dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ik was 8e op het NK; er deden er 19 of 20 mee vorig jaar.Ga voor de top 3
Dat zou ik op vlak terrein niet uit durven spreken, maar bergop...dat is mijn ding.
Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen
- Topic starter dumba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.049
- Weergaven 32.702
- Volgers 13
- Status
Ik was 8e op het NK; er deden er 19 of 20 mee vorig jaar.Ga voor de top 3
Dat zou ik op vlak terrein niet uit durven spreken, maar bergop...dat is mijn ding.
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Een lichte/middelzware training vandaag met een behoorlijk volume.
Buik
Hanging kneeraise
6x
7x
10x
Decline kneeraise
20x
35x
Twist
20x
40x
50x
60x
60x
40x
Sit-ups
30x
30x
met 25kg
15x
Decline leg raise
30x
30x
Kuiten
Staand kuitheffen
8x130
9x110
8x110
10x70
12x70
15x50
15x50
20x50
12x50
20x60
1 been zittend (per been)
20x12,5
20x12,5
20x15
20x15
Borst
Decline flye
12x25
10x25
10x25
Staand peck deck met 2 dumbels
10x30
10x30
10x30
8x45
Incline dumbbell BP/Flye
10x30/10x30
5x45/6x45
Decline BP/flye
8x45/8x45
Dumbbell pull-over
8x15
8x15
8x22,5
8x22,5
Divers
Wristcurl
20x4
20x4
Rev.wristcurl
20x4
20x4
Schijfwristcurl 5kg per hand
20x10
20x10
Buiten nog wat sprintjes afgewerkt en zal v.a.woensdag De Ford Scorpio een stukje op de handrem zetten en dan gaan duwen.
Een Suzuki Alto was wat makkelijker geweest.
****ing hell goede training man....en die auto lol!
Echt knap topper ga zo door
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vandaag eigenlijk geen zin om alles op te schrijven, vandaar deze "uit het hoofd" up-date
Biceps
Incline dumbbell curl 4x45/8x25/8x25
1 hand preacher curl per hand 6x22,5/6x22,5/10x12,5/10x12,5
Biceps+triceps
Sprinterscurl afwisselend per hand 12x12,5/12x12,5
Lying extension/biceps flye 6x25/6x25
Triceps
1 hand dumbbell kickback (p.h) 6x12,5/6x12,5/6x17,5
2 handen vanuit nek drukken zittend 8x22,5/8x22,5
Rug
Smal roeien 8x45/8x45/6x65
1 hand row 6x30/6x30/6x45
Wide front chin 5x/5x
Verder nog wat schouders getraind, maar ik merk dat ik weer naar mijn werk ga, want de inspiratie was ver te zoeken vandaag.
Buiten in de motregen ging het wat beter:
60xknieheffen/60x hakkebillen/100 wandellunges/20 wandellungejumps
Nog wat sprints gedaan en daarna een km-tje uitgelopen.
Het gewicht wat ik verloren had na al die ontstekingen in keel/kies en kaak is inmiddels praktisch terug.
Wil tijdens de hardloop/STM-wedstrijden tussen de 85-89kg wegen.
Niet zwaarder, anders krijg ik kramp tijdens het hardlopen.
Zal dus weinig bulk worden.
Vandaag ging het heel relaxed...weet wat me morgen te wachten staat.
Biceps
Incline dumbbell curl 4x45/8x25/8x25
1 hand preacher curl per hand 6x22,5/6x22,5/10x12,5/10x12,5
Biceps+triceps
Sprinterscurl afwisselend per hand 12x12,5/12x12,5
Lying extension/biceps flye 6x25/6x25
Triceps
1 hand dumbbell kickback (p.h) 6x12,5/6x12,5/6x17,5
2 handen vanuit nek drukken zittend 8x22,5/8x22,5
Rug
Smal roeien 8x45/8x45/6x65
1 hand row 6x30/6x30/6x45
Wide front chin 5x/5x
Verder nog wat schouders getraind, maar ik merk dat ik weer naar mijn werk ga, want de inspiratie was ver te zoeken vandaag.
Buiten in de motregen ging het wat beter:
60xknieheffen/60x hakkebillen/100 wandellunges/20 wandellungejumps
Nog wat sprints gedaan en daarna een km-tje uitgelopen.
Het gewicht wat ik verloren had na al die ontstekingen in keel/kies en kaak is inmiddels praktisch terug.
Wil tijdens de hardloop/STM-wedstrijden tussen de 85-89kg wegen.
Niet zwaarder, anders krijg ik kramp tijdens het hardlopen.
Zal dus weinig bulk worden.
Vandaag ging het heel relaxed...weet wat me morgen te wachten staat.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Mooie training dumba. Haha Hakkebillen is zo irritant.
Incline curl met 45kg dumbbells
Dank je,sniperx. Hakkebillen brandt zo lekker naarmate je meer herhalingen doet.
En alle oefeningen die ik met 2 handen doe tel ik altijd bij elkaar op, dus 45kg = 2x22,5.
Ik zal eens kijken hoe ver ik met die oefening kom, (lekkere oef.) maar ik denk niet 2x45kg.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Het gaat mij altijd meer om de verplaatste kg's als om het gewicht per dumbel. Schrijf het er ook meestal bij als een oefening per hand is of met 2 handen zoals bij de sprinterscurl of bij de preachercurl.
Morgen STM-training met o.a.:
Autoduwen en op de handrem duwen
Medley
Log lift
Dumbbell deadlift
V-bar flip
Kan een leuk ochtendje worden.
- Lid sinds
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.902
- Waardering
- 3.882
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
Dank je,sniperx. Hakkebillen brandt zo lekker naarmate je meer herhalingen doet.
En alle oefeningen die ik met 2 handen doe tel ik altijd bij elkaar op, dus 45kg = 2x22,5.
Ik zal eens kijken hoe ver ik met die oefening kom, (lekkere oef.) maar ik denk niet 2x45kg.
Dat verklaart alles!
Ik vond al een tijdje dat je op bepaalde kleine oefeningen zo'n absurd hoge gewichten gebruikte in vergelijking met grotere oefeningen. Maar nu snap ik het
Succes op Sint-Job btw, ik ben 1 van je tegenstanders
- Lid sinds
- 21 sep 2007
- Berichten
- 1.041
- Waardering
- 0
Laatst bewerkt door een moderator:
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag eigenlijk geen zin om alles op te schrijven, vandaar deze "uit het hoofd" up-date
Biceps
Incline dumbbell curl 4x45/8x25/8x25
1 hand preacher curl per hand 6x22,5/6x22,5/10x12,5/10x12,5
Biceps+triceps
Sprinterscurl afwisselend per hand 12x12,5/12x12,5
Lying extension/biceps flye 6x25/6x25
Triceps
1 hand dumbbell kickback (p.h) 6x12,5/6x12,5/6x17,5
2 handen vanuit nek drukken zittend 8x22,5/8x22,5
Rug
Smal roeien 8x45/8x45/6x65
1 hand row 6x30/6x30/6x45
Wide front chin 5x/5x
Verder nog wat schouders getraind, maar ik merk dat ik weer naar mijn werk ga, want de inspiratie was ver te zoeken vandaag.
Buiten in de motregen ging het wat beter:
60xknieheffen/60x hakkebillen/100 wandellunges/20 wandellungejumps
Nog wat sprints gedaan en daarna een km-tje uitgelopen.
Het gewicht wat ik verloren had na al die ontstekingen in keel/kies en kaak is inmiddels praktisch terug.
Wil tijdens de hardloop/STM-wedstrijden tussen de 85-89kg wegen.
Niet zwaarder, anders krijg ik kramp tijdens het hardlopen.
Zal dus weinig bulk worden.
Vandaag ging het heel relaxed...weet wat me morgen te wachten staat.
****ing goede training kerel....Wordt vlammen vandaag lol!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
mmm ... dus DBs zijn bij mekaar opgeteld? Zozo, dan moeten we vanaf nu alles door 2
delen
Dumba duwt 'em gewoon door die handrem heen
Niet alles door 2: alleen de oefeningen die ik met 2 handen doe.Een handrem is toch niet echt nodig. Het is een automaat...als deze op parkeerstand staat komt hij niet meer van zijn plaats.
Ieder jaar handrem vervangen zeggen ze bij de APK...vreemd toch.
Laatst bewerkt door een moderator:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Dat verklaart alles!
Ik vond al een tijdje dat je op bepaalde kleine oefeningen zo'n absurd hoge gewichten gebruikte in vergelijking met grotere oefeningen. Maar nu snap ik het
Succes op Sint-Job btw, ik ben 1 van je tegenstanders
Jij ook succes en wees voorzichtig tijdens de voorbereidingen.
Ben zelf geen fan van de grote 3 compoundoefeningen, vandaar dat je wat andersoortige oefeningen voorbij ziet flitsen.
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Morgen weer beginnen met werken, vandaar nog 1x-tje lekker geknald.
Sterkste Man
Log lift 6x40/4x60/2x67,5/3x70
Dumbbell deadlift 3x85 + 20 sec.vasthouden
3x95 + 30 sec. vasthouden
3x105 + 35 sec. vasthouden
Gewicht op verhoging zetten 10x120kg
Auto de helling opduwen (1350kg) 10 starts
Op de handrem de helling opduwen:stand 1,2 en 3 lukten;nu alleen de hoogste 2 standen nog...maar die eerst op een vlak stukje.
Steunoefeningen
Stiff dumbbell deadlift 6x85
Log-pulls 2x90
Stiff log DL 8x60
Log lift/stiff log DL 3x65/6x65
Logcleans 3x67,5
Overig
Crunch 3x25 Hanging kneeraise 2x8 Twist 20x/30x/40x/30x
Crunch + kneeraise 2x10 Kneeraise met voetgewichten 2x20
Staand hakkebillen met voetgewichten 16x per been
Dippen 3x6
Russian leap met voetgewichten 2x6
Buiten nog wat oefeningen gedaan waaronder 100 hakkebillen en 100 wandellunges.
Nog 3 km crosstrainer in 14.38 min en toen was alles gaar. Voelt alsof de benen vol met blauwe plekken zit...maar ik ben redelijk op weg voor mijn eigen gevoel.
Sterkste Man
Log lift 6x40/4x60/2x67,5/3x70
Dumbbell deadlift 3x85 + 20 sec.vasthouden
3x95 + 30 sec. vasthouden
3x105 + 35 sec. vasthouden
Gewicht op verhoging zetten 10x120kg
Auto de helling opduwen (1350kg) 10 starts
Op de handrem de helling opduwen:stand 1,2 en 3 lukten;nu alleen de hoogste 2 standen nog...maar die eerst op een vlak stukje.
Steunoefeningen
Stiff dumbbell deadlift 6x85
Log-pulls 2x90
Stiff log DL 8x60
Log lift/stiff log DL 3x65/6x65
Logcleans 3x67,5
Overig
Crunch 3x25 Hanging kneeraise 2x8 Twist 20x/30x/40x/30x
Crunch + kneeraise 2x10 Kneeraise met voetgewichten 2x20
Staand hakkebillen met voetgewichten 16x per been
Dippen 3x6
Russian leap met voetgewichten 2x6
Buiten nog wat oefeningen gedaan waaronder 100 hakkebillen en 100 wandellunges.
Nog 3 km crosstrainer in 14.38 min en toen was alles gaar. Voelt alsof de benen vol met blauwe plekken zit...maar ik ben redelijk op weg voor mijn eigen gevoel.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
hehehehe, dumba op de kast
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
hehehehe, dumba op de kast
Gisteren was idd een hele zware training verdeeld over 2 delen van een ruim uur, vandaar vandaag een echte rustdag.
Ik ben zo op de kast gejaagd dat ik er niet van kan trainen
.Alle spieren hebben een knal gekregen, dus de andere STM-onderdelen plus de zwakke punten (loglift, wheelflip en auto) komen dan ook weer aan bod.
- Status
