Webby's log

[Webby]

Zaterdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x61

Leg Curl
3x15x20

Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x62,5

Parallel Bar Curl
1x30x16

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
1x20x??

 

[Stijneke]

Die paralell bar lees ik veel goeds over. Voelt natuurlijker aan?

 

[Webby]

Qua row is de smalste grip echt fijn. Die bar van fitness-seller heeft als binnenste zelfs schuine, dat is echt top. Pak hem dan als \/. Maar ook afwisseling in gripsoorten vind ik met rows wel fijn. Heb tegenwoordig veel last van mijn linkerpols en een rechte bar krijg ik zelfs pijn mee. Dus nu is die bar helemaal een blessing. Ontziet de pols met rows, de schouder met bench press. En als je dan toch bezig bent gelijk wat hammer curls er mee doen voor de variatie

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x12x32

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x25

Chinup
3x7x8
1x10xBW

Dips
3x12x8

Hanging Knee Raise
1x30xBW

 

[Webby]

Donderdag

Uit eten met collega's, geen train, wel lekkere groene curry.

Zaterdag

In de middag naar de jaarmarkt bij mijn ouders met de kleine. En 's avonds bier drinken. Flessen van 65 of 75cl wisselend gedeeld met 3 of 4 man.

Verdant - Now We Are Here - IPA / Double - 8% ABV - 4.24/5 @ untappd
Polly's - Lupo Capsico - Pale Ale - 5.6% ABV - 3.96/5 @ untappd
Lobik - Pandemic Super Special 2 Years Anniversary Plus Lite - IPA / Double - 8% ABV - 4/5 @ untappd
Ironfire - Collateral Damage (2015-2016) - Porter / Double - 10.5% ABV - 4.21/5 @ untappd
Cycle - Monday - Stout / Double Coffee - 12% ABV - 4.36/5 @ untappd
Buxton - Blame It On The Rain - Stout / Double Pastry - 11% ABV - 4.14/5 @ untappd
Firestone - Stickee Monkey (2016) - Quadruple - 11.6% ABV - 4.4/5 @ untappd
Schramm's - Madeline - Mead / Melomel - 14% ABV - 4.61/5 @ untappd
Boon - Geuze Boon (2014-2015) - Lambic / Geuze - 7% ABV - 3.85/5 @ untappd
Blackout - Megavoid Bourbon BA - Stout / Double - 15% ABV - 4.5/5 @ untappd
Firestone - Helldorado (2016) - Barleywine / American - 11.8% ABV - 4.22/5 @ untappd

Kreeg daarna een Moscow Mule met teveel wodka in mijn handen gedrukt en toen ging alles draaien en ben ik snel naar huis gefietst. Fietste op de helft nog de berm in, maar sprong mooi van mijn fiets af zonder vol op mijn gezicht te klappen. Thuis in bed direct knock out. Zondag kater en ook geen train.

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x12x32

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x27,5

Chinup
3x7x8

Dips
3x12x8

Hanging Knee Raise
1x30xBW

 

[Stijneke]

Lekker man haha!

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x8,75

Plate Press
3x25x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
3x20x10

Dead Bug
1x50xBW

Werk pc was ineens fucked en kon mijn account niet meer in. Via local admin er wel in, maar het microsoft account is echt fucked. Nieuw account gemaakt en pc opnieuw ingericht. Weinig tijd over voor training.

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Bench Press with Parallel Bar
3x12x61

Leg Curl
3x15x20

Sumo Deadlift
3x12x60

Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x65

Parallel Bar Curl
1x40x16

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
1x20x??

Voor het eerst weer deadlifts. Knie blijft kut, dus squats zitten er niet meer in, jammer, had gehoopt nog een PR van 160 te halen. Kijken hoe lang de rug deadliften weer leuk vind. Na 1 set al kramp in de hammies, wordt een leuke morgen.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x12x32

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x30

Lat Pulldown
1x15x30
1x15x40
1x12x50
1x12x60

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x9,25

Plate Press
3x25x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
3x20x10

Dead Bug
1x50xBW

 

[Webby]

Zondag @ Home

Sumo Deadlift
3x12x61

Bench Press with Parallel Bar
3x12x61

Leg Curl
3x15x22,5

Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x67,5

Parallel Bar Curl
1x40x16

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
1x20x??

Deadlift naar voren verplaatst. Rug is de laatste dagen erg zeurderig, loopt snel vol bij simpele dagelijkse dingen, dus had er een hard hoofd in. In plaats van 2,5 er 1 kilo bijgedaan, maar het ging lekker. Leg curls wat omhoog en de rows ook.

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x12x32

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x30

Lat Pulldown
3x12x55

Dips
3x12x8

Hanging Knee Raise
1x30xBW

 

[Stijneke]

Als de rug direct volloopt of strak staat dan is de training nogal snel gedaan ook

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x10

Plate Press
3x30x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
3x20x10

Dead Bug
1x50xBW

Teveel werk gedaan voor het trainen, beetje laat begonnen. Face pull naar 10, plate press 5 reps meer, mooie pomp. Leg extension irriteerde de knie eigenlijk teveel, beetje opletten.

 

[Webby]

Zondag @ Home

Sumo Deadlift
3x12x62,5

Bench Press with Parallel Bar
3x12x62,5

Leg Curl
3x15x23,75

Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x70

Parallel Bar Curl
1x40x16

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
1x20x??

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x15x32

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x30

Lat Pulldown
3x12x56,25

Dips
3x12x8

Hanging Knee Raise
1x25xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x10

Plate Press
3x30x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
3x25x10

Dead Bug
1x50xBW

 

[Webby]

Zondag @ Home

Sumo Deadlift
3x12x70

Bench Press with Parallel Bar
3x12x62,5

Leg Curl
3x15x23,75

Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x70

Parallel Bar Curl
1x40x16

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
1x20x1,25

 

[Webby]

Dinsdag @ Home

Single Leg Deadlift
3x16x32

Shoulder Press with Bamboo Bar
3x12x30

Lat Pulldown
3x12x57,5

Dips
3x12x8

Hanging Knee Raise
1x25xBW

 

[Webby]

Donderdag @ Home

Face Pull
3x20x10

Plate Press
3x30x25

Single Leg Extension
1x15x10
3x15x22,5

Seated Rows
3x12x70

Wrist Curl
3x25x10

Dead Bug
1x50xBW

 

[Webby]

Zaterdag @ Home

Sumo Deadlift
1x12x70
3x12x85

Bench Press with Parallel Bar
3x11x65

Leg Curl
3x15x23,75

Bent-Over Row with Parallel Bar
3x12x70

Parallel Bar Curl
1x40x18,5

--- Supersetted ---

Single Arm Tricep Pushdown
1x20x1,5

Lekker zweten op zolder waar het 28 graden is. Realiseerde me tijdens het laden dat ik helemaal niet 60kg deadlifts ben begonnen, barbell + 2x 25kg is toch echt 70. Lekker wakker geweest de afgelopen trainingen. Maar goed, nu 85 dus. Bench 2 weken solid 3x12 op de 62,5 waar ik die faalde voor ik terug stapte naar 60. Had op de planning een tikje zwaarder te gaan, maar weer de warmte denk ik, tellen lukt me niet. Na 2 sets 11 reps zag ik dat ik 65 er op had zitten, had 2x 1,25 gepakt ipv 2x 0,5. Maar niet slecht. Volgende week ff kijken of ik dan wel 65 x 12 reps wil, als het minder warm is of eerst ff de 63,5.

Kat vond de warmte prima.