

12x40

Buik/onderrug

Goodmorning/Twist

20x10/30x10

Twistmedley

twist 30x/bent-over twist 30x/broomstick twist 30x

Crunch 20x/20x met twist 25x

Kneeraise 25x

Benen

Stappen op stepbank (25cm hoog)

30x42
20x60

Leg ext met dumbbell 12x10

Lunge 24x40

Armen

vanuit nek drukken 1 hand

12x7,5
12x7,5

Nosebreaker/crunch

10x24/15x24
12x24/12x24
12x24/15x24

Brede grip curlen

12x24
12x24

Close grip preacher curl

8x24
8x24
8x24

Chins

Wide front met 4kg 5x met 12kg 4x

1 hand chin LH 5x met 10kg 1x RH 5x met 10kg 2x

Nog 2km crosstainer met 4kg aan de voeten 11.12 min.

Alles bij elkaar een lichte, maar complete training en het devies is vooral heel blijven, want het gaat werk (voor mijn bedrijf) gaat alleen in december voor.

Donderdag was vrij en ik ga nu weer even lekker er tegen aan.

 

[The Xtralarge]

Potverdorie zeg wat ben jij lekker bezig mooie training.

Keep on the good work en grappig dat je mini ernesto kent!!

 

[dumba]

Potverdorie zeg wat ben jij lekker bezig mooie training.

Keep on the good work en grappig dat je mini ernesto kent!!

Klik om te verkleinen...

Thanx man. Ik zal iig 1 STM wedstrijd moeten doen volgens de uitslag van de enquete.
Dan maar intensief bezig gaan. Heb je gespard met Ernesto=het zelfde volgens mij als keihard met je hoofd tegen een muur op lopen.
Gave gozer; jammer dat hij gestopt is.