Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen

[herkuul]

Ik ga weer lekker aan de gang en ben net Rocky; eerst flink neergehoekt worden en dan daar sterker van worden. Alleen dat gedoe met die eieren 's ochtends daar neem ik liever een shake voor.

Klik om te verkleinen...

in de jaren 70 bestond er nog geen Whey

 

[The Xtralarge]

Shakes...

Bah ik ga zometeen weer een uurtje kickboksen sinds een maand.Een weightgainer shake als ontbijt genomen(om niet te veel af te vallen)...burp burp burp. Wat valt dat zwaar zeg ik werd behoorlijk misselijk! Heerlijk ff die dunne polsjes intapen en mezelf erg stoer voelen om dat ik bokshandschoenen aan heb!

Greetz en fijn weekend,

SgTmoSSad

 

[dumba]

in de jaren 70 bestond er nog geen Whey

Klik om te verkleinen...

Shakes...

Bah ik ga zometeen weer een uurtje kickboksen sinds een maand.Een weightgainer shake als ontbijt genomen(om niet te veel af te vallen)...burp burp burp. Wat valt dat zwaar zeg ik werd behoorlijk misselijk! Heerlijk ff die dunne polsjes intapen en mezelf erg stoer voelen om dat ik bokshandschoenen aan heb!

Greetz en fijn weekend,

SgTmoSSad

Klik om te verkleinen...

Even de training van gisteren beschrijven. Ik vond het wel lekker om gisteren de telefoon en de bel uit te zetten en ff geen computer aan.
Mijn bijna onzichtbare lichaam had wel zin om de rug lekker aan te pakken.

1 hand rows

LH 8x30/8x45/10x25/3x80 RH 8x30/8x45/15x25/4x80

T-bar-row 8x54/10x69/6x89

Bent-over row 3x8x60

Wide front chin 3x8

Hyperextension 10x/15x/20x/20x/15x

Goodmorning/twist 15x10/20x10

Buik Nog geen sixpack, maar inmiddels een two-pack

Hanging kneeraise 3x8
Twist 60x
Crunch 3x25
Crunch+kneeraise (geen idee hoe deze heet) 2x25

Tussendoor nog 20 min. cardio (max HBM 102) 3,6km

Als bijgroep de biceps.

1 hand preachercurl LH 5x32,5 RH 4x32,5 Er zit wat verschil in qua omvang, vandaar L en R anders aangepakt.

Axle Curls 3x61 PR 1x73,5 PR

Chins smal onderhands 2x10/2x8

Na aflloop nog wat uitgelopen met hakkebillen (Franco),knieheffen en 1 benige jumpsquats. Dumba op het gras gezet (zat op mijn schouder, zodat ze zich kon wassen en heb haar wat snoepjes gegeven) en toen nog wat sprintwerk 4x20m/4x40m/2x60m/2x150m.

Weer erg aparte maar brute oefeningen voor de schouders, top dumba

Klik om te verkleinen...

+1

Netjes getraind weer Dumba, schouders goed aangepakt!

Klik om te verkleinen...

Enne thanx...ging best wel weer lekker.

Na afloop saunatje gepakt en lekker in bad gezeten. Mijn ideale rustdag.

 

[Stephen Graham]

Hehehe , heb ik je op een idee gebracht met hakkebillen?
Je bent wel grappig met je ratje!

 

[dumba]

Hehehe , heb ik je op een idee gebracht met hakkebillen?
Je bent wel grappig met je ratje!

Klik om te verkleinen...

Thanx, ja het idee is super enne...ze is zelf ook heel grappig

De laatste training van deze week.

Triceps.

Vanuit nek drukken

8x24
8x24
10x29
10x29

Dumbbell kickback per hand

6x12,5
6x12,5
6x17,5
6x17,5

Onderarm Wristcurl 100x10

Rug 1 hand chin met 17kg LH 3x PR RH 4x PR

Onderrug Hyperextension 50x PR

OP het einde nog 30 min. crosstrainer gedaan 5,5 km

Na 2 km bleef de hartslag onder 75, dus toen maar wat extra tempo, maar hoger als 95 BPM ging niet.

Lekkere zondagtraining

 

[Miss Deadlift]

Inderdaad genoeg spektakel hier maar beetje veel om het allemaal te lezen...wat was nu het verhaal over ingewanden van een rat?

en jij trekt je dus op met 1 hand en 17 kg extra? damn...
en ik optrekken zonder extra gewicht en met 2 handen al best zwaar vinden nou weet ik wel dat dat zwak is maar met 1 hand is toch wel sterk...

 

[dumba]

Inderdaad genoeg spektakel hier maar beetje veel om het allemaal te lezen...wat was nu het verhaal over ingewanden van een rat?

en jij trekt je dus op met 1 hand en 17 kg extra? damn...
en ik optrekken zonder extra gewicht en met 2 handen al best zwaar vinden nou weet ik wel dat dat zwak is maar met 1 hand is toch wel sterk...

Klik om te verkleinen...

Laat ik je 1e vraag maar niet beantwoorden; laten we het er op houden dat Dumba een beetje ziek is,maar de 1 hand chin gaat steeds beter.

 

[The Xtralarge]

Potverdorie wat een heerlijke training weer!
En we beinvloeden elkaar positief hier op deze log door de goede oefeningen van elkaar over te nemen....helemaal top!!

Greetz,
SgTmoSSad

 

[herkuul]

sterke one hand rows!

triceps goed aangepakt nog

 

[UnCompress]

Weekend doet je goed Marco, lekker weer wat pr's!

 

[dumba]

Potverdorie wat een heerlijke training weer!
En we beinvloeden elkaar positief hier op deze log door de goede oefeningen van elkaar over te nemen....helemaal top!!

Greetz,
SgTmoSSad

Klik om te verkleinen...

Thanks vriend,

Ik heb weer wat lekkere oefeningen voor de vakantie bedacht.

sterke one hand rows!

triceps goed aangepakt nog

Klik om te verkleinen...

Dank je herkuul, voelde het best.

Weekend doet je goed Marco, lekker weer wat pr's!

Klik om te verkleinen...

Het wordt een lang 9-daags weekend en dan lekker veel kracht-/sprinttraining.

 

[Miss Deadlift]

Laat ik je 1e vraag maar niet beantwoorden; laten we het er op houden dat Dumba een beetje ziek is,maar de 1 hand chin gaat steeds beter.

Klik om te verkleinen...

Is het eigenlijk de naam van je rat Dumba?
misschien toch eens opzoeken wat het verhaal is dan het moet ergens in dit log verstopt zijn; maar ik ben best goed met ratten hoor ik kan alleen dissectie doen van 2 ratten in de tijd van mijn jaargenoten met zijn 2en 1

die 1 hand chin lijkt me echt goed ik heb eigenlijk nooit gezien dat iemand dat kan met extra gewicht en sowieso kunnen de meesten het niet denk ik..damn straks kun je het nog terwijl er nog iemand aan je bungelt ofzo dat zou wel een stunt zijn!

 

[dumba]

Is het eigenlijk de naam van je rat Dumba?
misschien toch eens opzoeken wat het verhaal is dan het moet ergens in dit log verstopt zijn; maar ik ben best goed met ratten hoor ik kan alleen dissectie doen van 2 ratten in de tijd van mijn jaargenoten met zijn 2en 1

die 1 hand chin lijkt me echt goed ik heb eigenlijk nooit gezien dat iemand dat kan met extra gewicht en sowieso kunnen de meesten het niet denk ik..damn straks kun je het nog terwijl er nog iemand aan je bungelt ofzo dat zou wel een stunt zijn!

Klik om te verkleinen...

Ja, dumba de naam van mijn flapoorratje die zo'n beetje op mijn schouders woont. Superbeestje.
Ik zal de 1 hand chin eens proberen terwijl mijn vrouw aan me hangt (61kg)

Vandaag rustig aan met de week begonnen.

Hanging kneeraise met 17kg aan voeten: 7x/5x
Hanging twist met 4kg:3x20
Kneeraise met 4kg:2x20

Circuitje:Front press 5x50/smalle grip upright row 5x50/kuitheffen 10x50
Stiff DL 5x50

Smalle EZ curl preacher bench 3x15x29
1 hand Log DL LH 3x90/1x132,5 PR RH 4x90/1x132,5 PR

Afgesloten met 40 min cardio. Max HBM 112 Beetje laag.

Ging niet verkeerd.

 

[dumba]

Wat een lekkere dag was dit om te trainen.

Borst
Flye incline bench

8x25
8x25
8x25
10x30

Flat flye

10x25
10x25

Pec dec met dumbels

6x25
10x30

Flye decline bench

12x25
12x30

Dumbbell BD decline

15x30
15x30

Combi's

Crucifix curl 5x30/pec dec 5x30/2 d kickb 5x30
Incline d BP 8x30/d flye 8x30
LH 1 hand gestrekte lat side raise 5x15/d press 8x15/d shrug 10x15
RH 5x15 8x15 8x15
Goodmorning 6x50/twist 10x50

Stiff DL/Frontshrugs
10x50/15x50
10x70/10x70
10x95/6x95
5x125/5x125

Buik

Sit up 2x25
Crunch 6x15
Hanging knee raise 3x8
Kneeraise decline 2x15/2x20
Sit up met twist 2x15
Side bent l+r 2x12x12,5
Leg raise decline 2x15

Biceps

Zottman curl 6x25/6x30
Crucifix curl 6x25/6x30
Hammercurl 8x25/10x30
Sprinterscurl 12x12,5/14x15

Divers

Wide front chin 15x PR
Zittend kuitheffen 35x90
Leaping SQ 8x/12x PR

Ik moet echt vaker vrij zijn.

 

[herkuul]

sterk getraind vandaag man!

 

[Dressed Black]

Wat een lekkere dag was dit om te trainen.

Borst
Flye incline bench

8x25
8x25
8x25
10x30

Flat flye

10x25
10x25

Pec dec met dumbels

6x25
10x30

Flye decline bench

12x25
12x30

Dumbbell BD decline

15x30
15x30

Combi's

Crucifix curl 5x30/pec dec 5x30/2 d kickb 5x30
Incline d BP 8x30/d flye 8x30
LH 1 hand gestrekte lat side raise 5x15/d press 8x15/d shrug 10x15
RH 5x15 8x15 8x15
Goodmorning 6x50/twist 10x50

Stiff DL/Frontshrugs
10x50/15x50
10x70/10x70
10x95/6x95
5x125/5x125

Buik

Sit up 2x25
Crunch 6x15
Hanging knee raise 3x8
Kneeraise decline 2x15/2x20
Sit up met twist 2x15
Side bent l+r 2x12x12,5
Leg raise decline 2x15

Biceps

Zottman curl 6x25/6x30
Crucifix curl 6x25/6x30
Hammercurl 8x25/10x30
Sprinterscurl 12x12,5/14x15

Divers

Wide front chin 15x PR
Zittend kuitheffen 35x90
Leaping SQ 8x/12x PR

Ik moet echt vaker vrij zijn.

Klik om te verkleinen...

Amaai zoveel oefeningen, knap hoor! Wat zijn een crucifixcurl en een sprinterscurl?

 

[Anoniem_1989_9]

Wat een lekkere dag was dit om te trainen.

Borst
Flye incline bench

8x25
8x25
8x25
10x30

Flat flye

10x25
10x25

Pec dec met dumbels

6x25
10x30

Flye decline bench

12x25
12x30

Dumbbell BD decline

15x30
15x30

Combi's

Crucifix curl 5x30/pec dec 5x30/2 d kickb 5x30
Incline d BP 8x30/d flye 8x30
LH 1 hand gestrekte lat side raise 5x15/d press 8x15/d shrug 10x15
RH 5x15 8x15 8x15
Goodmorning 6x50/twist 10x50

Stiff DL/Frontshrugs
10x50/15x50
10x70/10x70
10x95/6x95
5x125/5x125

Buik

Sit up 2x25
Crunch 6x15
Hanging knee raise 3x8
Kneeraise decline 2x15/2x20
Sit up met twist 2x15
Side bent l+r 2x12x12,5
Leg raise decline 2x15

Biceps

Zottman curl 6x25/6x30
Crucifix curl 6x25/6x30
Hammercurl 8x25/10x30
Sprinterscurl 12x12,5/14x15

Divers

Wide front chin 15x PR
Zittend kuitheffen 35x90
Leaping SQ 8x/12x PR

Ik moet echt vaker vrij zijn.

Klik om te verkleinen...

Hoelang zijt gij bezig geweest?

 

[Powergiant]

t*ring dat is een spartaanse training

 

[dumba]

sterk getraind vandaag man!

Klik om te verkleinen...

Dank je maatje.

Amaai zoveel oefeningen, knap hoor! Wat zijn een crucifixcurl en een sprinterscurl?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, de crucifix curl is met je armen vrijwel horizontaal de dumbbells naar je hoofd toe trekt en de sprintercurl is met je lichaam voorover gebogen curl en beneden aanspannen zodat zowel de biceps als de triceps een pomp krijgt.

Hoelang zijt gij bezig geweest?

Klik om te verkleinen...

Zal 100 minuten ongeveer zijn geweest. Normaal zo rond de 60-90 minuten als ik een beetje de tijd heb.

 

[dumba]

t*ring dat is een spartaanse training

Klik om te verkleinen...

Was het ook. Heerlijk om een weekje thuis vakantie te hebben.