The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen
- Topic starter dumba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.049
- Weergaven 32.702
- Volgers 13
- Status
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Dank je groteman.
De eerste keer sinds lange tijd dat ik weer eens STM-training heb gedaan.
Ben eerst met opwarmoefeningen bezig gegaan om te kijken wat prettig voelt en wat niet.
Front press
5x50
5x70
Highpull
5x50
3x70
1x100
Duckwalk (=stang tussen benen loop)
60kg:20m
80kg:20m
110kg:20m
Ter vergelijking:bij mij zitten de gewichten gecentreerd en op de wedstrijden aan de onderkant,
dus is het gevoelsgewicht bij mij thuis wel een stuk zwaarder als tijdens de wedstrijd.
Gewicht op verhoging zetten (Powerstairs)
60kg:8x op en af
80kg:8x op en af
110kg:8x op enaf
Dumbbelloop
2x42,5 (gevoelsgewicht timbers 2x70) 30m
Schaatsbeweging (van links naar rechts en dan steeds door de knieen op 1 been landen 30x50
Dumbeldeadlift
6x85
6x145 PR
Op het einde nog loglift gedaan en een medleytje, maar het was op: 3x60
Medley:schaatsbeweging 20x70/nekpress 2x70/kuithef 16x70
Buiten nog 3x200m gesprint en 8x 1 benige jumpsquats gedaan.
Wel overall heel tevreden gevoel.
zoals ik al zei : als iemand je vraagt wat heb je gedaan met trainen en jij zegt de duckwalk - hehehe lijkt me leuk om dan het gezicht te zien van die persoon
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
sterke warm up + cardio.
nette DL en proficiat met je pr!
fijn weekend bro
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Rusten doe ik meestal 's avonds
Ja, ging niet verkeerd;het begin is er
Ik zeg de namen niet te vaak: ben ik een kwartier kwijt om het uit te leggen.
Lekkere STM... zal je goed doen ff al je energie daarin botvieren
Zeker weten...knallen op de stm wedstrijden!
Ja, nu vooral doorgaan...
Vandaag nog lekker bezig gegaan.
1 hand V-bar flip 222kg PR
Duckwalk 120kg: 30m PR
Stang in handen loop 120kg 32m PR
Hanging kneeraise 25x PR
Dumbbell shrugs 8x85
1 hand logdeadlift LH 2x120 RH 2x120
Dumbeldeadlift en dan zo lang mogelijk vasthouden 125kg:40sec (voelt als 2x100kg timbers)
Axle curl 1x75 PR
Gestrekt met rug tegen muur gewicht voor je houden 10kg:1.01 min PR
Nog een paar leuke combi's gedaan:
Goodmorning 25x50 PR/kuitheffen 20x50
Squat 8x50/jumpsq 4x50/kuitheffen 15x50
Buik
crunch 60x
Kneeraise 60x
Toen nog wat gevingerd.Sorry vingerdeadlifts met 1 hand
(=zonder steun van de rest van de hand)
LH pink 7,5kg ringvinger 12,5 middelvinger 27,5
RH pink 7,5kg "" 12,5/17,5 middelvinger 27,5
Afgesloten met 6 min crosstrainer:1,4 km gelopen
Gaat lekker: heb het gevoel alsof iemand constant helpt, maar ja...
dat is natuurlijk niet zo.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ik hoor de opmerking idd wel vaker over de compounds, maar squatten en bankdrukken liggen me totaal niet: heb enorm lange benen en armen en ik heb geen spotter.
Ik vraag me ook een beetje af waar ik BD voor nodig heb. Het gaat eigenlijk maar om 2 wedstrijden (waar ik vol voor wil gaan) en ja hardlopen en buikspieren gaan bij mij nogal snel voor.
Ik denk dat het bij de onderdelen blijft.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
In het begin supereng, omdat ik van mezelf heel weinig balans heb, maar nu vind ik het een superoefening.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Kan bijna niet meer lopen
Vandaag de 30e nog ff flink wat kilo's gelift met als resultaat dat de looptraining echt niet meer ging.
2 min.warm-up crosstrainer
Medium grip chin negatief op en neer (3sec) 5x
Lunge/staand kuitheffen 30x50/30x50 Crunch 20x
Grip/onderarm/frontshugs met de Axle 10x81
Wristcurl met Axle 2x61 PR Plate wristcurl 50x10
Powercleans met de Axle 6x61 Zittend kuitheffen 120x61 PR
Deadlift 20x100 Loglift 12x40 Dumbbell pull-over 16x27,5
1 hand chin met 32kg beide handen 1x PR
Tussendoor nog wat gestretched, maar dat mocht niet meer baten:
heerlijke spierpijn en blij dat ik zittend werk heb.
Vandaag de 30e nog ff flink wat kilo's gelift met als resultaat dat de looptraining echt niet meer ging.
2 min.warm-up crosstrainer
Medium grip chin negatief op en neer (3sec) 5x
Lunge/staand kuitheffen 30x50/30x50 Crunch 20x
Grip/onderarm/frontshugs met de Axle 10x81
Wristcurl met Axle 2x61 PR Plate wristcurl 50x10
Powercleans met de Axle 6x61 Zittend kuitheffen 120x61 PR
Deadlift 20x100 Loglift 12x40 Dumbbell pull-over 16x27,5
1 hand chin met 32kg beide handen 1x PR
Tussendoor nog wat gestretched, maar dat mocht niet meer baten:
heerlijke spierpijn en blij dat ik zittend werk heb.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Vandaag de 30e nog ff flink wat kilo's gelift met als resultaat dat de looptraining echt niet meer ging.
2 min.warm-up crosstrainer
Medium grip chin negatief op en neer (3sec) 5x
Lunge/staand kuitheffen 30x50/30x50 Crunch 20x
Grip/onderarm/frontshugs met de Axle 10x81
Wristcurl met Axle 2x61 PR Plate wristcurl 50x10
Powercleans met de Axle 6x61 Zittend kuitheffen 120x61 PR
Deadlift 20x100 Loglift 12x40 Dumbbell pull-over 16x27,5
1 hand chin met 32kg beide handen 1x PR
Tussendoor nog wat gestretched, maar dat mocht niet meer baten:
heerlijke spierpijn en blij dat ik zittend werk heb.
1 hand chin met 32 kg gewicht, dan kan ik enkel zeggen amaai mijn voeten!
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Mijn doel is om mijn vrouw (60kg) met 1 hand te chinnen en die DL schijnt in Limburg maar met 100kg op herhalingen te moeten.
Gaat steeds wat beter.
Ja heftige training was dat en jullie ook een fijne jaarwisseling; zal zo nog in de andere dagboeken dat posten.
Voor iedereen een heel gelukkig 2009 en pas op je handen met vuurwerk, want anders valt er weinig te trainen volgend jaar.
Vandaag wat uitgelopen op de crosstrainer en lekker in de sauna geweest.
Gelukkig Nieuwjaar.The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Iedereen nog een gelukkig nieuwjaar.
De 1e zij het korte training zit er op; voel me net "a man on a mission".
Circuitje: Dumbbell press boven hoofd 4x55/d.shrugs 10x55/kuithef 10x55/
stiff dumbbell DL 10x55
Loglift 40/60/70
Sprinttraining: 60x hakkebillen/60x knieheffen/5 sprints van 20/40/60/80/100m en 1,5 km uitloop.
Als het 1 mei in mijn ogen goed loopt is voor mij het STM-gebeuren klaar.
Ik denk het dan lekker bij hardlopen/krachttraining blijft.
Anders zal de batterij nog 1x opgeladen moeten worden voor 2 wedstrijden in september.
De 1e zij het korte training zit er op; voel me net "a man on a mission".
Circuitje: Dumbbell press boven hoofd 4x55/d.shrugs 10x55/kuithef 10x55/
stiff dumbbell DL 10x55
Loglift 40/60/70
Sprinttraining: 60x hakkebillen/60x knieheffen/5 sprints van 20/40/60/80/100m en 1,5 km uitloop.
Als het 1 mei in mijn ogen goed loopt is voor mij het STM-gebeuren klaar.
Ik denk het dan lekker bij hardlopen/krachttraining blijft.
Anders zal de batterij nog 1x opgeladen moeten worden voor 2 wedstrijden in september.
- Status
