Contest Log Loca's Log

[Onit]

Oh .. en ik zou geen eten willen??

Klik om te verkleinen...

Jij hebt genoeg gegeten. Loca en ik moeten nog groeien

 

[Alisa]

Dankjewel! 🤗
Hoe gaat het met jou nu, al weer wat beter?

Klik om te verkleinen...

Ik begin mn ritme weer te vinden gelukkig!😊

 

[Loca]

Het is weer tijd voor een update!

Afgelopen weekend naar Dominator geweest. Het was een mooie combinatie van complete chaos, lekkere herrie, een divers publiek met een gemoedelijk sfeertje. Leuke mensen ontmoet, af en toe een dansje gedaan, me zowaar moeiteloos aan mijn voedingsdoelen gehouden. Ontzettend genoten.

Spoiler

Gisteren lekker rustig aan gedaan.
Vandaag weer naar de sportschool geweest. Daar was helaas sprake van wateroverlast, door de hevige buien van gisteren. Gelukkig kon de apparatuur gewoon gebruikt worden.

LB1

SLDL
10×30kgwu 6×40kgwu 4×50kgwu 10×60kg 8×65kg

Hip dominant legpress
8×40kg 6×60kg 4×80kg 2×10×100kg
Nog even zoeken naar uitvoering/gewicht. Heb al wat tips van @vntl gekregen.

Hypers
10×6kgdbs 12×8kgdbs 12×9kgdbs

Superset Abductor / kuiten
10×45kg 10×55kg 10×60kg
3×20×BW

Glute kickback
2×12×70kg


kijk: https://youtube.com/shorts/Fgn-fU-pVgA?si=_mKBmCmjK4M-Y2GX



kijk: https://youtube.com/shorts/TCSx8zFKrDQ?si=DSVelA0ZFXFtNxZb


Gewicht is redelijk stabiel. 66,6kg 66kg en vanochtend 66,1kg. Kijk tegen het weekend even of ik al wat ga aanpassen in voeding/cardio.

 

[Loca]

Ochtendgewicht 66,5kg

UB1

Front raise dumbell staand
10×4kgwu 12×6kg

Seated anterior delt press
8×6kg 6×8kg 4×10kg 10×12kg 7×12kg

Superset standing lateral raise dumbell
6×5kg 12×6kg 10×7kg
Dumbell skullcrusher
6×5kg 2×10×6kg

Prone rear delt flye db
12×4kg

Prone rear delt row cable
6×40kg 12×50kg 10×55kg

Standing bicep curl cable
6×25kg 12×31,25kg 10×32,5kg

Zag wat tegen deze training op vanwege spierpijn.
Daarnaast wees @vntl me erop dat ik vaak aardig wat reps in de tank laat. Dat heeft me wel aan het denken gezet over hoe ik train. Ben wellicht nog altijd iets te voorzichtig/automatische piloot aan het trainen.
Mezelf iets meer pushen is niet verkeerd.
Heb alles kunnen verzwaren en de pijntjes lijken wat minder. Heerlijk getraind. 🥳

 

[SP1988]

Ochtendgewicht 66,5kg

UB1

Front raise dumbell staand
10×4kgwu 12×6kg

Seated anterior delt press
8×6kg 6×8kg 4×10kg 10×12kg 7×12kg

Superset standing lateral raise dumbell
6×5kg 12×6kg 10×7kg
Dumbell skullcrusher
6×5kg 2×10×6kg

Prone rear delt flye db
12×4kg

Prone rear delt row cable
6×40kg 12×50kg 10×55kg

Standing bicep curl cable
6×25kg 12×31,25kg 10×32,5kg

Zag wat tegen deze training op vanwege spierpijn.
Daarnaast wees @vntl me erop dat ik vaak aardig wat reps in de tank laat. Dat heeft me wel aan het denken gezet over hoe ik train. Ben wellicht nog altijd iets te voorzichtig/automatische piloot aan het trainen.
Mezelf iets meer pushen is niet verkeerd.
Heb alles kunnen verzwaren en de pijntjes lijken wat minder. Heerlijk getraind. 🥳

Klik om te verkleinen...

Ik doe om deze reden soms de laatste set tot failure (dat kan sowieso prima voor de kleinere spiergroepen). Ik kan hierdoor ook iets beter inschatten op welk RPE ik zit. Het blijft een schatting natuurlijk! Voor Bench doe ik dit zelden.

 

[Loca]

Ik doe om deze reden soms de laatste set tot failure (dat kan sowieso prima voor de kleinere spiergroepen). Ik kan hierdoor ook iets beter inschatten op welk RPE ik zit. Het blijft een schatting natuurlijk! Voor Bench doe ik dit zelden.

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker iets om in gedachten te houden.
Het is zo'n gewoonte geworden voor mij om vooral maar voorzichtig te doen en zo min mogelijk risico's te nemen.
Zal de komende tijd proberen om mijn grenzen weer wat te verleggen. 😊

 

[Loca]

Ochtengewicht gisteren 65,8kg
Vandaag 65,5kg

Natuurlijk ben ik nog geen maand bezig, maar dit soort overzichtjes zijn toch wel leuk om te zien. 😊

Training van vandaag:

LB2

Somersault squat
15×16kg 2×15×20kg

Legpress quad dominated
8×60 6×80kg 4×100kg 10×105kg 10×110kg

Superset Leg extention
15×35kg 15×45kg 14×55kg
Sissysquat 3×20×BW

Superset Straight Leg Calf Raise
15×80kg 2×15×85kg
Adductor
10×55kg 9×60kg (laatste rep fail)


kijk: https://youtube.com/shorts/M0qMhY68Rpg?si=9oAsvD9gB6gV0CA-


Wederom geprobeerd mezelf iets meer te pushen. Vrijwel alles net even wat meer gedaan. Het zal even wennen blijven 😅
Lekker getraind!

Denk binnenkort kcal verlagen. Niet omdat ik het al nodig vind. Meer omdat ik weinig eetlust heb de laatste dagen en vaak in de avond nog kcal in moet halen.
Dan kan het net zo goed gepland al iets omlaag.

 

[Nicky!]

Dat klinkt fijn zeg... Ook dat je lijf al bijna zegt "kom maar op, ik ben er al klaar voor".

Jij hebt ook dat je onderin de Squats al bijna op je hakken zit zie ik, voel ik me iets minder alleen 🥰 je ziet trouwens al flinke kijken bij je schouders en armen en zelfs al door je kleding heen bij je benen opkomen 💪

 

[Mentat]

je ziet trouwens al flinke kijken bij je schouders en armen

Klik om te verkleinen...

Kunt u deze zinssnede vertalen voor degenen die het Limburgs niet als moedertaal hebben?

 

[Nicky!]

Kunt u deze zinssnede vertalen voor degenen die het Limburgs niet als moedertaal hebben?

Klik om te verkleinen...

Lijnen....
Sorry meester mentat, mijn Swipe kunsten kunnen wel wat verbetering gebruiken.
Het spijt me oprecht.

Spoiler

ik kan me niet voorstellen dat loca me niet begreep 🤭

 

[Loca]

Lijnen....
Sorry meester mentat, mijn Swipe kunsten kunnen wel wat verbetering gebruiken.
Het spijt me oprecht.

Spoiler

ik kan me niet voorstellen dat loca me niet begreep 🤭

Klik om te verkleinen...

Het was geen "vies woord", dus blij met de complimenten 🥰

 

[Loca]

Ochtendgewicht 65,4kg

Training van vandaag:

UB2

Lat dominant cable row
6×40kg 10×55kg 9×55kg

Benchpress Dumbell
8×7kg 6×10kg 4×12kg 4×14kg 2×10×16kg

Latpulldown revgrip
6×50kg 10×60kg 6×65kg

Incline db flyes
6x7kg 2×10×10kg

Triceps dip machine
6×25kg 15×35kg 8×40kg

Hammercurl dumbell
6×5kg 12×7kg 10×8kg

Slecht geslapen vannacht (o.a. door spontaan logeerpartijtje van de kids) en wat milde ergernissen in de gym (zal wellicht wat prikkelbaar zijn geweest? 😇).

Oefeningen voor armen afgeweken van schema. Aantal heren in de gym die meerdere dingen tegelijk in gebruik hadden, al dan niet als handdoekrek/bekerhouder. En ik had even geen zin in sociale interactie.
Stiekem wel lekker om even wat anders te doen ook.

Dit weekend geen krachttraining. Eens kijken of mezelf iets meer pushen merkbaar effect heeft op mijn standaard chronische pijn.
Als dat meevalt ben ik erg blij met de extra motivatie die ik hier weer heb gekregen. 😁

 

[Loca]

Weekend is weer voorbij.


Training van vandaag:

LB1

SLDL
8×40kgwu 6×50kgwu 4×60kg 10×65kg 8×70kg soepeltjes, maar grip werd minder. Misschien toch eens weer straps gebruiken.

Hip dominant legpress geskipt.
Voelt een klein beetje p*ssy, maar ik had er oprecht geen zin in. Ter compensatie iets voor buik gedaan.

Hypers
10×6kgdbs 2×12×10kgdbs

Glute kickback
12×70kg 12×75kg

Superset Abductor / Kuiten
10×50kg 10×55kg 10×60kg
3×20×BW (double, single, single)

Ab crunch machine
10×30kg 10×40kg 10×45kg
(Niet fijn voor schouder, voortaan alternatieve oefeningen.)

Lekker getraind wel.

Ochtendgewicht laatste dagen
65,9kg, 66,2kg en 65,7kg.

Voeding vanaf gisteren aangepast, verlaagd met 200 kcal.

Spoiler

Dat mijn gewicht niet zo hard lijkt te zakken komt vermoedelijk door mijn cyclus en maak ik me niet zo druk om. Mijn shape lijkt nog steeds genoeg progressie te laten zien.
Maar als ik heel eerlijk ben naar mezelf is het wel heel makkelijk om relaxt een beetje te trainen en eten en kan ik prima iets meer moeite doen om wat dieper te gaan.
De afgelopen weken is netjes volgens plan eten me goed afgegaan.
(Doel voor deelname aan contest dus eigenlijk al behaald! 🥳)
Aangezien ik nu niet voor een maandenlange relaxte cut ga is kcal wat verlagen een logische keuze.
Zonde om de komende weken niet te gebruiken om mezelf wat meer uit te dagen. 😊

 

[Nicky!]

Dat gaat lekker 💪

En merkte dat gewicht bij die kickbacks 😳

Ik kom met onze pulley nog niet eens aan 20 kilo, en de heren die hier komen trainen lukt dat niet eens.

 

[Kathlinoo]

Dat gaat lekker 💪

En merkte dat gewicht bij die kickbacks 😳

Ik kom met onze pulley nog niet eens aan 20 kilo, en de heren die hier komen trainen lukt dat niet eens.

Klik om te verkleinen...

Heb zo'n vermoeden dat dat met de kickback machine is en niet met de cable.

Of Loca is retesterk

 

[Loca]

Het is inderdaad een machine 😂
Is vrij nieuw in deze gym, dus nog even zoeken naar gewichten.
Kan uiteraard nergens terugvinden in mijn notities met hoeveel ik cable kickback deed.
Zal em binnenkort wel weer een keertje doen voor de variatie.

 

[Alisa]

Ik kom met onze pulley nog niet eens aan 20 kilo, en de heren die hier komen trainen lukt dat niet eens.

Klik om te verkleinen...

Het merk van de cable wil ook nog weleens schelen hoor! Met kickbacks op de cable van Gym80 pak ik ook een stuk zwaarder dan op Hammer Strength bijvoorbeeld haha. Vergelijken kan eigenlijk alleen op precies hetzelfde materiaal

 

[Onit]

Het merk van de cable wil ook nog weleens schelen hoor! Met kickbacks op de cable van Gym80 pak ik ook een stuk zwaarder dan op Hammer Strength bijvoorbeeld haha. Vergelijken kan eigenlijk alleen op precies hetzelfde materiaal

Klik om te verkleinen...

Dat de weerstand verschilt kan komen door het aantal katrollen dat gebruikt wordt. Hoe meer katrollen, hoe lichter de cablestack aanvoelt.

Door slijtage/gebruik kan de weerstand van hetzelfde model binnen een bepaalde lijn van een merk ook verschillen. Dus ik zou eigenlijk nooit gewichten van cables/machines met elkaar vergelijken.

 

[The Barbarian]

Het is inderdaad een machine 😂
Is vrij nieuw in deze gym, dus nog even zoeken naar gewichten.
Kan uiteraard nergens terugvinden in mijn notities met hoeveel ik cable kickback deed.
Zal em binnenkort wel weer een keertje doen voor de variatie.

Klik om te verkleinen...

Zo'n machine is in het begin even wennen, maar ik verwacht dat je redelijk snel in gewicht omhoog zal gaan 💪

 

[Loca]

Ochtendgewicht 65,9kg (andere weegschaal)

Training @ Bassie's

UB1

Front raise db staand
8×4kgwu 6×6kg 10×7kg

Seated anterior delt press
8×6kg 6×8kg 4×10kg 2×10×12,5kg

Superset Standing lateral raise db
6×5kg 10×6kg 10×7kg
Skullcrusher db
6×5kg 2×12×6kg

Prone rear delt flye db
12×4kg

Prone rear delt row cable
6×40kg 2×10×45kg (lichter dan normaal, maar voelde zwaarder 😅)

Standing bicep curl cable
6×12,5kg 12×15kg 13×15kg
(Ook deze anders dan "thuis", voelde verder goed)

Had de kleedkamer voor mezelf, even snel wat foto's gemaakt.