- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Alleen op grote feesten dronk ik, maar nooit echt veel. Ik ga niet vaak uit dus dat maakt het wat makkelijker, maar als ik uit ging vond ik het soms wel lastig omdat het met alcohol leuker is.
Log Jeffa040
- Topic starter Jeffa040
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.695
- Weergaven 57.291
- Volgers 35
-
- Tags
- log
Alleen op grote feesten dronk ik, maar nooit echt veel. Ik ga niet vaak uit dus dat maakt het wat makkelijker, maar als ik uit ging vond ik het soms wel lastig omdat het met alcohol leuker is.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ben net terug van vakantie, vandaag mijn eerste training weer gehad; borst biceps.
Borst:
Bench press:
12 x 60
10 x 70
6 x 75
Incline dumbbell fly:
12 x 16
10 x 18
8 x 20
Incline dumbbell press:
10 x 24
8 x 24
6 x 26
Chest dips:
16 keer
12 keer
10 keer
Biceps:
Barbell curl:
12 x 30
10 x 35
8 x 40 (laatste 2 reps cheat curls)
Dumbbell curl:
12 x 12
12 x 12
8 x 14
Hammer cheat curls:
12 x 14
12 x 16
12 x 18
Redelijk tevreden gevoel over deze training, de kracht in m'n borst was minder maar in m'n biceps ging het behoorlijk goed. De pomp was goed, het deed me goed om weer eens pumped up te zijn.
Ik ben nu 2 dagen weer bezig met voeding, we gaan weer volle bak bulken. Ik ben nog over m'n voedingsschema aan het nadenken, deze post ik later in m'n log.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
netjes weer Jef, vol gas weer knallen maat!
Lekkere training hoor Jeffa, sterk bezig weer.
Thanks all.
Jep..Jeffa is verdomd sterk! Was het even wennen na je vakantie om terug te gaan trainen? Ik ga nl. 2 weken op vakantie binnekort.
Jep was even wennen, vooral bij de borst oefeningen, biceps viel wel mee. Ik denk dat dit komt omdat bij borst meer gewrichten / spieren komen kijken dan tijdens biceps.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Gister heel de dag in zuid-limburg geweest, om half 8 reden we aan naar huis met 150 over de snelweg want ik moest en zal vandaag trainen.
Gelukkig was ik precies om 21:15 in de gym, dus ik had nog ongeveer 45 min om te trainen.
Schouders-triceps.
Schouders:
Dumbbell shoulder press:
12 x 16
12 x 18
10 x 20
10 x 22
Easy, volgende keer 24 proberen. Ik heb vandaag dumbbell shoulder press gedaan ipv military press omdat ik nog steeds last heb van mijn rug bij staande press oefeningen. Deze week mijn rug eens laten los masseren en de fysio ernaar laten kijken.
Front raises:
12 x 10
10 x 12
10 x 12
Bewust lager in gewicht gegaan en heel erg strict uitgevoerd naar aanleiding van de reacties in mijn log dat raises blessure gevoelig zijn als je ze zwaar pakt.
Triceps:
CGBP:
12 x 60
10 x 60
10 x 60
Ik moest opschieten dus geen gewicht eraan gedaan, het was overigens zwaar genoeg. Bench press ging me deze week ook al niet zo goed af helaas.
Skullcrushers in superset met standing side raises:
Skullcrushers 3x10 met 30 kg, standing lateral raises 3x10 met 10 kg.
Triceps pushdown in superset met standing cable side raises:
Pompen!11!11one!1eleven!1
Comment: Kracht in mijn schouders was goed, in mijn triceps minder. Dikke pomp in mijn triceps, armen oogde goed vol. Schouders brandde lekker, gruwelijk om te zien na een training dat er koppen / rondingen op komen te staan.
Gelukkig was ik precies om 21:15 in de gym, dus ik had nog ongeveer 45 min om te trainen.
Schouders-triceps.
Schouders:
Dumbbell shoulder press:
12 x 16
12 x 18
10 x 20
10 x 22
Easy, volgende keer 24 proberen. Ik heb vandaag dumbbell shoulder press gedaan ipv military press omdat ik nog steeds last heb van mijn rug bij staande press oefeningen. Deze week mijn rug eens laten los masseren en de fysio ernaar laten kijken.
Front raises:
12 x 10
10 x 12
10 x 12
Bewust lager in gewicht gegaan en heel erg strict uitgevoerd naar aanleiding van de reacties in mijn log dat raises blessure gevoelig zijn als je ze zwaar pakt.
Triceps:
CGBP:
12 x 60
10 x 60
10 x 60
Ik moest opschieten dus geen gewicht eraan gedaan, het was overigens zwaar genoeg. Bench press ging me deze week ook al niet zo goed af helaas.
Skullcrushers in superset met standing side raises:
Skullcrushers 3x10 met 30 kg, standing lateral raises 3x10 met 10 kg.
Triceps pushdown in superset met standing cable side raises:
Pompen!11!11one!1eleven!1
Comment: Kracht in mijn schouders was goed, in mijn triceps minder. Dikke pomp in mijn triceps, armen oogde goed vol. Schouders brandde lekker, gruwelijk om te zien na een training dat er koppen / rondingen op komen te staan.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Idd beetje uitkijken bij deze, heb er zelf ook blessure door gehad
OrangeFlame
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2008
- Berichten
- 253
- Waardering
- 0
Ik weet niet of je mn PM hebt gelezen, dus probeer ik het zo 
Ik ben van plan om over te stappen van een 5 daagse split naar een 3 daagse fullbody, en ik wou jou begin schema gaan gebruiken.
Dag 1:
Squat
Bench press
Deadlift
Dumbbell shoulder press
Pull-up
Dips
Dag 2:
Squat
Bent over row
Incline bench press
Dumbbell row
Dumbbell lateral raise
Barbell ez-curl
Dag 3:
Leg press
Deadlift
Flys
Overhead press
Shrugs
Calf raises
Misschien dat ik een klein dingetje aanpas, maar dat zie ik nog wel.
Alleen hoe was je intensiteit? hoeveel setjes deed je enzo?
Groet.
Ik ben van plan om over te stappen van een 5 daagse split naar een 3 daagse fullbody, en ik wou jou begin schema gaan gebruiken.
Dag 1:
Squat
Bench press
Deadlift
Dumbbell shoulder press
Pull-up
Dips
Dag 2:
Squat
Bent over row
Incline bench press
Dumbbell row
Dumbbell lateral raise
Barbell ez-curl
Dag 3:
Leg press
Deadlift
Flys
Overhead press
Shrugs
Calf raises
Misschien dat ik een klein dingetje aanpas, maar dat zie ik nog wel.
Alleen hoe was je intensiteit? hoeveel setjes deed je enzo?
Groet.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ik deed 3 setjes met 12-10-8, met opbouwend gewicht. Als ik merkte dat ik nog veel energie over had dan plakte ik er een 4e set achter met ongeveer 6 herhalingen. Dit vond ik erg fijn trainen, het kan best zijn dat jouw lichaam er heel anders op reageert.
--------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:16 ---------
Training van vanochtend:
Ik haat ochtend trainingen, ik had er geen zin in, ik voelde me futloos en erg slap, dit komt door persoonlijke problemen. Dit mag echter geen excuus zijn om niet te gaan dus we zijn gewoon gegaan.
Rug:
Deadlift:
10 x 100
8 x 110
6 x 120
Rustig aan gedaan omdat ik de laatste tijd erg veel last heb van m'n rug.
Pull-up:
12 keer
8 keer
6 keer
Wide grip lat pulldown:
12 x 45
10 x 52
8 x 59
Barbell row:
12 x 50
10 x 55
8 x 60
Achterkant schouders:
Bent over side raise:
12 x 8
10 x 9
8 x 12
Bent over cable side raise:
Multistation
Traps:
Shrugs:
12 x 120
12 x 140
10 x 160
Ik wilde eigenlijk gaan voor de 12 x 160 maar mijn rug deed gruwelijk veel pijn bij de laatste herhalingen.
Vanwege m'n rug heb ik de achterwaartse shrugs dus weg gelaten.
Commentaar: Erg matige training, mijn kracht was erg zwak vandaag, de pomp in m'n rug, biceps en traps was behoorlijk goed.
Maandag even een afspraak maken bij het ruggencentrum, ik wil echt weten wat er aan de hand is met mijn rug want ik moet echt oppassen met blessures aangezien ik CIOS volg. Als ik langdurig last heb van een blessure kan het mijn toekomst in de weg gaan zitten.
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
OrangeFlame
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 feb 2008
- Berichten
- 253
- Waardering
- 0
Dankjewel.
Ik heb ook geen idee hoe mijn lichaam erop gaat reageren, dit word mn eerste ervaring met een fullbody schema, altijd een 5 daagse split gedaan, maar dit leek me wel een goed schema. Ik ga het gewoon sowieso een maandje aankijken
