Log Laluzz

[laluzz]

Ja, Barcelona! Dankje

 

[marina1975]

Barcelona is mooi! Lekker van genieten hoor!

 

[laluzz]

Sinds gister weer terug van vakantie! Was heel relaxed, maar helemaal niet gesport of op m'n eten gelet (had ik van te voren ook al zo gepland). Voor m'n gevoel ben ik echt 10 kilo aangekomen en sowieso voelde ik me echt een olifant tussen allemaal anorectisch magere Spaanse meisjes. Niet dat ik zelf zo mager wil zijn natuurlijk, maar 't contrast was wel heel groot.

Anyhow, ben weer helemaal gemotiveerd en ga vanaf nu echt beter op m'n eten letten. Over een halfjaar wil ik wel zichtbare verbetering!

Vandaag push met focus op schouders. Eerst 5 minuutjes crosstrainer en daarna actieve stretch.

Barbell shoulder press
dit keer daadwerkelijk met een barbell
1x10x10
1x10x15
2x4x22
1x6x22

Dips
4x10

Incline dumbbell press
1x12x6
2x10x6
1x10x5

Arnold press
2x10x4
1x10x5
1x8x6

Tricep dumbbell extension
2x10x6
1x10x7
1x8x8

Tricep cable pushdown
1x10x18
1x10x23
2x10x27
Niet m'n max, maar even wat beter op vorm gelet.

Knee raises
1x20
3x15

Hierna nog 20 minuutjes cardio gedaan en een statische stretch.
Voelt goed om weer gesport te hebben

 

[laluzz]

Ging vandaag echt bagger, voelde me strontziek en dacht af en toe dat ik flauw zou vallen (niet gebeurd).
Pull gedaan. Geen PR's en onder m'n max getraind.

Deadlift
1x12x42
2x8x52
1x8x42

Lat wide grip pulldown
1x12x23
1x10x27
2x10x32

Cable rows (zou eigk bent over row doen, maar daar had ik echt geen energie voor..)
1x12x23
3x12x27

Rear delt fly machine
4x10x16

Hyperextensions
4x10x5

Dumbbell curls
1x12x5
1x12x6
2x10x7

Hierna nog 10 minuutjes cardio en toen kapot naar huis Morgen voel ik me hopelijk beter.

 

[Dinky Toy]

sterkte

 

[laluzz]

Dankje!
Vandaag maar geskipped want voel me nog steeds niet goed. Balenn

 

[Yasunni]

Ik verwacht hier morgen een late update omdat je kruipend naar huis moest van het benen trainen.

 

[laluzz]

Nope

Nog steeds niet lekker, ga morgen weer proberen. Gelijk legday

 

[laluzz]

Nou vandaag eindelijk geweest, ging bagger. Ver onder max getraind en na afloop voelde ik me zo slap dat ik bijna door m'n knieen zakte :')

Quads gedaan:

5 minuten warming up cardio, daarna actieve stretch.

Squat
1x8x52
2x5x58 dit ging echt voor geen meter, terwijl m'n max 62 is
1x5x52

Leg press
1x12x100
1x10x136
2x10x155

Leg extension
van 36 naar 57 kg
setjes van 12 naar 6 herhalingen

Barbell lunges
dit was echt een ramp, voelde me slap en kon m'n evenwicht nauwelijks bewaren. na 2 setjes heb ik 't maar opgegeven.
1x6x22 per been
1x6x32 per been

Calf press
2x12x110
2x10x130

Cardio maar wijselijk overgeslagen.

Heb net m'n bf opgemeten met zo'n caliper, op drie punten. Komt uit op 27% grrr, dacht/hoopte wel dat het beter was dan dat.

 

[marina1975]

He kom op meid.. je was niet lekker en na zo een periode van niet lekker zijn gaat een eerste training vaak minder ...
dus niet mekkeren. je hebt wel doorgezet! en nu volgende keer als je je beter voelt ga je gewoon weer knallen!
En dat vet gaat echt wel omlaag. Geduld is lastig te trainen he!

 

[AbFab]

4 kg, dat is niet ver onder max he

Beter even rustig aan doen, komt wel weer.

 

[lola7815]

95% van je max is ook prima he ;-) vind de training toch nog best netjes, ik zie de teleurstelling niet. Vooral als je ziek bent geweest..

 

[laluzz]

Ja jullie hebben ook wel gelijk. Ik voelde me vooral niet lekker tijdens het trainen, veel te slap en dat is wel demotiverend. Dan raak ik een beetje sjaggo en is niks meer goed genoeg haha.

En geduld idd zeg, als je dat eens kon trainen nou morgen ga ik weer en dan weet ik van te voren iig dat ik niet al te zwaar moet gaan, dat scheelt misschien al wat!

 

[Yasunni]

Morgen gaan we samen ijzer vreten. Kruipend naar huis

 

[laluzz]

yess vandaag ging 't superlekker tegen verwachtingen in 2 PR's en zelfs nog energie voor cardio na afloop. Happy panda.

Push gedaan, met focus op borst. 5 minuten warming up-cardio, actieve stretch.

Barbell bench press
1x10x22
2x6x28
1x6x32

Dumbbell chest flyes
1x10x4
2x8x5
1x8x6 PR

Tricep dumbbell extension
1x12x6
1x10x7
1x10x8
1x8x9 PR

Side & front raise superset
1x10x3 & 1x12x3
3x10x4 & 3x12x5

Tricep cable pushdowns
1x12x18
2x10x27
1x10x32

Leg & knee raises 'superset'
2x10 & 2x15

Calf press
4x10x120

Nog 15 minuten cardio en statische stretch en klario

 

[marina1975]

Lekker he als het goed gaat! en mooie pr's!

 

[laluzz]

Ja, dankje!
Morgen even een rustdagje - ondanks m'n vele rustdagjes achter elkaar -, want m'n broer komt morgen voor 24 uur naar Nederland en daar moet ik even bij zijn natuurlijk haha. En dan vrijdag weer er tegen aan, hoop dat m'n benen dan niet meer zo'n pijn doen jezus. Anders kan ik niet deadliften

 

[laluzz]

Nou m'n broer was onder de indruk van m'n armen Ik zag 'm voor t laatst een halfjaar terug en toen was ie nog helemaal niet onder de indruk, dus dat is wel een leuke maatstaaf. Ik zie 'm weer in maart en dan ga ik z'n mind blowen hehe.

Vandaag pull gedaan! Ging wel lekker, had meer energie dan normaal
5 minuten warming up op de loopband, actieve stretch.

Deadlift
1x10x42
1x8x52
2x5x58, m'n max en hij ging vrij moeizaam en niet helemaal tot de grond, maar toch

Lat close grip pulldown
1x12x23
1x12x27
2x8x32

Cable rows
1x12x23
1x12x27
1x10x32
1x8x36

T-bar row
ik weet niet hoeveel dat ding zelf weegt, dus gewichten zijn alleen van de schijven die ik eraan heb gehangen
1x12xgeen gewicht eraan
1x8x10, ging beetje moeizaam
3x10x7,5

Dumbbell bicep curls
3x12x7
1x12x8, met hulp

Nog 10 minuutjes cardio en statisch stretch en dan klaaar. Morgen legday

 

[marina1975]

Leuk is dat he.. als iemand je een tijd niet heeft gezien en die je voortgang ziet!

lekkere training! keep it up he!

 

[lola7815]

Hoe deadlift jij? Haal je hem uit het rek en begin je dan de oefening?

Want normaal leg je hem op de grond en dan optillen en weer neerleggen, simpel gezegd.. Dus raakt ie altijd de grond.. Als je op je max zit krijg je hem bijna niet gelocked boven in..

Verder lekkere training!