Contest Log Let's give this a try.

[JonasAFC9]

Zal nog eens een training posten, is al tijdje geleden .

Was een uurtje pulltraining gisteren.

Superset DB STDL + seated cable row

2x10x10 + 2x10x35
10x20 + 10x50
10x24 + 10x50
10x28 + 10x77

Cable rows met licht gewicht, focus op techniek en stretch van de lats.

Superset lying cable leg curl + BOR

3x15x18 + 3x10x60

Cable hip kickback

15x18
10x18 + 5x40 + 5x18 na elkaar

Superset seated leg curl + lat pulldown to front (small grip)

15x50 + 10x50
2x10x77 + 2x10x50

Ook de pulldown met relatief licht gewicht, focus op techniek en goed squeezen wanneer handvat tegen borst komt.

Standing DB biceps curl

10x18
8x20
10x15

Standing cable hammer curl (rope)

3x10x40

__________________

 

[RFFNCK]

Lekkere training!

 

[JonasAFC9]

Lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Ano_54321]

Nice die supersetjes

Hoe gaat het met de voorbereiding, ben je al tevreden over hoe je lichaam er bij staat?

 

[JonasAFC9]

Nice die supersetjes

Hoe gaat het met de voorbereiding, ben je al tevreden over hoe je lichaam er bij staat?

Klik om te verkleinen...

Ben vrij tevreden, sta droger dan ooit en heb niet het gevoel dat ik veel massa verloren heb.
Weeg nu 97,5 terwijl ik begin mei op 107 stond .
Ga binnenkort kijken voor de foto's, zullen geen professionele zijn maar ergens geshoot door m'n vrouw.
Ik verwacht niet in de prijzen te vallen, maar ben toch tevreden van m'n resultaat en ik wil nu ook relatief droog blijven staan en zo proberen te gainen vanaf nu .

 

[Ano_54321]

Ben vrij tevreden, sta droger dan ooit en heb niet het gevoel dat ik veel massa verloren heb.
Weeg nu 97,5 terwijl ik begin mei op 107 stond .
Ga binnenkort kijken voor de foto's, zullen geen professionele zijn maar ergens geshoot door m'n vrouw.
Ik verwacht niet in de prijzen te vallen, maar ben toch tevreden van m'n resultaat en ik wil nu ook relatief droog blijven staan en zo proberen te gainen vanaf nu .

Klik om te verkleinen...

Op jouw lengte is het een hele prestatie om naturel noemenswaardige massa op te bouwen, veel respect daarvoor want je shape is nice!

Veel succes bij de laatste loodjes en bij het nemen van de foto's!

 

[JonasAFC9]

Op jouw lengte is het een hele prestatie om naturel noemenswaardige massa op te bouwen, veel respect daarvoor want je shape is nice!

Veel succes bij de laatste loodjes en bij het nemen van de foto's!

Klik om te verkleinen...

Thanks, wordt geapprecieerd

 

[JonasAFC9]

3 foto's.
Foto 1: abs relatief ontspannen.
Foto 2: poging tot vacuum .
Foto 3: vond ik wel mooie foto, is wss de plaats waar m'n shoot doorgaat. Oude, verlaten hoeve met mooie lichtinval (ideetje vrouw).

 

[JonasAFC9]

Ok, ik heb me deze namiddag even laten gaan.
Had het ff gehad met het clean eten:

Klein friet met stoofvleessaus, bicky cheese burger, boulet + joppiesaus.
Dessertje met blik cola en 50g pure chocolade.
Nog niet genoeg, daarna nog 75g borrelnootjes en een Kinder Melkschijfje .

Ik eet de rest van de dag niet veel meer

 

[BB_]

Geeft niets, kan ook een positief effect hebben en een boost geven! Ik trek nog even door, na 12 weken moet die laatste week ook wel lukken .

 

[JonasAFC9]

Training deze ochtend, schouders en wat abs.

Duur: klein uurtje.

1) Seated DB lateral raises

4x15x7

2) Superset OHP + seated DB front raise (hammer grip)

3x10x40 + 3x15x6

3) Superset BB upright row + seated bent-over DB laterals

3x10x40 + 3x10x7

4) Shoulder machine press

2x15x77

5) Superset lying leg raises + standing obliques oef. met DB (zijkant naar beneden buigen)

3x15 + 3x10x24 L&R

Niet de zwaarste gewichten vandaag, wel de oefeningen relatief traag en geconcentreerd uitgevoerd, lekkere pomp gehad!

 

[RaceRookie]

Je staat er goed bij Jonas!

 

[JonasAFC9]

Vet% van bovenlichaam laten meten bij diëtist, met een tang. Geen klein, goedkoop tangetje, maar die van op foto in bijlage.
Hij meette 4 punten, biceps, triceps, schouderblad en zijkant buik (heupkom), alles 4x om daar per punt het gemiddelde van te nemen.
Resultaat vet% bovenlichaam: 6,74%.
Of dit wat betrouwbaar is, weet ik niet, denk het wel. Maar ben wel zeer tevreden

 

[Inb4]

Wow ""vet" zeg

 

[JonasAFC9]

Wow ""vet" zeg

Klik om te verkleinen...

Schrok er zelf van

 

[Inb4]

Schrok er zelf van

Klik om te verkleinen...

Tja, snap ik. Het heeft wat gekost, maar dan heb je ook wat !

 

[JonasAFC9]

Tja, snap ik. Het heeft wat gekost, maar dan heb je ook wat !

Klik om te verkleinen...

Ha nee, is een goeie vriend van me dus die deed dat wel gratis

 

[RaceRookie]

Dat resultaat is niet misselijk. Mooi man!

 

[FREAKJAM]

Mooi resultaat!

 

[JonasAFC9]

Tis gebeurd, m'n foto's zijn doorgestuurd. Thanks allemaal om te volgen/feedbacken!!