Little F's Log

[bob456]

fijn tog al die pr's
goeie training

 

[FreFF]

Inderdaad!

Vandaag rug gedaan.

Rug:
Deadlift:
vind het nog altijd een k*toefening
10 x 50
10 x 60
10 x 60
8 x 65
6 x 65

Pull-ups:
7x
8x
7x

Lat Pulldown:
12 x 49
8 x 56 vpr
10 x 49
12 x 49
15 x 42

Seated Row:
12 x 49
15 x 49 vpr
8 x 56 vpr
10 x 42
8 x 35

BB Row:
10 x 30
15 x 34
12 x 40
10 X 40
10 x 40

DB Row:
8 x 22
8 x 24 form was niet helemaal goed
8 x 22
10 x 20
10 x 20

15 min. HIIT Cardio

 

[Nomen Nescio]

Nice workout Fman!
Deadlift vind ik ook de kustste oefening, ik doe 'm nooit meer heb ik mezelf beloofd.

 

[Powergiant]

Sterke training maat!
Maar waarom 5 oefeningen voor je lats, waaronder 3 rows?

 

[FreFF]

Nice workout Fman!
Deadlift vind ik ook de kustste oefening, ik doe 'm nooit meer heb ik mezelf beloofd.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ben ook aant twijfelen of ik em blijf doen, heb het gevoel dat ik gewoon mn onderrug verneuk, ben ook totaal niet lenig, mn onderrug recht krijgen is echt moeilijk.

Sterke training maat!
Maar waarom 5 oefeningen voor je lats, waaronder 3 rows?

Klik om te verkleinen...

Jah, ik weet niet, rows zijn vooral om andere delen van mn rug te pakken, heb je voorstellen voor andere oef?

 

[Stuiterbal75]

Dat is balen je hebt me ingehaald met de DL. Goed bezig

 

[JOHN OVE]

ik vind het weleens lekker om na pull ups effe te pompen met pull downs - voelt goed
je kan die rows afwisselen - bijv bb rows op volume en db rows op kracht

 

[FreFF]

IS idd een goed idee.
Heb de laatste tijd wel getraind maar weinig tijd gehad om hier te posten dus nu even drie training posten, ze zijn van eergisteren gisteren en vandaag.

Training Maandag:
Borst:
Bench Press:
5 x 55
5 x 57.5
5 x 60
4 x 60 had geen spotter en durfde niet verder gaan
5 x 57.5

Chest Press:
eerste keer wou het eens proberen, en kon er mijn borst echt goed mee pakken
10 x 60
10 x 70
6 x 80
10 x 70
8 x 70

Incline DB Press:
12 x 16
7 x 18
8 x 17
8 x 17
9 x 17

DB Fly's:
10 x 8
10 x 8
10 x 9
10 x 10

15 min. HIIT Cardio fiets

was wel een goede training


Training van dinsdag:
Armen:
heb voor de tweede keer dat programma voor armen gebruikt
DB Curl:
45 sec. rust tussen sets
25 x 7
25 x 7
25 x 7
25 x 7

BB Curl:
1 min. rust tussen sets
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 26
8 x 26
8 x 26

BB Eccentric Explosion Curl:
90 sec. rust
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 24
10 x 24

Rope Pushdowns:
45 sec rust
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25

Triceps Press:
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Pushdowns Eccentric Explosion:
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50

30 min. cardio crosstrainer

Training van vandaag:
Benen:
Squat:
10 x 65
8 x 70
10 x 70 vpr
8 x 70
6 x 75 vpr

Leg Press:
10 x 60
12 x 70
10 x 80 vpr
10 x 80
10 x 80

Leg Extension:
12 x 35
15 x 40
15 x 45 vpr
12 x 45
8 x 45 < 8 x 35 < 8 x 25

Lying Leg Curl:
15 x 20
10 x 25 vpr
10 x 25
8 x 25
15 x 20

Seated Leg Curl:
15 x 25
12 x 27.5
15 x 27.5
12 x 27.5
15 x 27.5

Toe Presses:
15 x 80
12 x 80
15 x 80
15 x 90
15 x 100

had geen zin in standing calf raises want heb morgen eindelijk gedaan met werken en dat vieren we met een pool party
anders staan mijn schouders weer rood

 

[Nomen Nescio]

Volgende keer kom ik spotten ouwe, druk je zo 120.
Lekkere trainingen baasje!

 

[FreFF]

Volgende keer kom ik spotten ouwe, druk je zo 120.
Lekkere trainingen baasje!

Klik om te verkleinen...

Hehe, thanks!

 

[JorisL]

blijven deadliften!

Plukt ge later u vruchte nog van.

 

[jaco94]

Goeie training, en soms is het met bp wel eens gewoon durven om dan toch nog een rep verder te gaan, dan kom je maar eens vast te liggen onder die stang met gewichten, maar als het lukt boek je vooral een mentale overwinning. Met vallen en opstaan he

 

[Stuiterbal75]

waarom log je niks meer

 

[JorisL]

dood?

 

[FreFF]

Net niet.

Heb de zin in het loggen echt helemaal verloren. Ik had het ook een periode druk waardoor ik niet kon loggen en daardoor ben ik er eig ook niet meer mee opnieuw begonnen.

Ik ben voorlopig ook neit meer van plan om verder te loggen.
Ik train wel nog altijd, cardio is opgevoerd, en train nu 5 dagen per week.
Alles gaat goed, geen blessures meer.