FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ja is wel waar natuurlijk, bedankt!
Little F's Log
- Topic starter FreFF
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 354
- Weergaven 10.599
- Volgers 12
-
- Tags
- log
Ja is wel waar natuurlijk, bedankt!
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Wat een heerlijke training, echt diep gegaan, en alles gegeven.
Benen:
Squat:
10 x 60
10 x 60
10 x 65
8 x 70
9 x 70 vpr
ben hier echt blij mee wetende dat het nog maar de 2de keer is dat ik squat
Leg Press:
zo-een:
12 x 60
12 x 60
10 x 70
12 x 70
15 x 70
Leg Extension:
12 x 27.5
15 x 30
15 x 35
15 x 40
12 x 42.5 dikke vpr
Lying Leg Curl:
15 x 20
7 x 25
8 x 25 vpr
12 x 20
15 x 20
Seated Leg Curl:
15 x 20
15 x 25
15 x 30 vpr
12 x 27.5
15 x 25
Toe Presses:
10 x 100
15 x 80
12 x 80
12 x 90
12 x 90
Standing Calf Raises:
12 x 100
12 x 90
12 x 90
10 x 90
6 x 90 < 6 x 80 < 6 x 70
Voelde voor het eerst mijn kuiten erg goed, alleen jammer dat die standing calf raises zo'n oude machine is deed echt pijn
, zag in de kleedkamers dat mijn schouders helemaal open lagen en bebloed waren.
Geen cardio op een benen-dag.
Benen:
Squat:
10 x 60
10 x 60
10 x 65
8 x 70
9 x 70 vpr
ben hier echt blij mee wetende dat het nog maar de 2de keer is dat ik squat
Leg Press:
zo-een:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
12 x 60
10 x 70
12 x 70
15 x 70
Leg Extension:
12 x 27.5
15 x 30
15 x 35
15 x 40
12 x 42.5 dikke vpr
Lying Leg Curl:
15 x 20
7 x 25
8 x 25 vpr
12 x 20
15 x 20
Seated Leg Curl:
15 x 20
15 x 25
15 x 30 vpr
12 x 27.5
15 x 25
Toe Presses:
10 x 100
15 x 80
12 x 80
12 x 90
12 x 90
Standing Calf Raises:
12 x 100
12 x 90
12 x 90
10 x 90
6 x 90 < 6 x 80 < 6 x 70
Voelde voor het eerst mijn kuiten erg goed, alleen jammer dat die standing calf raises zo'n oude machine is deed echt pijn
, zag in de kleedkamers dat mijn schouders helemaal open lagen en bebloed waren.Geen cardio op een benen-dag.
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx mate!
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
kijk nu zijn we er samen weer. Trainen maar, maar jij bent al heel goed bezig
Leuk dat je er weer bent
kan je er weer tegenaan vliegen!Bedankt!
Aah ok, wist ik niet.
bedankt!
Thx, nu die eindelijk omhoog krijgen!
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Schouders gedaan vandaag, en cardio eens opgesplitst.
Eens begonnen met MP en was eig veel beter.
De laatste tijden heb ik enorm veel vpr's!
Schouders:
Military Press:
12 x 28
12 x 30
12 x 32
12 x 32
8 x 34 vpr
Side Raise ss. Frontraise:
12 x 9/ 8 x 8
10 x 9/ 10 x 7
12 x 9/ 10 x 7
10 x 9/ 8 x 7
8 x 10/ 8 x 7
DB Shoulder Press:
12 x 16 vpr
10 x 17 vpr
8 x 17
8 x 17
9 x 16
wtf, had ik niet verwacht na de vorige setjes
DB Shrugs:
15 x 24
15 x 26
15 x 28 vpr
12 x 28
15 x 26
15 min. Crosstrainer
15 min. Fiets
Eens begonnen met MP en was eig veel beter.
De laatste tijden heb ik enorm veel vpr's!
Schouders:
Military Press:
12 x 28
12 x 30
12 x 32
12 x 32
8 x 34 vpr
Side Raise ss. Frontraise:
12 x 9/ 8 x 8
10 x 9/ 10 x 7
12 x 9/ 10 x 7
10 x 9/ 8 x 7
8 x 10/ 8 x 7
DB Shoulder Press:
12 x 16 vpr
10 x 17 vpr
8 x 17
8 x 17
9 x 16
wtf, had ik niet verwacht na de vorige setjes
DB Shrugs:
15 x 24
15 x 26
15 x 28 vpr
12 x 28
15 x 26
15 min. Crosstrainer
15 min. Fiets
daviee28
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2010
- Berichten
- 438
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 74kg
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx!
Gewone cardio!
HIIT zet ik er altijd bij, een halfuur HIIT hou ik btw ook niet volThx!
Gewone cardio!
Dacht al, half uur HIIT ben je echt dood mocht je uberhaubt volhouden
Morgen maar eens poging wagen na benen training, denk dat het toch normale cardio gaat worden na 3/4 minuten haha
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx!
Dacht al, half uur HIIT ben je echt dood mocht je uberhaubt volhouden
Morgen maar eens poging wagen na benen training, denk dat het toch normale cardio gaat worden na 3/4 minuten haha
Idd, na benen is eig de enige training dat ik geen cardio doe, zou ik echt niet volhouden!
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
