JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 okt 2014
- Berichten
- 731
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
- Topic Starter
- #301
Training 29/6/2017, duur 1 uur 15'.
Vandaag PUSH, maar enkel schouders goed aangepakt + triceps, benen niet meer deze week want zaterdag+zondag groot minivoetbaltornooi.
1) OHP
2x20x20
15x40
10x50
7x60
7x55, fail bij 8
8x50
10x45
10x40
Ging vrij lekker, voelde wel dat het gisteren lowcarbday was.
2) REAR DELT MACHINE FLY
30x27,5
20x41
15x50
8x59 drop 10x32
3) DB SIDE RAISE
15x11
15x12
15x13
20x10
4) PLATE FRONT RAISE
3x15x20
5) TRICEPS ROPE PUSHDOWN
20x41
15x50
35x32
30x22,5 (verzuuuuring )
20x32
10x50
Hier zat tussen de sets geen structuur in, was gewoon op gevoel gewicht versteken en lekkere veel reps tot failure.
Done, morgen wat rug en biceps + buik!
Vandaag PUSH, maar enkel schouders goed aangepakt + triceps, benen niet meer deze week want zaterdag+zondag groot minivoetbaltornooi.
1) OHP
2x20x20
15x40
10x50
7x60
7x55, fail bij 8
8x50
10x45
10x40
Ging vrij lekker, voelde wel dat het gisteren lowcarbday was.
2) REAR DELT MACHINE FLY
30x27,5
20x41
15x50
8x59 drop 10x32
3) DB SIDE RAISE
15x11
15x12
15x13
20x10
4) PLATE FRONT RAISE
3x15x20
5) TRICEPS ROPE PUSHDOWN
20x41
15x50
35x32
30x22,5 (verzuuuuring )
20x32
10x50
Hier zat tussen de sets geen structuur in, was gewoon op gevoel gewicht versteken en lekkere veel reps tot failure.
Done, morgen wat rug en biceps + buik!