The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Vandaag rustdag, morgen legday met mrs.3000

 

[Nomen Nescio]

Legday vandaag met mrs.3000

BW: ?
BF:84%


squats

Spoiler

leg curls

8x20
8x30
8x40
8x50


leg extensions

8x40
8x50
8x60
8x70
6x80
6x90


leg press (plate loaded)

8x50
8x100
8x150
5x200


seated calf raises

8x20
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70


rotary calf

8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90

En nog wat buikspieren.

The End.

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag met mrs.3000

BW: 83,9 kg.
BF: 84%


DB shoulder press

8x14
8x18
8x24
8x28
6x32


front raises

12x9
10x10
8x12
8x14


rear delt cable pulls

8x10
8x12,5
8x15
8x17,5
6x22,5


side raises

12x7
10x8
8x9
8x10


shoulderpress

8x40
8x60
6x80
1,5x100 te zwaar obviously

 

[Nomen Nescio]

Rug vandaag, was snel klaar hoewel dat niet perse de bedoeling was.

BW: 83,3 kg.
BF:83%


pulldown

8x50
8x70
8x90
8x110
6x125


t-bar row

8x20
8x30
8x40
8x50
6x70


DB pull-over

8x24
8x28
8x32
8x36
8x40


machine rows

8x30
8x50
8x70
6x90


lat pull

10x30
10x40
10x50
10x60
10x70

The End.

 

[Nomen Nescio]

 

[Sanca Saxon]

Gelieve op dit forum de regels te respecteren






en ook de benen trainen dus

 

[Robke78]

goede start al ecto

 

[lloydatoni]

Begin je alweer een beetje sterk en groot te worden?

 

[Nomen Nescio]

Gelieve op dit forum de regels te respecteren






en ook de benen trainen dus

Klik om te verkleinen...

Spoiler

https://forum.bodybuilding.nl/topics/log-3000.258652/page-384#post-9547841

goede start al ecto

Klik om te verkleinen...

Begin je alweer een beetje sterk en groot te worden?

Klik om te verkleinen...

Nope.

Spoiler

Ben ook zo natty als mr.10 atm helaas en ivm aanstaand bezoek aan de annabolenpoli moet ik dat nog even blijven.
Zodra onderzoek etc. achter de rug is weer als vanouds de spuit erin.

------------------------------------------------------------

Eigenlijk te warm vandaag om te gaan trainen in een gym zonder airco (Alleen cardio/spinning/andere flauwekul gedeelte heeft blijkbaar airco) maar ga toch maar even wat bicep/tricep doen.

 

[Nomen Nescio]

Owkeej, beetje armen dus.
Was warm @ gym maar niet ondraaglijk.

BW: 82,6 kg.
BF: 81%


tricep cable extensions (touwtje)

15x15
12x17,5
10x20
8x22,5
8x25


CGBP

10x20
8x40
8x60
6x80
2x100 (zat meer in maar durfde niet zonder spotter)


tricep overhead extensions (DB, one arm)

8x10
8x12
6x14
6x16
6x18


skullcrushers

8x20
8x30
6x40
6x45
3x50 bijna crushed skull.


dips

3x8xBW


hammercurls

10x10
8x12
8x14
6x16
6x18
maar 1 20kg. DB te vinden

crosscurls

8x14
8x16
8x18


preachercurls (DB)

8x14
6x16
6x18
6x20
5x22


The End.

 

[Pillz]

Ga ergens anders maar janken over temperatuur in gym.

Even dat zand uit je vagina halen en gewoon hard trsinen en diëten

 

[Nomen Nescio]

Ga ergens anders maar janken over temperatuur in gym.

Even dat zand uit je vagina halen en gewoon hard trsinen en diëten

Klik om te verkleinen...

 

[Sanca Saxon]

Was warm @ gym maar niet ondraaglijk.

Klik om te verkleinen...

@ mijn zolder was het warmer en niet draaglijk

 

[Robke78]

Beetje armen trainen en al zeiken over de warmte. Misschien toch maar eens een tutu kopen voor dat ballerina lichaam...

 

[Nomen Nescio]

@ mijn zolder was het warmer en niet draaglijk

Klik om te verkleinen...

Beetje armen trainen en al zeiken over de warmte. Misschien toch maar eens een tutu kopen voor dat ballerina lichaam...

Klik om te verkleinen...

Godver

Spoiler

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag.

BW: 81,6 kg.
BF: 80%


shoulder press

10x20
8x40
6x60
6x80


front raises

10x8
8x10
8x12
8x14
8x16


rear delt cable pulls

8x10
8x15
8x17,5
8x20
7x22,5


side raises

8x6
8x7
8x8
8x9
8x10


rear delt raises (seated)

8x6
8x7
8x8
8x9
8x10


peck back

8x20
8x30
8x40
8x50
8x60


The End.

 

[hoxyz]

Wat doe je qua voeding baas? En ik neem aan dat je bf 8.0 moet zijn?

 

[Nomen Nescio]

Wat doe je qua voeding baas? En ik neem aan dat je bf 8.0 moet zijn?

Klik om te verkleinen...

Atm rommel ik eerlijk gezegd maar wat aan -zowel kwa voeding als kwa training- ik heb iig geen vast schema.
Ik eet zo min mogelijk carbs in de vorm van rijst, pasta of brood.Wel veel groente, sla en ongeveer een kilo kipfilet per dag en 1x per week junkdag ofc.
Verder neem ik ook geen whey of andere supplementen meer sinds een jaar of 2 dus ik ben true natural lol.

Die 80% BF is not srs ofc maar zo voel ik me wel haha denk dat ik rond de 15% zit momenteel..

 

[hoxyz]

1 kg kipfilet, hoe krijg je dat rubber weg man

 

[Nomen Nescio]

1 kg kipfilet, hoe krijg je dat rubber weg man

Klik om te verkleinen...

Goed kauwen.