Meal 1 : 10 ml olijfolie, 40 gr Isolaat, 200 gram oats en 30 gram rozijnen
Meal 2 : 50 gram rijst, 50 gram kip en 75 gr ananas. Kleine maaltijd omdat maar 15 min pauze.
Meal 3 : 100 gram rijst, 100 gram kip, 75 gr ananas
Meal 4 : zelfde als meal 2
Meal 5 : 100 rijst, 100 kip en 75 ananas
Meal 6 : 100 rijst en 100 kip
Meal 7 : 500 gr volle kwark en 30 gr walnoten
Tussendoor op werk en thuis nog : 50 gram pure chocolade ( pre workout als ik train ), halve liter chocolademelk en 100 gram weightgainer omdat ik die nog heb staan
Post workout shake alleen op trainingsdagen nog es 50 gram oats, 50 gram dextro en 40 gram isolaat. Redelijk wat voer op een dag mja, je moet wat.
UB1 gehad, ging wa prima. De oude mensen die er in de ochtend lopen worden wel telkens vervelender, nu beginnen ze zelfs ongevraagd tips te geven.
Bench : 5x5x110
Bor : 5x5x105
MP : 5x5x60
Lat Pulldown : 3x8x70
Incline fly ; 3x8x16
Side raises : 3x10x14
---------- Toegevoegd om 11:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:59 ----------
Haha inderdaad, hopelijk blijft je eetlust wel overeind. Die hoeveelheid wegvreten terwijl je geen honger hebt lijkt me echt een b*ch haha.
Op 4700 had ik nog regelmatig honger dus zal wel loslopen
Eet je dat of drjnk je dat ook weg?
Mijn ontbijt is 1l melk met 250g rice powder. 1.5k kcal geloof ik. Miss ook eens proberen
Ik kan niet zo goed tegen zo'n lading melk, krijg k een opgeblazen gevoel van. Daarom ook datk maar een halve liter chocolademelk drink en dat echt over een uur verspreid. Die tijd heb ik 's morgens niet dus doe 't dan wel met water.
Ga denk ik nog wel m'n oats vervangen door rice powder idd, scheelt toch weer 20 gr carbs per 100 gram.
Niet echt grappig om te bedenken wat voor shitloads ik nodig ga hebben als ik buff ben en een kilo of 125 weeg :')
Gewoon avond ervoor wat hamburgertjes bakken, of wat kipfiletjes, lekker op een broodje met mayo
