JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Contest Log Let's give this a try.
- Topic starter JonasAFC9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 378
- Weergaven 34.232
- Volgers 21
- Lid sinds
- 28 nov 2015
- Berichten
- 1.203
- Waardering
- 1.157
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 8%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
welkom!
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Training 22/5/2017, 10u15-11u30
Onderwerp: PUSH
1) SQUAT
Na opwarming: 3x10x100
2) LEG EXTENSION
3x15x113,5
3) CALF EXTENSION
3x15x163 (niet zwaarste gewicht maar telkens lekker paar seconden vasthouden)
4) FLAT BP
8x100, 5x100, 6x90
5) MACHINE FLY
3x15x95,5
6) OHP
6x50, 7x50, 6x50
7) DB LATERAL RAISE
3x15x12
8) LYING DB SKULL CRUSHER
20x12, 2x15x13
9) CABLE KICKBACK
15x16, 2x15x13
Over het leg-gedeelte ben ik zeer tevreden, bij BP en OHP was ik snel vermoeid dus er niet het maximale uit kunnen halen
, maar al bij al goeie training!
Onderwerp: PUSH
1) SQUAT
Na opwarming: 3x10x100
2) LEG EXTENSION
3x15x113,5
3) CALF EXTENSION
3x15x163 (niet zwaarste gewicht maar telkens lekker paar seconden vasthouden)
4) FLAT BP
8x100, 5x100, 6x90
5) MACHINE FLY
3x15x95,5
6) OHP
6x50, 7x50, 6x50
7) DB LATERAL RAISE
3x15x12
8) LYING DB SKULL CRUSHER
20x12, 2x15x13
9) CABLE KICKBACK
15x16, 2x15x13
Over het leg-gedeelte ben ik zeer tevreden, bij BP en OHP was ik snel vermoeid dus er niet het maximale uit kunnen halen
, maar al bij al goeie training!
Laatst bewerkt:
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Voeding vandaag:
14u
75g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
40g pindakaas
250g kip + 125g rijst + wokgroenten
2x visolie + 3000IU vitamine D3
17u-18u
100g kaas
4 volkoren cracotten + 40g pindakaas
21u
1,5 scoop whey
500g magere verse kaas + rode vruchten
1x pure chocolade (25g)
Totaal 2870 kcal, 256g E, 241g K, 98g V.
14u
75g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
40g pindakaas
250g kip + 125g rijst + wokgroenten
2x visolie + 3000IU vitamine D3
17u-18u
100g kaas
4 volkoren cracotten + 40g pindakaas
21u
1,5 scoop whey
500g magere verse kaas + rode vruchten
1x pure chocolade (25g)
Totaal 2870 kcal, 256g E, 241g K, 98g V.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Normaal is het 13u tot 21u, was nu door omstandighedenInteressant voedingsschema, veel kaas en pindakaas. Is dat goed vol te houden tot 14:00 uur? Ik zou al 3x zijn overleden.
. Ja ik houd het gemakkelijk vol, ik train zelfs fasted in de ochtend, maar doe al een hele tijd IF dus ik ben het ook al gewoon 
.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Thx, welcome mateSowieso weer in
Inb4
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2015
- Berichten
- 5.053
- Waardering
- 2.684
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Nice! Hoe lang houd je rust tussen de sets en heb je een spotter?Nu bijna 7 jaar, maar deze bench dag was eigenlijk een mindere dag, vorige week vrijdag benchte ik 9x100, 7x100 en 6x100
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Training 23/5/2017, 8u30-10u
1) STIFF-LEGGED DL
warm-up 2x10x30, 10x60
3x10x80 (niet té zwaar, goeie techniek houden en lekker stretchen).
2) LYING LEG CURL
Dit is echt een killer.
3x15x16.
3) DL
Focus op techniek, moet verbeteren dus eerst met wat 'lichtere' gewichten.
10x60, 10x100.
4) CHIN-UPS
Ging al wat beter dan vorige week!
Techniek goed behouden, volledig uitstretchen en schouders unlocken, proberen niet te 'wiebelen'.
7x102,6kg, 6x, 5x (dit is bodyweight hé).
5) BOR
Damn. Begin al wat verzuurd te geraken.
3x15x60.
6) CLOSE-GRIP LAT PULLDOWN
3x15x50.
7) PREACHER CURL
'k Heb het lastig vandaag :rolflol:.
3x15x32.
8) HAMMER CURLS
f**k. Moet nog hammeren nu.
3x15x17.
Al bij al lekkere training, verzuring trad al wat op bij de pulldown.
Gewicht vanmorgen op 102,6kg, zelfde als gisteren maar de 2 dagen voor gisteren lowcarb gehad, dus dit is goed teken.
Spiegel zegt dat buikvet al héél wat minder is als begin mei! (gaat relatief snel bij mij, weet niet hoe dit komt, mss genen ofzo?)
Ciaooo
.
1) STIFF-LEGGED DL
warm-up 2x10x30, 10x60
3x10x80 (niet té zwaar, goeie techniek houden en lekker stretchen).
2) LYING LEG CURL
Dit is echt een killer.
3x15x16.
3) DL
Focus op techniek, moet verbeteren dus eerst met wat 'lichtere' gewichten.
10x60, 10x100.
4) CHIN-UPS
Ging al wat beter dan vorige week!
Techniek goed behouden, volledig uitstretchen en schouders unlocken, proberen niet te 'wiebelen'.
7x102,6kg, 6x, 5x (dit is bodyweight hé).
5) BOR
Damn. Begin al wat verzuurd te geraken
.3x15x60.
6) CLOSE-GRIP LAT PULLDOWN
3x15x50.
7) PREACHER CURL
'k Heb het lastig vandaag :rolflol:.
3x15x32.
8) HAMMER CURLS
f**k. Moet nog hammeren nu
.3x15x17.
Al bij al lekkere training, verzuring trad al wat op bij de pulldown.
Gewicht vanmorgen op 102,6kg, zelfde als gisteren maar de 2 dagen voor gisteren lowcarb gehad, dus dit is goed teken.
Spiegel zegt dat buikvet al héél wat minder is als begin mei! (gaat relatief snel bij mij, weet niet hoe dit komt, mss genen ofzo?)
Ciaooo
.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Die sets doe ik zonder spotter
. Mss kan ik met spotter nog eentje extra. Denk zo'n 2-3-tal minuutjes tussen die 3 sets.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Voeding vandaag:
12u30-13u30
1,5 scoop whey
35g pindakaas
1x chocolade puur (25g)
1 pizza prosciutto (oven, 11g E, 86g K, 19g V, iifym
)
250g kip + 100g rijst + wokgroenten
15u30
0,5L melk + 2 scoops whey
17u-18u
4x volkoren cracotten + 40g pindakaas
25g amandelen/hazelnoten
20u-20u30
150g hesp
250g magere verse kaas (is eigenlijk soort yoghurt)
Totaal +- 2900 kcal, 260g E, 245g K, 95g E.
12u30-13u30
1,5 scoop whey
35g pindakaas
1x chocolade puur (25g)
1 pizza prosciutto (oven, 11g E, 86g K, 19g V, iifym
)250g kip + 100g rijst + wokgroenten
15u30
0,5L melk + 2 scoops whey
17u-18u
4x volkoren cracotten + 40g pindakaas
25g amandelen/hazelnoten
20u-20u30
150g hesp
250g magere verse kaas (is eigenlijk soort yoghurt)
Totaal +- 2900 kcal, 260g E, 245g K, 95g E.
daann01
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jan 2015
- Berichten
- 1.626
- Waardering
- 1.514
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
