1. Ontzet Notitie

Liften in de stal

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door wimmos, 18 aug 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Donderdag BFRT met bloeddrukmanchette op het werk
    Box step-ups
    Leg extensions
    Leg curls

    Nu eens een week deloaden en echt nul schouderbelasting om te kijken hoe het gaat.
     
  2. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.668
    Leuk Bevonden:
    11.137
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.519.086
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dat is vervelend. Maar ik kan ook niet merken dat je de schouder veel rust geeft....
     
  3. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.668
    Leuk Bevonden:
    11.137
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.519.086
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dat is idd zonder schouder belasting (op het gesleep met schijven na ....)
     
  4. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Vind je dat? Geen presses gedaan en de bfrt trainingen waren enorm beperkt in gewicht. Of heeft m'n vrouw toch gelijk en zijn die sq en dl ook belastend? Ik heb dan geen pijn alleszins.
     
  5. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    15.668
    Leuk Bevonden:
    11.137
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.519.086
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik ben geenszins een expert, maar dat gewicht van de barbell ligt, cq hangt dan toch aan de schouders en drukt dus ook tegen het sleutelbeen. En als het echt geiirriteerd is, is het op- en afhangen van de schijven al belastend lijkt me.
     
  6. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Ja dat schijven hangen doe ik met m'n rechter arm. Wat de rest vd oefeningen betreft, ik vond dat ik streng genoeg ben maar er zijn er wel meer met mij oneens. Als ik in mijn de load week duidelijk minder last heb ga ik echt eens enkel bw lb oefeningen en trainingen doen zoals donderdag.
     
    neet61 vindt dit leuk.
  7. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    OK heb nu een dag of 10 niet meer echt getraind en voel wel een wereld van verschil. Ligt het nu aan de rust of de PRP hé ;). Wat ik ook niet meer doe is op mijn aangetaste schouder slapen.

    Het begint enorm te kriebelen om te hervatten met LB trainingen maar gezien ik het daarmee toch in stand heb gehouden de voorbije weken, doe ik nog een week een poging om volledig te rusten.
    Ik doe enkel wat BW lunges, bulgarian squats ed zonder armen te belasten met het dragen van gewicht, en ook in mijn reva zaal kan ik wel enkele oefeningen doen. Jammer dat er nog geen degelijke leg press aanwezig is.
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  8. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.021
    Leuk Bevonden:
    2.140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.465.002
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Dat zal psychisch niet meevallen lijkt me:-( Maar het is de beste oplossing mein freund.. Is de atrofie erg opvallend? Al voel je dat natuurlijk altijd wel zo tussen de oren
     
  9. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Hemden spannen wat minder dan voordien en vnl de 'tonus' ontbreekt maar verder nog best OK. Ach ik had dit beter al weken geleden gedaan; als ik in mijn log terug kijk heb ik al last sinds september.
    Hopelijk zet de tendens hem nu verder :rolleyes:
     
    Brutushakt vindt dit leuk.
  10. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    OK goed nieuws. Op woensdag was ik nog steeds pijnvrij en mede door stress issues besloten het er toch eens op te wagen in de stal. Vlot 10kg db bench press met handpalmen naar elkaar (minder stress op AC gewricht) in ongeveer 5x20-30 reps uitgevoerd, dan lichte squats, biceps & triceps oefening bij wijze van proef: de dag nadien pijnvrij.
    Op donderdag korte LB sessie in mijn revalidatie zaal met leg extensions, curls en box step-ups (1m hoog) via BFRT.
    Gisteren lichte hex bar DL en opnieuw de 10kg db bench press en curls en triceps (iets zwaarder): nog steeds pijnloos (behalve een gek gevoel bij DL).

    Vandaag eerste echte noemenswaardige training:

    Back squat:
    10x40
    10x50
    10x60
    10x70
    10x80
    8x90
    5x95
    10x80
    - Goede techniek, net de goede diepte en pijnvrij.

    BFRT:
    Cable rows: 30 - 15 - 15 - 15
    triceps cable pushdown +- idem
    ring curls: +- idem
    reverse/wrist curls

    Walking lunges op het terras:
    2x15 BW
    3x20 +12kg wall ball

    Korte termijn planning mbt schouder:
    - voorlopig enkel presses met handen naar elkaar toe; vermijden van ROM voorbij borstkas. Eerst met db's, ik twijfel nog of ik het gewicht nu reeds progressief ga verhogen
    - swiss bar aankopen voor presses op korte termijn te verbeteren
    - floor press (ev met swiss bar) om volledige ROM te mijden
    - Vermijden van flyes, dips, OH press, OH squat minimum de komende 2 maand.

    Ik wou dat ik kon zeggen dat ik in de tussentijd gebruik gemaakt heb van stretches om mijn squat beter op peil te krijgen, maar dat zou helaas gelogen zijn. Ik weet in ieder geval dat het volledig niet trainen een echte k*tperiode was; het bevestigt mij dat ik nog altijd hou van deze sport :)
     
    Brutushakt vindt dit leuk.
  11. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.021
    Leuk Bevonden:
    2.140
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.465.002
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Heb gisteren eens een floor plate press geprobeerd, helaas veel te licht met een plaat van 20 kilo maar misschien als revalidatiemiddel wel geschikt
     
  12. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Dat is inderdaad een idee maar de close grip die je hierbij nodig hebt is niet ideaal denk ik.

    Training vandaag

    Back squat (1ste maal op gewone sneakers):
    10x40
    10x60
    5x70
    5x80
    5x90
    5x95
    5x100
    - Raak vlot op diepte met deze schoenen maar kantel wel wat naar voor. Begin de groove terug te voelen.

    Swiss bar incline bench press: (1ste keer, nieuwe aanwinst ikv schouder)
    20x16kg
    20x26kg
    2x10x36kg
    - Voorzichtig aanvoelen wat goed voelt en wat niet. Gewicht zeer vlot natuurlijk. Geen hinder aan AC gemerkt. Moet mij inhouden om niet meteen zwaarder te gaan, maar heb me dit voorgenomen.

    Swiss rows:
    4 sets

    Reverse cable curls:
    4 sets

    Maar een halve training vandaag, zeer drukke dag gehad. Morgen vermoedelijk DL.
    Ben intussen op advies van Harpep een PL schema aan het opstellen met oog op pieken in september; ik probeer nu intussen nog een aantal dingen uit ter verdere recuperatie van mijn schouder.
     
  13. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Donderdag is altijd drukke dag (11 a 12 uur werken).
    Over de middag half uur pauze voor cardio
    's Avonds om 21u nog wat swiss bench press, lat pulldown, biceps,...



    Vandaag

    normale (straight bar) dl (2j geleden!):
    10x20
    5x40
    5x60
    5x80
    5x100
    5x110
    5x120
    2x5x130
    Niet onaardig aan mijn BW voor eerste keer, nog wel wat marge en techniek foutloos.

    set-up voor reverse bands geoefend: op pin 14 a 15 de safeties en daaraan de medium band in één knoop, ofwel dubbel knopen maar die spanning is vermoedelijk te onnatuurlijk. Alleen heeft één van mijn bands in de koude gelegen en de andere is een nieuwe, komt uit de warmte; enorm verschil in tensie.
    Bands opwarmen en hopelijk volgende keer beter dus

    6 Pin back squats: (1ste maal):
    8x40
    5x60
    5x70
    3x5x80
    Ideale oefening voor mij om op diepte te komen. Op termijn best nog 1 pin lager.

    Pull-ups:
    4x10-15

    Triceps cable pushdown:
    3 sets x 15, redelijk intensief, schouder houdt het :)

    Eerste redelijke training sinds 'comeback'. Vergat bij momenten zelfs dat ik last heb gehad van mijn schouder, zo vlot ging het.
    Nog enkele dagen wat zaken testen en vanaf 01/03 start ik officieel met nieuw scema, zij het onder voorbehoud van rustige presses.
     
    Deurbelz vindt dit leuk.
  14. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    275
    Leuk Bevonden:
    144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    74.022
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Lekker hoor. Hopelijk mag je nu voor lange tijd blessurevrij blijven.
     
  15. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Ja ik ga er pas gerust in zijn als ik weer 100+ bench zonder enige gêne, maar voorlopig kan ik niet klagen.

    Training vandaag

    Back squat:
    10x20
    10x40
    5x70
    3x90
    1x100
    1x110
    1x120
    1x130
    1x135
    Er zit nog wel een vijftal kilogram marge in

    Tussendoor wat zitten klooien op zoek naar een goede set-up voor een reverse back squat in mijn kooi te doen met de huidige bands, op spanning...

    Swiss bar bench press:
    10x16
    10x36
    4x10x46

    Rest van de training doe ik morgen.
     
  16. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Wat is je BW nu?
     
  17. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Morgen eens nuchter wegen; niet meer gemeten sinds december. Zal 65-68kg zijn.

    Vandaag rest van de training gedaan.

    Bench press (normale bar)
    10x20
    10x40
    10x60
    Moest toch eens voelen in hoeverre dit mijn gewrichten en pezen belast. Geen last ervaren alleszins :)

    Inverted rows:
    2x15
    3x15 +5

    Cable rows:
    3x15-20 reps

    bb curls:
    2x15x30
    2x12x40
    Toch wat ongemak aan de schouder, denk eerder de pees maar toch niet overdrijven met cheaten hier, beter superstrikt houden.

    Cable pushdown:
    3x15

    ---

    Nog enkele dagen plezier en dan begin ik er aan :)
     
  18. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Mij vergeten nuchter wegen :p
    Gisteren toch licht schouder ongemak meteen na de training dus vandaag zekerheidshalve niet nóg een press er in gestoken.

    Vandaag

    DL:
    10x20
    10x60
    5x90
    5x110
    3x130
    3x140
    3x140
    Nadien eens nagemeten want voelde veel zwaarder dan vorige training. Mijn zwarte 20kg plate is maar 37cm hoog; bij wedstrijd plates blijkbaar 45cm. Ik ga er in de toekomst wat matjes ondersteken dus.

    reverse band dl (roze band - pin 16):
    3x140
    3x150
    1x160
    1x170

    Cable rows (handle):
    4x15

    db hammer curls:
    4x20x10kg

    1 plate front raises:
    20x5kg
    10x10kg
    Toch voorzichtig de schouder getest. Eigenlijk onnodig risico nemen..
     
    Brutushakt vindt dit leuk.
  19. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    67.9kg nuchter vanmorgen.
     
  20. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    7.261
    Leuk Bevonden:
    164
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    OK vanaf vandaag opnieuw een schema; samengesteld via een aantal principes van Harpep, met als doel om in september & oktober nog eens een PL meet te doen.
    De grote 'maar' is of de schouder het zal houden. We zullen zien..

    Voorbeeld schema:

    W1 5 reps W2 4 W3 3 etc...

    Training 1
    Back SQ ramp 5->1 rep
    DL ramp 5->1 kort met ch/reverse bands
    Incline bench press 3x8-12
    Inverted rows 3x 12-15 reps
    Biceps 3x-8-12

    Training 2
    Bench press ramp 5->1
    Pin SQ 3x8 reps
    Pullups 4x 5-10 reps met gewicht
    Trap raises 3x 15

    Training 3
    DL ramp 5->1
    Back SQ ramp 5->1 kort met ch/reverse bands
    Floor press swiss bar 4x 8-12
    Lat pulldown myo

    Training 4
    Bench press ramp 5->1 maar grotere stappen tss sets en minder sets
    Rows swiss bar 5x 5-8
    Lunges 3x 12-15
    Biceps/triceps
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie