Last van schouder bij Lat pulldown
- Topic starter SemiCR
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 61
- Weergaven 6.931
- Volgers 8
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Absoluut niet mee eens. Lat pulldown veel gecontroleerder en beter te bracen dus meer output te genereren. Voor hypertrofie zou mijn keuze 10/10 gaan naar pulldowns als ik 1 keuze zou moeten maken.
OT: ben je bekend met retractie en depressie van je schouderbladen?
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
Sinds ik lat pulldowns doe ben ik depressief, telt dat ook?
SemiCR
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 mrt 2013
- Berichten
- 63
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik hou me totaal niet bezig met anatomie :’).
Tell me more
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Ik denk daar anders over. De enige vertical pull bewegingen die ik nog maak zijn (weighted) pull-ups en chin-ups. Ik vind die ook vriendelijker voor de schouders.
En ja, ik ben bekend met deze termen. Bracen en het 'plaatsen' van de schouderbladen is ook daarbij prima mogelijk.
Depressie = schouderbladen naar beneden trekken.
Retractie = schouderbladen naar elkaar toe trekken.
Laatst bewerkt:
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Waar wil je jezelf tegen schrap zetten bij een pullup dan?
Ik zeg niet dat het een slechte of overbodige oefening Is, maar qua hypertrofie is een pulldown imo wel superieur
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
De functie van bracen is het behouden van een juiste houding en dat kan i.m.o. ook prima zonder je ergens tegen schrap te zetten.
Pikemaster
Novice
- Lid sinds
- 14 mrt 2018
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 81kg
Want?
UB/LB schema pak je 2 rug oefeningen.. je kunt ze perfect combineren op 1 ub dag.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.988
- Waardering
- 10.931
Natuurlijk kan het, maar je spreekt dan vrijwel dezelfde spiergroepen in dezelfde mate aan. Ik zou dan liever een horizontale pull beweging doen als tweede rugoefening.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Voornamelijk horizontaal
De stang maakt een boog, dus leg uit.
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Nou zwaartekracht werkt verticaal dus alleen met het gedeelte dat tegen de zwaartekracht in gaat train je effectief de spieren voor de rest van de beweging probeer je de stang niet in je gezicht te krijgen.Voornamelijk horizontaal
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Zoals ik al stelde gaat het gewicht (stang/dumbbell/enz) in een boog en alleen op het momnt dat het gewicht boven je komt valt de belasting wat rug betreft weg, maar tot dat punt is er gewoon sprake van verticale belatsing. Verders komt doordat je bovenarmen veel verder naar achter getrokken worden (tov je romp) dan bij een pull down od de lat verder op lengte wat inzet van extra vezels tot gevolg heeft en is de ROM in dit deel van de bewegingsbaan groter.
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik stel voor dat als experiment je de stang stopt boven je gezicht dan merk je vanzelf wel dat je enkel nog een isometrische kracht met je armen uitvoert en als het te zwaar word je hem toch maar naar je buik trek (Wat plots verrassend makkelijk gaat). Zwaartekracht kent geen bogen namelijk.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Idd 1 van de beste lat oefdeningen
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Het is allemaal niet zo moeilijk. Als je bovenarm gelijk is met de vloer(0gr) is de vertikale belasting 100%. wanneer je de hoek bovenarm/vloer groter maakt word de vertikale belasting cos-alfa, maw bij een positie waarbij de bovenarm een hoek maakt van 45gr is de vertikale belasting nog steeds zon 70%. Bij 60gr 50%.
Vraag is dan wanneer word de belasting zodanig laag dat er geen sprake voldoende belasting is. Zelf ga ik niet verder dan zon, 45-50gr (op gevoel) Voorbij dit punt vind ik de beweging niet meer effectief.
Maar het feit dat bij de maximale schouderflexie de arm verder komt dan bij een pull down od maakt de pullover een prima pre-strech oefening. Je moet gewoon niet veel verder gaan dan zo'n 45gr.
Vraag is dan wanneer word de belasting zodanig laag dat er geen sprake voldoende belasting is. Zelf ga ik niet verder dan zon, 45-50gr (op gevoel) Voorbij dit punt vind ik de beweging niet meer effectief.
Maar het feit dat bij de maximale schouderflexie de arm verder komt dan bij een pull down od maakt de pullover een prima pre-strech oefening. Je moet gewoon niet veel verder gaan dan zo'n 45gr.
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Fijn dat jij dan op gevoel het beste uit de oefening weet te halen (wrs ben je dan de eerste).
Maar als je op gelet had wist je dat mijn reactie naar @mascotte was en naar zijn video en daar zie je dat hij de stang vanaf zijn voorhoofd bijna horizontaal naar zijn buik trek.
Zodoende mijn opmerking 'zwaartekracht werkt niet horizontaal'.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Enige wat ik zeg zeg mbt tot gevoel is dat de hoek ongeveer 45-50gr is als de belasting er te veel afvalt.
Ik ben trouwens wel een fan van op gevoel trainen zeker niet de eerste en zeker niet de enige. Sterker nog APRE werk als je wat langer train beter dan geplande lineire of zelfs undelated schema.
Wat je opmerking nat Mascotte betreft hij geeft aan een pully te gebruiken en dan kan de beweging wel horizontaal zijn maar door de techniek is de belasting vertikaal. Of werken pully rows ed ook niet?
Ik ben trouwens wel een fan van op gevoel trainen zeker niet de eerste en zeker niet de enige. Sterker nog APRE werk als je wat langer train beter dan geplande lineire of zelfs undelated schema.
Wat je opmerking nat Mascotte betreft hij geeft aan een pully te gebruiken en dan kan de beweging wel horizontaal zijn maar door de techniek is de belasting vertikaal. Of werken pully rows ed ook niet?
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
