- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Log Jeffa040
- Topic starter Jeffa040
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.695
- Weergaven 57.288
- Volgers 35
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
sterke training pik.
ik had dat sinds maandag ook aan de rechter kant bij mn lat.. zo een pijn rond de aanhechting ongeveer.
niet echt super pijnlijk, maar gewoon een k*tgevoel.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Vandaag weer voor de 2e keer gesquat sinds maanden.
Ik ga de komende weken laag in herhalingen squaten, hoog in gewicht om te kijken hoe mijn benen hierop reageren qua spierpijn. Vorige week is me dit erg goed bevallen, het was erg zwaar maar de spierpijn viel mee waardoor ik ook nog fatsoenlijk kon presteren op school.
Squat:
4 x 90
3 x 110
3 x 130
1 x 140 PR easyyyyyyyyyyyyyyyy
Schouders:
Dumbbell shoulder press:
12 x 20
9 x 24
7 x 28
Seated front raises:
14 x 10
14 x 10
12 x 12
Side raises:
14 x 9
12 x 12
10 x 14
Cable side raises:
Erg veel verzwaard, schouders helemaal naar de klote!11111!1!!!11!!
Triceps:
Skullcrushers:
12 x 30
10 x 35
10 x 40
8 x 45
Overhead triceps extension:
Weet ik veel, gewoon een flinke pak blokken JONGE
One armed triceps extension
Weet ik veel, gewoon een flinke pak blokken JONGE
Commentaar:
Squat ging erg goed, die 140 ging echt makkelijk. Schouders ging ook goed en triceps ging ook goed. Kortom een brute training.
Vandaag naar de huisarts geweest; m'n rug is niks ernstigs, er staat gewoon veel spanning op omdat mijn activiteitsniveau en dus de belasting zo hoog is. Ik kan gewoon volle bak doortrainen, er kan niks kapot gemaakt worden.
Gas met die zooi!
Ik ga de komende weken laag in herhalingen squaten, hoog in gewicht om te kijken hoe mijn benen hierop reageren qua spierpijn. Vorige week is me dit erg goed bevallen, het was erg zwaar maar de spierpijn viel mee waardoor ik ook nog fatsoenlijk kon presteren op school.
Squat:
4 x 90
3 x 110
3 x 130
1 x 140 PR easyyyyyyyyyyyyyyyy
Schouders:
Dumbbell shoulder press:
12 x 20
9 x 24
7 x 28
Seated front raises:
14 x 10
14 x 10
12 x 12
Side raises:
14 x 9
12 x 12
10 x 14
Cable side raises:
Erg veel verzwaard, schouders helemaal naar de klote!11111!1!!!11!!
Triceps:
Skullcrushers:
12 x 30
10 x 35
10 x 40
8 x 45
Overhead triceps extension:
Weet ik veel, gewoon een flinke pak blokken JONGE
One armed triceps extension
Weet ik veel, gewoon een flinke pak blokken JONGE
Commentaar:
Squat ging erg goed, die 140 ging echt makkelijk. Schouders ging ook goed en triceps ging ook goed. Kortom een brute training.
Vandaag naar de huisarts geweest; m'n rug is niks ernstigs, er staat gewoon veel spanning op omdat mijn activiteitsniveau en dus de belasting zo hoog is. Ik kan gewoon volle bak doortrainen, er kan niks kapot gemaakt worden.
Gas met die zooi!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
hahaha, sjemig Jef, je bent goed bezig man! Nice die squatjes! Zo wil ik dat zien! Mooie skulls ook. Ga zo door topper
Thanks.
,
Dacht yes, iets waarmee ik redelijk in de buurt kom van Jeffa, maar dan krijg je dit..
Das je verdiende loon, vlegel!
Goed gedaan Jeffa
Thanks.
Omdat dit mijn 2e keer is dat ik weer squat sinds maanden. Vorige week had ik 120 en 130 gepakt, ik wil het rustig opbouwen. En ik had vandaag 4 uur jiu jitsu en 2 uur groentraining dus ik wilde nog lopen. Komende tijd als ik een rustige week heb pak ik de 145 of 150.
M'n benen zijn nu redelijk verrot na gister en een zware schooldag. Dadelijk staat rug op het programma, ik ben kapot want ik heb 6 uur gerezen vandaag en 6 uur gesport dus ik ben benieuwd wat ik er van bak. Nu even mezelf voeren met motivatie materiaal.
Gefeli man met je PR,
Thanks.
Zie mijn reactie @ mc.chick.
Inderdaad, die man is echt geniaal en verdient imo een medaille.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
nice een PRtje bij jeff! soms helpt het enorm, na zo'n lange tijd niet - en dan toppen
goed bezig beest(je)
+1 goede opmerking.
Ik geloof er niet meer in om elke week "all out" te gaan, soms helpt het juist om een beetje een afwisseling te maken tussen intensiteit.
Een paar weken bruut knallen, dan weer een paar weken met een iets andere intensiteit. (of een deload week zoals Chick voorstelde).
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Ik ben er voor om sws de intensiteit over het algemeen vrij hoog te houden maar af en toe inderdaad gewoon bij wijze van (of letterlijk) tot kotsens toe te trainen. Denk niet dat je lichaam het vol zou houden om dat met een 3 of 4-daagse split elke training te doen.
En voor een rust/deload week altijd een week echt vol gas, zodat er ook wat te rusten valt
.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
nice een PRtje bij jeff! soms helpt het enorm, na zo'n lange tijd niet - en dan toppen
goed bezig beest(je)
Mee eens, ik trek dat sowieso niet met school, stage etc. Ik moet om de X aantal weken een rust / deload week inlassen.
Ik squat alleen. Dit doe ik omdat ik in Mc.Chick' handtekening heb gelezen dat dit alles geneest, zo kom ik misschien nog eens van mijn kraterkop af.
Goede trainingen. Congratzzzz met je 140 squat.
Thanks.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Training van maandag:
Schouders:
Shoulder press:
12 x 20
10 x 24
8 x 28 (1 spot)
Front raise:
12 x 12
10 x 14
8 x 16
Side raise:
12 x 12
10 x 12
6 x 14
Triceps:
Skullcrushers:
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
Overhead dumbbell extension:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
One armed cable pushdown:
Weet niet.
Commentaar: Errrrrg lekkere training.
Ennnnnnnnnn dames en heren:
Training van gisteren:
Rug:
SLDL:
12 x 90
10 x 110
8 x 130
Bent over row:
12 x 50
10 x 60
8 x 80 (2 cheat)
Pull-up:
12 keer
8 keer
6 keer
Pulldown small grip, explosief naar beneden trekken, 1 sec vast houden en je armen breed terug laten zakken waardoor je maximale spanning op je lats voelt:
Gewicht weet ik niet, m'n lats klapte wel uit elkaar.
Traps:
Barbell shrugs:
12 x 120
12 x 120
12 x 120
in superset met:
12 x 30 (dumbbells)
12 x 30
12 x 30
Commentaar: Zeer goede training.
Schouders:
Shoulder press:
12 x 20
10 x 24
8 x 28 (1 spot)
Front raise:
12 x 12
10 x 14
8 x 16
Side raise:
12 x 12
10 x 12
6 x 14
Triceps:
Skullcrushers:
12 x 30
10 x 35
8 x 40
6 x 45
Overhead dumbbell extension:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
One armed cable pushdown:
Weet niet.
Commentaar: Errrrrg lekkere training.
Ennnnnnnnnn dames en heren:
Training van gisteren:
Rug:
SLDL:
12 x 90
10 x 110
8 x 130
Bent over row:
12 x 50
10 x 60
8 x 80 (2 cheat)
Pull-up:
12 keer
8 keer
6 keer
Pulldown small grip, explosief naar beneden trekken, 1 sec vast houden en je armen breed terug laten zakken waardoor je maximale spanning op je lats voelt:
Gewicht weet ik niet, m'n lats klapte wel uit elkaar.
Traps:
Barbell shrugs:
12 x 120
12 x 120
12 x 120
in superset met:
12 x 30 (dumbbells)
12 x 30
12 x 30
Commentaar: Zeer goede training.
