Log Laluzz

[Yasunni]

Stangen kunnen verschillende gewichten hebben. Die in onze sportschool zijn inderdaad 22.5 kg. Maarja, details.. niet interessant.

 

[laluzz]

Na twee rustdagen weer gesport vandaag, legday;
5 minuutjes cardio warming up, daarna actieve stretch en een set van 20 lichte leg extensions en 20 lichte leg curls.

Squat
1x12x32
1x8x52
2x6x58

Leg press
1x12x100
1x8x156
1x8x164
1x8x173

Leg extensions
dropset van 56 naar 36 kg, 6 naar 12 herhalingen

Barbell Lunges -deed ik voorheen met kettlebells, dus was even wennen-
aantal herhalingen zijn per been
1x8x22
1x8x28
2x8x32

Volgende keer eerst lunges, daarna leg extensions, dit was niet te doen

Seated calf raises
1x12x45
1x12x55
2x10x65

Calf press (op leg press)
1x12x65
1x12x90
2x12x110

Hierna nog 15 minuutjes cardio en statische stretch.

M'n schema is iets aangepast, ipv push-pull-legs-rust-herhaal, is 't nu push A-pull A-legs A-rust-push B-pull B-legs B. Op de ene legday ligt de focus op quadriceps (vandaag dus) en de andere legday op hamstrings. En gewoon nog wat nieuwe oefeningen erbij

 

[mack10]

Lunges juist op het eind
Slopen die benen.
Je moet ook lijden tijdens wheels trainen

 

[laluzz]

Dat lijden zit wel goed, ik kom vaker wel dan niet misselijk thuis
Vandaag voel ik me niet lekker, dus maar niet trainen. Balen

 

[laluzz]

Vandaag weer wat meer energie heb push gedaan, met focus op schouders. Allemaal nieuwe oefeningen erbij, da's wel leuk voor de afwisseling.

Eerst 5 minuten loopband, daarna actieve stretch.

Shoulder press
1x10x5
1x10x7
2x8x8

Bench Dips
5x8xbodyweight

Incline dumbell press
4x8x7

Arnold press
1x10x4 om uit te proberen
1x8x6
2x8x7

Side & front raises superset
4x10x3 & 4x12x4

Tricep pulldown
1x12x18
1x10x27
1x8x32
1x2x36, spierfalen en 32 lukte ook niet meer
1x10x23

Knee raises
3 sets van 20

Planking
2 sets van 1 minuut en daarna 1 set sit-ups

Nog 15 minuutjes cardio en daarna klario

 

[marina1975]

Mooie training!
leuk als je weer wat nieuwe dingen gaat doen he!

 

[laluzz]

Thanks!
Ja klopt, weer nieuwe uitdagingen Voel me nog wel een beetje een sukkeltje als met iets nieuws begin haha (en 't nog niet zo goed doe..), maar dat komt nog wel goed!

 

[mack10]

Barbell shoulder press is zonder gewicht van stang?

 

[marina1975]

Thanks!
Ja klopt, weer nieuwe uitdagingen Voel me nog wel een beetje een sukkeltje als met iets nieuws begin haha (en 't nog niet zo goed doe..), maar dat komt nog wel goed!

Klik om te verkleinen...

Dat ken ik.. had ik ook.. en dan ook meteen bij een nieuwe gym.

 

[laluzz]

Oja haha mack, dat waren dumbells in m'n schema staat barbell, maar ik heb uit gewoonte toch de dumbells gepakt haha oeps.

En Marina, ik sport ook nog maar 2 maandjes bij m'n huidige sportschool (en de boel was ook nog eens net verbouwd/verplaatst toen ik daar begon), dus zoeken naar alles haha! Voelt soms zo knullig! Jij zit ook nog niet zo lang bij je nieuwe he? Maar went vast wel snel


Vandaag rug gedaan

Deadlift
1x12x32
1x10x42
1x8x52
1x6x58

Lat wide grip pulldown
1x12x18
1x10x27
1x8x32
1x8x36

Dumbell curls
1x12x5
1x10x7
2x8x8, ging niet van harte

Bent over row
1x12x10
1x10x22
2x10x28

Rear delt flyes
Deed deze voor het eerst en het lukte nog niet echt in het begin. Eerst 3 setjes met 3 en 4 kilo gedaan, maar toen gerealiseerd dat ik het niet goed uitvoerde, dus maar opnieuw begonnen
2x10x3
2x10x4

Cable curls
1x12x18
1x8x27
2x8x32

Ik was van plan om vanmiddag te gaan skeeleren met een vriendin, maar toen ging het eindeloossss regenen dus skeeleren zat er niet meer in. Dus dan morgen cardio na m'n beentraining!

 

[marina1975]

En Marina, ik sport ook nog maar 2 maandjes bij m'n huidige sportschool (en de boel was ook nog eens net verbouwd/verplaatst toen ik daar begon), dus zoeken naar alles haha! Voelt soms zo knullig! Jij zit ook nog niet zo lang bij je nieuwe he? Maar went vast wel snel

Klik om te verkleinen...

Nou 2 maandjes vind ik al lang!
Morgen zit ik er 2 weken.. de eerste week alles een beetje leren zien waar wat staat. gingen ze deze week alles omgooien... dus nu zoek ik alweer...
Maar zal vast wel snel wennen.
Mooie training.

 

[laluzz]

Haha ja dat doen ze gewoon om je fris te houden ofzo dankje!

Vandaag benen gedaan, met focus op hamstrings. Ook gelijk full squats geprobeerd, ga normaal tot iets onder parallel.

(par) squats
1x10x42
1x10x52
1x8x58
2x5x 62!! PR

2 maanden geleden squatte ik nog 32 kg en had ik als doel voor het eind van het jaar gesteld om 60 kilo te kunnen squatten. Maar dat was dus vandaag al

full squat
1x10x22
1x10x32
2x8x42

leg press high stand
1x8x40
3x8x50

straight leg deadlift
1x10x32
1x8x42
2x8x52

leg curls
1x12x30
1x10x36
1x10x43
1x10x50

Calf press
4x10x120

Met enorme tegenzin nog 10 minuutjes cardio gedaan. Ben na 't sporten soms echt onwijs chagrijnig, is dat normaal?

 

[AbFab]

Gaat hard zeg met je squats. Wel ook full blijven doen hoor! Komen bij jou goed mee.

Is zoveel lastiger om later nog eens aan te leren. En ik kan het weten

---------- Post toegevoegd 16 August 2013 om 15:02 ----------

Ik heb ook wat sneller ruzie na het sporten. Moe, honger, adrenaline, het helpt allemaal niet mee.
Terwijl ik juist in mn uppie redelijk euforisch ben, maar kan daar dan geen andere mensen bij hebben.

 

[laluzz]

Ja ik wist tot gisteren eigk niet eens dat ass to grass ook echt ass to grass is haha ga de full squats er zeker in houden!

Maar goed om te weten dat ik niet de enige ben daarmee, ik heb er eigenlijk alleen geen last van als de hele training perfect liep en dat gebeurt helaas niet zo vaak

 

[Yasunni]

It's like coïtus, if you don't go deep it doesn't count.

 

[mack10]

It's like coïtus, if you don't go deep it doesn't count.

Klik om te verkleinen...

But what if your D is little?

 

[laluzz]

Rustdagje gehad en ouders weer eens opgezocht (want OV werkt weer ). Push vandaag, met focus op borst.

5 minuten loopband, daarna actieve stretch.

Barbell bench press
1x10x22
1x8x28
1x6x32
2x6x38, lukt wel alleen met spotter

Tricep dumbbell extension
1x12x5
1x10x7
2x8x8

seated side raises & (standing) front raises superset
1x10x3 & 1x12x4
3x8x3 & 3x12x5

Incline dumbbell flyes
1x10x3
1x8x4
2x8x5

Tricep cable pushdowns
1x12x18
1x8x27
1x3x36 lukt nog steeds niet, bah
klein supersetje van 32 naar 23 kg

Standing cable flyes
1x8x14, ging nog steeds niet lekker...
3x8x9

Knee raises
1x20
3x15

Calf press
1x12x40
1x12x80
2x12x120

10 minuutjes cardio, daarna helemaal op

 

[Yasunni]

But what if your D is little?

Klik om te verkleinen...

Mensen met een kleine pielemuis squatten niet die doen een 7 daagse bicep/borst split.

 

[laluzz]

Vandaag een gecombineerde training gedaan, rug en benen, aangezien ik morgen op vacantione ga voor een weekje en nog wel graag m'n benen wilde doen ging wel lekker, wel zwaar, was na de training helemaal op. Wilde nog bicep curls of cable curls doen, maar daar had ik geen puf meer voor haha.

Full squat
1x12x32
1x10x42
2x8x52

Deadlift
1x12x32
1x8x42
2x5x52 pfff kapot, moest middenin de setjes even pauze nemen om normaal adem te halen

Lat close grip pulldown
1x12x23
1x10x27
2x10x32

Cable row
1x12x23
1x10x27
1x10x32
1x10x36

Barbell lunges
1x12x22
1x12x32
2x8x38 per been, hiervoor steeds omwisselen van been

Wilde hier nog cable curls doen, maar daar had ik geen energie voor, maar nog wel voor kuiten.

Calf press & seated calf raises
3x12x120 & 2x12x40

Geen cardio, maar lekker naar huis Vanaf morgen een week niet sporten, ga misschien nog op vakantie een sportschool zoeken om eens uit te proberen.

 

[marina1975]

Nog net even uit kunnen leven voor je vakantie he! lekker hoor!
Ga je weg? geniet ervan!