Fitness Seller

Contest Log Let's give this a try. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training 29/6/2017, duur 1 uur 15'.

Vandaag PUSH, maar enkel schouders goed aangepakt + triceps, benen niet meer deze week want zaterdag+zondag groot minivoetbaltornooi.

1) OHP

2x20x20
15x40
10x50
7x60
7x55, fail bij 8
8x50
10x45
10x40

Ging vrij lekker, voelde wel dat het gisteren lowcarbday was.

2) REAR DELT MACHINE FLY

30x27,5
20x41
15x50
8x59 drop 10x32

3) DB SIDE RAISE

15x11
15x12
15x13
20x10


4) PLATE FRONT RAISE

3x15x20

5) TRICEPS ROPE PUSHDOWN

20x41
15x50
35x32
30x22,5 (verzuuuuring :fire:)
20x32
10x50

Hier zat tussen de sets geen structuur in, was gewoon op gevoel gewicht versteken en lekkere veel reps tot failure.


Done, morgen wat rug en biceps + buik!
 
Daarnet rug + biceps wat getraind met wat abs, heb de gewichten niet genoteerd dus hier even de oefeningen:

1) 5 sets cable rows: 2x15 reps, 2x10 en zwaar, 1x15 en lichter
2) Lat pulldown to front, wide grip: 4 medium zware sets, 10 reps
3) Lat pulldown to front, small grip: 4 medium zware sets, 10 reps
4) Cable lat spread, met stang: 1x15 licht, 3x15 zwaar, 1x15 zwaar + 4x drop elk 15 reps, laatste was squeezen
5) Seated DB curls 3x10

Korte training, ik spaar me wat voor komend weekend, heel het weekend minivoetbaltornooi, zo'n 10-11 matchen van 2x10 minuten. Genoeg cardio dus.

Voeding gepland voor morgen (zondag is gelijkaardig), ben van plan om rond aantal kcal zoals rustdag te eten, maar niet lowcarb. Genoeg carbs zodat ik genoeg energie heb om te shotten natuurlijk:

In de voormiddag al 3 matchen, daar neem ik gewoon m'n bcaa's en crea rond, na 3e match eerste maaltijd:
- 200g kip + 125g basmatirijst
- appel en banaan

Paar uurtjes later 4x volkoren cracotten met 40g pindakaas

Paar uurtjes later 500ml melk + 2 scoops whey

's avonds 80g pindakaas, 250g magere verse kaas en 1 scoop whey.

Tijdens de dag enkel water, geen frisdrank/bier.

Totaal 2372 kcal, 203g E, 215g K, 78g V.

:thumbs::thumbs::thumbs:
 
Deze ochtend zware borst-triceps-abs training, eens zonder quads want die zijn nog way to sore van voetbaltornooi dit weekend.
Gewichten niet genoteerd maar de gewichten die ik vanbuiten ken zet ik erbij.

1) FLAT DB PRESS

Geopteerd voor lange sets met trage reps, vooral excentrisch traag zakken.

Opwarming 30x10, 20x26
15x30
15x35
15x30 drop 10x26
20x30

2) CABLE FLY

4x15x27,5

3) MACHINE CHEST PRESS SMALL GRIP

4-5 sets x ?, 10-15 reps, bij gestrekte armen chest goed opspannen. :fire:

4) INCLINE BP OP SMITH MACHINE

4x15x?

5) TRICEPS SKULL CRUSHERS (BB)

30x17
3x15x27

6) CABLE KICKBACK

3x15x16-18

7) TRICEPS ROPE PUSHDOWN
3x15-20x?

8) 8-MINUTES ABS WORKOUT

Lekkere pomp vandaag, duur training zeker 1,5 uur, aders komen lekker uit in upper chest, strepen in midden chest komen ook goed door.

Vanaf vandaag NOG dieper cutten, trainingsdagen naar 2550-2600 kcal, rustdagen 2250-2300. :angstig::angstig:
 
Deze ochtend zware borst-triceps-abs training, eens zonder quads want die zijn nog way to sore van voetbaltornooi dit weekend.
Gewichten niet genoteerd maar de gewichten die ik vanbuiten ken zet ik erbij.

1) FLAT DB PRESS

Geopteerd voor lange sets met trage reps, vooral excentrisch traag zakken.

Opwarming 30x10, 20x26
15x30
15x35
15x30 drop 10x26
20x30

2) CABLE FLY

4x15x27,5

3) MACHINE CHEST PRESS SMALL GRIP

4-5 sets x ?, 10-15 reps, bij gestrekte armen chest goed opspannen. :fire:

4) INCLINE BP OP SMITH MACHINE

4x15x?

5) TRICEPS SKULL CRUSHERS (BB)

30x17
3x15x27

6) CABLE KICKBACK

3x15x16-18

7) TRICEPS ROPE PUSHDOWN
3x15-20x?

8) 8-MINUTES ABS WORKOUT

Lekkere pomp vandaag, duur training zeker 1,5 uur, aders komen lekker uit in upper chest, strepen in midden chest komen ook goed door.

Vanaf vandaag NOG dieper cutten, trainingsdagen naar 2550-2600 kcal, rustdagen 2250-2300. :angstig::angstig:


Ben je doelman of andere positie?

Succes met de laatste loodjes!
 
Deze morgen rug, wat biceps en wat quads getraind.
Ik noteer mijn trainingen niet meer tijdens de training zelf, ken ze altijd wel vrij vanbuiten achteraf, alleen soms twijfel tussen bv. 4 of 5 sets.

1) PULLUPS

8-6-5x bw


2) BOR

4-5x15-20x60

3) FACE-PULL

4x15x27,5

4) CABLE LAT SPREAD

4x15x50

5) BENT-OVER CABLE CONCENTRATION CURL

15x20,5
15x18
15x16

6) SQUAT

Niet zwaar, zijn nog stijf van dit weekend + knie voelt niet zo lekker (beetje verdraaid tijdens voetbal dus ben voorzichtig)
Ging wel echt diep, ass to the grass.

2x15x50
3x10x70

7) LEG PRESS

4 sets van 10 na elkaar met 100.

Rug ging lekker vandaag, sta ook al droger dan ooit, nl. 99,5 kg, begin mei was dit 107! Dit is goed te zien op mijn rug vind ik (filmpje bij pull-ups).
Quads dus rustig wat getraind en wat gepumpt, meer niet. Die staan ook al heel wat droger, maar daar zit nog wat vet dat weg moet.
 
IMG_6162.jpg
 
Goed bezig lange
 
Heb ik iets gemist, heb je een eigen sportschool ?
Haha ja, sedert 2,5 jaar geleden :).

Goed bezig lange
Thanks Pillz!

Wel een eind weg...
Yeah, sorry ;).

Eventjes niet gelogd, druk gehad.
Wel blijven trainen/clean eten natuurlijk.
Mijn cheat deze week was frietjes met cheeseburger en een pot Ben en Jerry's (brownie mmm drool:).
Gewicht momenteel op 98,5, begin mei was dit 107!

Prettige zondagavond verderrr :cool:.
 
Tot hoever gaan de db in je gym? :D
 
Deftige training deze ochtend, pump was real.

PULL, duur 1u15'

1) SUPERSET DB STDL + SEATED LEG CURL

4 sets x15 opbouwend met gewicht, laatste 2 sets de DL's met 30 kg db's, leg curl goed squeezen met telkens 50 kg.

2) CABLE GLUTES KICKBACK

3x15x18

3) CHIN-UPS

8-6

4) BOR

3x15x60, weinig pauze tussen, zo ver mogelijk vooroverbuigen met rechte rug, benen gestrekt --> hamstrings meepakken

5) SEATED CABLE ROW

2x10x70
2x15x50

Niet te zwaar, goeie techniek, goeie squeeze.

6) SUPERSET FACE PULLS + LAT SPREAD

3x15 elk, gewichten weet ik niet meer.

7) DB ROW

1 dropset, eerst rechts 10x35 - 10x30 - 10x24
Daarna idem met links.

8) SUPERSET DB HAMMER CURL + PREACHER CURL + STANDING BB CURL FOREARMGRIP

2x 8x24kg + 15x27kg + 15x20kg

Hammers gaan normaal nog stuk zwaarder.

:fire:

9) STANDING CABLE CURL (stang)

1 triple dropset, gewicht weet ik niet meer.

Zotte pump nu, jammer genoeg geen foto kunnen maken.

10) 8 minutes abs workout.

Goeie training, herpakt na gisteren want gisteren korte push workout en ging niet zo goed, was wat vermoeid.
 
Ik zag laatst op je IG ook al dat je een eigen gym hebt. Erg cool natuurlijk!
 
Ziet er goed uit Jonas! Mooie droge rug. :thumb:
 
Yep idd, "vette" rug
 
Ziet er goed uit!
 
Back
Naar boven