Klopt, ik keek zonet in de spiegel en vond m'n benen er voor het eerst niet beroerd uit zien. Helaas was dit na een flink volume legworkout met die chick.
Overal een 3 a 4 seconden negatief en 1 sec positief, flink knijpen.
Squats na opwarmen : 3x15x80, 3x12x100, 3x10x110.
Front squat, k*t oefening : 3x8xlege stang, 5x10x60. Krijg 'm nog steeds niet helemaal top, zal ooit wel lukken.
One leg plate loaded leg press : 5x12x80.
Leg Extension : 5x8xfullstack met daarna dropsetje. Quads helemaal tot de nok toe vol.
SLDL : 5x8x60
Leg Curl : aantal dropsetjes.
Zo'n adductor ( waar je je poten naar elkaar toe brengt iig ) gedaan. 3x12xfull stack heeeel traag, voelde goed.
Toe press gebogen knie : 5x20x80 geloof ik op de 45 graden leg press
Toe press gestrekt met 1 been, voet in het midden : 5x15x80. Voel dit meer aan de buitenkant van m'n kuit.
Rope crunches en side bends voor de abs gedaan. Prima training. Vind legs wel fijn om samen met iemand te doen, het constant verwisselen van schijven zuigt wel maar ik heb zelf wel gauw de neiging om te stoppen als 't pijn begint te doen en zij zegt gerust dat ik altijd ecto blijf als ik me zo blijf aanstellen. Beetje 'grow a pair sissy' attitude, heel chill.
Laatst bewerkt:
eerste pagina gozer.
. Misschien is 4 weken 100ED en 4 weken 150ED wel leuk voor mijn blast nu.
