log Christian, papa van Yasmine

[yasmine]

moet je zelf weten.
met cutten ga je waarschijnlijk beetje kracht verliezen, maar je gaat mooie definitie krijgen.
ik denk dat er bij jou wel al wat massa op zit, dus in principe zou je kunnen beginnen cutten.
je moet kijken voor jezelf, ofwel nog even sterker worden en later cutten, ofwel binnenkort beginnen cutten en dan daarna cleanbulken om de (misschien verloren) kracht terug op te halen, zonder terug vet te worden.

aangezien je nu denkt aan cutten, zou ik ook niet verder dirtybulken, maar het al iet of wat clean houden. ga je er later minder vet af moeten halen.

Klik om te verkleinen...

Ik moet zeggen dat ik wat betreft de massa toch iedere keer ontevreden ben. ALs ik in de spiegel kijk vind ik mezelf een bonestaak.
Op het zegt iedereen dat ik enorm gespierd en geworden en ik enorme armen heb. Mijn stats spreken dat toch wel wat tegen. Zal eens een foto moeten posten/

 

[fitness beginer]

Ik moet zeggen dat ik wat betreft de massa toch iedere keer ontevreden ben. ALs ik in de spiegel kijk vind ik mezelf een bonestaak.
Op het zegt iedereen dat ik enorm gespierd en geworden en ik enorme armen heb. Mijn stats spreken dat toch wel wat tegen. Zal eens een foto moeten posten/

Klik om te verkleinen...

is altijd leuk een pic.

en je gaat altijd van jezelf vinden dat je te klein bent hoor

 

[yasmine]

was.

 

[yasmine]

vrijdag 22 juni

flat barbell bench

5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 100
3 x 105 (niet 100 % tot op borst).

incline barbell bench (45 °)
5 x 70
3 x 80
3 x 85 (geen perfect form)

standing barbell press
5 x 60
4 x 65
5 x 65

deadlift (elke set tot op de grond dus echt style "dead weight)

5 x 70
5 x 80
5 x 100 (op deze wijze had ik het nog nooit gedaan dus PR)

---------------

 

[yasmine]

start eens met deadliften en squatten en core training. zal je goed doen. succes

Klik om te verkleinen...

µZoals je ziet heb ik je raad toch opgevolgd en met heel veel positief resultaat!! Thanks!!

 

[yasmine]

25 juni: later invullenn want blad ligt nog in zaaltje


--------------------------------

dinsdag 26 juni

flat bb bench

15 x 45
5 x 90
4,5 keer 100
1 x 115 (PR) Full rom

incl bb bench 45 ° (ging iets minder vlot dan vorige keer)

5 x 70
4 x 80
1 x 85

standing barbell shoulder press

5 x 60
4 x 65

deadlift (serieus record)

5 x 65
5 x 85
3 x 105
1 x 115

En om af te ronden:

post delt:

sitting met schijf 10 x 5 kilo schijf in iedere hand

cable 5 x 10

triceps cable press down dropset:
5 x 40
5 x 35
5 x 30
---------------------------

Had vandaag nog te weinig gegeten toch viel het al bij al mee/

Ik denk er aan om drie weken ijn schema door elkaar te gooien. Misschien nu wat meer lat pull downs, db rows, lat raises en front raises, db curls; want ik vind dat schouders en armen nog niet zo sterk zijn als voor mijn operatie terwijl mijn squat en deadlift veel sterker zijn dan voor de operatie. Dus mss een inhaalbeweging doen.

 

[fitness beginer]

mooie massa op die foto's!

vooral de wijdte van je rug komt hier mooi uit en ook goede volle borst.
schouders lijken achter te lopen, maar kan ook aan de houding liggen.

volgens mij kan je wel beginnen cutten als je dat wilt hoor, je vp is wel redelijk hoog.

 

[yasmine]

Ja klopt dat mijn schouders achterlopen. Ik trainde die redelijk weinig dus dat ga ik nu aanpassen.
Bedankt voor de comments.

En binnenkort krijg je je injectie. Heb ik al twee keer gehad. Heeft bij mij niet veel uitgehaald. Ik vind dat ze daar te senl mee af komen. Eerst moet ik nog eeens kiné krijgen (fysio heet dat in Nederland denk ik)

 

[yasmine]

Vandaag nieuw schema gestart.
dag 1 rug triceps
dag 2 rust
dag 3 borst biceps
dag 4 rust
dag 5 schouders benen
dag 6 rust
dag 7 terug zoals dag 1 maar deze volgende drie trainingen dan met andere oefeningen, bijv cable row vervangen door DB row,...

Vandaag:

Rug / triceps

lat pull down
12 x 60
6 x 62,5
8 x 50
7 x 50
(was zwaar, wat vreemd is want ik kon dit zwaarder een paar maand geleden)


DB row
12 x 25
10 x 30
8 x 35
5 x 40

deadlift
12 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 80
(aangezien het aantal reps anders is, moet ik nog een beetje zoeken naar de juiste gewichten)

skull crusher
12 x 17
10 x 22
8 x 27
8 x 32
overhead triceps exxtension
12 x 7,5
10 x 10 kilo
8 x 12,5

close grip bench press
12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70
----------------------------------

 

[yasmine]

Nog 9 dagen om mijn doelstellingen van een maand geleden te bereiken; Die waren:
Voorlopig vooropgesteld doel:
Op 20 juli wil ik:
bench press 5 x 115 ( nu is dit 5 x 100 zeer zuiver)
deadlift 5 x 115 ( nu is dit 5 x 100 met laatste rep onvoldoende door knieën)
squat 5 x 100 ( 5 x 95)
Standing barbell press 5 x 75 (nu is dit 5 x 65)

Recent slaagde ik er reeds in 4 keer 115 te deadliften. Squatten lukte 5 keer 95. Standing bb press lukte 4 x 70, en bench press 4 keer 107,5. Er is dus nog werk aan de winkel

 

[yasmine]

Eindelijk training ernstig hervat op 5januari:

zaterdag 5 januari borst rug

flat barbell becnh

10 x 50
8 x 70
7 x 75
6 x 80
3 x 90

incline barbell bench 45 graden
10 x 60
8 x 65
7 x 65
4x 75

dumbbell fly 30 graden
10 x 15
8 x 17,5
3 x 22,5

lat pull down
12 x 45
10 x 50
8 x 55
8 x 60

dumbbell row
7 x 35
6 x 37,5

deadlift
6 x 60
5 x 70
3 x 80

face pulls
8 x 40

voor de lol: standing barbell curl 4 x40
----------------------------------------------------------

---------- Post toegevoegd Sun 27 Jan 2013 om 13:56 ----------

7 januari benen schouders

squatten

10 x40
8 x 50
8 x 60
4 x 80


dumbbell lateral raise

11 x 10
7 x 12,5

anterior delt. db raise
15 x 5,5
6 x 10
12 x 6,25
10 x 7

shrugs met db
15 x 10
10 x 10
10 x 25

deadlift
6 x 60
4 x 70
-------------------------------------------------------------------

---------- Post toegevoegd Sun 27 Jan 2013 om 14:01 ----------

woensdag 9 januari triceps biceps (vanaf deze training begon, ik te merken dat er vooruitgang geboekt werd.

close grip bench press
12 x 40
10 x 50
8 x 60
4 x 70

triceps overhead extension
12 x 7,5
10 x 10
8 x 12.5
4 x 15

triceps press down aan powertec lat pull down stand alone toren

15 x 20
10 x 25
8 x 30
6 x 32,5

standing barbell curl

12x 30
10 x 32.5
7 x 35
5 x 40

hammer curl
10 x 12.5
7 x 15
6 x 17.5

preacher curl met dumbbell
12 x 12,5
8 x 15
3 x 17,5

 

[yasmine]

11 januari borst rug

flat barbell bench

10 x 70
8 x 80
6 x 85
5 x 90

incline barbell bench
10 x 60
8 x 65
6 x 70
4 x 75

dumbbell fly
10 x15
7 x 20

lat pull down
12 x50
10 x 55
8 x60
5 x 65

db row
10 x 32..5
8 x 35
7 x 37.5
6 x 40

deadlift

8 x 60
7 x 70
6 x 80

face pulls
10 x35
8 x 40
5 x 45

omdat ik nog energie had nog wat oefeningen extra gedaan

cgbp superset
8 x 60
6 x 50
7 x 40

standing push press
8 x 40
3 x 50

standing barbell curl superset
5 x 40
met daarna onmiddellijk triceps press down met koord
10 x 10
----------------------------------------------------------------4

 

[yasmine]

13 januari borst rug

flat barbell bench
10 x 70
8 x 80
6 x 85
4 x 90
dan dropset 5 x 95; 4 x 70 ; 4 x 60

incline barbell bench

10 x 50
10 x 60
4 x 70
3 x 75 + superset met 3 x 50

dumbbell fly

10 x 15
7 x 20
5 x 22.5

lat pull down
12 x 50
10 x 55
8 x 60
6 x 70

dumbbell row
10 x 32.5
8 x 40
6 x 45 (pr)

deadlift
6 x 60
6 x 70
3 x 90
---------------------------------------------------------

---------- Post toegevoegd Sun 27 Jan 2013 om 15:18 ----------

dinsdag 15 januari
triceps biceps

close grip bench press
15 x 45
10 55
8 x 70
6 x 80

overhead extension met dumbbell
10 x 10
10 x 10

8 x 12.5

4 x 12.5

triceps press down
12 x 25
10 27.5
8 x 30
6 x 32.5

standing barbell curl
12 x 32.5
8 x 35
6 x 37.5
5 x 40

Hammer curl
9 x 15
6 x 17.5

preacher db curl
5 x 17.5

standing cable curl 3 x 30
-----------------------

---------- Post toegevoegd Sun 27 Jan 2013 om 15:22 ----------

donderdag 17 januari (5 x 5)

flat barbell press
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 95
3 x 100
fail 1 x 110
+ db press 7 x 35

incline barbell press 45 graden
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75
3 x 80

db fly
5 x 17.5
5 x 20
5 x 22.5
1 x 25

lat pull down

5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

db row dropset
5 x 45
5 x 35
7 x 25

deadlift
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

face pulls
slechts 30 sec rust tussen elke set
5 x 35
5 x 37.5
5 x 40

 

[yasmine]

zaterdag 19 januari

biceps triceps

standing barbell curl

11 x 35
10 x 35
8 x 37.5
6 x 40

hammer curl
10 x 15
8 x 17.5
6 x 20
3 x 22.5 pr

preacher curll db

12 x 12.5
10 x 15
5 x 17.5 pr

cgbp
10 x60
8 x 70
6 x 80
1.5 x 90 pr

overhead extension db
12 x 10
10 x 12.5
5 x 15
3 x 17.5 (pr)

triceps press down

12 x 27.5
10 x 30
8 x 32.5
6 x 35

face pulls
12 x 35
10 x 37.5
8 x 40
7x 42.5 pr

---------- Post toegevoegd Sun 27 Jan 2013 om 15:32 ----------

maandag 21 januari

borst rug

flat barbell bench

10 x 75
10 x 80
6 x 85
6 x 95
1.5 x 105 (bijna terug op niveau van voor de 5 maand lange break)

incline barbell bench
10 x 60
8 x 65
8 x 70
3 x 80

db fly
10 x 15
10 x 17.5
6 x 20
5 x 25 PR

lat pull down
12 x 55
10 x 60
8 x 65
5 x 75 (PR)

deadlift
10 x 40
8 x 50
6 x 70
3 x 90

squat
5 x 40
5 x 60
4 x70
squatten begin ik nu pas terug in mijn schema te verwerken omdat ik eerst mijn lichaam wat sterker wou maken via deadlifts (ik weet uit ervaring dat dit bij mij voor minder blessures zorgt.

Face pulls
7 x 45

---------- Post toegevoegd Sun 27 Jan 2013 om 15:37 ----------

23 januari rug biceps

deadlift
10 x 40
10 x 60
8 x 70
5 x 90
3 x 95

lat pull down

12 x 60
10 x 65
5 x 70 + 5 x 50 ss
5 x 75

cable row
13 x 50
10 x 70
7 x 80
4 x 85

cgbp
10 x 50
10 x70
6 x80
3 x 90

overhead extension
12 x 10
10 x 12.5
6 x 15
2 x 17.5

face pulls
8 x 45 PR

triceps press down
12 x 30
5 x 35
6 x 37.5

standing barbell curl
9 x 40

 

[yasmine]

zaterdag 26 januari
borst biceps

flat barbell bench
10 x 25
10 x30
8 x 35
3 x 100 pr sinds herstart na break van 5 maand)

incline barbell bench
10 x 60
8 x 65
6 x 70
5 x 80 (pr)

db fly
10 x 15
9 x 20
5 x 25

standing bb curl
10 x 35
8 x 40
6 x 45
3 x 50 PR sinds herstart

preacher curl
10 x 15
8 x 17.5
3 x 20

hammer curl
10 x 15
5 x 20
3 x 22.5

 

[yasmine]

was daarnet gestart met een training 5 x 5 borst en rug maar moest stoppen. Ik doe later verder.

Ik brak wel een record sinds ik een maand geleden ben gestart.

Flat barbell bench
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
en 1 x 110 PR

straks doe ik verder

update:

incline barbell bench:
5 x60
5 x 65
5 x 70
5x 80
2 x 85 (pr)

db fly (niet gedaan deze training)

lat pull down
8 x 50
6 x 60
5 x65
5 x 70
5 x 75

cable row
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 85

deadlift
5 x 70
4 x 80
(raak niet meer in "the zone"

dan maar een beetje aangekloot met verschillende oefeningen

face pulls
6 x 35
5 x 45
4 x 50

standing push press
2 x 60

barbell shrugs
10 x 60
10 x 60

triceps press down (met touw)
10 x 10

standing barbell curl
1 x 55 (PR)

 

[Stephen Graham]

In je sig staat ander pr

 

[yasmine]

In je sig staat ander pr

Klik om te verkleinen...

Die zijn van voor mijn 5 maand durende break. Sommige PR's slaan dus op "sinds mijn break" en anderen van mijn hele leven. Bijvoorbeeld; bench press: ooit duwde ik eens 1 a 2 maal 120 , net voor mijn break 1 x 115 en sinds de herstart nu 1 keer 110.

 

[yasmine]

woensdag 30 januari biceps triceps

standing barbell curl

10 x20
10 x35
8 x 40
6 x 42,5
6 x45
5 x 47,5
3 x50

hammer curl
10 x 15
8 x 17.5
6 x 20
4 x 22.5
2 x 25

preacher curl

10 x15
3x20

small grip bench press
10 x75
7 x80
3x90
1x95

overhead db extension
10x12.5
8 x 15
2x17.5

triceps press down

10x30
8x35
4x40

face pulls
8x45
5x50

---------- Post toegevoegd Mon 4 Feb 2013 om 09:51 ----------

zaterdag 2 februari
borst rug

flat barbell bench

10 x70
9 x 80
7 x 90
4 x100
2 x 105 + 1 zeer trage neg rep (PR sinds herstart)

incline barbell bench
10 60
8 x70
5x80
3x85 PR

db fly
10 x 17.5
8x20
6x22.5
3x25

deadlift
8x70
5x80
5x90
1x100

geen rug getraind vandaag maar een aantals squats gefilmd voor analyse

 

[porterhouse]

Succes