log chrisk

[chrisk]

Waarom ringdips ipv gewone dips?

Klik om te verkleinen...

Zou daar wel bars voor willen hebben maar ik kan er geen met de juiste breedte vinden. Ik moet de bars zo dichtbij elkaar als mogelijk hebben zodat m'n handen eigenlijk echt langs m'n zij gaan. Anders is het te breed wat m'n schouders niet leuk vinden.

Met losstaande dippers lopen de uiteindes vaak/altijd uit elkaar en is het dunste deel aan elkaar verbonden zodat je daar niet kunt dippen. Voor in m'n rack zijn er helaas geen. Had toen met de eerste lockdown asap het enige degelijke rack gekocht dat ik maar kon krijgen, en de gaten daarvan zijn 20mm geloof ik terwijl atx dipstangen bijvoorbeeld in 21mm passen. Net niet helaas. (heb ze liggen dus echt geprobeerd) Af en toe gekeken en vind er geen die geschikt zouden zijn.

Zou die gaten groter moeten slijpen ofzo?

Dus het voordeel van de ringen is dat je ze kunt hangen hoe je wilt en je lichaam de beweging kan laten maken die het maar wil. Ik heb er ook een koordje tussen om ze bovenin bij elkaar te houden. En hoe meer gewicht je aan je hangt hoe lager het zwaartepunt hoe stabieler het is. Was aan het begin wel trillen en wiebelen maar zou nu niet weten of ik op vaste bars wel sterker zou zijn.

En heb die ringen ook al sinds het tijdperk dat ik nog naar gyms ging. Waar vaak geen dip mogelijkheden zijn en als ze er zijn zeker veel te breed. Dus dan was een eigen dip setup altijd ideaal. Ergens aan een pullup bar hangen en ik kon fijn uitsloven met het dippen.

 

[chrisk]

pullups, deadstop
10-9-8-7-6-

inverted rows, trx, feet on floor
18-15-14-13-

curls, leaning sideways, one arm
25 x 10------ //nee gaat niet lekker meer met dit gewicht, terug naar 20? of?

 

[chrisk]

arnold press, standing, paused
32.5 x 8-7-6-5--

pushdown
52.5 x 15-12----

pfff te zwaar moet iets beters verzinnen

 

[chrisk]

Hondje kreeg vanochtend op d'r verjaardag een aanval wat waarschijnlijk een TIA was. Helemaal wankel en d'r ogen gingen op en neer, kon niks meer. Arm beest. Gaat inmiddels wel weer.

ff geen zin om te rdl-en danwel een deload dag, volgende cycle wel weer tot een rep of 2 meer tussen 12 en richting 20.

Lijstje met PRs aan het samenstellen kijken of dat helpt de training beter in te delen en progressiemethode en periodisatie (of onderhoud) te bedenken...

 

[chrisk]

bench, bridged decline, paused
+93.5 x 8-8-8-8-8-

incline
weet niet

lu raises
10 plates x 20-20-15-

side raises, seated
15 x ---

face pull, lying
niet gedaan // 25 x 34-25-20-

band pull apart
ook niet gedaan // o x 50--

 

[chrisk]

db seal row
55+ x 11-8-8-

pulldown, one hand
32.5 x 20-15--

curl, incline preacher, one hand, dead stop
15 x 12-11---

 

[chrisk]

atg squat, paused, nylon belt
31 x 5
51 x 5
71 x 5
91 x 5
111 x 5
131 x 5
//volgende keer dropset?

calf raises, standing
131 x 12-8-

gm
71 x 12-8---

natty hamstring curl
---

 

[chrisk]

incline, paused
81 x 8-7-6-5-5-

db bench
22.5 x 10
32.5 x 10
37.5 x 10-9

lu raises
10 plates x 16-14----

side raises, seated
15 x -----

face pull, lying
25 x ----

band pull apart
y x --

Tijd op.

 

[chrisk]

chinups, deadstop
11-10-9-8-6-

inverted rows, trx, feet elevated
18-14-10-9-

curls, twist, seated, deadstop
27.5+ x 12?-9-7-

 

[chrisk]

arnold press, standing, paused
32.5 x 9-8-7-6-5-

pushdown
52.5 x -----

 

[chrisk]

Erg depri, weet niet of er wat in zit.

rdl
71 x 8
91 x 8
131 x 8
161 x 8

elevated pistol squat, paused
---

calf raises
squatted 25
split squatted 20

toes raises
standing 25
1 leg standing 15

Zag op een foto dat m'n bil uit proportie is dus laat het RDL volume wel bij ramping in plaats van straight sets.

 

[chrisk]

bench, bridged decline, paused
+93.5 x 9-8-7-6-5-

db incline
27.5+ x 12-12-12-12-12-

lu raises
10 plates x 16-14-12-

side raises, seated
15 x 16-14-12-

face pull, lying
niet gedaan // 25 x 34-25-20-

band pull apart
ook niet gedaan // o x 50--

 

[chrisk]

Training van gisteren was wel erg licht, voelt alsof ik niks heb gedaan. db incline kan wel iets zwaarder denk ik. bench is 2kg boven 20rm en voelde ook wel erg makkelijk maar weet niet of ik nu zomaar sprongen in reps of gewicht wil maken, moet hier gewoon netjes naar nieuw 20rm werken. En die zo naar uiteindelijk 101-111 kg x 20 voor e1rm respectievelijk 170-180 vanaf het huidige 160 e1rm.

db seal row
55+ x 12-8-8-

pulldown, one hand
32.5 x 22-16-12-

curls, leaning sideways, one arm
20 x 12-10-8----

 

[chrisk]

db ohp, one hand, seated, paused
30 x 10-9-8-7-6-

triceps extensions, overhead, ez bar, paused
niet gedaan //48.5 x 12-8-8---

upright rows, ez bar
niet gedaan //61 x 20

Ohja per hand duurt zo lang pfff. Blijft wel een erg fijne oefening.

 

[Steks]

Je doet dus 4 setjes, met 1 hand, dus feitelijk worden dat er acht. doe je nog wat aan warming up en hoelang ben je er dan in totaal mee bezig?

 

[chrisk]

Je doet dus 4 setjes, met 1 hand, dus feitelijk worden dat er acht. doe je nog wat aan warming up en hoelang ben je er dan in totaal mee bezig?

Klik om te verkleinen...

5 dus 10 En inderdaad nog wat warmup en spullen neerzetten aan de kant smijten en 8000 schijfjes af en op de dumbbells doen etc. Dit was een uur denk ik, was wat laat begonnen ook.

 

[Steks]

5 dus 10 En inderdaad nog wat warmup en spullen neerzetten aan de kant smijten en 8000 schijfjes af en op de dumbbells doen etc. Dit was een uur denk ik, was wat laat begonnen ook.

Klik om te verkleinen...

Verkeerd geteld ja. Als je er in totaal een uur over doet snap ik wel dat je er zo nu en dan geen zin in hebt.

 

[chrisk]

Verkeerd geteld ja. Als je er in totaal een uur over doet snap ik wel dat je er zo nu en dan geen zin in hebt.

Klik om te verkleinen...

Deze keer geen zin om er nog langer mee bezig te zijn. In het algemeen heeft het wel meer redenen en gaat het niet zo zeer om zin hebben.

 

[chrisk]

atg squat, paused, nylon belt
33.5 x 3
53.5 x 3
73.5 x 3
93.5 x 3
113.5 x 3
133.5 x 1
103.5 x 8----

calf raises, standing
103.5 x 15-10-8

gm
71 x 8-8-8--

natty hamstring curl
---

 

[chrisk]

incline, paused
81 x 10-8-7-6-5-5

db bench
40+ x 10-9-8---

lu raises
10 plates x 17-15-12---

side raises, seated
15 x -----

face pull, lying
25 x ----

band pull apart
y x --

Maar proberen een uurtje eerder te beginnen ofzo.