Contest Log Loca's Log

[Loca]

Het is weer tijd voor een update!

Ochtendgewicht laatste dagen:
64,9 64,9 en vandaag 65,0 kg.
Onder de 65 🥳
Shape progressie voelt voor mezelf goed, maar net als @Nicky! geloof ik deelde in haar log zou het toch wel erg lekker zijn mentaal als die drop een keertje komt.
(Drop in gewicht, niet die lekkere calorierijke variant. 🤭)

In de categorie "Dit willen jullie vast weten!":
Vermoedelijk ben ik wel ongesteld geweest. Sinds ik een hormoonspiraal heb wisselt er nogal eens iets aan de duur van mijn cyclus, de (heftigheid van) kwaaltjes, mate van bloedverlies en bewust merken van de verschillende fasen. 🤷‍♀️
Het zal, ik ga gewoon door.

Vandaag LB1 getraind.

SLDL
10×20kg 6×40kg 5×50kg 4×60kg
8×65kg 4×65kg
Grip was bagger, tijd om weer met straps o.i.d. in de weer te gaan.

Hip dominant legpress
6×leeg (aanvoelen) 6×60kg 4×80kg
12×100kg 10×110kg

kijk: https://youtube.com/shorts/3JZkpq3agqo?si=4_nhtNFMCUXyUngO
Uitvoering begint ergens op te lijken.

Hypers
12×10kgdbs 12×12kgdbs

Superset Adductor
12×50kg 12×60kg
Glute kickback machine
12×75kg 12×80kg

Nom. Geen straf om restjes ham en geitenkaas op te maken met wat groenvoer, cashews en rozijntjes. 😋

Zag vandaag wat op tegen de legpress, maar die voelde onverwacht erg goed.

Morgen upperbody, fysio en wellicht wat zwemles als ik ook een poging ga wagen met SUP boarden.

 

[Nicky!]

Lijkt me maar vervelend met die spiraal als het zo kan wisselen. Zie dan steeds die baby voor me die geboren werd met spiraal in de hand 😱

"Op naar de drop"

Wat leuk ook dat suppen: enjoy

 

[Loca]

Lijkt me maar vervelend met die spiraal als het zo kan wisselen. Zie dan steeds die baby voor me die geboren werd met spiraal in de hand 😱

"Op naar de drop"

Wat leuk ook dat suppen: enjoy

Klik om te verkleinen...

Die beelden ken ik niet en ik vermoed dat ik dat graag zo houd... 🫣

Thnx! 😊

 

[SP1988]

Ik heb precies dezelfde legpress in mijn schema. Ik vind 'm iig wel lekker!

 

[Loca]

Ik heb precies dezelfde legpress in mijn schema. Ik vind 'm iig wel lekker!

Klik om te verkleinen...

Die is inderdaad heel fijn! Zo blij dat deze erbij is gekomen.

Update voor vandaag. Gewicht hetzelfde, 65kg.
Verder is vandaag een wat mindere dag.
Vanwege toegenomen pijn besloten niet eerst te trainen en rechtstreeks naar de fysio gegaan. Linkerhand lijkt overbelast.
Fysio heeft me flink aangepakt met o.a. dry needling op verschillende plekken.
Afgelopen dagen wat ziekjes geweest maar we hebben het druk dus we gaan gewoon door. Dat verneem ik nu ook meer.
Voel me aardig crap momenteel.
Heb gekeken naar het SUPpen, veilig vanaf mijn handdoekje. 🥺🥲
Soms kan ik best verstandig zijn.

Morgen weer een dag. Wellicht haal ik mijn training in, wellicht sla ik em over of schuif ik wat dingen door.

PS poseren is moeilijk. Respect voor allen die erin slagen om met een stralend gezicht precies te tonen wat ze willen laten zien op een al dan niet elegante manier!

Spoiler

 

[SP1988]

Die is inderdaad heel fijn! Zo blij dat deze erbij is gekomen.

Update voor vandaag. Gewicht hetzelfde, 65kg.
Verder is vandaag een wat mindere dag.
Vanwege toegenomen pijn besloten niet eerst te trainen en rechtstreeks naar de fysio gegaan. Linkerhand lijkt overbelast.
Fysio heeft me flink aangepakt met o.a. dry needling op verschillende plekken.
Afgelopen dagen wat ziekjes geweest maar we hebben het druk dus we gaan gewoon door. Dat verneem ik nu ook meer.
Voel me aardig crap momenteel.
Heb gekeken naar het SUPpen, veilig vanaf mijn handdoekje. 🥺🥲
Soms kan ik best verstandig zijn.

Morgen weer een dag. Wellicht haal ik mijn training in, wellicht sla ik em over of schuif ik wat dingen door.

PS poseren is moeilijk. Respect voor allen die erin slagen om met een stralend gezicht precies te tonen wat ze willen laten zien op een al dan niet elegante manier!

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Ah klote zeg, hopelijk is het snel over🙏

Nice die abs, je staat er goed bij!!

 

[Nicky!]

Wat een klote nieuws.

Wel super mooi gevormde abs 🥰

 

[Loca]

Bedankt dames! 🥰

Lief dagboek...

Spoiler

Aangezien ik de neiging tot oversharen kan hebben probeer ik me deze keer met loggen wat beperkt te houden tot dingen die vooral met training en voeding te maken hebben. (Lastig!!!)

Ik heb nogal wat dingetjes met mijn gezondheid.
Niet echt iets waarover ik de behoefte voel om in detail te treden.
Voor sommige klachten heb ik een diagnose. Voor andere ben ik van specialist naar specialist doorverwezen en daar krijg ik dan voornamelijk te horen wat ik niet heb, hoe gezond ik leef, of dat ze niets voor me kunnen doen en ik opnieuw mag beginnen bij de huisarts.

Pijn hoort er voor mij bij, rust nemen wat minder. Om bepaalde beperkingen heenwerken vraagt hier en daar wat creativiteit. Ik probeer me te richten op wat allemaal wel goed gaat. En dat is best veel. 😊
In ieder geval leer ik weer ontzettend veel bij. Blijk ik veel meer te kunnen dan ik dacht. De mindere dagen benadrukken voor mij hoe dankbaar ik ben voor alle positieve dingen.

Zo, lief dagboek... Eens kijken of ik relatief pijnvrij op de loopband kan. 🤪

 

[Buttie88]

Bedankt dames! 🥰

Lief dagboek...

Spoiler

Aangezien ik de neiging tot oversharen kan hebben probeer ik me deze keer met loggen wat beperkt te houden tot dingen die vooral met training en voeding te maken hebben. (Lastig!!!)

Ik heb nogal wat dingetjes met mijn gezondheid.
Niet echt iets waarover ik de behoefte voel om in detail te treden.
Voor sommige klachten heb ik een diagnose. Voor andere ben ik van specialist naar specialist doorverwezen en daar krijg ik dan voornamelijk te horen wat ik niet heb, hoe gezond ik leef, of dat ze niets voor me kunnen doen en ik opnieuw mag beginnen bij de huisarts.

Pijn hoort er voor mij bij, rust nemen wat minder. Om bepaalde beperkingen heenwerken vraagt hier en daar wat creativiteit. Ik probeer me te richten op wat allemaal wel goed gaat. En dat is best veel. 😊
In ieder geval leer ik weer ontzettend veel bij. Blijk ik veel meer te kunnen dan ik dacht. De mindere dagen benadrukken voor mij hoe dankbaar ik ben voor alle positieve dingen.

Zo, lief dagboek... Eens kijken of ik relatief pijnvrij op de loopband kan. 🤪

Klik om te verkleinen...

Ik vind bij een log alles horen hoor en uiteindelijk is alles wat je hier schrijft ook weer terug te leiden naar voeding en/of training. Klinkt iig wel erg vervelend 😐 veel sterkte en leuk dat je deelt en logt 😊

 

[Loca]

Ik vind bij een log alles horen hoor en uiteindelijk is alles wat je hier schrijft ook weer terug te leiden naar voeding en/of training. Klinkt iig wel erg vervelend 😐 veel sterkte en leuk dat je deelt en logt 😊

Klik om te verkleinen...

Lol, ik begon al weer een halve scriptie te schrijven over waarom ik tegenwoordig wat minder ongefilterd vanalles online gooi. Maar dat zal ik jullie en mezelf besparen. 🤭

De korte versie is dat ik momenteel aardig teleurgesteld ben in dat ik vastloop op medisch gebied. Daar ben ik mijn weg nog in aan het vinden en het voelt soms wat kwetsbaar en rauw om erover te praten.

Gelukkig zijn er veel dingen die wel goed gaan of steeds een beetje beter willen.
De contest en het loggen helpen me in ieder geval om weer vanuit een andere motivatie met voeding en training bezig te zijn.
Niet enkel damagecontrol/klachten beperken/revalidatie, maar zowaar iets meer fun en weer eens lekker wat oppervlakkig met uiterlijk bezig zijn. Ik ben bijvoorbeeld absurd blij met elk nieuwe adertje dat zichtbaar wordt. Mijn directe omgeving lijkt dat maar wat vreemd te vinden. Gelukkig vinden ze me wel vaker vreemd. 😂
De interactie in de logboeken vind ik ook erg leuk. Ieder heeft zo zijn/haar uitdagingen maar we maken er allemaal het beste van op een manier die bij ons past. 😊

Over training en voeding gesproken...
Gisteren heb ik nog cardio gedaan in de homegym.
Vervolgens heb ik wat gesnoept buiten mijn voedingsplan. 🫣😂
Zal alsnog op een tekort zijn uitgekomen, maar ergens zonde.
Vandaag weer strak erop met voeding. Die knop ging gelukkig gelijk weer om.
Rust genomen van krachttraining, zo nog even wat extra cardio doen. Slik wat pijnstillers vanwege mijn hand. Dat en bewust proberen iets meer rust te nemen lijken de pijn wat minder te maken.
En dan morgen na het werk weer een poging doen in de sportschool. 🤞🏼

 

[Loca]

Lief dagboek...

Nee geintje, update van vandaag 😁
Er is weer getraind!
Na enige twijfel heb ik mijn normale schema gevolgd. Omdat ik (buiten cardio) extra rust heb genomen schuift alles door en zal ik in het weekend een rustdag minder hebben.

UB1

Front raise db staand
8×4kgwu 10×6kg 10×7kg

Seated anterior delt press
6×4kg 6×6kg 10×8kg 12×10kg 12×12kg

Superset Standing lateral raise db
6×5kg 12×6kg 12×7kg
Dumbell Skullcrusher
6×5kg 12×6kg 10×7kg

Prone rear delt flye db
15×4kg

Prone rear delt row cable
Andere grip. Vrijwel lege gym en net die ene greep in gebruik. 😂
6×40kg 10×50kg 10×55kg

Standing bicep curl cable
6×25kg 15×30kg 9×35kg

Toen ik begon aan mijn training had ik de verwachting dat ik niet alle oefeningen zou kunnen uitvoeren. Gelukkig viel dat en de pijn reuze mee! 🥳
Sommige oefeningen was het even zoeken naar de juiste grip. De fysio had me aangeraden om zoveel mogelijk knijpen te vermijden, dus beter geen ring maken met duim om een barbell of dumbell heen.
Ik voelde me wat suf met wat ik mijn legopoppetje grip noem, maar het was best te doen bij sommige oefeningen.
Hier en daar wat voorzichtig gedaan, maar heb ook wat dingen kunnen verzwaren.
Aangenaam verrast dat het best lekker ging! 😊

Gewicht is de afgelopen 2 dagen wat hoger. Vandaag 66,2kg. 😒

 

[Tommyx]

Lief dagboek...

Nee geintje, update van vandaag 😁
Er is weer getraind!
Na enige twijfel heb ik mijn normale schema gevolgd. Omdat ik (buiten cardio) extra rust heb genomen schuift alles door en zal ik in het weekend een rustdag minder hebben.

UB1

Front raise db staand
8×4kgwu 10×6kg 10×7kg

Seated anterior delt press
6×4kg 6×6kg 10×8kg 12×10kg 12×12kg

Superset Standing lateral raise db
6×5kg 12×6kg 12×7kg
Dumbell Skullcrusher
6×5kg 12×6kg 10×7kg

Prone rear delt flye db
15×4kg

Prone rear delt row cable
Andere grip. Vrijwel lege gym en net die ene greep in gebruik. 😂
6×40kg 10×50kg 10×55kg

Standing bicep curl cable
6×25kg 15×30kg 9×35kg

Toen ik begon aan mijn training had ik de verwachting dat ik niet alle oefeningen zou kunnen uitvoeren. Gelukkig viel dat en de pijn reuze mee! 🥳
Sommige oefeningen was het even zoeken naar de juiste grip. De fysio had me aangeraden om zoveel mogelijk knijpen te vermijden, dus beter geen ring maken met duim om een barbell of dumbell heen.
Ik voelde me wat suf met wat ik mijn legopoppetje grip noem, maar het was best te doen bij sommige oefeningen.
Hier en daar wat voorzichtig gedaan, maar heb ook wat dingen kunnen verzwaren.
Aangenaam verrast dat het best lekker ging! 😊

Gewicht is de afgelopen 2 dagen wat hoger. Vandaag 66,2kg. 😒

Klik om te verkleinen...

Een van de lekkerste whey smaken vind ik zelf!

 

[Loca]

Een van de lekkerste whey smaken vind ik zelf!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad erg lekker! En dat terwijl ik niet zo heel erg van kaneel houd. De flavour powder heb ik al wel eerder gehad. Ook goed door oats. 😋

 

[Nicky!]

Wat fijn dat het zo erg meeviel dat gewoon de hele train lukte.
En vetpercentage neemt verder af als ik de strepen op je chest zo zie.
Je staat er goed bij.

 

[Loca]

Wat fijn dat het zo erg meeviel dat gewoon de hele train lukte.
En vetpercentage neemt verder af als ik de strepen op je chest zo zie.
Je staat er goed bij.

Klik om te verkleinen...

Thnx! 🤗
Is soms lastig om zelf te zien. Voel me voornamelijk log en lomp. En klein en zwak. 😂
De weegschaal geeft de laatste dagen weer meer gewicht aan, maar volgens mij ben ik niet de enige die met dit weer wat extra vocht vasthoudt.

Ik zie weer een klein beetje op tegen trainen vandaag. Voornamelijk het zeulen met schijven en hoe dat voor mijn hand gaat voelen. Hopelijk valt het mee en anders moet ik maar wat creatiever zijn. 😊

 

[Nicky!]

Thnx! 🤗
Is soms lastig om zelf te zien. Voel me voornamelijk log en lomp. En klein en zwak. 😂
De weegschaal geeft de laatste dagen weer meer gewicht aan, maar volgens mij ben ik niet de enige die met dit weer wat extra vocht vasthoudt.

Klik om te verkleinen...

Nope, hier dezelfde trend 🥲

Ik zie weer een klein beetje op tegen trainen vandaag. Voornamelijk het zeulen met schijven en hoe dat voor mijn hand gaat voelen. Hopelijk valt het mee en anders moet ik maar wat creatiever zijn. 😊

Klik om te verkleinen...

Geen bekenden daar die je kan vragen te helpen of te trots voor?
Of gewoon een gluurder opdracht geven 😈

 

[Loca]

Nope, hier dezelfde trend 🥲

Geen bekenden daar die je kan vragen te helpen of te trots voor?
Of gewoon een gluurder opdracht geven 😈

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt met mensen praten?!

 

[SP1988]

Lief dagboek...

Nee geintje, update van vandaag 😁
Er is weer getraind!
Na enige twijfel heb ik mijn normale schema gevolgd. Omdat ik (buiten cardio) extra rust heb genomen schuift alles door en zal ik in het weekend een rustdag minder hebben.

UB1

Front raise db staand
8×4kgwu 10×6kg 10×7kg

Seated anterior delt press
6×4kg 6×6kg 10×8kg 12×10kg 12×12kg

Superset Standing lateral raise db
6×5kg 12×6kg 12×7kg
Dumbell Skullcrusher
6×5kg 12×6kg 10×7kg

Prone rear delt flye db
15×4kg

Prone rear delt row cable
Andere grip. Vrijwel lege gym en net die ene greep in gebruik. 😂
6×40kg 10×50kg 10×55kg

Standing bicep curl cable
6×25kg 15×30kg 9×35kg

Toen ik begon aan mijn training had ik de verwachting dat ik niet alle oefeningen zou kunnen uitvoeren. Gelukkig viel dat en de pijn reuze mee! 🥳
Sommige oefeningen was het even zoeken naar de juiste grip. De fysio had me aangeraden om zoveel mogelijk knijpen te vermijden, dus beter geen ring maken met duim om een barbell of dumbell heen.
Ik voelde me wat suf met wat ik mijn legopoppetje grip noem, maar het was best te doen bij sommige oefeningen.
Hier en daar wat voorzichtig gedaan, maar heb ook wat dingen kunnen verzwaren.
Aangenaam verrast dat het best lekker ging! 😊

Gewicht is de afgelopen 2 dagen wat hoger. Vandaag 66,2kg. 😒

Klik om te verkleinen...

Dat vocht vasthouden met dit weer is een bekend probleem indd! Daar hebben vrouwen vaak ook meer last van dan vrouwen.

Ik vind je rug en schouders trouwens echt heel mooi ontwikkeld! Lijkt allemaal mooi in balans!

 

[Loca]

Dat vocht vasthouden met dit weer is een bekend probleem indd! Daar hebben vrouwen vaak ook meer last van dan vrouwen.

Ik vind je rug en schouders trouwens echt heel mooi ontwikkeld! Lijkt allemaal mooi in balans!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel! Mooi compliment, dan heb ik mijn schouders toch een beetje bijgetrokken ondanks mijn letsel. 😊

Update voor vandaag:
Ochtendgewicht nog steeds wat hoger, 65,8kg.
Mijn fitbit lijkt te denken dat ik dan toch echt nu ongesteld zou moeten zijn/worden. Mijn lichaam lijkt zich daar niet zoveel van aan te trekken. 😂

LB2

Somersault squat
15×16kg 15×20kg 15×24kg!
kijk: https://youtube.com/shorts/okFvM8F_ZqI?si=aW-CFSA3caXTY_0G

Legpress quad dominated
Met schijven zeulen ging me goed genoeg af. Heb niemand om hulp hoeven vragen @Nicky! 🥳
8×80kg 6×100kg 4×110kg 12×120kg

kijk: https://youtube.com/shorts/qiSeiinH_S8?si=cBIjbotViUPXPbUK

Klein zeurend pijntje in rechter quad. Beter terug naar lager gewicht en techniek verbeteren. Niet elke rep gaat even diep en ik ben wat zoekende naar hoe ik het beste mijn voeten kan plaatsen. @vntl heeft volgende training vast aanwijzingen waar ik wat mee kan.

Superset Leg extention
15×40kg 15×50kg 15×55kg
Sissysquat 3×20×BW

Straight Leg Calf Raise
15×80kg 15×85kg (pijntje rechter hak/binnenkant enkel)
Experiment Dropset 20×60 13×50 11×40

Adductor
10×55kg 7½×60kg

Al met al prima training. Erg blij dat de pijn mee lijkt te vallen.

 

[Brownie]

Maybe bij de somersault squat gewicht meer richting je kruis laten rusten?🤗


kijk: https://youtu.be/OxwJja4rr4M


Like this😃