log Christian, papa van Yasmine

[Oom Oli]

En binnen zes maand, als ik terug op punt sta terug proberen starten met boksen.

Klik om te verkleinen...

Hebt u nog wedstrijdambities in het boksen ?

 

[yasmine]

Hebt u nog wedstrijdambities in het boksen ?

Klik om te verkleinen...

Ik ben 47 jaar. Neen dus.

 

[yasmine]

Training vandaag:
Duur: 90 min
700 kcal.

Moe maar niet leeg na training.

Push–Pull Gebalanceerde Training (Rug, Armen, Borst – Knie/schoudervriendelijk)

---

1. Romanian Deadlift (Pull – posterior chain opener)​

Eerste keer dat ik deze oefening doe dus de gewichten, dat is nog een beetje zoeken.

• Set 1: 30 kg x 5
• Set 2: 40 kg X 5
• Set 3: 50 kg X 5
• Set 4: 60 kg X 5
• Set 5: 70 kg X 5
• Rust: 2–3 min
• Volgende keer riem gebruiken

2. Triceps Pressdown (Push – krachtige activatie)​

• Set 1: 68 kg x 5 reps
• Set 2: 73 kg x 5 reps
• Set 3: 77 kg x 5 reps
• Set 4: 82 kg x 5 reps
• Set 5: 86 kg x 5 reps
• Rust: 2–3 min
• Ging vlor

3. Barbell Row (Pull – unilateraal)​

• Set 1: 60 kg x 5 reps
• Set 2: 65 kg x 5 reps
• Set 3: 70 kg x 5 reps
• Set 4: 75 kg x 5 reps
• riem aandoen de volgende keer
• Rust: 2 min

4. Chest Press Machine (Push – compound borst)​

5 X 45 + 2,3
5 X 52 + 2,3
5 X 59 + 2,3
5 X 66 + 2,3

• Rust: 2 min
• Tip: Houd je schouders naar beneden en focus op de borstspieren.

5. Lat Pulldown (Pull – verticaal trekken)​

5 X 52
5 X 59
5 X 66
5 X 73
5 X 86

6. Machine Fly (Push – borstisolatie)​

• Set 1: 134 kg x 5
• Set 2: 134 kg x 5
• Set 3: 134 kg x 5
• Rust: 2–3 min

7. Concentration Curl (Pull – biceps afsluiter)​

• Set 1: 14kg x 5 reps per arm
• Set 2: 16 kg x 5 reps per arm
• Set 3: 18 kg x 5 reps per arm

---

Cooling down 10 min. 30 kcal fiets​

De kracht is ongelooflijk snel aan het terugkomen.

 

[yasmine]

Vandaag, als ik me niet vergis, de 10de training achter de rug.
Opnieuw een absurd goede, zware training. Ik begrijp niet hoe dit mogelijk is op mijn leeftijd, na zo'n lange break.

Alle krachtstats zijn bijna even hoog als 5 maand geleden, voor de break, toen ik mooie cijfers had na 60 trainingen.
Nu ben ik bijna op hetzelfde niveau als 5 maand geleden maar reeds na 10 trainingen.

Straks ga ik de training posten. Eerst even gaan wandelen met m'n dochter en ons hondje

 

[yasmine]

11 de training sinds herstart

Opwarming: 10 minuten fiets, 70 kilocalorieën
Gestart met lateral and front raise pulley:
10 X 6,8 kg
8 X 9 kg
6 X 11,3 kg
6 X 14 kg
7 X 16,3 kg

Anterior deltoid machine:
5 X 39 (te licht)
5 X 52 (te licht)
5 X 59 (te licht)
5 X 66 (te licht)
5 X 73 (een beetje zwaar)
5 X 86 (lekker zwaar)

Incline bench press (dumbbell):
5 X 24 (vlot)
5 X 26 (vlot)
5 X 28 (vlot)
5 X 30 (vlot maar wel zwaar)
5 X 32 (zwaar en vlot) geen pijn aan schouder)

Ez barbell curl:
5 X bar + 10 kg
5 X bar + 20 kg
5 X bar + 30 kg (heel zwaar maar vlot)

Triceps press down:
5 X 73
5 X 77
5 X 82
5 X 86
5 X 91 full stack (eerste keer sinds de herstart dat dit is gelukt)

Machine fly:
2 X 7 X 134 kg (full stack) vlot

Duur: 90 minuten. 550 kcal

 

[yasmine]

12 de training

Opwarming 10 min fiets 80 kcal
Triceps press down
5 X 73
5 X 77
5 X 82
5 X 86
5 X 91 full stack. Allemaal vlot
Lat pull down palms towards face
5 X 66
5 X 73
5 X 79
5 X 86
5 X 93 of, ZZ vlot
Rdl
5 X 60
5 X 70
5 X 80
5 X 90
5 X 100 zwaar maar vlot en PF


Machine flies
8 X 134 (full stack) woooow
8 X 134 woow vlot
8 X 134 vlot

Ant delt Mach
5 X 59 te licht
5 X 66
5 X 73 zwaar maar vlot
5 X 79 geen pijn aan schouders

Biceps curl tussen cable crossover, per arm
5 X 4,5
5 X 6,8
5 X 9
5 X 11,3
5 X 16,3 makkelijk
5 X 20,3
Standing barbell MP
5 X barbell
5 X 40 mall
5 X 50 ging vlot maar ga dit zet traag opbouwen.
Bijv 5 X barbell/ 30/35/40/45/45
35/35/40/45/45
35/40/40/45/45
40/40/40/45/45
40/40/45/45/45
40/45/45/45/45
45/45/45/45/45
Duur 2 uur, 800 kcal
Niet leeg.

Lichaamsgewicht deze ochtend 100,2 kilo

 

[yasmine]

13 de training
100 min getraind, 750 kcal

Opwarming fiets 10 min 80 kcal

Gestart met
incl DB bench
5 X 26
5 X 28
5 X 30
5 X 32
5 X 34 voelde zwaar aan. Zielig.

RDL
5 X 70
5 X 80
5 X 90
5 X 100
3 X 100 had slecht ingeademd en core onvoldoende opgespannen. Nog twee reps toevoegen leek me onverstandig. Grip begon ook te lossen...dat is erg vreemd want normaal kan ik een barbell van 160 kilo vasthouden. Een beetje onbegrijpelijk.

Barbell MP niet verstandig maar was nieuwsgierig
5 X 40
5 X 45
5 X 50
5 X 55 voelde aan als het veilige maximum

Lat pull down
5 X 73
5 X 79
5 X 86
5 X 93
3 X 100 dit komt ongeveer overeen met mijn lichaamsgewicht. Als ik aan de bar ga hangen dan ga ik nog maar net wel naar beneden. Een schijfje van 2,5 er bij en ik kan er me aanhangen.

Triceps press down
5 X 77
5 X 82
5 X 86
5 X 91 full stack, traag en geconcentreerd, full Tom, geen momentum

Db fly
3 X 14 geen fijne oefening.

 

[yasmine]

Vandaag voor het eerst getraind, sinds lange tijd, in de ochtend. Heel slecht geslapen, eigenlijk veel te weinig. Toch wakker geworden om 6 uur. Om 7 uur lekker gegeten, rond 8 uur vertrokken en 2 uur getraind.
En de training is ongelooflijk goed gegaan. Eén van de beste trainingen sinds ik ben herstart.

 

[Paljas]

Ik ben meestal weinig waard in de sportschool voor de middag. Maar er is geen peil op te trekken; was een keer op zakenreis (-9 uur) de eerste dag een sportschool opgezocht, NL tijd 4u 's-nachts, nog nooit zo lekker gesport.

 

[yasmine]

Hey is genoeg geweest. Dit forum is volledig naar de klote door het aanstellen van een aantal idiote moderators.
Aan de administrator
...je mag mijn account wissen. Dit forum brengt me niks meer op.

 

[Seth_fit]

Hey is genoeg geweest. Dit forum is volledig naar de klote door het aanstellen van een aantal idiote moderators.
Aan de administrator
...je mag mijn account wissen. Dit forum brengt me niks meer op.

Klik om te verkleinen...

Niet weggaan

 

[Nielsmas30]

 

[Steks]

Hey is genoeg geweest. Dit forum is volledig naar de klote door het aanstellen van een aantal idiote moderators.
Aan de administrator
...je mag mijn account wissen. Dit forum brengt me niks meer op.

Klik om te verkleinen...

Voor de hoeveelste keer alweer?

 

[CerebralGains]

Hey is genoeg geweest. Dit forum is volledig naar de klote door het aanstellen van een aantal idiote moderators.
Aan de administrator
...je mag mijn account wissen. Dit forum brengt me niks meer op.

Klik om te verkleinen...

Dag papa van Yasmine

 

[bodybuilding.nl]

Oei.

Is het nou Yasmine of de papa?

 

[Oom Oli]

Hey is genoeg geweest. Dit forum is volledig naar de klote door het aanstellen van een aantal idiote moderators.
Aan de administrator
...je mag mijn account wissen. Dit forum brengt me niks meer op.

Klik om te verkleinen...

Wat gaat Yasmine daarvan zegĝen ?

 

[apfelstrudel]

Voor de hoeveelste keer alweer?

Klik om te verkleinen...

Tot het volgende topic


~Op de vlucht voor de zedenpolitie~

Beste leden,
kent iemand een goed onderduikadres?