Contest Log Let's give this a try.

[JonasAFC9]

Daarnet even staan flexen, 4 foto's

 

[BB_]

Lekker man, pizza en bami , klinkt bijna als een cheatmeal. Zelf gemaakt?

 

[JonasAFC9]

Lekker man, pizza en bami , klinkt bijna als een cheatmeal. Zelf gemaakt?

Was niet echt cheatmeal, nee niet zelf gemaakt kip wel zelf gebakken natuurlijk

 

[Aeresan]

Jaloers op de definitie op je rug man.

Je hebt btw net als ik een "shorte bicep head". Met die pose komt je arm niet tot zijn recht. Misschien je vuist meer omhoog of handpalm richting je buik draaien zodat je arm/bicep groter lijkt.

 

[JonasAFC9]

Jaloers op de definitie op je rug man.

Je hebt btw net als ik een "shorte bicep head". Met die pose komt je arm niet tot zijn recht. Misschien je vuist meer omhoog of handpalm richting je buik draaien zodat je arm/bicep groter lijkt.

Ok, thanks voor de tip!

 

[BB_]

Was niet echt cheatmeal, nee niet zelf gemaakt kip wel zelf gebakken natuurlijk

I know, het past goed in je macro's, maar klinkt wel lekker voor de cut. Voor de rest van de dag blijf er dan wel weinig over.

 

[JonasAFC9]

I know, het past goed in je macro's, maar klinkt wel lekker voor de cut. Voor de rest van de dag blijf er dan wel weinig over.

Idd, maar had ik er wel voor over. Zat er ook wel vrij vol van hoor was wel goed voor aantal uurtjes

 

[JonasAFC9]

Training 26/6/2017, duur 1u30'.

Gisterennamiddag moeten gaan uiteten met familie. Heb het vrij bescheiden gehouden, beetje brood, steak met friet en daarna toch wel een lekkere dame-blanche.
De rest van de dag niet veel meer gegeten dus qua kcal valt dat wel goed mee, was wel wat bloated door de suikers.

Vandaag PUSH.

1) SQUAT

2x10x20
10x60
10x80
8x100
15x60

Niet te zwaar dus.

2) LEG EXTENSIONS

3x15x113,5

3) SEATED CALF RAISE OP SMITH MACHINE

4x20x125

4) BP

2x10x60
10x80
5x100
10x80
10x60

Ook niet te zwaar dus op de compounds vandaag, focus op goeie techniek.

5) STANDING CABLE FLY

20x27,5
2x15x27,5

Lekkere stretch en pump.

6) SUPERSET LYING DB SKULL CRUSHERS + STANDING CHEST DB FRONT RAISE (handpalmen naar voor, ellebogen naar binnen tijdens de beweging)
20x12 + 10x8
15x13 + 10x9
15x13 + 10x10

7) TRICEPS ONE-ARM CABLE PUSHDOWN
Links en rechts afwisselend, zonder rust.
15x27,5
15x22,5
15x18
15x16

8) 8-MINUTES ABS WORKOUT

Lekkere training, voelde goeie pump, zag er goed droog uit in de spiegel.

 

[JonasAFC9]

Shape update

 

[JonasAFC9]

Training 27/6/2017, duur 1,5 uur

Vandaag PULL.

1) LYING LEG CURL

3x15x20,5

2) GLUTES CABLE HIP KICKBACK

2x20x20,5

3) BOR

Stevige BOR vandaag! Bij elke set goed op de form gelet + goeie ROM .

10x20
20x60
10x90
15x80
15x80
15x70
20x60
20x60

View this content on Instagram

View this content on Instagram

4) WIDE GRIP PULL UPS

Kon er vandaag wat minder doordat BOR zo stevig was.

5-5-4

5) CABLE ROW

Lettend op goeie lat-stretch met licht gewicht, goeie ROM, proper form.

4x15x50

View this content on Instagram

View this content on Instagram

6) SEATED DB CURL

15x60
15x14
10x14
10x14
15x12

7) 8-MINUTES ABS WORKOUT

 

[FREAKJAM]

Good stuff! Je gaat lekker

 

[JonasAFC9]

Rustdag vandaag, ga straks wel hardlopen.
Voeding lowcarb:

12-13u

40g pindakaas
2 scoops whey
250g rundergehakt met groenten
25g amandelen/hazelnoten

16u-18u

40g pindakaas
50g amandelen/hazelnoten

20u-21u

40g pindakaas
1 scoop whey
150g kippewit
250g magere verse kaas met rode vruchten

Totaal 2404 kcal (), E 218g, K 41g, V 152g.

Ik heb een voorgevoel dat ik morgen onder de 100 ga duiken, vanmorgen was dit na 2 trainingsdagen op 2700 kcal 100,3 kg.

 

[JonasAFC9]

Hardlopen ging lekker, rustig tempo 6km (gemiddeld 6 min/km), af en toe eens een stevige versnelling van zo'n 200 meter.
Voor ik vertrok wel m'n fasted state verbroken door een banaan te eten, voelde me wat flauw en leek me niet ideaal om zo te gaan hardlopen .
Met de cardio zo'n 670 kcal verbrand!

Net lekker bakje klaargemaakt voor straks, rundsgehakt met broccoli, bloemkool, worteltjes en tomaatjes.

 

[BB_]

Eten ziet er goed uit. Kcals tijdens hardlopen heb je nauwkeurig getrackt zeg, gebruik je een hartslagmeter?

 

[JonasAFC9]

Eten ziet er goed uit. Kcals tijdens hardlopen heb je nauwkeurig getrackt zeg, gebruik je een hartslagmeter?

Loop met de 'Nike+ Running-app', die geeft een schatting qua kcals rekening houdend met tempo, afstand, ligging vd weg (hellingen), dus ik baseer me daar op

 

[Inb4]

Daarnet even staan flexen, 4 foto's

Bekijk bijlage 152014

Bekijk bijlage 152015

Bekijk bijlage 152016

Bekijk bijlage 152017

Wow, ziet er strak uit !

 

[JonasAFC9]

Wow, ziet er strak uit !

Thanks, Marr!

 

[roei- en fietsfanaat]

Oprecht respect voor je fysiek maar je kijkt nog steeds moeilijk bij het posen XD

 

[JonasAFC9]

Oprecht respect voor je fysiek maar je kijkt nog steeds moeilijk bij het posen XD

Haha ja weet ik, moet ik aan werken, maar soms vind ik de foto te goed om hem niet te posten wegens een vreemde blik .
Thanks for the respect anyway, appreciate it!

 

[JonasAFC9]

Bij deze toon ik jullie graag eens een filmpje van m'n zaak. Zoals je zal zien staan er cardiotoestellen + een Milon Cirkel, 2e helft van de zaal is volledig krachttraining. Zowel de kracht- als cardiotoestellen zijn voornamelijk van het merk Precor.
Ik train er natuurlijk ook zelf .

View this content on Instagram

View this content on Instagram