Log Aron 2016

[diaephi]

cube method cyclus 1 week 2 training 2Agility

warming up :
-600 meter rennen
-2 min touwtje springen
- foam rollen

speed ladder met 1 minuut rust tussen de oefeningen
Both feet every hole x5
Every other hole x5
Lateral both feet every hole x5
Side-in-in-out-out x5
Jumping jacks 5x
Zig-Zag 10x . Dit is duidelijk de lastigste

Cone drills30 seconden rust tussen de setjes
5-10-5 drill (aka pro agility drill) , 5 sets
modified T-Drill (side shuffle) , 5 sets

side bends
22 x 15 l/r
22 x 15 l/r

hanging leg raise
15x
15x

trainingstijd : 50 minuten

comment: lekker getraind, had dit keer wel vantevoren een write up gemaakt met hoeveel rust te nemen en setjes te maken.

 

[Bulck]

Als ik hier zo kom kijken, is het precies een workout van Hussein Bolt en Bugs Bunny. Lijpe shit.


Neen man, hier zal je ongetwijfeld wel benefiet uit halen !

 

[diaephi]

Als ik hier zo kom kijken, is het precies een workout van Hussein Bolt en Bugs Bunny. Lijpe shit.


Neen man, hier zal je ongetwijfeld wel benefiet uit halen !

Klik om te verkleinen...

Weet het wel zeker

 

[JoeyC]

every hole x5
every hole



every hole..









every hole.....


oh boy

 

[diaephi]

 

[Robke78]

 

[diaephi]

cube method, cyclus 1, week 2, training 3 ME Military press

military press

20x5
40x5
60x3
70x3
80x1, veel te zwaar
85x fail, toen x3 met push gedaan

close grip bench press

100x8
90x8
90x8
voelde al dat die 100 zeker geen 3 sets ging lukken

incline log press
65x10
65x7, verzuurd

triceps pushdown??kg
?? x10
?? x10
?? x10
alles met 2s hold op lockout

barbell front raise
20x10
20x10
20x10

lateral raiselichte dumbell
??x10
??x10
??x10


trainingstijd : 1u 45
comment : had vanmiddag al 1.5 uur moeten sporten, was dus al redelijk futloos, dat + een kcal deficit en afgevallen vormde de ideale basis voor een verdoete military press. De rest ging wel aardig

 

[Jorgyboy]

Ik ga je inhalen met de MP.

 

[diaephi]

Ik ga je inhalen met de MP.

Klik om te verkleinen...

Daar lijkt het wel op ja

 

[Bulck]

ah, mister gaat ook front barbell raises invoegen. Nice volume/weights voor de eerste keer.

Vindt het wel een lekkere oefening, chestbrah is er niets tegen

 

[diaephi]

ah, mister gaat ook front barbell raises invoegen. Nice volume/weights voor de eerste keer.

Vindt het wel een lekkere oefening, chestbrah is er niets tegen

Klik om te verkleinen...

Ik volg enkel cube !

 

[dannyh1983]

Al met al prima training neergezet. Ook niet gek als je schouders niet kunnen herstellen dat je dan minder presteert he

 

[Bulck]

Al met al prima training neergezet. Ook niet gek als je schouders niet kunnen herstellen dat je dan minder presteert he

Klik om te verkleinen...

Tenzij je de dierenarts laat afkomen !

 

[diaephi]

De dierenarts ?

---------- Post toegevoegd 14 August 2013 om 22:13 ----------

Al met al prima training neergezet. Ook niet gek als je schouders niet kunnen herstellen dat je dan minder presteert he

Klik om te verkleinen...

Ja achteraf probeer ik het ook recht te breien, maar blijft k*t he

 

[mikeo26]

2 weken op een rij normale squat en mp?

 

[diaephi]

2 weken op een rij normale squat en mp?

Klik om te verkleinen...

Yup. Hoezo?

 

[mikeo26]

Yup. Hoezo?

Klik om te verkleinen...

Cube voor strongman = variatie

mp, push press, axle, db, pin press
squat, front squat, ssb squat, pin squat

etc...

Of ik heb het verkeerd begrepen. Achterliggende gedachte was dacht ik overal goed in worden/zijn omdat je als strongman alles kunt verwachten (zolang je niet specifiek voor 1 wedstrijd traint)

 

[diaephi]

Cube voor strongman = variatie

mp, push press, axle, db, pin press
squat, front squat, ssb squat, pin squat

etc...

Klik om te verkleinen...

Ja ben nog ff beetje af aan het tasten nu de eerste cyclus. Even de standaard write up volgen. Komt wel meer variatie in

 

[diaephi]

cube method cyclus 1 , week 2 , training 4 speed deadlift

deadlift 30 sec rust
120x1, 8 sets

romanian / stiff legged deadlift geen idee wat het verschil is en ga het ook niet opzoeken
120x8
120x8
120x8
lekker

fat dumbell row
42x8 l/r
42x8 l/r
42x8 l/r
geen grip fails gehad

pull up
5xbw
5xbw
5xbw

barbell shrugs
100x15
100x15
100x15

facepull ??kg
x15
x15
x15

barbell biceps curl bar tot fail
20 kg x 42


trainingsduur : 1u 22m

comment : lekker getraind

 

[JoeyC]

cube method cyclus 1 , week 2 , training 4 speed deadlift

deadlift 30 sec rust
120x1, 8 sets

romanian / stiff legged deadlift geen idee wat het verschil is en ga het ook niet opzoeken
120x8
120x8
120x8
lekker

fat dumbell row
42x8 l/r
42x8 l/r
42x8 l/r
geen grip fails gehad

pull up
5xbw
5xbw
5xbw

barbell shrugs
100x15
100x15
100x15

facepull ??kg
x15
x15
x15

barbell biceps curl bar tot fail
20 kg x 42


trainingsduur : 1u 22m

comment : lekker getraind

Klik om te verkleinen...

je hebt waarschijnlijk stiff legged gedaan, bij romanian wordt je gespot door 2 grote buffe roemenen en die zijn zeldzaam hier in de omgeving.

verder veel gedaan en goed bezig op die grip bij de dikke dumbel