Maandag @ Kei Boulderhal
Deel 2 van de basiscursus. Was erg leuk, geleerd hoe je je armen minder gebruikt door je heupen in de muur te draaien. Dan klim je meer op je voeren kom je makkelijker bij verre holds. Dat was echt een move die ik miste en waarmee ik next level unlock. Voelde goed, leuke training.
Donderdag @ Kei Boulderhal
De nieuwe boulders waren nu allemaal op overhang. En geen geel of roze, een oranje en verder blauw, paars en nog veel moeilijker. De Oranje was al tricky. Daarna een blauwe die geen voetholds had en ook geen muur, dus moest op armen een hold verder en daarna op een verre voethold. Zwaaide 3x mis, alle energie op, daarna nog een foutje met voetplaatsing, waardoor ik erg lang in de muur hing, maar wel gehaald in 1x. De blauwe ernaast lukte me de start niet eens, dus dan de laatste, die was 5B, waar de andere 2 5C waren, dus leek makkelijk. Grote moves met goeie holds van links naar rechts en dan omhoog heel hoog met kleine holds. Qua route lezen was ik er niet helemaal uit bij dat laatste stuk, dus proberen. Begin kon ik heel goed door wat ik maandag had geleerd, lekker ontspannen, maar liep boven vast. Nog een 2x geprobeerd, maar wist het niet. Was ook wel op.
Zaterdag @ Home
Sumo Deadlift (thumbless)
3X15x70
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
3x15x32
Leg Extension
2x15x25
Leg Curl
2x15x22,5
Dumbell Press
3x15x(2x20)
Dead Bug
1x44xBW
Maandag @ Kei Boulderhal
Deel 3 en tevens laatste deel van de basiscursus. We moesten projecten, een route die je niet in een keer flashed langzaam leren tot je hem kan, liefst 1 á 2 levels boven je niveau. Ik pakte eerst de blauwe 5B die me vorige week donderdag niet was gelukt, maar haalde die in 1x. De trainer zag me ook op blauw en zei dat ik minimaal paars of zelfs rood moest pakken. Zag een mooie paarse 5C+ die begon met crimps en later betere holds kreeg. Grote moves en tot helemaal in de top. Kwam telkens 1 of 2 holds verder. Later in de route beginnen en puur de moves laren. Kon op een gegeven moment de route vanaf de helft tot de top. Maar vanaf het begin waar ik ook nog een foutje maakte was hij wel erg zwaar, de laatste 2 holds lukte niet. Beetje meegekeken met een paar anderen die een balans blauwe route deden en besloot nog een kaar all out te gaan. Trainer vroeg of de rest kon meekijken en we daarna afsluiten. Beetje druk is lekker. Zonder fouten zo door tot waar ik de vorige poging kwam met energie over. De hold daarna goed vast, alleen nog de eindhold, ik maak vol vertrouwen de move, net mijn vingertoppen er op, nog eromheen. Viel zo van boven op mijn rug op de mat, was een mooie aaaaaah.
Donderdag @ Kei Boulderhal
Meteen naar de paarse. Eerst een move in het begin waar je loskomt van de muur even los geprobeerd en die ging goed, daarna vanaf het begin en hem meteen gehaald. Die was in de pocket. Verder de gele, roze en oranje op de nieuwe muur gedaan. Twijfelde over een blauwe zonder voetholds waar je horizontaal over de muur moest met je voeten op de holds ernaast. Om een gegeven moment moet er een hakje naast ja hand en moet je omhoog. Was bang dat als je dan de hoge handgreep mist je achterover valt. Toch gedaan en hakje voelde stabiel. Met gemak geflashed. Goeie sessie.
Zaterdag @ Home
Single Leg Deadlift
3X15x20
Rear feet elevated split squat (Bulgarian)
3x15x20
Leg Extension
2x15x25
Leg Curl
2x15x22,5
Dumbell Press
3x15x(2x20)
Dead Bug
1x44xBW
Maandag @ Kei Boulderhal
Kerst, geen training, hal was wel open, maar mijn kerstprogramma begon al 's middags.
Donderdag @ Kei Boulderhal
Had woensdag een bottleshare, dus erg veel bier gedronken. Lag zo rond half 2 in bed. Had goed geslapen en veel water gedronken en de kater viel mee. Dus lekker overdag naar de klimhal. Merkte wel in het klimmen dat ik niet optimaal was. Er waren geen nieuwe boulders geplaatst deze week, dat gebeurd normaal op maandag, maar toen was kerst. Heb rustig wat gele en roz gedaan, wilde niet te zwaar gaan en deed dus uiteindelijk zoals dat bij mij gaat een boulder van een moeilijkheidsgraad die ik nog nooit had gedaan. Het begin lukte me aardig, op het plafond met veel voetjes, daarna moest je om de rand, dit lukte na een tijdje ook, heupen in de muur en gaan, daarna een hakje ergens in en verder omhoog, maar dat was te zwaar. Met veel spanning in het been kwam ik 1 á 2 holds verder, maar daarna lukte de 3e hold niet voor je echt geheel op de muur zat. Wel leuk.
Zaterdag @ Home
Oud en nieuw, druk met boodschappen doen en in de bierwinkel een mooi bier meegenomen om te delen.
Maandag @ Kei Boulderhal
Nieuwe routes op de boulder waar je op moet klimmen. Mijn zwakte, maar heb de vorige routes vrij vaak gedaan, uiteindelijk zelfs een blauwe gedaan waar je geen voetjes hebt en de wand moet gebruiken om er op te komen. Ging in één keer goed. Maar hij was erg druk. Uiteindelijk 2 gele, 2 roze en een oranje geflashed. Een blauwe geprobeerd, maar daar kwam ik niet meteen uit. Blijven nog een gele, roze, oranje en een blauwe over zelfs, maar daar was het te druk voor. Viel me wel mee met de goeie voornemens, de drukte was normaal, niet extreem toegenomen zoals in de sportschool vaak in januari. Afgesloten met een circuit van 4 roze en 4 blauwe die ik zonder rust achter elkaar wilde doen. Na de 4 roze redelijk op. De eerste blauwe had ik al even niet gedaan en die faalde ik. Na de 2e falende poging was ik er bijna klaar mee, maar heb me herpakt en hij lukte wel. Daarna de andere 3 en toen was ik best op inderdaad. Goeie oefening. Zag net voor het omkleden 2 gasten deadliften, ze gingen voor alle schijven die er waren, 125 kilo incl. bar. Dus ik dacht ik doe even mee. Mooie afsluiter, 20 reps.